Keto ချက်ချင်းငရုတ်သီးချက်ချက်

အကောင်းဆုံး ငရုတ်သီးချက်နည်းများသည် မျှတသောအရသာနှင့် အသွင်အပြင်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံနှင့် မက္ကဆီကန်ရိုးရာအရသာများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ငရုတ်သီးချက်တာ ဒါပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ရင် ဒီ keto ချက်နည်းကို အံ့ဩဖို့ပြင်ဆင်ပါ။ အရသာအားလုံးရပြီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမှမရှိ၊ နောက်ထပ်ဘာထပ်တောင်းနိုင်မလဲ။

ဒီငရုတ်သီးချက်နည်းကလည်း ကောင်းကောင်းပြန်နွှေးထားတာမို့ တစ်ပတ်လုံး အရသာရှိအောင် အသုတ်ကြီးလုပ်လိုက်ပါ။

ဤငရုတ်သီးချက်နည်းချက်နည်းမှာ-

• ပူတယ်။
• နှစ်သိမ့်ခြင်း။
• အရသာ
• အစပ်။

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• မြက်စားသောမြေသား.
• ငရုတ်ကောင်း.
• ဇီရာ။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Jalapenos.
• ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်.
• ငံပြာရည်ပူပူ။

ဒီငရုတ်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက သင့်အား ပြည့်ဝစေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားထုကို ထိန်းထားနိုင်သည် ( ¹ ) သို့သော် ပြဿနာမှာ ပရိုတိန်းအားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါအထူးသဖြင့်မှန်သည်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အသားဝယ်သည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် မြက်စားသော အမဲသားကို တောင်းဆိုထားသည်။ မြက်စားသော အမဲသားသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပိုများသည်။ Omega-3 CLA၊ ဆိုလိုသည်မှာ နွားများသည် သီးနှံများကဲ့သို့သော အခြားစျေးသက်သာသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အတင်းအကြပ် ခိုင်းစေမည့်အစား မြက်နှင့် အင်းဆက်ပိုးမွှားများကို စားသုံးရန် လယ်ကွင်းထဲတွင် လွတ်လွတ်လပ်လပ် သွားလာနိုင်ကြသည် ( ² ).

အသီးအရွက်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

စား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သူတို့ကို အရမ်းမကြိုက်ရင် အခက်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သော ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်မှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါသည်။ အသီးအရွက်တွေစားပေမယ့် အရသာရှိအောင် ပြင်ဆင်ထားတယ်။ ဆလရီ၊ ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး - ဒီဟင်းချက်ချက်မှာ အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ အားလုံးကို ပြောစရာမလိုပါဘူး။

ငရုတ်သီးချက်နည်း

စတင်ရန်၊ Instant Pot မှအဖုံးကိုဖယ်ရှားပြီး SAUTE +10 မိနစ်ကိုနှိပ်ပါ။

သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကို အိုးထဲသို့ထည့်ကာ မွှေးလာသည်အထိ ၂-၃ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက် ကြက်သွန်ဖြူကို ထည့်ကာ နောက်ထပ် ၁ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

ပြီးလျှင် နုတ်နုတ်စင်းထားသော အသား၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဇီရာ၊ paprika၊ ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် cayenne တို့ကို ထည့်ပါ။ ညိုလာသည်အထိ 3-5 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။.

ရွှေရောင်သန်းလာပါက ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းရည်၊ နံနံပင်နှင့် ကရဝေးရွက်တို့ကို ထည့်ပါ။ အသင့်စားအိုးကိုပိတ်ပါ၊ ထို့နောက် ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်ခြင်းကို အပြီးသတ်ခွင့်ပြုရန် MANUAL +15 မိနစ်ကို နှိပ်ပါ။

timer ပိတ်သွားတဲ့အခါ ဖိအားကို ဂရုတစိုက်လွှတ်ပြီး ငရုတ်သီးကို မွှေပေးပါ။

Instant Pot မှာ ငရုတ်သီးချက်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပုံမှန်ငရုတ်သီးချက်နည်းတစ်ခုသည် ၄၅ မိနစ်မှ တစ်နာရီခွဲကြား ကြာမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤစာရွက်သည် သင့်အတွက် 45 မိနစ်သာ ကြာလိမ့်မည်။ Press Cooker သို့မဟုတ် Instant Pot အသုံးပြုခြင်း၏ အားသာချက်ဖြစ်သည်။

ဆယ်မိနစ်ခန့် မွှေပြီး အရသာများ ပေါင်းစပ်နိုင်ရန် ဆယ့်ငါးမိနစ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။

ချက်ခြင်းအိုးထဲတွင် ငရုတ်သီးကို ထူအောင်ပြုလုပ်နည်း

သင့်ငရုတ်သီးကို ပိုထူချင်ရင်တော့ manual mode မှာ အချိန်ပိုကြာအောင်ထားပါ။ အရိုးဟင်းရည် အနည်းငယ် လျှော့သုံးနိုင်သည်။

Instant Pot Chili ချက်ပြုတ်နည်းများ

• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်ဆင်၊ ဝက်သား သို့မဟုတ် ကြက်သားအတွက် အမဲသားကို လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။
• စတိုးဆိုင်များစွာသည် ပိန်သောမြေအမဲသားကို ရွေးချယ်ခွင့်တစ်ခုအဖြစ် ကမ်းလှမ်းသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက်၊ "ပိန်သော" မဟုတ်သောမြေသားကိုရှာပါ။ သို့သော် သင်ရှာတွေ့နိုင်သမျှသည် ပေါ့ပါးပါက၊ ၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်မည်ကို စိတ်မပူပါနှင့်။
• လူအများစုသည် ငရုတ်သီး၊ ပဲအနက်ရောင်၊ pinto ပဲ၊ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်စေ့များကဲ့သို့သော ပဲများဖြင့် ပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်ရန် ပဲများကို ချန်လှပ်ထားသည်။
• အချဉ်မုန့်၊ cheddar ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် cilantro တို့ဖြင့် သင့်ငရုတ်သီးကို အပြီးသတ်ပါ။

Keto Instant Pot ငရုတ်သီး

ဤ Instant Pot Chili သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို စားပါက သင်စမ်းကြည့်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး ငရုတ်သီးချက်ဖြစ်သည်။ အမဲသား ၊ ဇီယာ ၊ ငရုတ်သီးမှုန့် နှင့် ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အိုးထဲသို့ထည့်ရုံဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ပြီးသွားပါပြီ။

• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 10 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 25 မိနစ်။
• Rendimiento: 6 ခွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 500g / 1lb မြက်ကျွေးထားသော မြေသားအမဲသား။
• သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ဘေကွန်ဆီ ၁ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်နီ ၁/၂ ခွက်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ငရုတ်ကောင်းစိမ်း သို့မဟုတ် အနီရောင် ၁ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
• တရုတ်နံနံ ၂ ပင်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ကြက်သွန်ဖြူ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း။
• ငရုတ်သီးမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• မြေဇီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• paprika 1 ဇွန်း။
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cayenne ငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်အရသာအတွက်
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၂ ဇွန်း။
• လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၄ အောင်စ/၁၁၁၅ ဂရမ်။
• အရိုးဟင်းရည် သို့မဟုတ် အမဲသားဟင်းရည် 1/2 ခွက်။
• 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 1/4 ခွက်နံနံပင်, ခုတ်ထစ်

ညွှန်ကြားချက်

1. Instant Pot မှအဖုံးကိုဖယ်ပြီး SAUTE လုပ်ဆောင်ချက်ကို +10 မိနစ်နှိပ်ပါ။
2. သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကို ထည့်ပါ။ မွှေးလာသည်အထိ 2-3 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်၍ ၁ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
3. အမဲသားမှုန့် ၊ ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ဇီရာ ၊ paprika ၊ ငရုတ်သီးမှုန့် နှင့် cayenne တို့ကို ထည့်ပါ။ ရွှေအညိုရောင်အထိ 3-5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
4. ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းရည်၊ နံနံပင်နှင့် ကရဝေးရွက်ထည့်ပါ။ Instant Pot ကိုပိတ်ပြီး MANUAL +15 မိနစ်ကို နှိပ်ပါ။
5. timer ပိတ်သွားတဲ့အခါ ဖိအားကို ဂရုတစိုက်လွှတ်ပြီး ငရုတ်သီးကို မွှေပေးပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကို ကြော်ပြီး လိုချင်သောအဆီများ (ဘေကွန်၊ ထောပတ်သီး၊ ဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်၊ ကြက်သွန်နီ စသည်ဖြင့်) ထည့်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ခွက်။
• ကယ်လိုရီ: 219 ။
• Grasas: 13 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 4 ဂရမ် (2 ဂရမ်)။
• ဖိုင်ဘာ: 2 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 20 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: ငရုတ်သီးချက်ချင်း.