Keto Balsamic Vinaigrette ဖြင့် ကြက်သား Cobb သုပ်

Cobb သုပ်များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ခုတ်ထစ်ထားသော အစိမ်းရောင်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘေကွန်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ နှင့် ကင်ထားသော သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံများ ပါဝင်သည့် ဂန္တဝင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အခြားအသုံးများသော toppings များမှာ ထောပတ်သီး၊ blue cheese နှင့် light vinaigrette တို့ဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အသုပ်အားလုံးကို တန်းတူဖန်တီးထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ Cobb အသုပ်အများအပြားတွင် ချိုသော balsamic vinaigrette သို့မဟုတ် အခြားသကြားမြင့်မားသောသုပ်ဝတ်ရည်များဖြင့် ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားပါရှိသည်။

ဤလတ်ဆတ်သောဂန္ထဝင် Cobb သုပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် keto balsamic ၀တ်စုံဖြင့်အရသာရှိသောအံ့သြဖွယ်ကိုထပ်လောင်းစေသည်။

ဤသုပ်ချက်ချက်သည် အရသာရှိသော ကြက်ရင်အုံ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် ဘေကွန်တို့ဖြင့် ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိသော ပေါင်းစပ်ထားသော ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်ချက်ဖြစ်သည်။

Keto Balsamic Dressing နဲ့ ဒီ Chicken Cobb Salad ပါ။

• အရသာရှိသော
• ဖြည့်စွက်ပါ။
• ကျေနပ်စရာ။
• အရသာ

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• အော်ဂဲနစ်ကြက်သားရင်သား.
• သံလွင်ဆီ.
• ကြက်ဥ.

ရွေးချယ်နိုင်သော အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ။

• အပြာရောင်ဒိန်ခဲ။
• romaine ဆလပ်ရွက်.
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး.

Keto Balsamic Dressing ဖြင့် Cobb Salad ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၂ ခု

# 1: monounsaturated အဆီကြွယ်ဝ

အဆီအမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ကျန်းမာစွာနေရန်၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီမှ အနည်းငယ် လိုအပ်သည်။

သို့ရာတွင်၊ ထောပတ်သီးနှင့် သံလွင်ဆီတွင် တွေ့ရသော monounsaturated fatty acids များသည် saturated fat သို့မဟုတ် omega-6 fatty acids အဖြစ် သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ရန် မလွယ်ကူပါ။

အဆီအမျိုးအစားအားလုံး ရောနှောပါဝင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၊ monounsaturated fats နှင့် omega-3s ကဲ့သို့သော အပေါများသောမျိုးကွဲများကို ရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤအရသာရှိသောသုပ်တွင် သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးများပါရှိသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်ခုစလုံးသည် အိုမီဂါ-၉ မိုမပြည့်ဝမပြည့်ဝဆီများ ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့် oleic acid ကြွယ်ဝပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ C-reactive protein (ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသား) အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ¹ ).

oleic acid ကဲ့သို့ monounsaturated fats စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အကြောင်းရင်းအားလုံး သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။ ² ).

# 2: အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများ နှင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။

တစ်ခုခုကို အရင်းအမြစ်ဖြစ်စေတာက ဘာလဲ။ "အရည်အသွေးမြင့်" ပရိုတိန်း?

ကောင်းစွာ၊ FDA မှ ကန့်သတ်ထားသော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မရှိသော်လည်း ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ သိသိသာသာအချိုးအစားပါဝင်နေပါက ၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဖြစ်ကြောင်း အများအားဖြင့် လက်ခံထားသည်။

၎င်းကို "ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတင်း" အဖြစ်လည်းလူသိများသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကိုယ်တိုင် မပြုလုပ်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက အစားအသောက်ကနေတဆင့် ရအောင်ယူရမယ်။ ကြက်ရင်အုံသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးအဖြစ် ထင်ရှားပြီး အထင်ကြီးလောက်စရာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှုနှင့် အရသာရှိသော အရသာ ( ³ () ⁴ ).

ဟော်မုန်းမထည့်ဘဲ ပိုမိုစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အသေးစားအာဟာရပရိုဖိုင်အတွက် အခမဲ့အကွာအဝေးကြက်သားကို ရွေးချယ်ပါ။

Keto Balsamic Vinaigrette ဖြင့် ကြက်ကော့ဘ်သုပ်

ကီတိုသုပ်၏ အကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ကြွယ်ဝသည်။ တို့ဟူးနှင့် အရသာမရှိသော အသုပ်များပါသော အဆီနည်းသောသုပ်များ မရှိတော့ပါ။

တကယ်တော့၊ ဒီ balsamic vinaigrette ဟာ အနံ့အရသာပြင်းတဲ့ oleic သံလွင်ဆီနဲ့ balsamic vinegar ပါ၀င်တဲ့ ဒီကြက်သားသုပ်ရဲ့ ကြယ်ပွင့်ဖြစ်ပါတယ်။

Balsamic vinaigrette သည် အလွန်အရသာရှိပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ချွေတာရန်အတွက် အပိုအသုတ်တစ်ခု ပြုလုပ်လိုပေမည်။ ဂရိသုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဆိတ်ဒိန်ခဲပါတဲ့ နွေရာသီသုပ် ဒါမှမဟုတ် ဆီဇာသုပ်နဲ့တောင် အဆင်ပြေပါတယ်။

ပြင်ဆင်ချိန်နဲ့ ချက်ပြုတ်ချိန်ဟာ အသုပ်အတွက် အများကြီးလိုပုံရတယ်။ ကြက်သားကို အချိန်မီပြင်ဆင်ပါက ကြိုတင်ပြင်ဆင်ချိန်ကို အများဆုံး ၁၀ မိနစ်ခန့်အထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ဗိုက်ဆာရင် ပန်းကန်လုံးအကြီးနှစ်လုံးကို ယူပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို စတင်ပြင်ဆင်ပါ။ အသုပ်စားချိန်။

keto balsamic dressing နှင့်အတူကြက်သားသုပ်

Balsamic Vinaigrette ပါသော ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံး၊ ကြက်သားရင်သားကြော်၊ အပြာရောင်ချိစ်၊ Romaine ဆလတ်၊ နှင့် အခြားအရသာရှိသော ဟင်းလျာများပါသော ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံး။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 35 မိနစ်။
• Rendimiento: 2.

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အရေပြားမပါဘဲ အော်ဂဲနစ်ကြက်သားရင်သား 1 ခု။
• လှီးဖြတ်ထားသော ကြက်ဥ ၃ လုံး။
• Romaine ဆလတ် ၄ ခွက်။
• ထောပတ်ဆလတ် 2 ခွက်။
• ထောပတ်သီး ½ ။
• ကြက်သွန်နီ ¼ ခွက်ကို အတုံးလိုက်လှီးပါ။
• mozzarella ဘောလုံး ¼ ခွက်။
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ - ၃ လုံး။
• စိတ်ကြိုက် (နှမ်းနက်စေ့)။

Vinaigrette-

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ။
• balsamic ရှလကာရည် 1 ဇွန်း။
• သံပုရာသီး ၁ လုံး ဖျော်ရည်။
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 190º C / 375º F တွင်အပူပေးပါ။
2. parchment စက္ကူဖြင့်စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ကြက်ရင်အုံကိုထည့်ကာ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
3. ကြက်သားအတွင်းပိုင်းအပူချိန် 25º C / 30º F ရောက်ရှိသည်အထိ 75-165 မိနစ်ဖုတ်ပါ။
4. ဆလတ် ၊ ကြက်သွန်နီ ၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၊ mozzarella ဘောလုံး ၊ ကြက်ဥ နှင့် ကြက်သား ကို ပန်းကန် နှစ်ခု ပေါ်တွင် အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။
5. စိတ်ကြိုက်နှမ်းစေ့များဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
6. ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးထဲမှာ ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ရောမွှေပြီး ဟင်းရည်ကို အသုပ်ပေါ်မှာ လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
7. ထမ်းဆောင်ပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1.
• ကယ်လိုရီ: 573 ။
• Grasas: 31,6 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 11,5 g (6,5 g အသားတင်)။
• ဖိုင်ဘာ: 5 ဂရမ်။
• Proteínas: 61 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: Balsamic Vinaigrette ဖြင့် ကြက် Cobb သုပ်.