အကောင်းဆုံး keto ဗာဒံမှုန့် crepes အတွက် ချက်နည်း

အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ keto နေထိုင်မှုပုံစံတွင် ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက၊ keto pancakes ကဲ့သို့သော အရာများကို သင်ယုံကြည်ရန် ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ နူးညံ့သော brownies, crispy waffles y ဘလူးဘယ်ရီ pancakes သူတို့က မင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ketogenic အစာစားခြင်းအစီအစဉ် ပုံမှန်

သတင်းကောင်းမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်ခုကို လဲလှယ်ရုံဖြင့် သင်နှစ်သက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းလျာအများစုကို keto ဗားရှင်းအဖြစ် အလွယ်တကူ ပြောင်းနိုင်သည် ။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော crepes ချက်နည်းသည် လူကြိုက်များသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် crepes များအတွက် ketogenic အစားထိုးရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်စွယ်စုံရ (၎င်းတို့ကို ချိုမြိန်စေသော သို့မဟုတ် အရသာရှိအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်) ၊ လွယ်ကူသည် (၁၅ မိနစ်ထက် ပိုမယူပါ) နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် နံနက်စာအတွက် သင့်တော်ပါသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးအချို့နှင့် အုန်းထောပတ်အမှုန်အမွှားတို့ဖြင့် မွှေးကြိုင်သော crepe ကို သုံးဆောင်ပါ သို့မဟုတ် ကြက်ဥမွှေထားသော အရသာရှိသော crepe ကို သုံးဆောင်ပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ. သင့်ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများသည် သင်နှစ်သက်သလောက် ရိုးရှင်း သို့မဟုတ် သပ်ရပ်နိုင်ပါသည်။

ဤ ketogenic crepes တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ကော်လာဂျင်
• ဗာဒံစေ့.
• ကြက်ဥ.
• ဗနီလာထုတ်ယူ။
• ဗာဒံနို့.

ရိုးရာဂျုံမှုန့် crepes များလွန်းသော်လည်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပြီးတော့ သူတို့က မင်းကို အလွယ်တကူ ဆွဲထုတ်လိမ့်မယ်။ ketosisဤ ketogenic crepes များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ gluten ကင်းစင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဗာဒံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ချိန် 15 မိနစ်သာရှိသဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အိမ်၏အကြိုက်ဆုံး ဟင်းချက်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

ဗာဒံစေ့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၅

သင့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင် ketogenic crepes ထည့်ခြင်းသည် သင့်အရသာခံတွင်းများအတွက် ပျော်စရာသာမက ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤ ketogenic crepes ၏အခြေခံဖြစ်သည့် ဗာဒံစေ့မှုန့်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။

#1. နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့သည် monounsaturated fats အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကျန်းမာသောအဆီအမျိုးအစားသည် သွေးကြောများကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ ဗာဒံစေ့မှာ ဗီတာမင် E နဲ့ တခြား antioxidants တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်တာကြောင့် သင့်ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ oxidative stress တွေကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ¹ () ² ).

#2. ၎င်းသည် သဘာဝစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ketogenic အစားအစာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံတွင် ဗာဒံစေ့ထည့်ရန် အကောင်းဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့တွင် macronutrients၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ များစွာပေါင်းစပ်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများ၏ ပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် ( ³ () ⁴ ).

အခွံမာသီးနဲ့ အခွံမာသီးမှုန့်တွေမှာပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေက သင့်ကို အချိန်ကြာကြာပြည့်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေကာ တဏှာကို ပြေပျောက်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေမှာပါ ( ⁵ ).

#၃။အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတယ်။

ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် စီရီရယ်ဂျုံမှုန့်များထက် ဗာဒံမှုန့်ကို ရွေးချယ်သောအခါ၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာသော အဆီပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးနေပါသည်။ ပုံမှန် ဂျုံမှုန့် 100 ဂရမ်တွင် အဆီ 1 ဂရမ်သာ ပါဝင်သော်လည်း အလားတူ ဗာဒံမှုန့် ပမာဏ 12 ဂရမ် ပါဝင်သည် ( ⁶ () ⁷ ).

ဤသီးနှံဂျုံမှုန့်အစားထိုးသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များပါရှိသည်။ ဤအာဟာရများသည် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် သိပ်သည်းဆအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကျန်းမာသော အရိုးစုတည်ဆောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည် ( ⁸ () ⁹ () ¹⁰ ).

ဗာဒံမှုန့် တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း ၂၄ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၄ ဂရမ်နဲ့ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 24 ဂရမ်ပဲ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ¹¹ ).

#4 ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ဗာဒံစေ့နှင့် ၎င်းတို့၏ ဆင်းသက်လာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော အချို့သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

၎င်းမှာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ DNA ပျက်စီးမှု၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည့် ဤအစေ့အဆန်တွင် antioxidants နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့်၊ ¹² () ¹³ ).

#၅။ အစာချေဖျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုအချို့အရ လူအများစုသည် အကြံပြုထားသည့် အမျှင်ဓာတ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး (၂၅ ဂရမ်) ကို မစားသုံးကြပေ။ ဤအသေးစားအာဟာရချို့တဲ့မှုကို ယခုအခါ "ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာ" အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ¹⁴ ).

အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့် microflora ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကျန်းမာစေကာ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအဆိပ်ဖြေစနစ်ကို ကူညီပေးသည် ( ¹⁵ ).

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဗာဒံစေ့နှင့် ဗာဒံစေ့မှုန့်တို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

Keto pancakes နှင့် အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာ စိတ်ကူးများ

စားသုံးမှုအရွယ်အစားတစ်ခုလျှင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်မျှသာရှိသော ဤ keto ပန်ကိတ်များသည် သင့်စားသောက်မှုအစီအစဉ်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး ရွစိစိဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် ketosis မှ ထုတ်လွှတ်ခြင်းအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။

၎င်းတို့သည် keto-ဖော်ရွေသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ နောက်တစ်ကြိမ် မနက်စာအတွက် ပျော်ရွှင်စရာတစ်ခုခုကို လိုချင်ရင် ဒီလို လွယ်ကူတဲ့ keto crepes အတွဲလိုက်လုပ်ပါ။ မနက်စာအတွက် အရသာရှိတဲ့ အချိုပွဲတစ်ခု စားနေသလိုတောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင်သည် အသစ်အဆန်း သို့မဟုတ် keto အစားအသောက်အတွက် ဝါရင့်သူဖြစ်စေ၊ အထူးသဖြင့် နံနက်စာစားသည့်အခါတွင် keto လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေရန် တစ်ခါတစ်ရံ ခက်ခဲနိုင်သည်။ keto ထမင်းချက်စာအုပ်အများစုသည် သင်၏နံနက်စာချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ကြက်ဥကို အလွန်အမင်း ငြီးငွေ့လွယ်စေသည်။

အရသာရှိသော muffins၊ အရသာရှိသော ပန်ကိတ်များ သို့မဟုတ် ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်၏ နှစ်သိမ့်မှုအရသာများကို အိပ်မက်မက်ပါက၊ အောက်ပါဟင်းလျာများ၏ keto ဗားရှင်းများကို ကြည့်ရှုပါ။

ဤ keto ချက်ပြုတ်နည်းများသည် သင့်နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွင်း ထိန်းထားနိုင်စေမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနှင့် သကြားမပါသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို အသုံးပြုပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အလွန်အရသာရှိသောကြောင့် သင်စားခဲ့ဖူးသည့် မူရင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသောဗားရှင်းများကိုပင် လက်လွတ်မခံသင့်ပါ။

• Keto fluffy ချောကလက်ချစ်ပ် muffins.
• ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး keto pancakes.
• Keto သစ်ကြံပိုးခေါက် ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်.

Keto crepes ဟင်းချက်နည်းအမျိုးမျိုး

stevia သို့မဟုတ် အခြားသော သဘာဝ အချိုဓာတ်များသည် သင့်အတွက် ပြင်းထန်လွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အရသာကို မကြိုက်ပါက သိမ်မွေ့သော ချိုမြိန်သော အရသာအတွက် keto-friendly vanilla extract ကို ထည့်ပါ။

ဒီစာရွက်မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု တိုးချင်ရင် နည်းနည်းထည့်ပါ။ psyllium ခွံ. ဤသဘာဝဖိုက်ဘာဒြပ်ပေါင်းသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းညှိရာတွင်အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်းပြသခဲ့ပြီးသင်၏အူလမ်းကြောင်းကိုကျန်းမာစေပြီးစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည် ( ¹⁶ ).

နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော အဆိုပါ crepes ဗားရှင်းအတွက်၊ အုန်းဆီအတွက် ထောပတ် သို့မဟုတ် ဂျုံကို လဲလှယ်ပါ။ မရှိဘူးဆိုရင် ဗာဒံနို့ မင်းရဲ့ pantry မှာ တခြားသုံးလို့ရပါတယ်။ အပင်အခြေခံနို့ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နည်း။

အကောင်းဆုံး keto ဗာဒံမှုန့် crepes

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ဇဝေဇဝါမဖြစ်ဘဲ keto နံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤဗာဒံမှုန့် crepes များသည် ကောက်နှံမပါသော၊ ကြက်ဥမပါသော၊ နှင့် ကြွပ်ရွသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်နှစ်သက်သော ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ကျွေးနိုင်ပါသည်။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 15 မိနစ်။
• Rendimiento: မုန့်ခြောက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဥကြီး ၄လုံး။
• ဗာဒံနို့ ၁/၄ ခွက် သို့မဟုတ် အချိုမပါသောနို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဗာဒံမှုန့် ၃/၄ ခွက်။
• ဆား 1 pinch ။
• stevia လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် ketogenic အချိုကို သင်နှစ်သက်ရာ။
• ထောပတ် သို့မဟုတ် ဂျုံ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ရွေးချယ်နိုင်သည်- ကော်လာဂျင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ဗာဒံနို့ ၃ ဇွန်း နှင့် vanilla ထုတ်ယူမှု။

ညွှန်ကြားချက်

1. ကြက်ဥနှင့် နို့တို့ကို ရောမွှေစက်၊ ဇလုံကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် Blender ထဲသို့ ထည့်ပါ။ ပွပွပွက်ပွက်ဆူလာသည်အထိ ၁ မိနစ်ခန့် မွှေပေးပါ။ အယ်မွန်မှုန့်နှင့် ဆားတို့ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန်းပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. မကပ်သော သို့မဟုတ် ပန်ကိတ် ဒယ်အိုးကို အပူပေးပြီး ထောပတ်အနည်းငယ်၊ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် မကပ်သော စပရေးမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် နိမ့်သောအပူပေါ်တွင် ထားပါ။
3. မုန့်ဖုတ်ခွက် ၁/၄ ခွက်ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်တူသည့်အထိ ညင်သာစွာ မွှေပေးပါ။ ရွှေဝါသည်အထိ 1-4 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ၎င်းကို spatula ဖြင့်လှန်ပြီး နောက်ထပ်တစ်မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ စုစုပေါင်းချက်ပြုတ်ချိန်သည် crepe မည်မျှကြီးပြီး အထူပေါ်တွင်မူတည်သည်။
4. ကြာပွတ်မုန့် နှင့် ဘယ်ရီသီးများဖြင့် ချိုမြိန်သော အဆာများ ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ကြာပွတ်မုန့်ဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်၊ ကြက်ဥ၊ အစိမ်းရောင် စသည်ဖြင့် အရသာရှိသော crepe လုပ်ပါ။
5. အစေခံပြီး ခံစားပါ။

မှတ်စု

အာဟာရဆိုင်ရာအချက်များသည် crepes များအတွက်သာဖြစ်ပြီး သင်ရွေးချယ်သောဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် toppings များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ပန်ကိတ် ၁ လုံး။
• ကယ်လိုရီ: 100 ။
• Grasas: 8 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 3 ဂရမ်။
• ဖိုင်ဘာ: 2 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 5 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto ဗာဒံမှုန့် crepes.