ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ မနက်စာတွေကို လိုက်နာရင် ပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်။ ketogenic အစားအစာ ခဏလေးပဲ။ ဖြစ်နိုင်သမျှ နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ကြက်ဥကို ချက်ပြီးသားလို့ ထင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ keto ကြက်ဥ muffins တွေကို မစမ်းကြည့်ရသေးဘူးဆိုရင်တော့ သင့်ကြက်ဥချက်ပြုတ်နည်းတွေကို အရသာရှိအောင် မွှေးပျံ့စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကို မေ့နေမှာပါ။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် gluten-free၊ grain-free၊ low-carb နှင့် super စွယ်စုံဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းသာပါတဲ့ keto သို့မဟုတ် paleo diet အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာပါ။
ဤနံနက်စာချက်နည်းသည် သင်၏သွားလာရင်းစွဲလူနေမှုပုံစံနှင့်လိုက်ဖက်သည့် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော keto ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အလုပ်နေ့အတွင်း နံနက်ခင်းတွင် ပြန်လည်အပူပေးရန်အတွက် သို့မဟုတ် နေ့လည်ခင်းတွင် အမြန်သရေစာအတွက်ပင် သင့်တော်ပါသည်။
ဤအရသာရှိသော နံနက်စာ muffins ကို အချိန်မီ ပြုလုပ်သောအခါ တစ်ပတ်ကြာ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု မလိုအပ်ပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် စက္ကန့် 30 အမြန်ပြန်နွှေးရုံဖြင့် ဤအရသာရှိသော ဟင်းပွဲများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ တနင်္ဂနွေ နေ့လယ်စာအတွက် ၎င်းတို့ကို သင့်နှင့်အတူ ပြင်ဆင်ပါ။ keto ကော်ဖီ သို့မဟုတ် keto နံနက်စာ၏အခြားအရံဟင်းလျာများနှင့်သင်တပတ်လုံးနံနက်စာစားပါလိမ့်မယ်။
Keto Egg Muffins မှာ ဘာတွေပါလဲ။
ဤ Keto Egg Muffins တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အရသာရှိရုံသာမက အာဟာရလည်းပြည့်ဝပါသည်။ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ကျန်းမာသောပရိုတင်းပမာဏနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအသီးအနှံများစွာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်ခြင်းသည် ketogenic အစားအစာတွင် ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီဟင်းချက်ချက်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ကော်လာဂျင်ကို တိုးပွားစေတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ကော်လာဂျင် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးအများစုအတွက် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
ကော်လာဂျင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စုစည်းပေးသည့် ကော်အဖြစ် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံး ပရိုတင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၊ အရေပြား၊ အရိုး၊ အရွတ်များ၊ အရွတ်များနှင့် လက်သည်းများ ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်နိုင်ပေမယ့် သင်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအစာထဲမှာ စားသုံးတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ 1 ).
အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အသားအရေထိန်းပစ္စည်းတော်တော်များများမှာ သူတို့ရဲ့ လိမ်းဆေးပစ္စည်းတွေမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကော်လဂျင်ပါဝင်တာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့်မို့ပါ။ ကော်လာဂျင်သည် အရေပြားအတွက် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ချောမွေ့စေသည်။ အရေပြားလျော့တွဲခြင်း နှင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို တားဆီးပေးပါသည်။
ထိုထုတ်ကုန်များ၏ ပြဿနာမှာ ကော်လာဂျင်ကို ဤနည်းဖြင့် အမှန်တကယ် မစုပ်ယူနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများသည် အရေပြား၏ matrix ကိုဖြတ်ကျော်ရန် အလွန်ကြီးမားသည်။ အရေပြားထဲသို့ ကော်လာဂျင်ကို မိတ်ဆက်ပေးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ ကော်လာဂျင်ကို ပေါင်းစပ်ပေးပါတယ်။
Collagen ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဥပမာ အရိုးဟင်းရည်) နှင့် ကော်လာဂျင်တည်ဆောက်မှုတုံးများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဆိုလိုသည်မှာ ဗီတာမင် C) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 2 ) ဒီကြက်ဥ muffins တွေက သူတို့ရဲ့ အရသာရှိတဲ့ toppings တွေနဲ့ အဲဒီကို ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဤ ketogenic ကြက်ဥ muffins တွင် အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။
- ကြက်ဥ.
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်.
- ငရုတ်ပွ။
- ကြက်သွန်နီ.
- မှိုများ.
- ဝက်အူချောင်း.
- MCT ဆီမှုန့်။
ကြက်ဥ- ဟင်းချက်နည်း၏ကြယ်
ကြက်ဥများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် လူတင်းနှင့် ဇီဇန်သင်တို့ ပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာသော အရေပြားနှင့် အဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် choline ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အသည်းနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ choline ကိုထုတ်လုပ်သော်လည်း ၎င်းကိုစားသုံးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော သင်၏အစားအသောက်၌ 3 ).
ကြက်ဥတွင် အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များမှာ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ retinol နှင့် တိုကိုဖီရယ်လ်များ ( 4 ) ဤအာဟာရဓာတ်တစ်ခုစီသည် စံအစားအစာတစ်ခုတွင် မကြာခဏပါဝင်မှုနည်းပါးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးသည့် အရေးပါသော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်ပြီး ဓာတ်တိုးမှုဖိစီးမှုနှင့် ရောဂါဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းမှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ နှစ်မျိုးလုံးသည် နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကင်ဆာအများအပြားပင် ( 5 () 6 ).
ကြက်ဥများသည် ketogenic အစားအစာတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးသော အဆီနှင့် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော ကိုလက်စထရော၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့် ပတ်သက်၍ လူအများက ယူဆသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အစားအသောက် ကိုလက်စထရောသည် နှလုံးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။ ရှေးရှေးတုန်းက ပြောခဲ့တဲ့အတိုင်း ကြက်ဥအဖြူကို စားဖို့ပဲ အာရုံစိုက်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကြက်ဥ၊ အနှစ်နဲ့ အရာအားလုံးကို စားပါ။ တကယ်တော့ အနှစ်သည် အာဟာရဓာတ်အများစု နေထိုင်ရာနေရာဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရောသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လိင်ဟော်မုန်းများ ဖန်တီးရာတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် ကိုလက်စထရော လိုအပ်တာမို့ လုံးဝရှောင်နေဖို့ မလိုပါဘူး ( 7 ).
ကြက်ဥများသည် ချက်ပြုတ်ရလွယ်ကူသည်၊ သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ပါ။ ဒါပေမယ့် တူညီတဲ့ ကြက်ဥဟင်းလျာတွေကို စားရတာ ငြီးငွေ့လာမှာ သေချာပါတယ်။ ဤကြက်ဥ muffins သည် သင့်အား ဤကျန်းမာသောအစိတ်အပိုင်းကိုခံစားရန် နည်းလမ်းအသစ်ကိုပေးသည်။ ketogenic အစားအစာ.
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : ထောက်ထားသော သွန်း
ဒီ muffins တွေရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ သင်လုပ်တိုင်း အသီးအရွက်နဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို ရောစပ်ပြီး တွဲစားနိုင်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိတဲ့ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် keto ကြက်ဥ muffins မှာ လဲလှယ်လိုတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို မင်းလုပ်တိုင်း သုံးပါ။
အောက်ဖော်ပြပါ စံချက်ချက်တွင် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံးကူညီရန် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်မျိုးစုံကို ပေးစွမ်းမည့် အာဟာရဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်ပါသည်။ ပြီးတော့ သူတို့က မင်းကို ကော်လာဂျင်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်: ဒီအရွက်စိမ်းတွေမှာ ဗီတာမင် A နဲ့ K နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် antioxidant စွမ်းရည်များ ရှိပြီး သင် ကီတို ချက်ပြုတ်နည်းများ အများအပြားတွင် အလွယ်တကူ ထည့်နိုင်သော အာဟာရ အထူထပ်ဆုံး အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 8 () 9 ).
- ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်နီနှစ်မျိုးလုံးမှာ ဗီတာမင် B6 ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် B6 သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် စားသုံးပါက စုစုပေါင်း homocysteine ပမာဏကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ Homocysteine ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများ ကြီးထွားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ 10 ).
- မှိုများ အာဟာရကြွယ်ဝသော မှိုများသည် ဖော့စဖိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ 11 ) ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ 12 ).
အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် စမ်းသုံးကြည့်ပြီးနောက် ဤဟင်းချက်နည်းကို ပြောင်းလဲလိုပါက၊ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် K စားသုံးမှုတိုးစေရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ကိုက်လန်နှင့် လဲလှယ်ပါ။
သင့်ဗီတာမင် C စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် အနီရောင် သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရောင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီးစိမ်းကို လဲလှယ်ပါ၊ သို့မဟုတ် ဂျလာပီနို သို့မဟုတ် လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်းအနီဖြင့် အရသာအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဗောက်တွေကို လုံးဝရှင်းချင်ရင်တော့ ငရုတ်သီးနဲ့ ကြက်သွန်နီကို ရှောင်ပြီး ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူကြော်နဲ့ နုတ်နုတ်စင်းထားတဲ့ zucchini ထည့်ပါ။
ဤအရသာရှိသော keto muffins တွင် အစိမ်းလိုက်ထည့်ရန် အခွင့်အရေးများမှာ အဆုံးမရှိပေ။
ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာကြောင့်အရမ်းအကျိုးရှိလဲဆိုတာကို အခုပဲ သင်သိလာပြီဆိုရင် ဟင်းချက်နည်းကို သွားကြည့်ရအောင်။
ပညာရှင်အကြံဥာဏ် ၎င်းတို့ကို အသုတ်လိုက် ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်သော နံနက်ခင်းတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ရန် တနင်္ဂနွေနေ့တွင်
လျင်မြန်ပြီး လွယ်ကူသော Keto ကြက်ဥ Muffins
သင်သွားလာနေစဉ်တွင် လွယ်ကူမြန်ဆန်သော keto နံနက်စာရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေပါသလား။ မနက်စာလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ ဒီကြက်ဥ muffins တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- စုစုပေါင်းအချိန်: 30 မိနစ်။
- Rendimiento: ကြက်ဥ muffins ၉လုံး။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ကြက်ဥ ၆ လုံးကို ထောင်းထားပါ။
- ဝက်အူချောင်းကြော် မနက်စာ ခွက်တစ်ဝက်။
- ကြက်သွန်နီ ¼ လုံး လှီးဖြတ်ပါ။
- ခုတ်ထစ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက် 2 ခွက်။
- ငရုတ်ကောင်း ½ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- လှီးထားသောမှို ခွက်တစ်ဝက်။
- နနွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း။
- MCT ဆီမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
ညွှန်ကြားချက်
- မီးဖိုကို 180º C / 350º F တွင်အပူပေးပြီး အုန်းဆီဖြင့် အမဲဆီဖြင့် အရံထားပါ။
- အလယ်အလတ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ထောပတ်သီးမှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။
- ကြက်ဥအရောအနှောကို muffin စာရွက်တစ်ခုစီပေါ် အညီအမျှလောင်းပေးပါ။
- 20-25 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေညိုသည်အထိဖုတ်။
- ခဏအအေးခံပြီးမှ ပျော်လိုက်ပါ။
အစာအာဟာရ
- အပိုင်းအရွယ်အစား- ကြက်ဥ muffin ၁လုံး။
- ကယ်လိုရီ: 58 ။
- Grasas: 4 ဂရမ်။
- Carbohydrates: 1,5 ဂရမ်။
- Proteínas: 4,3 ဂရမ်။
Palabras ဆည်းကပ်: keto ကြက်ဥ muffins စာရွက်.