Riċetta keto cheeseburger buns

Għajjien li jservi burgers imgeżwer fil-ħass? Imbagħad ħaresx aktar. Dawn il-keto burger buns huma l-kumpann perfett għal keto burger delizzjuż u mmerraq.

Kemm jekk qed tgawdi pranzu baxx ta' karboidrati jew barbecue tal-familja, dawn il-muffins keto dalwaqt se jsiru staple fid-dar tiegħek.

B'din ir-riċetta tal-keto burger bun, tista' tilbes il-burgers tiegħek b'kull mod li tixtieq: aqlihom bihom basal qlugħ, faqqiegħ y Ġobon Żvizzeru. Għatti bi pickles, avokado, basla ħamra u tadam. Jew ixwihom u għattihom bajd imqaxxar y bacon għal sandwich tal-kolazzjon Delicious. Dawn il-keto buns huma l-irfinar ta 'kwalunkwe burger, irrispettivament minn kif isservih.

Kif tagħmel keto burger buns

Biex tagħmel dawn il-muffins keto mingħajr glutina u baxx ta 'karboidrati, ser ikollok bżonn ftit ingredjenti bażiċi. Dawn jinkludu ġobon mozzarella, ġobon krema, dqiq tal-lewż, bajd, butir mitmugħ bil-ħaxix y Żerriegħa tal-ġulġlien.

Biex tibda, saħħan minn qabel il-forn tiegħek għal 205º C / 400º F. Għatti folja tal-ħami b'karta li tiflaħ bil-grass jew żejt tal-ġewż u warrab.

Fi skutella kbira, għaqqad il-mozzarella u l-krema tal-ġobon, imbagħad microwave fuq għoli għal 5-10 sekondi jew sakemm il-ġobon jiddewweb kompletament.

Żid il-bajd fl-iskutella tat-taħlit u ħawwad sew. Fl-aħħar, żid l-uniku ingredjent niexef (dqiq tal-lewż) fl-iskutella u erġa ħawwad.

Biż-żewġ idejn, iffurma l-għaġina tiegħek f'sitt blalen forma ta' bun, imbagħad poġġihom fuq il-folja tal-ħami tiegħek. Ifrex kull wieħed mill-buns baxxi tal-karboidrati tiegħek bil-butir imdewweb u l-aħħar bajda tiegħek. Imbagħad sprinkle biż-żerriegħa tal-ġulġlien. Aħmi sakemm ikun kannella dehbi, jew madwar 10-12-il minuta.

Riċetta għas-Suċċess: Keto Burger Bun FAQ

B'sitt ingredjenti biss, din ir-riċetta tal-keto burger bun hija pjuttost sempliċi. B'dan il-mod, jekk din hija l-ewwel darba li tagħmel ħami b'ingredjenti mingħajr glutina jew mingħajr qamħ, jista 'jkollok ftit mistoqsijiet. Nisperaw li dawn il-pariri u tricks iwaqqfuk għas-suċċess.

Din ir-riċetta tista' ssir mingħajr ħalib?

Sfortunatament le. Filwaqt li tista 'taħsel kull ballun ta' għaġina biż-żejt taż-żebbuġa minflok bil-butir, iż-żewġ ġobnijiet f'din ir-riċetta huma wisq diffiċli biex jiġu sostitwiti b'alternattiva ħielsa mill-ħalib.

Tista' tuża dqiq tal-ġewż flok dqiq tal-lewż?

Jiddispjacini imma le. B'differenza mill-ħami "regolari", fejn dqiq tal-qamħ u dqiq abjad jistgħu jiġu sostitwiti għal xulxin fi proporzjon 1: 1, il-ħami b'riċetti baxxi ta 'karboidrati huwa kompletament differenti. Dqiq mingħajr qamħ bħal lewż, coconut, flaxseed meal, u psyllium sk trab għandhom kompożizzjonijiet kimiċi differenti u ma jistgħux jiġu sostitwiti għal xulxin.

Din ir-riċetta hija bla zokkor?

Iva. Jekk tiċċekkja l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni hawn taħt, tara li dawn il-buns baxxi ta 'karboidrati huma mingħajr zokkor.

Tista' tintuża din ir-riċetta biex toħloq prodotti oħra moħmija keto?

Assolutament. Tista’ tifforma din l-għaġina f’bagels, muffins, jew saħansitra ħobż keto (għalkemm jista’ jkollok bżonn tirdoppja l-ingredjenti). Tista 'wkoll iżżid cranberries u ħlewwa baxx ta' karboidrati (stevia o erotritol) għall-batter tal-muffin tal-blueberry low carb.

Benefiċċji għas-saħħa ta 'keto hamburger buns

Jekk tirrevedi l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni hawn taħt, tara li dawn il-buns tal-burger keto b'livell baxx ta' karboidrati fihom biss 287 kalorija, huma mgħobbija b'xaħam u proteini, u fihom biss 2.4 grammi ta' karboidrati netti. Fortunatament għalik, fihom ukoll xi benefiċċji għas-saħħa li ma jidhrux għall-għajn.

# 1: iżommuk 'il bogħod minn ikel ipproċessat

Ħafna mill-prodotti tal-ħobż mixtrija mill-maħżen fihom dqiq raffinat u ingredjenti mhux meħtieġa. Li tagħmel dawn il-buns tal-burger b'karboidrati baxxi mill-bidu ifisser li tista 'taqbeż il-fillers u l-preservattivi.

Xi jfisser għal saħħtek li tiekol ħobż b'kontenut baxx ta' karboidrati u taqbeż il-prodotti pproċessati? Biex tibda, hemm korrelazzjoni diretta bejn il-konsum ta 'ħbub raffinati u l-inċidenza ta' dijabete tip 2 fl-Istati Uniti ( ¹ ).

It-tieni, ir-riċerka tissuġġerixxi konnessjoni bejn il-konsum ta 'ikel raffinat u riskju akbar ta' mard awtoimmuni. Hemm rabta stabbilita sew bejn is-saħħa tal-imsaren tiegħek u s-saħħa tas-sistema immuni tiegħek, u tiekol ikel ipproċessat jista 'jagħmel ħsara lill-kisja intestinali tiegħek. Dan, imbagħad, joħloq l-ambjent perfett għall-awtoimmunità ( ² ).

# 2: huma sors kbir ta 'manjeżju

Il-manjeżju huwa minerali essenzjali li jappoġġja kważi l-funzjonijiet importanti kollha fil-ġisem tiegħek, iżda ħafna nies ma jieħdux biżżejjed minnu ( ³ ). Din ir-riċetta għandha żewġ sorsi kbar ta 'manjeżju: żerriegħa tal-ġulġlien u lewż.

Livelli baxxi ta 'manjeżju ġew marbuta ma' dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku, markaturi ta 'infjammazzjoni elevati, mard tal-qalb, emigranja, u osteoporożi. Ċelloli baxxi fil-manjeżju jistgħu saħansitra jikkawżaw a nefħa sistemika, li hija l-kawża ewlenija ta 'kważi l-mard metaboliku modern kollu: m'hemmx bżonn ta' leżjonijiet, virus jew batterji ( ⁴ ) ( ⁵ ).

B'kollox, il-manjeżju għandu rwol essenzjali f'aktar minn 300 reazzjoni ċellulari. Iżda dan in-nutrijent attiv jeħtieġ li jiġi rifornit ta' spiss, għalhekk kun żgur li tinkludi dawn il-keto burger buns fir-rotazzjoni tal-ikel tiegħek ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 3: jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw iz-zokkor fid-demm

Dawn il-keto burger buns huma ppakkjati b'nutrijenti u ma fihom l-ebda ingredjent li jista 'jgħollik iz-zokkor fid-demm. Fil-fatt, xi ingredjenti użati f'din ir-riċetta jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-glukożju fid-demm.

Pereżempju, CLA (Conjugated Linoleic Acid), li jinsab fil-butir mitmugħ bil-ħaxix, huwa aċidu xaħmi li ntwera li jtejjeb is-sensittività għall-insulina ( ⁸ ). Livelli ta' insulina b'saħħithom iżommu l-insulina tiegħek taħt kontroll. zokkor fid-demm, li jipprevjeni d-dijabete tat-tip 2 u mard ieħor.

il lewż huma ingredjent ieħor magħmul apposta għall-kontroll taz-zokkor fid-demm, u din ir-riċetta fiha tliet tazzi. Il-lewż huwa rikk f'fibra tad-dieta, xaħmijiet b'saħħithom u manjesju. Studju wieħed saħansitra sab li l-konsum tal-lewż tejjeb il-glukożju fid-demm u l-profili tal-lipidi fi grupp ta’ nies bid-dijabete ( ⁹ ).

Uża Dawn Keto Burger Buns Fir-Riċetta Favorita Tiegħek tal-Burger

Dawn il-buns tal-burger keto delizzjużi mhumiex il-buns tipiċi tiegħek mixtrija mill-maħżen. Minflok ħobż b'ħafna karboidrati u b'kaloriji baxxi, dawn il-pasti huma ppakkjati b'xaħam u proteini, perfetti għal dieta b'karboidrati baxxi.

Din ir-riċetta keto hija oerhört faċli biex tagħmel. Barra minn hekk, il-batter jista 'jiġi ffurmat faċilment fi prodotti oħra moħmija keto, inklużi hot dog buns.

Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, għandhom ħin ta’ preparazzjoni u ħin tat-tisjir ta’ 20 minuta biss, għandhom għadd totali ta’ karboidrati ta’ 2.4 grammi biss għal kull porzjon, u huma ppakkjati bil-proteina – perfetta għall-keto jew l-istil tal-ħajja baxx tiegħek f’karboidrati.

Għal aktar riċetti b'xejn u pjanijiet ta' ikla keto, iċċekkja l- librerija tar-riċetti.

Pasti tal-ġobon Keto

Dawn il-keto burger buns magħmulin bid-dqiq tal-lewż, ġobon krema, u żerriegħa tal-ġulġlien. Huma wkoll karboidrati baxxi, ħielsa mill-glutina, u 2.4 carbs netti biss.

• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 6 pasti.

Ingredjenti

• 2 tazzi ġobon mozzarella (maħkuk).
• 115 g / 4 oz. ġobon tal-krema.
• 4 bajdiet kbar.
• 3 tazzi dqiq tal-lewż.
• 4 imgħaref butir imdewweb mitmugħa bil-ħaxix.
• Żerriegħa tal-ġulġlien.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn minn qabel għal 205º C / 400º F.
2. Għatti folja tal-ħami b'karta greaseproof.
3. Fi skutella kbira, għaqqad il-mozzarella u l-ġobon tal-krema. Microwave għal 10 sekondi, jew sakemm iż-żewġ ġobon jiddewweb.
4. Żid 3 bajd mat-taħlita tal-ġobon tiegħek u ħawwad biex tgħaqqad. Żid id-dqiq tal-lewż tiegħek, imbagħad erġa ħawwad.
5. Irrombla l-għaġina f'6 blalen forma ta' bun, imbagħad poġġihom fuq folja tal-ħami ppreparata.
6. Ħabbat l-aħħar bajda tiegħek. Xkupilja kull ballun tal-għaġina bil-butir imdewweb u l-bajda msawwta tiegħek, imbagħad roxx biż-żerriegħa tal-ġulġlien.
7. Aħmi sakemm ikun kannella dehbi, madwar 10-12-il minuta.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 roll.
• Kaloriji: 287.
• Xaħmijiet: 25,8 g.
• Karboidrati: 2,4 g.
• Proteini: 14,7.

Keywords: keto burger buns.