Riċetta Keto Chicken Tikka Masala fi 30 Minuta

It-tiġieġ tikka masala huwa wieħed mill-aktar platti Indjani popolari fil-Punent. Ir-riċetta tradizzjonali hija servuta bir-ross u l-ħobż naan biex tgħin biex tixrob iz-zalza delizzjuża.

Madankollu, din il-verżjoni keto mhux biss tneħħi l-karboidrati miż-zalza, iżda tneħħi wkoll in-naan u r-ross b'ħafna karboidrati. Billi tagħmel hekk, dan tikka masala huwa wkoll 100% ħieles mill-glutina.

Jekk trid li tkun ħielsa mill-ħalib, sempliċement ibdel il-krema tqila b'aktar krema tal-ġewż jew ħalib tal-ġewż.

Din ir-riċetta tat-tiġieġ tikka masala hija:

• Fit-togħma
• Tfarraġ.
• Delizzjuż
• Pikkanti.

L-ingredjenti ewlenin huma:

• Koxox tat-tiġieġ.
• Taħlita tal-ħwawar.
• Krema tal-ġewż.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Żagħfran.
• Kardamomu.
• Kosbor frisk

3 Benefiċċji għas-Saħħa ta' Dan Tiġieġ Tikka Masala

# 1: appoġġ telf ta 'piż

It-tiġieġ huwa sors eċċellenti ta 'proteina, li għandu rwol kruċjali fil-ġestjoni u l-manutenzjoni tal-piż. Jekk trid titlef il-piż u tibni l-muskoli, huwa meħtieġ li tikseb il-proteina t-tajba. Il-proteina toffri wkoll effett ta’ xaba’ mtejjeb, li jgħinek tħossok sħiħ u sodisfatt għal aktar żmien ( ¹ ).

Din it-tiġieġ keto tikka masala toffri wkoll ingredjent sigriet ieħor għal jitilfu l-piż: Il-krema tal-ġewż.

Ir-riċerka turi li l-konsum ta 'xaħam tal-ġewż jista' jgħin biex tnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi taw grupp ta 'voluntiera żejt tal-ġewż għal erba' ġimgħat u kejlu l-qadd tagħhom qabel u wara.

Wara erba' ġimgħat, il-voluntiera wrew ċirkonferenza tal-qadd imnaqqsa b'mod sinifikanti, dan kien evidenti b'mod speċjali fil-voluntiera rġiel ( ² ).

L-MCTs (trigliċeridi ta 'katina medja) fiż-żejt tal-ġewż setgħu kkontribwew għal dan l-effett ta' telf ta 'piż. Ir-riċerka turi li l-MCTs jistgħu jgħinu biex irażżnu l-aptit tiegħek u jistgħu jtejbu l-ħruq tax-xaħam ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: ittejjeb id-diġestjoni

Din ir-riċetta tat-tiġieġ tikka masala hija ppakkjata bi ħwawar li jtejbu d-diġestjoni. Il- ġinġer, kemmun u kosbor huma biss ftit mill-ingredjenti li jtejbu d-diġestjoni li jagħmlu dan id-dixx kbir għal dawk b'diġestjoni dgħajfa.

Il-ġinġer huwa magħruf għall-abbiltà tiegħu li jikkalma l-indiġestjoni. Fil-fatt, in-nisa tqal ħafna drabi jixorbu tè tal-ġinġer biex jegħlbu l-mard ta’ filgħodu kkawżat mit-tqala ( ⁵ ).

Barra minn hekk, il-ġinġer jista 'wkoll jgħin fl-indiġestjoni ġenerali billi jtejjeb il-ħin ta' transitu tal-ikel. Studju wieħed saħansitra wera li s-supplimentazzjoni tal-ġinġer ittejjeb ir-rata ta 'tbattil fl-istonku b'50% ( ⁶ ).

Flimkien mal-ġinġer, kemmun, u kosbor intużaw għal eluf ta 'snin fil-kultura tradizzjonali Indjana biex itejbu d-diġestjoni. Ir-riċerka turi li dawn il-ħwawar jaħarqu jistgħu jaffettwaw is-saħħa diġestiva billi jtejbu l-funzjoni tal-enżimi u jżidu r-rilaxx tal-bili mill-fwied ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: tippromwovi livell ta 'zokkor fid-demm b'saħħtu

Wara dieta ketoġenika huwa wieħed mill-aktar modi b'saħħithom biex tirregola livell taz-zokkor fid-demm għaliex, naturalment, qed tevita ikel li jikkawża spike jew spike taz-zokkor.

Madankollu, l-ibbilanċjar tal-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa xogħol ġewwa kif ukoll xogħol barra. Fi kliem ieħor, il-monitoraġġ tal-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek billi tara dak li tiekol mhuwiex l-uniku mod biex iżżomm rispons ottimali tal-glukożju fid-demm.

Biċċa oħra ugwalment importanti tal-puzzle taz-zokkor fid-demm hija s-nutrizzjoni tal-organi u t-tessuti responsabbli għall-ipproċessar tal-karboidrati.

Il-basal huwa sors għani tal-quercetin kompost tal-pjanti. Fost ħafna benefiċċji oħra, il-quercetin intwera li għandha potenzjal antidijabetiku billi ttejjeb il-funzjoni tal-musrana ż-żgħira, il-frixa, it-tessut xaħmi u l-fwied tiegħek ( ⁹ ).

Ir-riċerka turi wkoll li l-basal jista’ jkollu effett li jbaxxi z-zokkor fid-demm kemm fid-dijabete tat-tip 1 kif ukoll tat-tip 2 ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala fi 30 minuta

Tħobb xi ikel Indjan delizzjuż?

Din it-tiġieġ tikka masala b'livell baxx ta' karboidrati hija riċetta delizzjuża u sempliċi għal pranzu ta' matul il-ġimgħa ispirat Indjan. L-immarinar, il-ħwawar u l-ħxejjex huma mimlija togħma u joħolqu ikla rikka u sħuna.

Din ir-riċetta tista 'ssir ukoll f'Instant Pot jew slow cooker, iżda xejn ma jitqabbel mat-tisjir fil-metodu tradizzjonali ta' skillet.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 10 minutos.
• Ħin totali: 30 minutos.
• Prestazzjoni: 5.

Ingredjenti

• 4 koxox tat-tiġieġ, maqtugħin f'biċċiet żgħar.
• ½ tazza krema tal-ġewż jew jogurt Grieg bla xaħam.
• 1 tablespoon garam masala.
• ½ basla mqatta '.
• 2 bżar qampiena, imqatta.
• 1½ tazza krema tqila.
• ½ tazza zalza tat-tadam keto-safe mhux ħelwa.
• 1 kuċċarina bżar iswed.
• 1 kuċċarina melħ tal-baħar.
• Kuċċarina 1 ta ’kemmun mitħun.
• 1 kuċċarina ġinġer.
• 1 kuċċarina trab taċ-chili.
• 1 kuċċarina kosbor.
• 1 kuċċarina paprika affumikata.
• 1 kuċċarina trab tat-tewm.

Istruzzjonijiet

1. Fi skutella kbira, żid it-tiġieġ, il-krema tal-ġewż jew il-jogurt, u l-garam masala u ħawwad sakemm magħquda.
2. Waqt li t-tiġieġ ikun qed jimmarina, żid il-basla mqatta’ u l-bżar qampiena ma’ skillet kbir fuq nar medju-għoli u sajjar għal 3 minuti.
3. Żid it-tiġieġ fil-skillet u sajjar għal 10 minuti, ħawwad kultant.
4. Żid il-bqija ta 'l-ingredjenti ma' blender b'veloċità għolja, ħabbat fuq veloċità għolja sakemm magħquda biss.
5. Ferra l-kontenuti fil-skillet u sajjar, mgħotti, għal 14-16-il minuta, jew sakemm it-tiġieġ jilħaq temperatura interna ta’ 75º C / 165º F.
6. Servi b'ġenb tar-ross tal-pastard jew pastard steamed.

Nutrizzjoni

• Kaloriji: 469.
• Xaħmijiet: 43,3 g.
• Karboidrati: 7.3 g (Net: 4.2 g).
• fibra: 3,1 g.
• Proteini: 18,8 g.

Keywords: keto tiġieġ tikka masala.