4 Ingredjent Low Carb Cloud Ħobż Riċetta

Tixtieq tiekol ħafna ħobż? Tinkwetax, m'intix waħdek.

Minħabba li dieta ketoġenika tfisser li tiekol inqas karboidrati, x'aktarx li għidt addiju solenni u diqa għall-ikel favorit tiegħek mgħobbi bil-karboidrati, inkluż il-ħobż.

Imma issa tista’ terġa’ tiekol ħobż.

Għalkemm ħobż baxx ta 'karboidrati jista' jidher ossimoron, għad għandek żmien biex tibdel dik l-opinjoni, u dan huwa eżattament għal dan ir-riċetta. Fluffy u Delicious, dan il-ħobż tas-sħab, xi kultant imsejjaħ ħobż oopsie, fih biss 0,4 grammi ta 'karboidrati, li jagħmilha s-sostitut perfett għall-burger bun jew sandwich favorit tiegħek.

Mhux biss il-ħobż tas-sħab huwa ketoġeniku, huwa mgħobbi b'xaħam u proteini, minn fejn għandhom jiġu l-biċċa l-kbira tal-kaloriji. B'erba' ingredjenti biss u ħin tat-tisjir ta 'nofs siegħa biss, din hija riċetta kbira għal kull min qiegħed fuq dieta baxxa ta' karboidrati.

Barra minn hekk, dan il-ħobż keto għandu pjuttost ftit benefiċċji għas-saħħa bħal proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u ħafna nutrijenti oħra. Aħjar, jgħin fil-ġlieda kontra x-xenqa tal-karboidrati, li jippermettilek tgawdi ikel li tixtieq waqt li toqgħod f'ketożi.

Kemm jekk tkun l-ewwel jew l-għaxar darba li għamilt din il-ħolqien bħal ħobż, din ir-riċetta faċli se tkun waħda mill-favoriti tiegħek. U m’għandux dqiq, lanqas dqiq tal-lewż. Hija biss taħlita ta’ abjad tal-bajd li inti aħmi.

Benefiċċji tal-ħobż tas-sħab Keto

  • Fih inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati netti.
  • Huwa mgħobbi b'xaħmijiet saturati b'saħħithom.
  • Ma għandux bżonn ħlewwiet.
  • Huwa sostitut kbir għal ikel ieħor li inkella jista 'jkollok taqta'.
  • Ma fihx glutina.

Benefiċċju ieħor miżjud huwa li huwa oerhört faċli li tagħmel. Ikollok bżonn biss tliet bajd kbar, ġobon bil-krema imrattab f'temperatura tal-kamra, krema tat-tartru, melħ, karta li tiflaħ bix-xaħam, u folja tal-ħami. Il-ħobż tas-sħab jeħtieġ biss 10 minuti ta 'ħin ta' preparazzjoni u 30 minuta fil-forn, ħin totali ta '40 minuta mhux ħafna biex igawdu ħobż Delicious.

Fih inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati netti

Dan il-ħobż mhux biss huwa ħafif, arja u perfettament Delicious, iżda għandu inqas minn nofs gramma ta ' karboidrati netti. Biex tibqa 'f'ketożi, ħafna nies medja ta' bejn 20 u 50 gramma ta 'karboidrati netti kuljum. B'qatgħa waħda ta 'ħobż abjad, li fih 20 gramma ta 'karboidratiDan normalment ifisser li tgħid addiju lill-ketożi f'mument.

Għalkemm dan il-ħobż tas-sħab mhux kompletament ħieles mill-karboidrati, huwa pjuttost qrib.

Aktar minn nofs il-kaloriji f'kull porzjon ġejjin mix-xaħam. Il-proteina tagħmel madwar 40% tal-kaloriji totali tiegħek u l-karboidrati inqas minn 10%.

Għalkemm ser ikollok bżonn iċċekkja l-livelli tal-ketone tiegħek Biex issir taf il-formula personali tiegħek biex tidħol ketożi, regola tajba hija 60% xaħam u 35% proteina, b'karboidrati totali madwar 5%.

Huwa mgħobbi b'xaħmijiet saturati b'saħħithom

Is-sigriet għall-ħobż tal-keto cloud huwa li tissepara l-isfar tal-bajd mill-abjad. Meta tħabbat l-abjad tal-bajd b'veloċità għolja, tifforma quċċata iebsa bħal meringue, u tagħtiha nisġa ħafifa, bħal sħaba meta tkun moħmija.

Min-naħa l-oħra, il-kombinazzjoni tal-ġobon tal-krema mat-taħlita tal-isfar tal-bajd hija dik li tagħti lill-ħobż tas-sħab doża daqshekk b'saħħitha ta 'xaħam saturat.

Preċedentement kien meqjus li Xaħmijiet saturati kienu ħżiena għas-saħħa, iżda issa huma kkunsidrati li jistgħu jreġġgħu lura u potenzjalment jipprevjenu ċertu mard kroniku, kif ukoll itejbu s-saħħa ġenerali tal-qalb ( 1 ).

Għalkemm xaħam saturat kien marbut ma' livelli ogħla ta' kolesterol u riskju ta' mard tal-qalb fil-passat, riċerka reċenti turi li dawn l-istudji kellhom ħafna difetti ( 2 ). Fil-fatt, wara Studju kontroversjali ta’ Seba’ Pajjiżi tas-Sebgħinijiet ( 3 ), li involontarjament wassal għall-malafama ta 'xaħmijiet saturati mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, il-konsum Amerikan tat-tipi kollha ta' xaħmijiet tnaqqas b'25%. Sadanittant, l-obeżità fl-Istati Uniti rdoppjat fl-istess perjodu.

Għalhekk huwa ċar li xi ħaġa ma nġabretx.

Illum, l-idea hija li huma z-zokkor u l-karboidrati, mhux ix-xaħam, li jikkawżaw infjammazzjoni, żbilanċ ormonali, u obeżità. It-tnaqqis tal-karboidrati u ż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet b'saħħithom jistgħu twassal għal qalb b'saħħitha, fost benefiċċji oħra għas-saħħa.

Is-sorsi ewlenin ta 'xaħam saturat huma butir, laħam aħmar mitmugħa bil-ħaxix, L- coconut oil, il-bajd, żejt tal-palm u butir tal-kawkaw.

Ebda ħtieġa għal ħlewwiet

Kunċett żbaljat komuni dwar il-ħobż tas-sħab huwa li għandek ħelu b'sostitut taz-zokkor, bħal stevia jew għasel. Xi wħud jiskreditaw il-ħobż tas-sħaba għal din ir-raġuni stess, billi jargumentaw li "zokkor huwa zokkor" u li, għal dan, in-nies ikunu aħjar li jieklu ħobż reali.

Iżda huwa l-ġobon krema, mhux il-ħlewwa, li jagħti l-ħobż tas-sħab it-togħma tiegħu. M'hemm l-ebda ħlewwiet fil-vista f'din ir-riċetta. Varjazzjonijiet oħra ta 'riċetti jistgħu jitolbu krema qarsa, jogurt Grieg jew ġobon cottage minflok ġobon bil-krema, jew trab tal-ħami minflok krema tat-tartru. Irrispettivament minn kif tagħżel li tippreparaha, il-ħlewwa addizzjonali hija kompletament fakultattiva u qatt ma hija meħtieġa.

Jekk tagħżel li żżid ħlewwa, tista 'tikkunsidra l-ħobż tas-sħab bħala deżerta b'kontenut baxx ta' karboidrati, bħal cookies shortbread. Kun żgur li tuża a ħlewwa li tiffavorixxi l-keto, u agħżel sustanza li tagħti l-ħlewwa li għandha l-inqas impatt fuq iz-zokkor fid-demm, bħal stevia.

Huwa jieħu inqas minn siegħa biex isir

Waħda mill-aqwa affarijiet dwar din ir-riċetta hija kemm tagħmel malajr. Mill-bidu sat-tmiem, tieħu biss madwar 45 minuta, bil-biċċa l-kbira tal-ħin il-forn tiegħek jagħmel ix-xogħol. Peress li huwa daqshekk faċli li tagħmel, ikkunsidra li tagħmel lott kbir. B'dan il-mod tista 'tużah il-ġimgħa kollha għall-ikel jew ikla ħafifa.

Tfakkira malajr dwar il-ħalib

Iva. Il-prodotti tal-ħalib għandhom xi zokkor (lattożju), iżda l-ġobon bil-krema huwa inqas fil-lattożju minn prodotti tal-ħalib oħra, li jagħmilha għażla tal-ħalib favur il-keto.

Meta tixtri l-ingredjenti għall-ħobż tas-sħab, ħu d-deċiżjonijiet it-tajba. Jekk possibbli, agħżel ġobon bil-krema organiku b'xaħam sħiħ.

Għalkemm il-prodotti tal-ħalib organiku mgħud jistgħu jkunu aktar għaljin minn prodotti konvenzjonali, huwa worth it. Dawn il-prodotti għandhom ammonti ogħla ta 'CLA u aċidi grassi omega-3, li jgħinu biex jippromwovu telf ta' piż u jżidu s-saħħa tal-muskoli ( 4 ).

Huwa sostitut kbir għal ikel ieħor li kieku jkollok telimina

Huwa kompletament normali li jkollok cravings għall-ikel li tixtieq bħal pizza, hamburgers, u sandwiches. Jekk qed fuq dieta keto, iċ-ċavetta hija li ssib sostitut keto kompatibbli u ħieles mill-qamħ għal dawk il-ħobż favorit li titlef.

Ideat ta 'ikliet ketoġeniċi biex tuża ħobż tas-sħab

Iċċekkja dawn il-modi divertenti u fit-togħma biex tuża l-ħobż tas-sħab fl-ikliet, snacks, u ikliet keto.

Keto burgers u sandwiches

Meta jkollok bżonn ħobż tas-sandwich, uża l-ħobż tas-sħab. Tista 'tgħaqqadha b'mayo u bacon għal sandwich keto BLT.

Il-ħobż tas-sħab joffrilek ukoll sostitut baxx ta' karboidrati għall-ħobż tal-bun tal-hamburger.

Pizez Keto

Ibdel il-pizza tal-pepperoni b'dan il-flatt. Ftit biċ-zalza tat-tadam u l-mozzarella. Tista' mbagħad ixwih fil-forn jew tħalli l-ġobon jiddewweb f'forn tat-toaster. Se togħma aqwa!

Ċipep tat-taco Keto

Hemm ħafna affarijiet li tista 'tpoġġi f'dan il-ħobż tas-sħab li se jfakkarkom fit-tortillas.

Ħawwad xi bajd kbir u chorizo ​​​​biex tagħmel taco tal-kolazzjon li ma joħroġx mill-ketożi.

Wara d-dieta ketoġenika għandu jkun pjaċevoli. Id-dieta keto tgħin fit-telf ta 'piż, ċarezza mentali, u numru ta' benefiċċji oħra. Madankollu, l-akbar benefiċċju tad-dieta ketoġenika huwa li jġiegħlek tħossok tajjeb.

U tħossok tajjeb m'għandux jelimina dak l-ikel li tant tħobb mill-ikliet tiegħek.

Huwa verament okay li tgawdi keto deżerta kull issa, anke a kejk tal-ġobon jew gallettiniImma kultant l-aktar li titlef hu l-ħobż.

U issa, b’din ir-riċetta, tista’ tgawdiha f’inqas minn erbgħin minuta.

4 Ingredjent Ketogenic Cloud Ħobż

Dan il-ħobż tas-sħaba b'livell baxx ta 'karboidrati, imsejjaħ ukoll "ħobż oopsie", għandu biss erba' ingredjenti, huwa favur il-keto, u għandu inqas minn nofs gramma ta 'karboidrati netti.

  • Ħin ta 'Preparazzjoni: 10 minutos.
  • Ħin biex issajjar: 30 minutos.
  • Ħin totali: 40 minutos.
  • Prestazzjoni: 10 biċċa.
  • kategorija: Breakfast
  • Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

  • 3 bajd, f'temperatura tal-kamra.
  • 3 imgħaref ġobon krema imrattab.
  • 1/4 kuċċarina krema tartru.
  • 1/4 kuċċarina melħ.
  • 1 tablespoon ta ' trab tal-proteina tax-xorrox bla togħma (mhux obbligatorju).

Istruzzjonijiet

  • Saħħan il-forn minn qabel għal 150º C / 300º F u għatti żewġ folji tal-ħami b'karta greaseproof.
  • Ifred bir-reqqa l-abjad tal-bajd mill-isfar. Poġġi l-abjad fi skutella u l-isfar ġo oħra.
  • Fl-iskutella tal-isfar tal-bajd, żid il-krema tal-ġobon u ħallat b’hand mixer sakemm magħquda sew.
  • Fl-iskutella tal-abjad tal-bajd, żid krema tartru u melħ. Bl-użu ta' mixer bl-idejn, ħallat b'veloċità għolja sakemm jiffurmaw qċaċet iebsa.
  • Uża spatula jew mgħarfa biex żid bil-mod it-taħlita tal-isfar mal-abjad tal-bajd u ħawwad bil-mod sakemm ma jkunx hemm strixxi bojod.
  • Mgħarfa taħlita fuq baking sheet ippreparat 1,25-1,90 pulzieri għoli u madwar 0,5 pulzieri bogħod minn xulxin.
  • Aħmi fuq ix-xtilliera tan-nofs tal-forn għal 30 minuta, sakemm in-naħa ta’ fuq tismar ħafif.
  • Ħallih jiksaħ, x'aktarx jitfarrku jekk tiekolhom mill-ewwel mill-forn, u gawdi.

Nutrizzjoni

  • Daqs tal-porzjon: biċċa 1.
  • Kaloriji: 35.
  • Xaħmijiet: 2.8 g.
  • Karboidrati: 0,4 g.
  • Proteina: 2,2 g.

Keywords: ħobż tas-sħaba baxx ta' karboidrati.

Is-sid ta’ dan il-portal, esketoesto.com, jipparteċipa fil-Programm ta’ Affiljat ta’ Amazon EU, u jidħol permezz ta’ xiri affiljat. Jiġifieri, jekk tiddeċiedi li tixtri xi oġġett fuq Amazon permezz tal-links tagħna, ma tiswielek xejn imma Amazon tagħtina kummissjoni li tgħinna niffinanzjaw il-web. Il-links tax-xiri kollha inklużi f'din il-websajt, li jużaw is-segment / jixtru /, huma destinati għall-websajt Amazon.com. Il-logo u l-marka ta 'Amazon huma proprjetà ta' Amazon u l-assoċjati tagħha.