Taħseb li kolazzjon keto mingħajr bajd huwa possibbli?
Il-bajd huwa staple fuq id-dieta ketoġenika. B'5 grammi ta 'xaħam, 6 grammi ta' proteina, u inqas minn gramma 1 ta 'karboidrati għal kull bajda, dawn l-għeġubijiet nutrittivi jistħoqqilhom post fid-dieta ketoġenika tiegħek ( 1 ).
Imma jekk int għajjien tiekol bajd kuljum, jew jekk għandek allerġija jew sensittività, dan ir-riċetta rawnd se jkollok kopert bi 18-il riċetta veloċi u faċli mingħajr bajd li inti ser tħobb.
Ħafna minn dawn ir-riċetti huma qalbhom, delizzjużi, u faċli biex isiru daqs il-bajd u l-bajd scrambled, sabiex kulħadd ikun jista’ jdaħħalhom fi skeda impenjattiva.
5 Riċetti faċli u qalb Keto Shake
Shakes huma tajbin biex jinkorporaw il-valur nutrittiv ta 'ikla f'xarba portabbli li tista' tieħu miegħek meta titlaq mid-dar filgħodu.
Huma wkoll versatili, sabiex tkun tista' tħallat togħma ġdida kull jum tal-ġimgħa mingħajr ma tirrepeti r-riċetti jew ma tiddejjaq.
B'dawn l-ewwel żewġ keto shakes, tista 'wkoll tiekol mikronutrijenti b'livell baxx ta' zokkor minn frott u ħxejjex mingħajr ma tbiddel it-togħma jew in-nisġa.
# 1: Keto Green Micronutrient Smoothie taċ-Ċitru
Jekk ikollok diffiċli biex tiekol biżżejjed ħxejjex matul il-ġurnata, ipprova dan smoothie taċ-ċitru aħdar keto.
Huwa ppakkjat bl-ispinaċi u sassla ta 'Mikro Greens trab, li joffri nutrijenti minn 26 frott u ħaxix differenti għal kull sassla.
Fqigħ b'togħmiet taċ-ċitru bħall-larinġ, il-lumi u l-ġir, dan it-ħawwad enerġizzanti mhux biss huwa fit-togħma, huwa jimla, u mhux se jgħollilek iz-zokkor fid-demm bħalma jagħmel il-meraq tal-larinġ.
Ix-xaħmijiet b'saħħithom fiż-żejt MCT se jgħinu wkoll lill-ġismek jassorbi aħjar il-vitamini u l-minerali li jinħallu fix-xaħam f'dak il-frott u l-ħaxix.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
dan smoothie mikronutrijenti aħdar matcha Brilliant-toned fih l-istess trab aħdar "Micro Greens" bi trab taż-żejt MCT bħar-riċetta ta 'hawn fuq, iżda t-togħma u l-profil nutrittiv huma differenti minħabba xi bidliet fil-lista tal-ingredjenti.
Minflok tuża l-ispinaċi, dan it-ħawwad jeħtieġ kale, li hija rikka fl-antiossidanti bħal vitamina Ċ u beta-karotene. Huwa wkoll anti-infjammatorju u jgħin fil-mogħdijiet naturali tiegħek ta’ ditossifikazzjoni ( 2 ).
Il-blueberries jissostitwixxu t-togħmiet taċ-ċitru fl-ewwel riċetta tal-smoothie, għalhekk għandek aktar minn għażla waħda fejn tidħol frott b'livell gliċemiku baxx.
Alterna bejn dawn iż-żewġ shakes biex iżżomm il-kolazzjon tiegħek interessanti u jkollok pjan għal konsum sħiħ ta ' mikronutrijenti.
# 3: Low Carb Acai Lewż Butir Smoothie
Il-biċċa l-kbira ta 'l-acai skutelli tradizzjonali huma xejn ħlief "sikur" fuq dieta ketoġenika.
L-acai ġeneralment ikun ħelu biż-zokkor jew l-għasel f'smoothies kummerċjali, iżda huwa wkoll imsaħħaħ b'ħafna frott mhux keto u ħlewwiet bħal ġulepp tal-aġġru.
Dan jagħmilhom aktar bomba taz-zokkor milli kolazzjon bnin.
Fortunatament, hemm mod kif tgawdi l-istess togħmiet ta’ skutella tal-acai mingħajr ma tissabotja l-isforzi tal-keto tiegħek: dan butir tal-lewż u smoothie acai keto.
Fiha, issib açaí mhux ħelu, trab tal-proteina tal-collagen, avokado, trab taż-żejt MCT, u butir tal-lewż.
B'differenza minn ħawwad acai regolari, dan għandu biss 6 grammi ta 'karboidrati netti minflok 60 gramma. Lanqas ma ssib it-43 gramma zokkor ( 3 ).
Din il-kombinazzjoni ta 'ingredjenti toħloq ħawwad mili li mhux se jikkawża żieda enormi fil-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek jew tħallik ix-xenqa siegħa wara.
Jekk għandek bżonn toħroġ filgħodu, tista 'tieħu dan l-smoothie f'tazza biex teħodha kullimkien.
Imma tista 'wkoll ferragħha fi skutella biex tagħmel skutella acai tradizzjonali u tgħaqqadha b'xi ingredjenti keto addizzjonali bħal:
- Ġewż maħkuk mhux ħelu (ixwi għal crispiness).
- Ġewż Keto.
- Żrieragħ Chia.
- Qlub tal-qanneb.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Il-kannella tokkupa post ċentrali f'dan Dolce latte breakfast shake bil-kannella.
Minbarra t-togħma sħuna tagħha, il-kannella hija mgħobbija b'antiossidanti bħal polifenoli, aċidu fenoliku u flavonoids, li kollha jgħinu lill-ġisem tiegħek inaqqas il-ħsara radikali ħielsa u jipproteġi moħħok.
Il-kannella jista 'wkoll itejjeb is-sensittività għall-insulina u tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' glukożju fid-demm, kolesterol totali, kolesterol LDL "ħażin" u trigliċeridi ( 4 ).
Dan it-ħawwad għandu wkoll trab tal-proteina tal-kollaġen u żrieragħ taċ-chia, li jżommok sħiħ u qawwi għal sigħat.
Agħti ħarsa lejn il-macros f'din it-ħawwad biex tara lilek innifsek:
- 235 kaloriji.
- 22 g xaħam.
- 1 g ta 'karboidrati netti.
- 13 g ta 'proteina.
# 6: Ħawwad Kremu tal-Proteina Chai Vanilla
Il-ħwawar fit-tè chaiBħall-kannella, fihom polifenoli qawwija, antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara u jgħinu fil-ġlieda kontra t-tixjiħ.
L-għerq tal-ġinġer jappoġġja wkoll diġestjoni b'saħħitha u jsaħħaħ l-immunità ( 5 ). Mhux ħażin xejn għal kolazzjon shake.
Jekk qed tfittex li taqleb il-kafè keto tiegħek, jew qed tistenna chai latte mingħajr iz-zokkor u l-karboidrati kollha, trid tipprova dan Vanilla Chai Protein Shake.
B'190 kaloriji, gramma 1 ta 'karboidrati netti, 15-il gramma ta' xaħam, u 11-il gramma ta 'proteina għal kull tazza, huwa ferm aktar mili minn kwalunkwe chai latte li ssib f'ħanut tal-kafè.
7 kolazzjon keto biex jissostitwixxu kolazzjon klassiku b'ħafna karboidrati
It-tfittxija għal "kolazzjon keto mingħajr bajd" tista 'twassal għal cravings għal kolazzjon favoriti b'ħafna karboidrati bħal jogurt, ħafur, u ċereali ħelwin bil-ħalib.
Iżda dawn ir-riċetti b'livell baxx ta 'karboidrati jagħmluha aktar faċli biex iżżomm mar-rutina tiegħek mingħajr ma tħassar iċ-ċansijiet tiegħek li tilħaq, jew tibqa'. ketożi.
# 1: "ċereali" tqarmeċ tal-kannella keto
Ħafna tfal jitrabbew biċ-ċereali u l-ħalib għall-kolazzjon.
U meta tikber u tibda dieta keto, x'aktarx taħseb li trid iċedi dawk it-togħmiet għal dejjem.
Sa issa.
dan keto tqarmeċ "ċereali" kopja tal-kannella Għandu kollox: kannella, ħelu u tqarmeċ.
Jidher qisu ċereali li ma tistax tiekol, iżda tuża b'mod għaqli qxur tal-majjal u stevia likwida biex toħloq l-istess kriżi u ħlewwa, iżda mingħajr il-karboidrati u z-zokkor.
Żomm f'moħħok li l-ħalib li għandek tuża biex tieħu ma '"ċereali" keto tiegħek għandu jkun ħalib tal-ġewż, lewż jew qanneb mhux ħelu minflok ħalib regolari. biex jiġu evitati l-karboidrati li fiha ma’ ta’ l-aħħar.
# 2: "ħafur" baxx ta' karboidrati
Il-ħafur huwa wieħed minn dawk l-istaples tal-kolazzjon li ħafna nies jobogħdu jċedu għax ma jafux kif isibu sostitut li jiffavorixxi l-keto.
Fortunatament, hemm ftit verżjonijiet b'livell baxx ta' karboidrati li jgħinuk tissodisfa x-xenqa tiegħek għall-ħafur għall-kolazzjon waqt li toqgħod f'ketożi:
# 3: Polenta tal-kolazzjon Ketoġeniku b'saħħtu
Grazzi għal dan Riċetta Ketogenic Breakfast Grits, tista 'tissostitwixxi l-polenta tiegħek b'ħafna karboidrati mingħajr ma tissagrifika t-togħma jew in-nisġa tagħha.
Żejjen il-keto grits tiegħek bil-gambli jew xi wħud minn dawn l-ingredjenti:
- Ġobon maħkuk b'ħafna xaħam.
- Bacon, perżut jew zalzett imsajjar għall-kolazzjon.
- Ħxejjex, bħal faqqiegħ, ċavella, jew asparagu.
# 4: Pudina Keto taċ-Ċikkulata Chia
Jekk int ġdid għad-dieta ketoġenika u għadek tixxennqu għażliet ta 'kolazzjon ħelu, huwa aħjar li tiekol kemm jista' jkun proteina biex tgħin tikkontrolla x-xenqa tiegħek, speċjalment filgħodu.
dan Riċetta tal-pudina taċ-ċikkulata taċ-ċikkulata Keto, li fiha kemm żrieragħ taċ-chia kif ukoll proteina tal-kollaġen, u l-kawkaw fih 18-il gramma ta 'proteina, aktar minn biżżejjed biex tgħaddilek filgħodu.
dan tliet ingredjenti mocha chia pudina Hija għażla oħra fit-togħma jekk tippreferi mess tal-kafè fil-pudina tal-kolazzjon tiegħek.
# 5: Salamun Affumikat Keto u Toast tal-Avokado
M'għandekx għalfejn titlef ix-xejriet tal-moda tal-kolazzjon Delicious sempliċement għax int f'ketożi.
Dan it-toast tal-avokado fih xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom mill-avokado u aċidi grassi omega-3 minn salamun affumikat maqbud fis-selvaġġ u selvaġġ.
U għax teħtieġ ħobż keto baxx ta' karboidrati bħala bażi għal toasts, jista 'jkollok dan iġjeniċi salamun affumikat u toast tal-avokado il-ħin kollu.
Jidhru avokado, ħjar, salamun affumikat, basla ħamra, u ħwawar bħal qxur tal-bżar aħmar, melħ, bżar, u xibt frisk, din ir-riċetta impressjonanti tieħu inqas minn 10 minuti biex tipprepara u jaqta' l-ġuħ b'ħafna xaħmijiet b'saħħithom.
3 Ideat Kolazzjon Li Jaħdmu Tajjeb Għall-Organizazzjoni tal-Prepazzjoni tal-Ikla ta' Kull Ġimgħa
Għandek filgħodu impenjattiv matul il-ġimgħa u ssibha impossibbli li tgawdi kolazzjon tajjeb għas-saħħa minħabba nuqqas ta' ħin?
Ipprova agħmel il-kolazzjon qabel iż-żmien sabiex ikollok porzjonijiet x'tiekol matul il-ġranet tal-ġimgħa tax-xogħol mgħaġġla tiegħek.
Dawn ir-riċetti tal-kolazzjon b'karboidrati baxxi jaħdmu tajjeb għall-organizzazzjoni tal-preparazzjoni tal-ikel ta' kull ġimgħa.
# 1: Keto chia coconut bars
Għalkemm huma konvenjenti ħafna biex iġorru, il-biċċa l-kbira tal-cookies bars huma biss zokkor u karboidrati moħbija bħala kolazzjon bnin.
Minflok bars mixtrija mill-maħżen, aħmi lott minn dawn Bars Ketogenic tal-Coconut Chia U jkollok għażla ta' kolazzjon takeaway li l-familja kollha se tħobb.
Dawn il-bars tal-kolazzjon ketoġeniċi għandhom xaħmijiet b'saħħithom minn żrieragħ ta 'chia, żejt tal-ġewż, coconut imqatta', u anakardju, li kollha jgħinuk issaħħaħ il-ġurnata tiegħek.
Tista 'wkoll tippersonalizza din ir-riċetta tal-kolazzjon keto u żżid dak kollu li tixtieq int u l-familja tiegħek, bħal ġewż tal-macadamia jew laqx taċ-ċikkulata ħelwin bi stevia.
Oqgħod attent bil-bars mixtrija mill-maħżen. Anke dawk li huma "baxx karboidrati" jistgħu jkunu ta 'detriment għall-miri tas-saħħa tiegħek billi jġorru ingredjenti ta' ħsara moħbija.
M'għandekx ħin biex taħmi? F'dak il-każ, ipprova dan il-Bar Brownie tal-butir tal-lewż li jiffavorixxi l-keto, li huwa ħelu bi stevia u mhux se jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek.
# 2: Zalzett Ħieles mill-Bajd b'Baxx Karboidrati u Ixwi Kolazzjon tal-Bżar Qanpiena
Hekk kif ix-xenqa tiegħek għaz-zokkor tibda tonqos fuq dieta ketoġenika, tista 'tħossok li tiekol aktar ikliet fit-togħma filgħodu.
Hemmhekk jidħol dan. taħlita taz-zalzett u bżar mingħajr bajd .
Ibda l-ġurnata b'ikla kbira u sajjarha qabel iż-żmien (stil casserole) sabiex tkun tista’ tgawdiha matul il-ġimgħa.
Din ir-riċetta mhux biss se tiffranka l-ħin filgħodu, iżda tista’ wkoll tweakha biex tinkludi aktar veggies staġjonali, togħmiet differenti taz-zalzett, u kwalunkwe ġobon li għandek fuq naħa.
Dejjem staqsi lill-biċċier tiegħek minn xiex hu magħmul iz-zalzett li tkun qed tixtri, jew iċċekkja t-tikketta tal-ingredjent u l-informazzjoni nutrittiva biex tiżgura li ma jagħmilx hekk. fih karboidrati moħbija u fillers dubjużi li jistgħu joħorġuk mill-ketożi.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Tut Crumble
dan tut u "tuffieħ" crumble fi skillet Hija riċetta qarrieqa peress li tidher li qed tieħu cheat meal għall-kolazzjon.
Imma hawn is-sigriet: zucchini imqatta.
Grazzi għat-togħma newtrali tiegħu, zucchini joffri mikronutrijenti u fibra li huma perfettament moħbija f'din id-delikatezza ħelwa.
Bil-tut iffriżat, il-kannella u n-noċemuskata biex jgħinu jaħbi ħodor moħbija, int se tqarraq lil dawk kollha li jieklu l-ikel fuq il-mejda tal-kolazzjon tiegħek.
3 għażliet għall-kolazzjon għal nies li ma jħobbux il-kolazzjon
Ħafna nies li jdumu l-keto jsibu li ma jkunux bil-ġuħ filgħodu meta fl-aħħar ikunu fil-ketożi.
Apparti jipprattika sawm intermittenti huma wkoll ħafna drabi jagħżlu li ma jieklux kolazzjon u jibdew jieklu aktar tard wara nofsinhar.
Imma jekk int bil-ġuħ filgħodu fi il-vjaġġ tiegħek għal ketożi, jew għandek bżonn tqum moħħok għal preżentazzjoni kbira, dejjem tistrieħ fuq xaħmijiet b'saħħithom.
Ix-xaħmijiet se jneħħu l-ġuħ tiegħek u jgħollu l-prestazzjoni mentali tiegħek. Barra minn hekk, huma faċli biex jippakkjaw għall-kolazzjon b'dawn ir-riċetti ta' malajr.
# 1: riċetta tal-kafè imsaħħaħ keto
Għal għażla ta 'kolazzjon eħfef li tagħtik fjuwil daqs ikla sħiħa, ipprova dan riċetta tal-kafè imsaħħaħ keto ippakkjat biż-żejt MCT.
Iż-żejt MCT huwa sors ta' enerġija li jaġixxi malajr li ġismek u moħħ jużaw kważi immedjatament biex jappoġġjaw ( 6 ) ( 7 ):
- Livelli ta 'enerġija stabbli.
- Ċarezza konjittiva u mentali.
- Funzjoni metabolika u ċellulari adegwata.
Filwaqt li din tidher qisha kikkra kafè medja, huwa pjuttost l-oppost.
# 2: pompi tax-xaħam
Bombi tax-xaħam huma mod konvenjenti ħafna biex tikseb tifqigħ ta 'enerġija u ċarezza mentali filgħodu jew bejn l-ikliet.
Bomba ta 'xaħam jew tnejn filgħodu tippreparak għal sigħat grazzi għal ingredjenti b'ħafna xaħam bħal żejt tal-ġewż, ġobon tal-krema, butir mitmugħ bil-ħaxix, u butir tal-lewż.
Kompletament customizable u pjuttost faċli biex tagħmel, iċċekkja din il-lista tal-aqwa bombi tax-xaħam għal stil ta 'ħajja baxx ta' karboidrati.
# 3: Bars Keto perfetti
Jekk qed tfittex għażla ta 'kolazzjon on-the-go li tiffavorixxi l-keto, dawn il-bars keto delizzjużi jagħtuk 19-il gramma ta' xaħam u 10 grammi ta 'proteina għal kull bar.
Dawk il-macros ketogenic ġejjin minn ingredjenti reali, inkluż butir tal-lewż organiku, collagen mitmugħ bil-ħaxix, lewż organiku, kawkaw, u żejt tal-ġewż minflok fillers kimiċi u addittivi irħas.
Ħoll wieħed għall-kolazzjon jew kwalunkwe ħin ieħor li għandek bżonn snack mili.
Kolazzjon Keto mingħajr bajd
M'għandekx għalfejn tiekol bajd kuljum jekk tkun fuq dieta ketoġenika. Ħossok liberu li tieħu pawża milli tiekol bajd għall-kolazzjon mingħajr ma tagħbija karboidrati jew toħroġ ketożi. B'dawn ir-riċetti keto ġodda, int ser iżżid varjetà u nutrizzjoni mal-pjan tal-ikel keto tiegħek, u żgur li se ssir aktar faċli.