केटो वर केस गळणे: 6 कारणे आणि ते कसे टाळायचे

केटो गेल्यानंतर केसांचे आणखी पट्टे सिंकमध्ये पडत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले आहे का?

कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेणाऱ्यांमध्ये केस गळणे ही एक सामान्य घटना आहे, प्रामुख्याने आहारातील मोठ्या बदलांसह वाढलेल्या तणावामुळे.

लो कार्ब फोरम पहा आणि तुमच्या लक्षात येईल की केस पातळ होणे ही एक प्रमुख चिंता आहे.

सुदैवाने, केटोजेनिक आहारावर हा तात्पुरता धक्का आहे.

हे सामान्यतः कोणत्याही नवीन आहारानंतर तीन ते सहा महिन्यांनी घडते आणि तुमचे केस फक्त काही टक्के गळतात.

चांगली बातमी अशी आहे की काही महिन्यांनंतर, तुमचे केसांचे कूप पूर्वीसारखे जाड होऊ लागतील.

याला पूर्णपणे रोखण्यासाठी तुम्ही अनेक सावधगिरी बाळगू शकता.

या लेखात, आम्ही याबद्दल बोलणार आहोत:

केसांच्या वाढीमागील विज्ञान

केस हे दिसते त्यापेक्षा जास्त क्लिष्ट आहेत. त्याच्या दोन स्वतंत्र संरचना आहेत:

• कूप: तुमच्या केसांचा भाग जो तुमच्या त्वचेवर राहतो.
• अक्ष: तुमच्या केसांचा दिसणारा भाग. कूपभोवती दोन स्वतंत्र शाफ्ट आहेत, अंतर्गत आणि बाह्य. तुमच्या केसांच्या संरक्षणासाठी आणि वाढीसाठी या संरचना जबाबदार आहेत.

केसांचे योग्य आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी, तुम्हाला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की कूप आणि शाफ्ट दोन्ही निरोगी आहेत ( ¹ ).

येथे केसांच्या एका स्ट्रँडची थोडक्यात टाइमलाइन आहे ( ² ) ( ³ ):

1. अॅनाजेन टप्पा: केसांच्या सक्रिय वाढीचा हा टप्पा आहे जो दोन ते सहा वर्षांचा असतो. या अवस्थेत केस दर 1 दिवसांनी 28 सेमी पर्यंत वाढतात.
2. कॅटेजेन टप्पा: या लहान संक्रमण टप्प्यात वाढ थांबते, जी दोन ते तीन आठवडे टिकते.
3. टेलोजन टप्पा: हा टप्पा विश्रांतीचा टप्पा म्हणून ओळखला जातो, जेथे कोणतीही वाढ होत नाही आणि ती 100 दिवसांपर्यंत टिकते. तुमचे 20% केस टेलोजन अवस्थेत आहेत तर बाकीचे वाढत आहेत ( ⁴ ).

जीवनशैलीतील घटक, जसे की कमी-कार्ब आहारामुळे तणावात तात्पुरती वाढ, तुमच्या केसांच्या चक्राचा वेग वाढवू शकतात, ज्यामुळे केस गळतात..

केटो वर तुमचे केस गळण्याची 6 कारणे

संशोधनात असे आढळून आले आहे की केस गळणे हा कमी कार्ब आहाराचा एक सामान्य दुष्परिणाम असू शकतो.

एका अभ्यासात अपस्माराच्या किशोरवयीन मुलांमध्ये फेफरे येण्यास मदत करण्यासाठी केटोजेनिक आहाराची प्रभावीता पाहिली. परिणाम जप्ती कमी करण्यासाठी जबरदस्त सकारात्मक होते, पण 45 पैकी दोन सहभागींना केस पातळ होण्याचा अनुभव आला ( ⁵ ).

केस गळतीसाठी केटोजेनिक आहार स्वतःच मुख्य दोषी नसला तरी, केटो घेण्याचे प्रारंभिक दुष्परिणाम अचानक केस गळतीसाठी जबाबदार असू शकतात.

यापैकी काही दुष्परिणामांचा समावेश आहे:

#1. मोठ्या कॅलरी कमतरता

जेव्हा आम्ही वरून समान अभ्यास पाहिला तेव्हा परिणामांवरून असे दिसून आले की सात सहभागींनी त्यांच्या सुरुवातीच्या शरीराचे वजन 25% पेक्षा जास्त गमावले. एवढ्या मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करणे म्हणजे तुमच्या नेहमीच्या आहाराच्या तुलनेत तुमचे अन्न सेवन अत्यंत कमी होते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लक्षणीय वजन कमी केल्याने केस गळतात ( ⁶ ).

कमी कॅलरीजच्या सेवनादरम्यान, तुमचे शरीर केसांच्या वाढीसारख्या महत्वाच्या नसलेल्या प्रणालींवर कमी ऊर्जा खर्च करते.

बरेच लोक जे केटोजेनिक आहारासाठी नवीन आहेत ते सामान्यत: निरोगी चरबी आणि प्रथिने असलेल्या कर्बोदकांमधे मिळणाऱ्या कॅलरी बदलत नाहीत. यामुळे कॅलरीची तीव्र कमतरता होते आणि कमी कॅलरीयुक्त आहार केसांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो.

ची योजना जेवण योग्य प्रमाणात आहार घेतल्यास पुरेसे पोषण केस पातळ होण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते.

#दोन. व्हिटॅमिन आणि खनिजांची कमतरता

एका अभ्यासात व्हिटॅमिनची कमतरता आणि केसांच्या आरोग्याशी त्याचा संबंध पाहिला. लेखकांना असे आढळून आले की अमीनो ऍसिडची कमतरता आणि जस्त सारख्या सूक्ष्म पोषक घटक सहभागींच्या केस पातळ होण्यास कारणीभूत आहेत.

कमी कार्बोहायड्रेट असताना, बरेच लोक आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुनर्स्थित करणे विसरतात जे त्यांच्या सुरुवातीच्या काळात केटोवर कापले गेले होते.

तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट खातात, तुमचे शरीर कमी इन्सुलिन तयार करते आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी होतात. जेव्हा ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी होतात, तेव्हा मूत्रपिंड पाणी उत्सर्जित करतात आणि इलेक्ट्रोलाइट्स जसे की सोडियम, झिंक, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि आयोडीन मोठ्या प्रमाणात.

निरोगी केसांचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला हे इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरावे लागतील.

#३. तणाव एक महत्वाची भूमिका बजावते

केस गळतीसाठी तणाव हा मुख्य दोषी आहे आणि जेव्हा तुमच्या शरीरात आहारासंबंधी मोठ्या प्रमाणात बदल होत असतात तेव्हा तणाव हा नेहमीच उच्च पातळीवर असतो.

तुम्हाला केटोवर मोठा ताण का येत आहे याची काही कारणे येथे आहेत:

• पौष्टिक कमतरता.
• जास्त कॅलरी तूट.
• अत्यंत उष्मांक प्रतिबंध.
• मानसिक ताण.
• केटोजेनिक फ्लू.
• केटो पुरळ.

तणावामुळे पुढील परिस्थिती उद्भवू शकते ( ⁷ ):

• अलोपेसिया एरियाटा: टाळूच्या आजूबाजूच्या भागात केसांचे मोठे गुच्छे अचानक गळणे.
• टेलोजन वायू: ज्या स्थितीत नेहमीपेक्षा जास्त केस गळायला तयार असतात.
• ट्रायकोटिलोमॅनिया: तणावामुळे उद्भवणारी एक सामान्य स्थिती जिथे एखादी व्यक्ती अनवधानाने तुमचे केस ओढते.

केटोजेनिक आहाराच्या सुरूवातीस टेलोजन इफ्लुव्हियम ही केसांची सर्वात सामान्य स्थिती आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते तात्पुरते असते आणि फक्त दोन ते तीन महिने टिकते..

कमी कार्बोहायड्रेट आहारात बदल केल्याने तणाव निर्माण होऊ शकतो, तुमच्या केटो प्रवासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात तुमच्या जीवनातील इतर सर्व क्षेत्रांमध्ये तणाव कमीत कमी ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

#४. बायोटिनची कमतरता

बायोटिन, ज्याला व्हिटॅमिन एच म्हणूनही ओळखले जाते, तुमच्या शरीराला अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते.

उंदरांवरील अभ्यासात असे आढळून आले की कमी-कार्बोहायड्रेट, उच्च चरबीयुक्त आहारामुळे बायोटिनची कमतरता होते. लेखकांनी सुचविले की केटोजेनिक आहाराचे पालन करणाऱ्या लोकांनी बायोटिन ( ⁸ ).

#५. पुरेसे प्रोटीन नाही

केटो डाएटर्समध्ये प्रथिने जास्त असणे हे सामान्य आहे.

मानक केटोजेनिक आहारामध्ये कमी कर्बोदके असतात, मध्यम प्रथिने आणि उच्च चरबीचे सेवन.

अनेक नवशिक्या खूप सेवन करतील थोडे प्रथिने कारण त्यांना वाटते की जास्त प्रथिने त्यांना ग्लुकोनोजेनेसिसद्वारे केटोसिसपासून दूर ठेवू शकतात, जे जे खरे नाही.

खरं तर, अगदी कमी-कार्बोहायड्रेट, उच्च-प्रथिने आहार आवडतात मांसाहारी आहार तुम्हाला केटोसिसमध्ये सहज ठेवू शकते.

केसगळतीसाठी कोणत्या पोषक तत्वांची कमतरता कारणीभूत आहे हे पाहणाऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे उष्मांकांची कमतरता आणि प्रथिनांचे कमी वापर हे दोन मुख्य घटक कारणीभूत होते केस गळणे ( ⁹ ).

शिवाय, लोहाच्या कमतरतेमुळे केस गळणे देखील ओळखले जाते. मुख्य लोह साठवण रेणू, फेरीटिन, एक प्रथिन आहे. जर तुमच्याकडे फेरीटिनची अपुरी पातळी असेल तर त्यामुळे हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे दिसू शकतात, ज्याचा थेट परिणाम केसांच्या आरोग्यावर होतो.

#६. आतडे आरोग्य

तुमचे आंत मायक्रोबायोम तुमच्या शरीरातील प्रत्येक प्रणालीवर थेट परिणाम करते, ज्यात तुमचे केस, त्वचा आणि नखे यांचा समावेश होतो.

एक अस्वास्थ्यकर आतडे मायक्रोबायोम गळती आतडे सिंड्रोम होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरावर ताण येऊ शकतो आणि केस गळतीची लक्षणे वाढू शकतात.

उंदरांवर नुकत्याच केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की काही खराब आतड्याचे बॅक्टेरिया बायोटिनचे उत्पादन रोखण्यासाठी जबाबदार आहेत. संशोधकांनी उंदरांना त्यांच्या आतड्यांतील बॅक्टेरिया नष्ट करण्यासाठी प्रतिजैविकांचा कोर्स दिला आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, केसांचे हलके नुकसान झाले.

त्यांनी निष्कर्ष काढला की बायोटिन सप्लिमेंटेशन व्यतिरिक्त प्रोबायोटिक्सद्वारे आतड्यांचे आरोग्य सुधारणे केस गळती रोखण्यासाठी बायोटिन स्वतः घेण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते. ( ¹⁰ ).

शिवाय, सह पूरक हाडांचा रस्सा तुमच्या आतड्याला आणखी फायदा होईल.

केटोवर तात्पुरते केस गळणे कमी करणे: 6 पोषक तत्वे घ्या

केसगळती रोखण्यासाठी पुरेशा कॅलरी खाणे आणि तुमचे इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरणे ही एक उत्तम सुरुवात आहे, काही पदार्थ आणि पूरक आहार देखील मदत करू शकतात.

केटोला जाताना केसांचे पूर्ण डोके सुनिश्चित करण्यासाठी येथे 6 सर्वोत्तम पदार्थ आणि पूरक आहार आहेत!.

#1: बायोटिन

बायोटिन हे केसांच्या कूपांची जाडी वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी पूरकांपैकी एक आहे.

तुमचे बायोटिनचे सेवन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे संपूर्ण अन्न केटोजेनिक जसे:

• फुलकोबी.
• अंडी (अंड्यातील पिवळ बलक सह).
• तांबूस पिवळट रंगाचा.
• बदाम.
• शेंगदाणा लोणी (संयमाने).
• अ‍वोकॅडो.
• मशरूम.
• पालक.
• उत्पादन उत्पादने.

प्रौढांना दररोज फक्त 30 मायक्रोग्रॅम बायोटिनची आवश्यकता असते, म्हणून जर तुमच्या लो-कार्ब आहार योजनेत वर सूचीबद्ध केलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असतील, तर तुम्ही बायोटिन सप्लिमेंटच्या कमी डोसने दूर जाऊ शकता.

#2: MSM

MSM किंवा methylsulfonylmethane हे एक संयुग आहे जे प्राणी उत्पादने, भाज्या आणि एकपेशीय वनस्पती मध्ये आढळू शकते.

MSM त्वचा, नखे आणि केसांसह तुमच्या शरीराच्या संरचनात्मक ऊतींमध्ये बंध तयार करण्यास मदत करते. विशेषतः, हे केराटिन तयार करण्यास मदत करते, जे निरोगी केस आणि नखांसाठी जबाबदार तंतुमय संरचनात्मक प्रोटीन आहे.

पूरक स्वरूपात, एमएसएमचा वापर उपास्थि आणि संयोजी ऊतक मजबूत करण्यासाठी केला जातो.

तुम्ही केसांचे आरोग्य देखील सुधारू शकता कारण ते सल्फरमध्ये समृद्ध आहे, जे सिस्टिन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, एक सल्फर अमीनो आम्ल जे केराटिन तयार करण्यास मदत करते.

#3: हाडांचा मटनाचा रस्सा

हाडांचा रस्सा आणि केटोजेनिक आहार अत्यंत पूरक आहेत.

हाडांच्या मटनाचा रस्सा "द्रव सोने" म्हणून ओळखला जातो. त्याच्या सखोल आरोग्य फायद्यांमुळे. कोलेजन सामग्री आणि आतड्यांवरील सकारात्मक प्रभावांमुळे केसांचे आरोग्य सुधारते.

कोलेजेन हे तुमच्या शरीरातील सर्वात मुबलक प्रथिने आहे आणि त्वचेची ताकद आणि लवचिकता, केसांची वाढ, स्नायूंची वाढ, योग्य अवयव कार्य आणि बरेच काही यासाठी आवश्यक आहे. हाडांचा मटनाचा रस्सा प्रकार II कोलेजनपासून बनलेला असतो, जो फक्त हाडे आणि संयोजी ऊतकांमध्ये आढळतो.

हाडांचा मटनाचा रस्सा गळतीचे आतडे सिंड्रोम टाळण्यास देखील मदत करते, जे निरोगी केसांसाठी आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण सुधारते.

#4: कोलेजन

तुमच्या अन्न आणि पेयांमध्ये अधिक कोलेजन जोडण्यासाठी, हाडांचा मटनाचा रस्सा वगळा आणि थेट कोलेजन सप्लिमेंटवर जा.

तोंडी कोलेजन रोखू शकते:

• लवकर केस गळणे.
• केस पातळ होणे.
• केस पांढरे होणे.

कोलेजन हे केस फॉलिकल स्टेम सेल्स (HFSC) चा भाग आहे, ज्या पेशी नवीन केस तयार करतात. कोलेजनची कमतरता या स्टेम पेशींमध्ये लवकर वृद्धत्वास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे अकाली केस गळतात [¹¹].

दुर्दैवाने, तुमच्या वयानुसार तुमचे नैसर्गिक कोलेजन उत्पादन कमी होत जाते, त्यामुळे पूरक आहार तुमच्या कोलेजनची पातळी पुन्हा भरण्यास मदत करू शकते.

कोलेजन हे गवत खायला घातलेल्या गायींपासून बनवले जाते आणि केटोसिसच्या चांगल्या समर्थनासाठी MCT तेलासह एकत्र केले जाते. हे 4 फ्लेवर्समध्ये देखील येते: चॉकलेट, व्हॅनिला, सॉल्टेड कारमेल आणि प्लेन.

#5: झिंक

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झिंकच्या कमतरतेमुळे हायपोथायरॉईडीझम आणि अत्यंत केस गळणे होऊ शकते.

जस्त समृद्ध असलेले केटो पदार्थ येथे आहेत:

• मटण.
• गवत-फेड गोमांस.
• कोको पावडर.
• भोपळ्याच्या बिया.
• मशरूम.
• चिकन

#6: खोबरेल तेल

नारळ तेल थेट वाढ सुधारू शकत नाही, परंतु ते केस गळणे टाळण्यास मदत करू शकते.

नियमित वापराने, स्थानिक आणि तोंडी दोन्ही, तुमचे केस मऊ आणि अधिक हायड्रेटेड बनवू शकतात.

याव्यतिरिक्त, खोबरेल तेल आवश्यक पोषक आणि व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई आणि लोह यांसारख्या अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असते.

केटो-प्रेरित केस गळणे हा केवळ तात्पुरता धक्का आहे

सिंकमध्ये केसांचे अतिरिक्त पट्टे दिसणे हे चिंतेचे प्रमुख कारण असू शकते, विशेषत: केटोमध्ये गेल्यानंतर हे तुमच्या लक्षात आले असेल.

परंतु हे तुम्हाला केटो जीवनशैलीत राहण्यापासून परावृत्त करू नये.

सत्य हे आहे की कोणत्याही मोठ्या पौष्टिक बदलामुळे तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त ताण पडेल, ज्यामुळे तात्पुरते केस गळती होऊ शकते. एकदा का तुमचा चयापचय तुमच्या नवीन, निरोगी खाण्याच्या पद्धतीची सवय झाला की तुमचे केस सामान्य स्थितीत परत येतील.

या शिफारशींचे पालन केल्यानंतर तुम्हाला केटो डाएटवर केस गळत राहिल्यास, वैद्यकीय सल्ला घ्या.

थोड्या शब्दांतः केटोजेनिक आहाराला दोष देण्यापूर्वी कॅलरी कमतरता, पोषक तत्वांची कमतरता आणि मुख्य ताण यासारख्या इतर घटकांकडे लक्ष द्या! केटोजेनिक आहार जेवण योग्य पोषण हे सुनिश्चित करेल की निरोगी केसांची देखभाल करताना जलद वजन कमी करणे आणि केटोवरील सुधारित संज्ञानात्मक कार्याचे फायदे तुम्हाला लाभतील!