केटोजेनिक फ्लू: ते काय आहे, लक्षणे आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे

La केटोजेनिक आहार हा मध्यम प्रथिने आणि उच्च चरबीयुक्त कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तुमचे आरोग्य राखण्यास मदत करतो.

साधारणपणे, तुमचे शरीर इंधनासाठी कार्बोहायड्रेट जाळते. केटोवर, तुम्ही तुमच्या आहारातून बहुतेक कर्बोदके काढून टाकता, त्याऐवजी तुमच्या शरीराला चरबी जाळण्याचे प्रशिक्षण देता.

चरबी जाळण्याच्या स्थितीत राहण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत आरोग्य, आणि दीर्घकालीन शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे.

तथापि, एवढ्या मोठ्या चयापचय शिफ्टची सवय होण्यासाठी तुमच्या शरीराला एक आठवडा लागू शकतो. जेव्हा तुम्ही केटो घेणे सुरू करता तेव्हा तुम्हाला तथाकथित "केटो फ्लू" चा अनुभव येऊ शकतो. ही काही दिवसांची फ्लूसारखी लक्षणे आहेत कारण तुमचे शरीर साखर जाळण्यापासून चरबी जाळण्याकडे स्विच करायला शिकते.

चांगली बातमी अशी आहे की केटो फ्लूपासून बचाव करण्यासाठी काही सोप्या टिप्स आणि युक्त्या आहेत - आणि अगदी प्रतिबंधित देखील आहेत.

या लेखात केटो फ्लू का होतो, केटो फ्लूची लक्षणे आणि तुम्ही केटो फ्लूपासून कसे मुक्त होऊ शकता याविषयी माहिती देईल.

केटो फ्लू म्हणजे काय?

केटो फ्लू हा फ्लूसारख्या लक्षणांचा तात्पुरता संग्रह आहे जो तुम्हाला केटोजेनिक आहार सुरू केल्याच्या पहिल्या किंवा दोन आठवड्यांत जाणवू शकतो.

केटो फ्लू होतो कारण तुमची चयापचय क्रिया कर्बोदकांऐवजी चरबीवर चालण्याशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ घेते.

जेव्हा तुम्ही कर्बोदके खातात, तेव्हा तुमचे शरीर उर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून ते बर्न करते. परंतु जर तुम्ही तुमच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केले, जसे की कमी-कार्ब केटोजेनिक आहार घेतल्यास, तुमचे शरीर ग्लुकोजचे साठे कमी करते आणि ऊर्जेसाठी फॅटी ऍसिड जाळण्यास सुरुवात करते.

या चयापचयाच्या बदलामुळे केटो फ्लू होतो - तुमचे शरीर अजूनही कर्बोदकांमधे शोधत आहे कारण इंधनासाठी चरबी कार्यक्षमतेने कशी जाळायची हे अद्याप समजलेले नाही. तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट काढून टाकल्यानंतर आणि इंधनासाठी चरबी जाळण्याशी जुळवून घेतल्यानंतर केटो फ्लू निघून जातो.

केटो फ्लूची लक्षणे

जेव्हा तुम्ही केटोसाठी नवीन असता आणि प्रथम तुमचे कार्बचे सेवन कमी करता तेव्हा तुम्हाला खालील सामान्य लक्षणे दिसू शकतात:

• थकवा
• मेंदूचे धुके.
• मळमळ
• चिडचिड
• अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता
• स्नायू पेटके.
• झोप लागणे किंवा झोपणे कठीण होणे.
• साखरेची लालसा
• कमी ऊर्जा पातळी.

केटो फ्लू किती काळ टिकतो?

तुमचा नवीन आहार सुरू केल्याच्या पहिल्या किंवा दोन दिवसांत लक्षणे दिसून येतात. केटो फ्लूचा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो. काही लोकांना केटो फ्लू अजिबात होत नाही, तर काहींना जवळपास आठवडाभर त्याचा अनुभव येऊ शकतो.

कोणत्याही प्रकारे, लक्षणे काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू नयेत आणि जेव्हा तुमचे शरीर इंधनासाठी चरबी जाळण्यास अनुकूल होते तेव्हा ते निघून जावे.

लक्षात ठेवण्यासारखी एक मनोरंजक गोष्ट: केटो फ्लू धोकादायक नसतो आणि तो केवळ तुमच्या केटोसिसच्या संक्रमणादरम्यानच टिकतो आणि तो पूर्णपणे अदृश्य होण्यापूर्वीच राहतो. तथापि, त्या काळात, तुम्हाला थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास, साखरेची लालसा आणि डोकेदुखी यासारखे दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

केटो फ्लू वारंवार होत असल्यास, तुम्ही केटोसिसच्या आत आणि बाहेर असू शकता. लपलेल्या कर्बोदकांसाठी तुमचा आहार तपासा आणि तुमच्या मॅक्रोचा मागोवा ठेवण्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: पहिल्या महिन्यासाठी.

केटो फ्लूची कारणे

काही लोकांमध्ये इतरांपेक्षा अधिक चयापचय लवचिकता असते - ते सहजपणे ग्लुकोज जाळणे आणि चरबी जाळणे दरम्यान स्विच करू शकतात.

परंतु तुमचे शरीर चयापचयदृष्ट्या लवचिक नसल्यास, तुम्हाला केटो फ्लू होऊ शकतो. बरेच लोक करतात: केटो फ्लूचे मुख्य कारण म्हणजे केटोसिसशी जुळवून घेणे.

तथापि, लोकांना केटो फ्लू का होतो किंवा केटो फ्लूची लक्षणे अधिक तीव्र का असतात याची आणखी काही कारणे आहेत.

निर्जलीकरण / इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

जेव्हा तुम्ही कर्बोदके खातात, तेव्हा तुमचे शरीर त्यातील काही ऊर्जा राखीव म्हणून साठवते. तुमचे अन्न संपले तर ही दुकाने आपत्कालीन ऊर्जा निधीसारखी असतात.

पहिल्या केटो दिवसांमध्ये, तुमचे शरीर तुमचे सर्व कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स (ग्लूकोज स्टोअर्स) जाळून टाकते. तुमचे कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स संपल्यानंतरच तुमचे शरीर केटोसिसमध्ये प्रवेश करते आणि चरबी जाळण्यास सुरवात करते.

कर्बोदकांमधे साठवण्यासाठी भरपूर पाणी लागते, म्हणून तुम्ही तुमच्या कार्बोहायड्रेट स्टोअरमधून काम करता तेव्हा तुमचे पाण्याचे वजन कमी होते. केटोच्या पहिल्या दोन आठवड्यात बहुतेक लोक 1,5 ते 4 पाउंड / 3 ते 8 किलो वजन कमी करतात.

जेव्हा तुम्ही ते सर्व पाणी गमावता, तेव्हा निर्जलीकरण करणे सोपे होते. तुम्ही त्या पाण्याने इलेक्ट्रोलाइट्स देखील गमावता, ज्यामुळे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते.

निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन ते केटो फ्लू दरम्यान होणारा थकवा, डोकेदुखी आणि स्नायू पेटके स्पष्ट करतात.

पुरेसे खात नाही

तुम्हाला सुरुवातीला लो-कार्ब, जास्त चरबीयुक्त आहार घेण्याची सवय नसेल. केटोचे पहिले दोन आठवडे थोडेसे खाणे सोपे आहे, ज्यामुळे कमी ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास होऊ शकतो.

जेव्हा तुम्ही केटोमध्ये बदलत असता, तेव्हा कॅलरी कमी करण्याची ही वेळ नाही. तुम्हाला भरपूर चरबीयुक्त पदार्थ मिळत असल्याची खात्री करा.

भरपूर चरबीयुक्त मांस, सॅल्मन, बटर, ऑलिव्ह ऑईल, खोबरेल तेल, एवोकॅडो, ताज्या भाज्या इ. तुम्हाला तुमच्या शरीराला भरपूर चरबी आणि प्रथिने पुरवायची आहेत, विशेषत: केटोच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत.

एकदा आपण केटोसिसमध्ये संक्रमण केल्यानंतर, आपले लक्ष्य वजन कमी करणे असल्यास, आपण कॅलरी कमी करू शकता. पण संक्रमणासाठी, भरपूर खाणे सोयीचे आहे. तुम्ही केटो फ्लू खूप सोपे कराल.

केटो फ्लू उपाय आणि प्रतिबंध

तुम्हाला केटो फ्लूचा अनुभव येत असल्यास, या पायऱ्या तुम्हाला त्यापासून लवकर सुटका करून घेण्यास किंवा निदान लक्षणे कमी करण्यास मदत करतील.

हायड्रेटेड ठेवा

तुमच्या केटो संक्रमणादरम्यान भरपूर पाणी प्या. तुम्ही तुमचे कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स जळून गेल्यामुळे तुमचे अनेक पौंड पाण्याचे वजन कमी होत आहे आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी तुम्हाला ते पाणी पुन्हा भरायचे आहे.

डोकेदुखी, थकवा आणि मळमळ यासारखी लक्षणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या.

• पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली जवळ ठेवा, नेहमी भरलेली, जेणेकरून तुम्ही जिथे असाल तिथे ती पिऊ शकता.
• जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा नेहमी प्या, परंतु तहान टाळण्यासाठी प्रयत्न करा.
• दिवसा तुमचे बरेचसे पाणी प्या जेणेकरून तुम्ही बाथरूमला जाण्यासाठी मध्यरात्री जागे होणार नाही.

इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरणे

तुमच्या शरीरात शुद्ध पाणी नसते. तुमच्या पेशी मिठाच्या पाण्यात आंघोळ करतात ज्यात कॅल्शियम, सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्स असतात.

जेव्हा तुम्ही पाण्याचे वजन कमी करता तेव्हा तुमचे मूत्रपिंड त्याच्याबरोबर जाण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स उत्सर्जित करण्यास सुरवात करतात. परिणामी, आपण इलेक्ट्रोलाइट्स कमी करू शकता. ते पुन्हा भरण्याची खात्री करा:

• सोडियमचे सेवन वाढवा. हे केटो आहार सुरू करताना होणार्‍या पाण्याच्या नुकसानाचा प्रतिकार करण्यास आणि सोडियमची भरपाई करण्यास मदत करेल. आपले अन्न जास्त प्रमाणात मीठ; तुम्‍हाला तुमच्‍या रक्तदाब वाढण्‍याची काळजी करण्‍याची गरज नाही, कारण तुम्‍ही लो-कार्ब आहार घेत असताना तुमच्‍या इन्सुलिनचे प्रमाण स्थिर आणि कमी राहते, जे तुमच्‍या मूत्रपिंडांना सतत सोडियम उत्सर्जित करण्‍याचा संकेत देते.
• मॅग्नेशियम पूरक. मॅग्नेशियमच्या काही समृद्ध अन्न स्त्रोतांमध्ये एवोकॅडो, भोपळ्याच्या बिया, शिजवलेले पालक, सॅल्मन, मॅकॅडॅमिया नट्स आणि गडद चॉकलेट ( ¹ )( ² )( ³ ).
• ये पोटॅशियम समृध्द केटो पदार्थ. पोटॅशियम हे आणखी एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे तुमच्या रडारवर असले पाहिजे, परंतु कदाचित नाही. हे इलेक्ट्रोलाइट हृदयाचे ठोके, स्नायू पेटके, ऊर्जा उत्पादन, मूत्राशय नियंत्रण आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात गुंतलेले आहे. तुम्हाला या क्षेत्रांशी संबंधित काही समस्या येत असल्यास, तुमच्या केटो जेवण योजनेत एवोकॅडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मशरूम, झुचीनी आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ जोडण्याचा विचार करा.
• कॅल्शियम युक्त केटो पदार्थ खा. ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या, चिया बिया, सार्डिन आणि सॅल्मन कॅल्शियमने भरलेले असतात. आणि हाडांचे आरोग्य हे कॅल्शियमचे एकमेव काम नाही. हे रक्त गोठणे, स्नायू आकुंचन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे.
• इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेंट घ्या: तुम्हाला झटपट आराम हवा असल्यास, इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेंट घ्या जे तुम्हाला तुमची पातळी अन्नापेक्षा जलद भरून काढण्यास मदत करेल. साठी मार्गदर्शक पहा जीवनसत्व आणि खनिज पूरक अधिक माहितीसाठी.

व्यायाम

तुमचे शरीर चरबी आणि कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने तुमच्या व्यायामाची कार्यक्षमता तात्पुरती कमी होऊ शकते. त्यामुळे या काळात तुम्ही कदाचित वैयक्तिक सर्वोत्तम कामगिरी करू शकणार नाही, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अंथरुणावरच राहावे.

आठवड्यातून 2-3 वेळा हलका व्यायाम केल्याने तुमची कार्बोहायड्रेट स्टोअर जलद जळू शकते आणि तुमची चयापचय लवचिकता वाढू शकते, ज्यामुळे केटो फ्लूची लक्षणे अधिक लवकर कमी होण्यास मदत होते.

केटोजेनिक संक्रमणादरम्यान कमी तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम, जसे की चालणे, पोहणे किंवा योग हे चांगले पर्याय आहेत. तुम्हाला केटोसिस होईपर्यंत हेवी लिफ्टिंग, क्रॉसफिट आणि इतर तीव्र व्यायाम कठीण असू शकतात. तुम्ही ते नक्कीच बनवू शकता, परंतु ते नेहमीपेक्षा जास्त महाग असू शकतात.

एकदा तुमचे शरीर केटो संक्रमणातून गेले की, तुम्ही तुमची सामान्य व्यायामाची दिनचर्या पुन्हा सुरू करू शकता.

चरबी वाढवा

तुमच्या शरीराला कर्बोदकांमधे आणि साखरेपासून उर्जा मिळत नाही म्हणून, तुम्हाला इंधनासाठी भरपूर चरबी आणि प्रथिने आवश्यक आहेत.

याचा अर्थ असा आहे की आपण कर्बोदकांमधे वापरलेल्या कॅलरी खाण्याने अर्धवट बदलल्या आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. भरपूर केटो-फ्रेंडली फॅट्स.

केटो फॅटच्या काही चांगल्या स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लोणी दिले गवत सह o तूप.
• जाड मलई.
• नारळ तेल.
• MCT तेल.
• अंडी.
• पाम तेल.
• कोकाआ बटर.
• अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल.
• Avocados आणि avocado तेल.
• हंस चरबी.
• स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस वंगण.
• पेकान्स, मॅकॅडॅमिया.
• फ्लेक्ससीड, तीळ आणि चिया बिया.
• फॅटी मासे.

तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करताना तुमच्या चरबीचे सेवन वाढल्याने तुमचे संक्रमण सुलभ होण्यास मदत होईल. तुम्ही तुमच्या शरीराला ऊर्जेसाठी चरबी वापरण्यास प्रोत्साहित करत आहात आणि त्यासाठी भरपूर संसाधने देत आहात.

सह पूरक MCT तेल ते तुमची केटोन पातळी वाढवून केटो फ्लूवर मात करण्यास देखील मदत करू शकतात, ज्यामुळे कर्बोदकांहून चरबीकडे जाणे कमी अस्वस्थ होऊ शकते.

केटो फ्लू एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, तुमच्या मॅक्रोचे पुनर्मूल्यांकन करा. तुम्ही अजूनही खूप कार्बोहायड्रेट खात असाल आणि पुरेसे निरोगी चरबी नाही.

काहीवेळा लोकांना असे वाटते की ते केटोसिसमध्ये बदलत आहेत जेव्हा ते खरं तर लपलेले कार्बोहायड्रेट ते तुम्हाला तिच्यापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखत असतील.

एक्सोजेनस केटोन्स घ्या

लक्षात ठेवा, तुम्हाला केटो फ्लू होऊ शकतो याचे एक कारण म्हणजे तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी केटोन्स (चरबीपासून बनवलेले) तयार करण्याचा आणि वापरण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु अद्याप त्याच्याशी पूर्णपणे जुळवून घेतलेले नाही.

केटो लक्षणे कमी करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जोडणे एक्सोजेनस केटोन्स तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत.

हे उर्जा रेणू समान केटोन बॉडी आहेत जे तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या, पूरक स्वरूपात तयार करतात.

एक एक्सोजेनस केटोन सप्लिमेंट तुमच्या सिस्टमला केटोन्सने भरून टाकेल जेणेकरून तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर जाळण्याआधीच तुम्हाला केटोसिसमध्ये असण्याचे काही फायदे मिळतील.

तुम्‍ही तुमच्‍या सुरुवातीच्या संक्रमणादरम्यान किंवा तुम्‍हाला ऊर्जा आणि मानसिक स्‍पष्‍टता त्‍वरीत वाढवण्‍याची इच्छा असल्‍यावर तुम्‍ही एक्सोजेनस केटोन वापरू शकता.

केटो फ्लू पूर्णपणे कसे टाळावे

जर तुम्ही नुकतेच केटो डाएट सुरू करत असाल आणि तुम्हाला केटो फ्लू पूर्णपणे टाळायचा असेल तर खालील स्टेप्स फॉलो करा.

पौष्टिक केटोजेनिक आहाराचे पालन करा

नवशिक्या केटो डाएटर्सना केटोबद्दल वाईट वाटू लागण्याचे मुख्य कारण म्हणजे पुरेशा सूक्ष्म पोषक घटकांचा अभाव.

केटोजेनिक आहार हे सर्व मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सबद्दल नाही. तांत्रिकदृष्ट्या, तुम्ही कॉटेज चीजशिवाय काहीही खाऊन तुमच्या मॅक्रोवर परिणाम करू शकता, परंतु तुम्हाला इलेक्ट्रोलाइट्स आणि इतर पोषक तत्वांचे असंतुलन होईल, ज्यामुळे केटो फ्लूला हातभार लागेल.

कमी ते कोणतेही दुष्परिणाम नसताना केटोमध्ये संक्रमण करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे पोषक-दाट केटोजेनिक आहारापासून सुरुवात करणे जे तुमच्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या गरजा पूर्ण करतात.

केटोजेनिक आहारावर तुम्ही खाऊ शकता अशा सर्व निरोगी पदार्थांची यादी येथे आहे. हाडांचा मटनाचा रस्सा विशेषत: केटोमध्ये संक्रमण करणाऱ्या लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे.

आपले जीवन सोपे करण्यासाठी या 7 दिवसांच्या जेवण योजनेचे अनुसरण करा केटो खाण्याची सवय लावण्यासाठी.

हे देखील महत्वाचे आहे अस्वस्थ पदार्थ टाळा ते रक्तातील साखर, इन्सुलिनची पातळी वाढवतात आणि तुम्हाला केटोसिसपासून बाहेर काढतात.

पुरेशी झोप घ्या

रात्री किमान सात तासांची झोप घेणे हे कोणासाठीही महत्त्वाचे आहे आणि त्याहूनही अधिक केटो डायटर्ससाठी. तुमचे चयापचय इंधनाचे स्रोत बदलण्याची सवय होत आहे, त्यामुळे पुरेशी झोप घेतल्याने तणाव आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते.

तुमच्या केटो संक्रमणादरम्यान तुमच्या शरीराला अधिक झोपेची आवश्यकता असू शकते. ती लक्झरी द्या; तुम्हाला त्याबद्दल खूप बरे वाटेल.

जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप घेणे कठीण जात असेल तर, दिवसा एक किंवा दोन पॉवर डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा. एकदा तुम्ही केटोसिसमध्ये गेल्यावर तुम्ही तुमच्या सामान्य झोपेच्या वेळापत्रकावर परत येऊ शकता.

सपोर्ट सप्लिमेंट घ्या

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटो सुरू करता तेव्हा दुष्परिणाम टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे योग्य सप्लिमेंट्स लवकर घेणे.

तुमचा केटो आहार निरोगी संपूर्ण पदार्थांवर आधारित असावा, परंतु पूरक आहार कोणत्याही पौष्टिक अंतर भरून काढण्यात आणि तुमचे जीवन सोपे बनविण्यात मदत करू शकतात.

तुमचे केटो संक्रमण सुलभ करण्यासाठी येथे चार पूरक आहार आहेत:

• केटो फ्लूच्या लक्षणांसाठी: एक्सोजेनस केटोन बेस.
• इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक: इलेक्ट्रोलाइट पूरक.
• अधिक सूक्ष्म अन्नद्रव्ये मिळवा: हिरव्या भाज्या सूक्ष्म पोषक पूरक.
• समर्थन केटोन उत्पादन: MCT तेल पावडर.

जाण्यासाठी अन्न

लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला फ्लू सारखी लक्षणे दिसली तर ती शेवटी निघून जाईल. फक्त वेळ द्या. सोडून देऊ नका.

कठीण भाग संपल्यानंतर, तुम्ही वाढीव ऊर्जा, वजन कमी करणे, मानसिक स्पष्टता आणि इतर सर्व फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. केटोसिस.