Дали мислите дека е можен кето појадок без јајца?
Јајцата се главен во кетогената диета. Со 5 грама масти, 6 грама протеини и помалку од 1 грам јаглени хидрати по јајце, овие нутриционистички чуда заслужуваат место во вашата кетогена диета ( 1 ).
Но, ако ви здодеа да јадете јајца секој ден или ако имате алергија или чувствителност, овој преглед на рецептот ќе ве покрие со 18 брзи и лесни рецепти без јајца кои ќе ви се допаднат.
Многу од овие рецепти се обилни, вкусни и лесни за правење како јајца и пржени јајца, па секој може да ги вклопи во напорен распоред.
5 лесни и срдечни рецепти за кето шејк
Шејковите се одлични за вградување на хранливата вредност на оброкот во пренослив пијалок што можете да го понесете со себе кога ќе излезете од дома наутро.
Тие се исто така разновидни, па можете да мешате нов вкус секој ден од неделата без да ги повторувате рецептите или да ви биде досадно.
Со овие први два кетогени шејкови, можете да внесете и микронутриенти со малку шеќер од овошјето и зеленчукот без да го менувате вкусот или текстурата.
# 1: Смути со цитрусни микронутриенти Кето зелени
Ако ви е тешко да јадете доволно зеленчук во текот на денот, пробајте го ова пијалак од кето зелен цитрус.
Преполно е со спанаќ и една топка Micro Greens во прав, нудејќи хранливи материи од 26 различни овошја и зеленчук по топка.
Полнувајќи се со вкусови на цитрус како портокал, лимон и лимета, овој енергичен шејк не само што е вкусен, туку и заситува и нема да ви го зголеми шеќерот во крвта како сокот од портокал.
Здравите масти во MCT маслото исто така ќе му помогнат на вашето тело подобро да ги апсорбира витамините и минералите растворливи во масти во тие овошја и зеленчук.
# 2: Мача зелено пијалак со микронутриенти
ова мача зелено смути со микронутриенти Брилијантниот тон го содржи истиот зелен прашок „Micro Greens“ со MCT масло во прав како рецептот погоре, но вкусот и нутритивниот профил се различни поради некои промени во списокот со состојки.
Наместо да користите спанаќ, овој шејк бара кеale, кој е богат со антиоксиданси како витамин Ц и бета-каротин. Исто така е антиинфламаторно и помага во вашите природни патишта за детоксикација ( 2 ).
Боровинките ги заменуваат вкусовите на цитрус во првиот рецепт за смути, така што имате повеќе од една опција кога станува збор за овошја со низок гликемичен.
Наизменично помеѓу овие два шејкови за да го одржите вашиот појадок интересен и да имате план за целосно внесување микроелементи.
# 3: Смути со путер од бадем со малку јаглени хидрати
Повеќето традиционални чинии со акаи се сè освен „безбедни“ на кетогената диета.
Акаи обично се засладува со шеќер или мед во комерцијалните смути, но исто така е прелиен со многу не-кето овошје и засладувачи како јаворов сируп.
Ова ги прави повеќе шеќерна бомба отколку здрав појадок.
За среќа, постои начин да уживате во истите вкусови на чинија со акаи без да ги саботирате вашите кето напори: ова смути со путер од бадем и акаи кето.
Во него ќе најдете незасладена акаи, колагенски протеин во прав, авокадо, масло во прав MCT и путер од бадем.
За разлика од обичниот акаи шејк, овој има само 6 грама нето јаглехидрати наместо 60 грама. Нема да ги најдете ниту 43-те грама шеќер ( 3 ).
Оваа комбинација на состојки создава шејк за полнење што нема да предизвика огромно зголемување на нивото на гликоза во крвта или да ве натера да копнеете еден час подоцна.
Ако треба да излезете наутро, можете да го земете ова смути во шолја за да го однесете насекаде.
Но, можете исто така да го истурите во сад за да направите традиционален сад за акаи и да го прелиете со некои дополнителни кето состојки како:
- Незасладен рендан кокос (печен за крцкавост).
- Кето ореви.
- Чиа семе.
- Срца од коноп.
# 4: Шејк за појадок со цимет Долче Лате
Во ова централно место зазема циметот Долче лате шејк за појадок со цимет.
Покрај топлиот вкус, циметот е полн со антиоксиданси како полифеноли, фенолна киселина и флавоноиди, кои му помагаат на вашето тело да го намали оштетувањето од слободните радикали и да го заштити вашиот мозок.
Цимет исто така може да ја подобри инсулинската чувствителност и помагаат во намалување на нивото на гликоза во крвта, вкупниот холестерол, „лошиот“ ЛДЛ холестерол и триглицеридите ( 4 ).
Овој шејк има и колаген протеин во прав и чиа семе, кои ќе ве држат сити и силни со часови.
Погледнете ги макроата во овој шејк за да се уверите:
- 235 калории.
- 22 g маснотии.
- 1 g нето јаглехидрати.
- 13 g протеини.
# 6: Кремаст протеински шејк од ванила
Зачините во чајот од чаиКако и циметот, тие содржат моќни полифеноли, антиоксиданти кои ги штитат клетките од оштетување и помагаат во борбата против стареењето.
Коренот од ѓумбир го поддржува и здравото варење и го зајакнува имунитетот ( 5 ). Не е лошо за шејк за појадок.
Ако сакате да го промените вашето кето кафе или сакате да јадете чаи лате без шеќер и јаглехидрати, мора да го пробате овој протеински шејк од ванила.
Со 190 калории, 1 грам нето јаглехидрати, 15 грама масти и 11 грама протеини по шолја, тоа е многу позаситено од кое било чаи лате што ќе го најдете во кафуле.
7 кето појадок за замена за класичен појадок со висока содржина на јаглени хидрати
Потрагата по „кето појадок без јајца“ може да доведе до желба за омилен појадок богат со јаглени хидрати како јогурт, овесна каша и слатки житарки со млеко.
Но, овие рецепти со ниски јаглехидрати го олеснуваат задржувањето на вашата рутина без да ги уништат вашите шанси да достигнете или да останете. кетоза.
# 1: крцкави „житарки“ од кето цимет
Повеќето деца се одгледуваат на житарки и млеко за појадок.
А кога ќе пораснете и ќе започнете со кето диета, веројатно мислите дека треба засекогаш да се откажете од тие вкусови.
До сега.
Оваа кето копирање крцкави цимет „житарки“ Има сè: цимет, слатко и крцкаво.
Изгледа како житарките што не можете да ги јадете, но паметно користи свинска кора и течна стевиа за да ја создаде истата крцкавост и сладост, но без јаглехидрати и шеќер.
Имајте на ум дека млекото што треба да го користите за да го земате со вашата кето „житарка“ треба да биде незасладено кокосово, бадемово или коноп млеко наместо обично млеко. за да избегнете јаглехидрати што го содржи со второто.
# 2: „овесна каша“ со малку јаглехидрати
Овесната каша е една од оние основни производи за појадок од кои многу луѓе мразат да се откажат затоа што не знаат како да најдат кето-пријателска замена.
За среќа, постојат неколку верзии со малку јаглехидрати кои ќе ви помогнат да ја задоволите вашата желба за овесна каша за појадок додека престојувате во кетоза:
- Кетоген, „Овесна каша“ со малку јаглехидрати за 5 минути.
- „Овесна каша“ со вкус на кето цимет колачиња.
# 3: Здрава кетогена палента за појадок
Благодарение на ова Кетогенски рецепт за гриз за појадок, можете да ја замените вашата палента богата со јаглени хидрати без да го жртвувате нејзиниот вкус или текстура.
Украсете го вашиот кето гриз со ракчиња или некои од овие состојки:
- Рендано сирење со висока содржина на маснотии.
- Сланина, шунка или варен колбас за појадок.
- Зеленчук, како што се печурки, власец или аспарагус.
# 4: кето чоколаден чиа пудинг
Ако сте нови во кетогената диета и сè уште сакате опции за сладок појадок, најдобро е да јадете што е можно повеќе протеини за да ви помогне да ја контролирате вашата желба, особено наутро.
Оваа Рецепт за чиа пудинг со кето чоколадо, кој содржи и семе од чиа и колаген протеин, а какаото содржи неверојатни 18 грама протеини, повеќе од доволно за да го поминете утрото.
ова Пудинг од мока чиа со три состојки Тоа е уште една вкусна опција ако претпочитате допир на кафе во вашиот пудинг за појадок.
# 5: Кето чаден лосос и тост од авокадо
Не мора да пропуштите вкусни модни трендови за појадок само затоа што сте во кетоза.
Овој тост од авокадо содржи здрави мононезаситени масти од авокадо и омега-3 масни киселини од диви улов и чаден лосос.
И затоа што бара кето леб со малку јаглехидрати како основа за тостови, можете да го имате ова освежување чаден лосос и тост од авокадо цело време.
Со авокадо, краставица, чаден лосос, црвен кромид и зачини како снегулки црвена пиперка, сол, бибер и свеж копар, овој импресивен рецепт трае помалку од 10 минути за да се подготви и го угаснува гладот со многу здрави масти.
3 идеи за појадок кои добро функционираат за организирање на неделна подготовка за оброци
Дали имате напорни утра во текот на неделата и ви е невозможно да уживате во здрав појадок поради недостаток на време?
Обидете се да подготвите појадок пред време за да имате порции за јадење во деновите на вашата бурна работна недела.
Овие рецепти за појадок со малку јаглени хидрати добро функционираат за организирање на вашата неделна подготовка за оброци.
# 1: Кето кокос чиа барови
Иако се многу погодни за носење, повеќето колачиња се само шеќер и јаглехидрати преправени како здрав појадок.
Наместо барови купени во продавница, испечете серија од нив Кетогени кокосови чиа барови И ќе имате опција за појадок за носење што ќе ја сака целото семејство.
Овие кетогени барови за појадок содржат здрави масти од семки од чиа, кокосово масло, рендан кокос и индиски ореви, а сите тие помагаат да ви го зајакне денот.
Можете исто така да го приспособите овој рецепт за кето појадок и да додадете што сакате вие и вашето семејство, како макадамија или чоколадни чипови засладени со стевиа.
Бидете внимателни со баровите купени во продавница. Дури и оние кои содржат „ниски јаглехидрати“ можат да бидат штетни за вашите здравствени цели со носење скриени штетни состојки.
Немате време за печење? Во тој случај, пробајте го овој кето-пријателски бар со путер од бадем, кој е засладен со стевиа и нема да ви го зголеми шеќерот во крвта.
# 2: Печено појадок со колбаси со малку јаглени хидрати без јајца и пиперка
Како што вашата желба за шеќер почнува да опаѓа при кетогената диета, можеби ќе ви се допадне да јадете повеќе вкусни оброци наутро.
Тоа е местото каде што ова доаѓа во. комбинација од колбаси и пиперки без јајце .
Започнете го денот со голем оброк и гответе го пред време (стил на тепсија) за да можете да уживате во текот на целата недела.
Не само што овој рецепт ќе ви заштеди време наутро, туку можете и да го прилагодите за да вклучи повеќе сезонски зеленчук, различни вкусови на колбаси и какво било сирење што имате при рака.
Секогаш прашувајте го вашиот месар од што е направен колбасот што го купувате или проверете ја етикетата на состојките и информациите за исхраната за да бидете сигурни дека не се направени. содржи скриени јаглехидрати и сомнителни полнила што може да ве извлече од кетоза.
# 3: Тава со ниски јаглехидрати „Apple“ Blackberry Cramble
ова капината и „јаболкото“ се распаѓаат во тавче Тоа е погрешен рецепт бидејќи изгледа како да јадете мамечки оброк за појадок.
Но, тука е тајната: сечкани тиквички.
Благодарение на својот неутрален вкус, тиквичките нудат микронутриенти и влакна кои се совршено скриени во овој сладок деликатес.
Со замрзнати капини, цимет и морско оревче кои помагаат да се прикријат скриените зеленило, ќе ги измамите сите пребирливи јадења на вашата маса за појадок.
3 опции за појадок за луѓе кои не сакаат појадок
Многу кето диети откриваат дека не се гладни наутро кога конечно се во кетоза.
Освен практикувајте интермитентен пост тие исто така често избираат да не појадуваат и почнуваат да јадат подоцна попладне.
Но, ако сте гладни наутро во вашето патување до кетоза, или треба да го разбудите мозокот за одлична презентација, секогаш потпирајте се на здрави масти.
Мастите ќе ги надминат вашите болки за глад и ќе ги поттикнат вашите ментални перформанси. Плус, тие лесно се пакуваат за појадок со овие брзи рецепти.
# 1: рецепт за збогатено кафе со кето
За полесна опција за појадок што ви дава гориво колку целосен оброк, пробајте го ова рецепт за збогатено кафе кето спакувано со MCT масло.
MCT маслото е извор на енергија со брзо дејство што вашето тело и мозок го користат речиси веднаш за поддршка ( 6 ) ( 7 ):
- Стабилни нивоа на енергија.
- Когнитивна и ментална јасност.
- Соодветна метаболичка и клеточна функција.
Иако ова изгледа како просечна шолја кафе, тоа е сосема спротивно.
# 2: пумпи за маснотии
Масни бомби тие се многу удобен начин да се добие излив на енергија и ментална јасност наутро или помеѓу оброците.
Масна бомба или два наутро ќе ве подготви со часови благодарение на високомасните состојки како кокосово масло, крем сирење, путер нахранет со трева и путер од бадем.
Целосно приспособлив и прилично лесен за правење, погледнете ја оваа листа на најдобри масни бомби за начин на живот со малку јаглехидрати.
# 3: Совршени кето барови
Ако барате опција за појадок во движење, погодна за кето, овие вкусни кето барови ви даваат 19 грама масти и 10 грама протеини по бар.
Тие кетогени макроа доаѓаат од вистински состојки, вклучувајќи органски путер од бадем, колаген нахранет со трева, органски бадеми, какао и кокосово масло наместо евтини хемиски полнила и адитиви.
Одвиткајте го еден за појадок или кога било кога ви треба закуска за полнење.
Кето појадок без јајца
Не мора да јадете јајца секој ден ако сте на кетогена диета. Слободно направете пауза од јадење јајца за појадок без да внесувате јаглехидрати или да излезете од кетоза. Со овие нови кето рецепти, ќе додадете разновидност и исхрана во вашиот план за кето оброци и сигурно ќе ви биде полесно.