Кога ќе почнете да ви е здодевно да јадете исти јајца и сланина за појадок во рамките на вашата кетогена диета, овие тост со чаден лосос од кето авокадо треба да бидат првото нешто што ќе го пробате пред да го фрлите во крпа. За разлика од верзиите што ги гледате кога се движите низ социјалните мрежи, оваа е ниска нето јаглехидратибогат со здрави масти и многу повеќе единствени. Ова ќе го промени начинот на кој појадувате секој ден.
И со мала помош од малку подготовка на оброк и печење на вашиот бар кето леб На почетокот на неделата, овој вкусен појадок може да се подготви за неколку минути секое утро. Ова ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат и да ве спречи да отстапите од планот. Одлично е да се јаде во движење, богат е со здрави масти за да го поттикне вашето тело, богат е со растителни влакна за да го подобри вашето варење и преполн е со вистинската количина на протеини за да ве одржува.
Главните состојки во овој рецепт вклучуваат:
Јајцата Тие се очигледен избор за утрински протеини, но навистина брзо можат да станат здодевни. Наместо тврдо варени јајца, изматени јајца или дури и сончеви јајца, измешајте ги работите со малку чаден лосос наутро. Лесно е да се најде на кој било пазар, разноврсна и добар извор на брз и лесен протеин. Ќе имате корист и од другите хранливи материи што ги обезбедува.
Придобивките од пушениот лосос:
- Богата со здрави масти.
- Добар извор на протеини.
- Електролити и минерали.
# 1: омега 3 масни киселини
Како свеж лосос, чадениот лосос ги содржи истите здрави омега-3 масни киселини DHA и EPA. Овој тип на маснотии може да ги намали шансите за срцев удар и мозочен удар, да го зголеми капацитетот на вашиот мозок, да го намали воспалението, па дури и да го намали ризикот од рак.
# 2: содржина на протеини
Малку оди долг пат со лососот. Не само што е богат со здрави масти, туку мала порција од 85 g/3 oz обезбедува и 15 грама квалитетни протеини. Протеините се неопходни за оптимално здравје и камен-темелник на вашето тело. Протеинот се користи од вашето тело за да помогне во изградбата и поправката на ткивото, се користи за производство на хормони и потребни се за изградба на мускулите, коските, 'рскавицата и кожата.
# 3: натриум
Една од најважните работи што треба да се запамети при кетогената диета е добивање доволно електролити. Повеќето луѓе се научени дека натриумот е лош, но тој е суштински минерал кој му е потребен на вашето тело за правилно функционирање. Електролитниот дисбаланс е исто така најчестиот проблем кај оние кои преминуваат на кетогена диета. Пушениот лосос е богат со натриум, па може да помогне во надополнувањето и балансирањето на електролитите, кои ќе ги избегнете симптомите на кето грип.
Нема повеќе завидување на сите оние прекрасни креации на тост од авокадо на социјалните мрежи. Овој рецепт не само што е убав, туку е преполн со многу поневеројатни хранливи материи. Никогаш нема да мислите дека појадокот е здодевен кога ќе го имате овој тост со чаден лосос кето авокадо во вашиот план за оброци за неделата.
Освежителен тост од чаден лосос од кето авокадо
- Вкупно време: 5 минута.
- Изведба: 2 парчиња.
Состојки
- 1 лажица путер нахранет со трева.
- 2 средни кришки леб од бадемово брашно.
- 60 g / 2 oz чаден лосос.
- 1/2 средно авокадо.
- 1 мала краставица (се сече на тенки парчиња или тенки ленти).
- 1 прстофат снегулки црвена пиперка.
- 1 нотка сол.
- 1 прстофат пиперка
- 1/4 лажичка свеж копар.
- 1/2 лажица каперси (сецкани).
- 1 лажица црвен кромид, тенко исечен.
Инструкции
- Великодушно намачкајте две парчиња леб од бадемово брашно и тост до златно кафеава боја.
- На секоја кришка леб извадете го авокадото и изгмечете го со вилушка. Посипете со сол и бибер. Додадете ги парчињата краставица и чаден лосос. Додадете прстофат снегулки црвен пипер и повеќе сол / бибер. Украсете со каперси, свеж копар и црвен кромид.
Исхрана
- Големина на порција: 2 парчиња.
- Калории: 418.
- Масти: 33 g.
- Јаглехидрати: 6 g.
- Протеини: 22 g.