Рецепт за овесни снегулки од 5 минути со малку јаглехидрати

Дали мислите дека овесната каша е целосно забранета кога сте на кетогена диета?

„Овесната каша“ или кетогената овесна каша е јадење слично на „овесната каша“ или традиционалната овесна каша која е ниска со јаглени хидрати, но е полна со вкус.

Со овој рецепт за „новесна каша“ или кетогена овесна каша, никогаш не треба да се грижите дали ќе бидете лишени од оваа удобна храна за појадок. Оваа храна сигурно ќе ве држи во кетоза со своите неверојатни нутритивни факти: Има само еден грам нето јаглехидрати и 44 грама масти по порција.

Основа макроа тешко се победуваат.

Значи, што е во оваа кето овесна каша што ви го дава тој утешен вкус на овесна каша додека го одржува вашето тело во кетоза?

Состојки на „овесна каша“

Како да направите овесна каша без овес? Па, користејќи состојки богати со протеини и ниски јаглехидрати, кои го прават обилен кетоген појадок.

Овој кетоген рецепт за овесна каша користи:

• Срца од коноп.
• Ленено брашно.
• Чиа семе.
• Екстракт од ванила.
• Кокосови снегулки.
• MCT масло во прав.

Зошто срцата од коноп се толку корисни за вашето здравје?

Една од главните состојки во овесната каша се срцата од коноп. Тие додаваат рефус на кето овесната каша, имаат неверојатен вкус и се полни со здравствени придобивки.

# 1: Тие се богати со гама-линоленска киселина (GLA)

Докажано е дека дополнувањето на GLA ја подобрува функцијата и здравјето на хормоните. Се покажа дека храната богата со GLA и GLA (како срцата од коноп) имаат позитивни ефекти врз луѓето со АДХД, срцеви заболувања, дебелина, мултиплекс склероза и болка во градите ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Сепак, тоа е првенствено градежен блок на простагландини, хемиски супстанции слично на хормоните во телото кои го контролираат воспалението, температурата на телото и омекнувањето на мускулите.

# 2: подобрување на варењето

Како храна богата со влакна, познато е дека срцата од коноп го подобруваат варење. Содржината на влакна во срцата од коноп може да помогне во олеснување на запек, но исто така ги храни добрите бактерии во цревата, пробиотиците, за да помогне во одржувањето на силен имунолошки систем ( ⁴ ).

# 3: подобрување на здравјето на косата, кожата и ноктите

Додека срцата од коноп се добри за варење, нивните бенефиции тие можат да имаат значителен ефект од внатре кон вашето тело. Можете дури и да ги користите локално на површината на вашата кожа.

Маслото произведено од семето од коноп го подобрува растот на клетките, што е фактор број еден за здрава кожа. Истражувањата покажаа дека ако имате егзема, егзогеното нанесување на масло од семе од коноп може значително да ја подобри вашата кожа ( ⁵ ).

# 4: намалување на артритисот и болките во зглобовите

Истражувачка студија објавена во Журналот за етнофармакологија ги испитуваше ефектите од дополнувањето на маслото од семе од коноп кај пациенти со ревматоиден артритис (РА). Резултатите покажаа дека третманот со масло не само што ја намали стапката на синовијални клетки слични на фибробластите MH7A RA, туку и ја зголеми стапката на клеточна смрт ( ⁶ ).

Сега кога знаете малку за многуте здравствени придобивки од срцата од коноп, зарем не сакате да пробате убав сад со вкусна кето овесна каша?

Тоа е совршен број на макронутриенти, така што ќе бидете сигурни дека ќе останете во кетоза додека се чувствувате сити и сити.

Ленено брашно или ленено семе: која е разликата?

Овој рецепт користи ленено брашно. Но, што е ленен оброк? Дали е исто како ленено семе или оброк од ленено семе?

Оброкот од лен е уште еден начин да се каже „мелен лен“. Друго име е ленено брашно.

Ако консумирате цело ленено семе, тоа едноставно ќе помине директно низ вашиот дигестивен тракт. Но, ако го сомелете, полесно се вари ( ⁷ ).

Кога се меле, лененото семе е богато со влакна и омега-3 масни киселини.

Има и фитохемикалии наречени лигнани. Лигнаните се наоѓаат во растенијата и се поврзани со спречување на болести како што се кардиоваскуларни болести и остеопороза ( ⁸ ).

Дали кокосот е кетоген?

Може да јадете кокос на кетогена диета. Всушност, кокосово брашно Тоа е популарна алтернатива на обичното брашно во кето рецептите.

Кокосот е богат со здрави масти, главно триглицериди со среден ланец или MCT. Овој рецепт користи кокосови снегулки. За да го одржувате кето-пријателски, изберете незасладени кокосови снегулки.

Ако сакате да користите кокосово млеко, одлучете се за еден без шеќер.

Идеи за сервирање кето овесна каша

Бидејќи овој рецепт за појадок со кето овесна каша ги прави работите едноставни, има многу начини да го промените и приспособите.

Ова се некои од најдобрите додатоци за кето што треба да се земат предвид кога се прави серија од ова брашно. Внимавајте на бројот на јаглехидрати, како некои плодови имаат повеќе шеќер од другите.

• Кетогени засладувачи: За дополнителен сладок вкус, но без јаглехидратите од шеќерот, измешајте го брашното засладувачи кетогени како што се стевиа, еритритол или Swerve.
• Чоколадни чипсови без шеќер: Тие ќе ви дадат допир на сладост и вкус на чоколадо, но без јаглехидрати.
• Кокосово млеко: Заедно со бадемовото млеко што е потребно во рецептот, додадете малку кокосово млеко за дополнителен вкус и кремаст.
• Боровинки: Не само што ова овошје со малку јаглехидрати има одличен вкус, туку и богато со витамин Ц и антиоксиданси. На секои 100 грама, боровинките содржат 57 калории, 2,4 грама влакна, 11,6 грама јаглени хидрати и приближно 5 грама фруктоза. ⁹ ).
• Ореви: Овие ореви со малку јаглехидрати тие се преполни со протеини. Додадете малку мелени ореви за дополнителен протеин кој ќе ве држи сити подолго време и додадете крцкава текстура. Можете да пробате макадамија, бразилски ореви, лешници или ореви.
• Екстракт од ванила: Овој извадок мирисна и вкусна го подобрува вкусот без додавање шеќери.

Оваа носна каша е вегетаријанска, веганска, палео и без глутен.

Следете еден вегетаријанска кетогена диета тоа е остварлива опција, и овој рецепт за кето овес навистина одговара на сметката. Всушност, бидејќи овој рецепт не содржи животински или житни производи, тој е и вегански и без глутен.

Уште подобро, комбинацијата од кокосово млеко и бадеми ви дава убав протеински поттик.

Оваа каша е исто така одлична ако барате палео рецепти.

Претворете ја кето овесната каша во кето шејк

Ако сакате, лесно е да го измените овој рецепт и да го трансформирате во кето шејк за појадок.

Едноставно сварете ги сите состојки, а потоа додадете сè во блендер. Додадете неколку омилени бобинки или некој дополнителен кето прелив. Притиснете го копчето на блендерот. За крај, додадете уште малку бадемово млеко додека не ја добиете саканата конзистентност.

Кетогена овесна каша со малку јаглени хидрати

Подготовката на овесна каша преку ноќ е многу популарна кај многумина кетогени оброци. Тоа е затоа што вашиот појадок со малку јаглехидрати ќе биде готов во фрижидер кога ќе се разбудите, без никаква подготвителна работа.

За да направите кето овес за една ноќ, едноставно додадете сè во стаклена тегла и цврсто затворете со капак. Протресете го добро да се измеша. Потоа оставете го да одмори во вашиот фрижидер. Ќе се згусне преку ноќ. Следното утро, додајте уште бадемово млеко доколку сакате да има пофина конзистентност.

Ако сакате топла овесна каша, се што треба да направите е да ја загреете наутро. Можете да го загреете во микробранова печка или во кујна. Не заборавајте да додадете повеќе бадемово млеко и преливи за вкусен почеток на денот.

Кетогена овесна каша за 5 минути

Овој рецепт за овесна каша со малку јаглени хидрати е без овесна каша, но нема ни да го пропуштите. Со само еден грам нето јаглехидрати и 44 грама масти по порција, оваа кетогена овесна каша ќе направи вкусен, кето-пријателски почеток на денот.

• Време на подготовка: 5 минута.
• Време за готвење: 10 минути - 15 минути.
• Вкупно време: 20 минута.
• Изведба: 1.

Состојки

• 1 шолја незасладено бадемово млеко.
• 1/2 чаша срца од коноп.
• 1 лажица ленено брашно.
• 1 лажица чиа семе.
• 1 лажица кокосови снегулки.
• 1 лажичка екстракт од ванила
• 1 лажичка цимет.
• 1 лажица масло во прав MCT (или 1 лажица стевиа и лажица кокосово масло).

Инструкции

1. Соединете ги сите состојки во мало тенџере, измешајте да се соединат.
2. Варете додека не се згусне по ваша желба, повремено мешајќи.
3. Послужете и декорирајте со замрзнати бобинки.

Исхрана

• Калории: 584.
• Масти: 44 g.
• Јаглехидрати: 17 g.
• Влакна: 16 g.
• Протеини: 31 g.

Клучни зборови: носна каша или кетогена овесна каша.