14 geriausių jūsų keto dietos papildų

Ar jums reikia keto papildų, ar galite gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš maisto, tinkamo keto gyvenimo būdui?

Trumpas atsakymas yra tas, kad papildai gali žymiai palengvinti jūsų ketogeninės dietos vystymąsi.

Gali būti sudėtinga gauti visas reikalingas maistines medžiagas, kol vis dar tvarkotės reikiamas makrokomandų kiekis. Čia atsiranda keto papildai.

Kas sukelia ketozę ir Būti ketogenine dieta sveika ar ne, priklauso nuo vartojamų makro ir mikroelementų kokybės.

Norėdami laikytis optimalios keto dietos, turite suprasti papildus.

Kodėl Keto papildai yra svarbūs

Ketogeninė dieta yra unikali tuo, kad keičia jūsų medžiagų apykaitą. Numatytasis organizmo energijos šaltinis yra gliukozė iš angliavandenių, tačiau jūs pašalinate šį pagrindinį energijos šaltinį, kai pradedate laikytis labai mažai angliavandenių turinčios dietos.

Dėl šios priežasties jūsų kūnas perjungia pavaras ir pereina prie alternatyvaus energijos šaltinio: riebalų. Kai taip nutinka, jūsų kūnas pradeda ketogenezę – riebalų atsargos virsta ketonai kepenyse, tiekiant alternatyvią energiją.

Iš angliavandenių maitinamo mašinos tampate riebalais maitinamu aparatu. Šis pokytis yra didžiulis ir, kaip ir visus pokyčius, jį reikės šiek tiek pakoreguoti, kol jūsų kūnas stabilizuosis. Ketogeniniai papildai padeda įveikti šį pokytį be jokio šalutinio poveikio.

Nors tai ne visada būtina laikantis ketogeninės dietos, papildai gali padėti keliais svarbiais būdais:

Sumažinkite keto gripo simptomus

La keto gripas Dažnai tai sukelia vitaminų ir mineralų trūkumas pereinant prie ketozės.

Pavyzdžiui, kai jūsų ląstelės išnaudoja visas glikogeno atsargas jūsų kūne, jos praranda vandenį ir kartu su juo svarbius elektrolitus.

Turėkite tinkamus papildus, pvz elektrolitai, gali padėti išvengti maistinių medžiagų trūkumo, sukeliančio keto gripą, ir palengvinti perėjimą.

Kaip užpildyti bet kokias mitybos spragas savo ketogeninėje dietoje

Kadangi ketogeninė dieta neleidžia valgyti krakmolingų vaisių ar daržovių, galite nežinoti, kur gauti vitaminų ir mineralų, kuriuos kada nors gavote iš tų maisto produktų. Jums taip pat gali prireikti skaidulų papildų, jei pastebėsite, kad jūsų virškinimas pasikeitė ir jums reikia šiek tiek daugiau.

Keto papildai padeda palengvinti perėjimą prie keto, nes jie gali aprūpinti jus svarbiais vitaminais ir mineralais, kai prisitaikote gauti jų iš keto maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kiaušinių ir mažai angliavandenių turinčių daržovių.

Pavyzdžiui, paimkite a daržovių papildas Tai gali būti naudinga, jei nemėgstate valgyti daug šviežių kopūstų ir kitų lapinių žalumynų.

Palaikykite savo sveikatos tikslus

Keto papildai gali padėti siekti sveikatos tikslų, kurie paskatino jus pradėti ketogeninę dietą.

Pavyzdžiui, žuvų taukai gali palaikyti geresnę pažinimo funkciją, o tai yra ketogeninės dietos pranašumas, o MCT aliejus gali palaikyti ketonų kiekį.

Keto papildų naudojimas padeda jums būti geriausiems, o supratus, kaip veikia tam tikri papildai, lengviau sužinoti, ar jums jų reikia.

6 geriausi ketogeniniai papildai

Tai yra geriausi keto papildai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti.

1. Elektrolitų papildai skysčių balansui palaikyti

Nors dieta ketogeniniai pasiūlymai daug naudos sveikatai, svarbių mineralų, tokių kaip kalis, magnis, natris ir kalcis, gaunami iš neketogeninis maistas. Šie elektrolitai, be daugelio kitų dalykų, kontroliuoja nervų ir raumenų funkciją.

Dėl mažai angliavandenių turinčios keto dietos inkstai pašalina vandens perteklių, išskiria natrio ir kitus elektrolitus, kuriuos reikia papildyti.

Mažas šių elektrolitų, ypač natrio ir kalio, kiekis gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas, taip pat žinomas kaip keto gripas.

Papildydami šiuos svarbius elektrolitus su maistu arba papildai, sumažinate keto gripo simptomus ir apsisaugosite nuo ilgalaikio keto trūkumo.

Žemiau yra keturi elektrolitai, kuriuos reikia žinoti atliekant keto.

Natris

Sveikas natrio balansas organizme būtinas nervų ir raumenų veiklai. Natrio gebėjimas sulaikyti vandenį taip pat būtinas norint palaikyti kitų elektrolitų pusiausvyrą.

Dauguma dietų skatina mažiau natrio, tačiau jums gali prireikti daugiau keto, nes natris prarandamas netekus vandens, ypač ketogeninės dietos pradžioje.

Kaip gauti natrio

Nors jums nereikia natrio papildų, jums gali tekti papildyti keto prarastą natrio kiekį:

• Pridėkite druskos į maistą ar gėrimus. Rinkitės Himalajų jūros druską.
• Bebe kaulų sultinio reguliariai.
• Valgykite daugiau natrio turinčio maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos ar kiaušinių.

Pastaba: natris turi įtakos kraujospūdžiui. Kontroliuokite jo vartojimą, jei nerimaujate arba esate linkę sirgti hipertenzija. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną (vieną arbatinį šaukštelį)..

Magnis

Magnio trūkumas yra gana dažnas, o juo labiau žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos. Kraujo tyrimai yra geriausias būdas tiksliai žinoti savo lygį, tačiau raumenų mėšlungis ir nuovargis yra įprasti magnio trūkumo požymiai.

Magnio papildai Jie padeda palaikyti normalų širdies ritmą, sveiką imunitetą, nervų ir raumenų veiklą. Veikia su kalciu, kad palaikytų sveikus kaulus ir palaiko daugiau nei 300 kūno reakcijų, įskaitant miego reguliavimas ir palaikyti tinkamą testosterono lygį.

Kaip gauti magnio

Magnio galite gauti iš maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, sėklų moliūgų, migdolai, avokadai, daržovės iš žalias lapas y riebūs jogurtai. Tačiau kai kuriuose iš šių maisto produktų yra angliavandenių, todėl gali būti sunku gauti pakankamai jų, kad patenkintumėte magnio poreikį neviršijant angliavandenių makrokomandų.

Taigi jums gali prireikti a papildyti. Moterims idealiai tinka 320 mg, o vyrams reikia 420 mg magnio per dieną.

Kalis

Kalis padeda organizmui palaikyti normalų kraujospūdį, skysčių balansą ir širdies ritmą. Jis taip pat padeda skaidyti ir naudoti angliavandenius bei kaupti baltymus..

Kaip gauti kalio

Dažnai Nerekomenduojama vartoti kalio, nes per didelis kiekis yra toksiškas. Geriausiai gaunamas iš viso maisto ketogeninių šaltinių, pvz graikiniai riešutai, žalios lapinės daržovės, avokadai, lašiša y grybai.

calcio

Kalcis atlieka daugybę funkcijų organizme. Stiprūs kaulai yra tik viena dalis, nors tai yra labiausiai žinoma funkcija populiarioje vaizduotėje. Kalcis taip pat yra atsakingas už tinkamą kraujo krešėjimą ir raumenų susitraukimą.

Kaip gauti kalcio

Ketogeniniai kalcio šaltiniai apima Pescado, žalios lapinės daržovės kaip brokoliai, pieninė y ne pieniškas pienas (Naudodami augalinius pienus įsitikinkite, kad juose nėra cukraus ar angliavandenių). Jums vis tiek gali prireikti papildyti kalcio, kad padengtumėte bazę. Aukštos kokybės kalcio papildai apima vitaminą D, kuris yra būtinas absorbcijai pagerinti.

Ir vyrai, ir moterys per dieną reikia apie 1000 mg kalcio.

2. Vitaminas D hormonų stiprinimui ir sveikatai

Vitaminas D jūsų organizme veikia kaip maistinė medžiaga ir hormonas. Daugelis maisto produktų yra praturtinti vitaminu D, nes vien iš maisto sunku gauti pakankamai. Jį galite gauti ir nuo saulės, bet tik pakankamai saulėtose vietose. Be to, ilgai būdami saulėje rizikuojate susirgti odos vėžiu.

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, magnį ir kitus mineralus. Taip pat būtina prižiūrėti jėga ir raumenų augimas, Kaulų tankis, sveiką testosterono lygį ir į palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių bei imuninę sistemą.

Nepaisant šių svarbių funkcijų, maždaug trečdalyje amerikiečių yra mažai vitamino D. Atminkite, kad ketogeninės dietos maisto produktų ribojimas gali nulemti jūsų padėtį. padidėjusi trūkumo rizika.

Kaip tai gauti

Vitamino D galite gauti iš kai kurių riebių žuvų ir grybų rūšių, tačiau tai yra ketogeninės dietos metu, nebent valgote praturtintus pieno produktus. Rekomenduojama papildyti 400 TV per dieną.

3. MCT aliejus riebalų efektyvumui

MCT reiškia vidutinės grandinės trigliceridus ir tai yra riebalų rūšis, kurią organizmas gali panaudoti iš karto gauti energijos, o ne kaupti ją kaip riebalus. MCT padeda jums gaminti ketonai Jūsų organizme, kurie yra būtini norint patekti į ketozę ir išlikti joje, nes jie yra efektyvesnis energijos šaltinis nei gliukozė (kuri gaunama iš angliavandenių).

Iš karto naudojant MCT kaip kuras todėl jie puikiai papildo ketogeninę dietą, kad išlaikytumėte daug energijos, kad degintumėte riebalus ir atitiktumėte dienos riebalų suvartojimo makrokomandas.

Kaip jį naudoti

MCT randami kokoso aliejus, sviestas, sūrio ir jogurtas. Tačiau geriausias būdas gauti koncentruotą dozę, kurią jūsų kūnas gali lengvai virškinti, yra ją papildyti MCT aliejus skysto pavidalo arba miltelių pavidalo MCT aliejus.

MCT aliejaus milteliai paprastai skrandžiui jį lengviau virškinti nei skystus MCT ir galima dėti į kokteilius bei karštus ar šaltus gėrimus. Naudokite bent pusę arba visą porciją per dieną.

4. Krilių aliejus širdžiai ir smegenims

Jūsų organizmui reikia trijų rūšių omega-3 riebalų rūgščių: EPA, DHR ir ALA.

Krilių aliejus yra puikus biologiškai prieinamas EPA (eikozapentaeno rūgšties) šaltinis ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis), dvi nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgštys, kurių turite gauti iš dietos ar papildų; jūsų kūnas negali pats jo pasigaminti.

Kitos rūšies omega-3, ALA arba alfa-linoleno rūgštis, randama augaliniame maiste, pvz. graikiniai riešutai, kanapių sėklos ir chia sėklos.

Jūsų kūnas gali paversti ALA į EPA ir DHR, tačiau konversijos koeficientas yra labai mažas. Būtent todėl geriau papildyti žuvų taukų papildais arba valgyti daug aukštos kokybės riebios žuvies.

Nors keto dietoje natūraliai gali būti omega-3, daugelyje keto maisto produktų taip pat yra daug omega-6. per dideliais kiekiais gali sukelti uždegimą.

Daugelis žmonių valgo per daug omega-6 ir nepakankamai omega-3, todėl turėtumėte siekti 1: 1 santykio.

Omega-3 yra labai svarbios smegenų ir širdies sveikatai daugeliu atžvilgių. Omega-3 papildymas gali padėti:

• Kovoti prieš uždegimas.
• Palengvina depresijos simptomai.
• Išlaikykite žemą trigliceridų kiekį kraujyje (didelis trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika), kaip parodyta šiuose 3 tyrimuose: studija 1, studija 2, studija 3.
• Sumažinkite trigliceridų kiekį net labiau nei vien tik ketogeninė dieta, taip pat sumažinkite bendrą ir MTL cholesterolį, kūno riebalus ir KMI.

Kodėl krilių aliejus? Krilių aliejaus papildai Juose yra visų žuvų taukuose esančių omega-3 riebalų rūgščių, tačiau jie turi tam tikrų papildomų privalumų. Krilių aliejuje taip pat yra fosfolipidų ir galingo antioksidanto, vadinamo astaksantinu. Astaksantinas turi neuroprotekcinės savybės kurie gali sumažinti smegenų ir centrinės nervų sistemos pažeidimus sukeltas oksidacinio streso.

Nebent valgote laukinę, riebią, geros kilmės žuvį, pavyzdžiui, sardines, lašiša ir skumbrės, daug žalios lapinės daržovės kasdien ir žole šeriamos jautienos, greičiausiai jums vis tiek reikės papildomų omega-3.

Kaip tai gauti

Nors Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kartu suvartoti 250–500 miligramų EPA ir DHR per dieną, dauguma krilių aliejaus tyrimų kurie rodo naudą sveikatai, vartokite nuo 300 miligramų iki 3 gramų. Tai turėtų sudaryti apie 45–450 mg EPA ir DHR per dieną.

Rinkitės tik aukštos kokybės krilių aliejaus papildus su griežtais testais, kad įsitikintumėte, jog juose nėra sunkiųjų metalų ir kitų teršalų. Taip pat galite patikrinti, ar gamintojas taiko tvaraus tiekimo metodus.

5. Egzogeniniai ketonai ketozei gydyti

Egzogeniniai ketonai yra išorinė ketonų forma, kurią jūsų kūnas gamina esant ketozei.

Imtis egzogeniniai ketonai Tai gali padidinti jūsų ketonų kiekį ir nedelsiant suteikti papildomos energijos, nesvarbu, sergate ketoze, ar ne. Jie puikiai papildo ketogeninę dietą.

Galimas egzogeninių ketonų naudojimo pranašumas:

• Didesnis dėmesys.
• Aukštesni energijos lygiai.
• Daugiau energijos geresniems sportiniams rezultatams.
• Uždegimo sumažėjimas.

6. Keto žalumynai, skirti visiškam mitybos palaikymui

Vartoti daugybę atskirų vitaminų ir mineralų papildų gali būti beprotiška, o dauguma multivitaminų nesuteiks tinkamo keto derinio. A aukštos kokybės daržovių milteliai tai geras būdas padengti visus savo mitybos pagrindus. Tačiau jų nėra lengva rasti. Kadangi juose paprastai yra daug angliavandenių.

3 ketogeniniai papildai, kurių jums gali prireikti

Nors šie papildai nėra tokie svarbūs kaip pirmiau minėti, jie gali padėti palengvinti perėjimą prie ketozės ir toliau palaikyti ketogeninę dietą.

1. L-glutaminas

Dėl mažai angliavandenių turinčios ketp dietos sumažėja vaisių ir daržovių, kurie yra turtingi antioksidantų šaltiniai, suvartojimas. Antioksidantai yra svarbūs kovojant su toksiškais laisvaisiais radikalais, kurie susidaro organizme.

L-glutaminas yra aminorūgštis, kuri taip pat veikia kaip antioksidantas, todėl jo papildymas gali suteikti a papildoma pagalba kovojant su ląstelių pažeidimais.

Tai taip pat puikus pasirinkimas visiems, kurie aktyviai sportuoja, o tai gali natūraliai sumažinti glutamino parduotuvės. Papildai gali padėti juos atkurti po kiekvienos treniruotės, kad apsaugotų kūną ir sutrumpėtų atsigavimo laikas.

Kaip jį naudoti

L-glutaminas yra kapsulių arba miltelių pavidalu ir paprastai vartojamas 500–1000 mg dozėmis prieš kiekvieną. Mokymas.

3. 7-okso-DHEA

Taip pat žinomas kaip 7-keto, 7-keto-DHEA yra deguonimi prisotintas DHEA metabolitas (metabolinės reakcijos produktas). Tyrimai rodo, kad tai gali pagerėti Ketogeninės dietos svorio mažinimo poveikis.

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad 7-okso-DHEA kartu su saikingu pratimu ir mažai kalorijų turinčia dieta žymiai sumažino kūno svorį ir kūno riebalus. palyginti su mankšta ir vien tik mažo kaloringumo dieta.

Kitaip tariant, tai gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimo pastangas.

Kaip jį naudoti

La dabartiniai tyrimai rodo, kad veiksminga ir saugu vartoti 200–400 mg per parą, padalijus į dvi dalis po 100–200 mg.

4. Žole maitinamas kolagenas

Kolagenas sudaro 30% visų jūsų kūno baltymų, tačiau daugumai žmonių jo trūksta. Štai kodėl papildymas yra svarbus.

Kolagenas Tai gali padėti jūsų plaukams, nagams ir odai augti ir būti sveikai bei netgi išgydyti nesandarias žarnas.

Problema ta, kad vartojant įprastą kolageno priedą, galite atsikratyti ketozės, todėl reikia ieškoti keto tausojančio kolageno.

Ketogeninis kolagenas Iš esmės tai kolageno ir MCT aliejaus miltelių mišinys. MCT aliejaus milteliai sulėtina kolageno įsisavinimą organizme, todėl gali būti naudojami gydymui ir atsigavimui, o ne greitai virsti gliukoze.

4 sveiki maisto produktai, skirti naudoti kaip keto papildai

Yra keletas funkcinio viso maisto variantų, kurie papildys jūsų ketogeninę dietą. Apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo kasdienybę.

1. Spirulina cholesterolio kiekiui mažinti

Spirulina yra melsvai žalios spalvos dumbliai, kuriuose yra visų jūsų organizmui reikalingų aminorūgščių, todėl ji yra visavertis baltymas. Jame taip pat yra kalio, geležies, magnio ir kitų maistinių medžiagų. Spirulina taip pat turi antioksidacinių savybių.

Spirulinos paros norma taip pat parodė teigiamus kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio kraujyje rezultatus, mažina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį ir didina DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį.

Kaip jį naudoti

Spiruliną galima vartoti kapsulėse arba miltelių pavidalu ir sumaišyti su kokteiliu arba tiesiog vandeniu. Vartokite 4.5 gramo (arba beveik arbatinį šaukštelį) per dieną.

2. Chlorella kovai su nuovargiu

Kaip ir spirulina, chlorela yra dar vienas žaliųjų dumblių supermaistas.

Chlorella yra ypač naudinga pradinėse keto stadijose, jei jaučiate nuovargį. Sudėtyje yra Chlorella augimo faktoriaus, maistinės medžiagos, turinčios RNR ir DNR, kurios gali padėti padidinti energijos transportavimą tarp ląstelių.

Kaip jį naudoti

Chlorella yra kapsulių, tablečių arba miltelių pavidalu. Įsitikinkite, kad jis buvo išbandytas dėl sunkiųjų metalų užteršimo. Kasdien jį galima maišyti į kokteilį, vandenį ar kitą gėrimą.

3. Kiaulpienių šaknis riebalams pasisavinti

Staigus riebalų suvartojimo padidėjimas laikantis ketogeninės dietos kai kuriems žmonėms iš pradžių gali sukelti virškinimo sutrikimus. The Kiaulpienės padeda skatinti tulžies gamybą tulžies pūslėje, kuris skatina geresnį virškinimą ir riebalų – pagrindinio ketogeninės dietos energijos šaltinio – pasisavinimą.

Kaip jį naudoti

Kiaulpienės galima įsigyti arbatos maišeliuose arba dideliais kiekiais, kad būtų galima vartoti kaip arbatą. Jei naudojate urmu, vartokite 9–12 arbatinius šaukštelius (2–3 gramų) per dieną.

4. Ciberžolė kovoti su uždegimu

Kai kurie žemesnės kokybės gyvūniniai produktai gali sukelti uždegimą. Jei negalite sau leisti išleisti daug pinigų kokybiškesnei mėsai ir pieno produktams, verta imtis papildomų priešuždegiminių priemonių.

Be žuvų taukų, ciberžolė tai galingas natūralus priešuždegiminis maistas. Sudėtyje yra kurkumino, kuris padeda kovoti su uždegiminiais maisto produktais.

Kaip jį naudoti

Virkite su ciberžole arba sumaišykite su ghi arba nenugriebtu kokosų pienu, kokoso aliejus ir cinamono gaminti ciberžolės arbata. Taip pat galite įberti šiek tiek juodųjų pipirų, kurie gali pagerinti kurkumino pasisavinimą. Vartoti 2-4 gramus (0.5-1 arbatinį šaukštelį) per dieną.

Ketogeninių papildų naudojimas perėjimui ir priežiūrai palengvinti

Nors taikant ketogeninę dietą įmanoma gauti visą reikalingą maistą, dauguma žmonių negali visą laiką tobulai maitintis.

Šiame vadove pateiktos papildų parinktys turėtų padėti užpildyti spragas ir netgi padidinti jūsų našumą laikantis ketogeninės dietos ir sveiko gyvenimo būdo.