Egzogeniniai ketonai: kada ir kaip papildyti ketonais

Egzogeniniai ketonai yra vienas iš tų produktų, kurie atrodo per gerai, kad būtų tiesa. Ar galite tiesiog išgerti tabletę ar miltelius ir akimirksniu pasinaudoti ketozės teikiamais pranašumais?

Na, tai nėra taip paprasta. Bet jei domitės ketogeninės dietos privalumais, neabejotinai turėtumėte apsvarstyti egzogeninius ketonus.

Šie papildai yra įvairių formų ir gali būti naudojami įvairiems tikslams, nuo simptomų mažinimo iki keto gripas į viršų pagerinti fizinę ir protinę veiklą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie skirtingus egzogeninių ketonų tipus, kaip jie veikia ir kaip juos vartoti.

Kas yra ketozė?

Ketozė yra medžiagų apykaitos būklė, kai jūsų kūnas energijai gauti naudoja ketonus (vietoj gliukozės). Priešingai, nei mano daugelis žmonių, jūsų kūnas gali puikiai funkcionuoti nepriklausydamas nuo gliukozės ar cukraus kiekio kraujyje degalų.

Esate ketozės būsenoje, kai jūsų kūnas yra maitinamas energijos, kurią gamina jo paties ketonai, bet jūs taip pat galite patekti į ją su egzogeniniais ketonais. Ketozė gali turėti daug naudos sveikatai, pradedant lėtinio uždegimo mažinimu ir baigiant riebalų praradimu ir raumenų palaikymu.

Ketonai, kuriuos gamina jūsų kūnas, vadinami endogeniniai ketonai. priešdėlis "endo" reiškia, kad kažkas gaminasi jūsų kūne, o priešdėlis „egzo" tai reiškia, kad jis gaunamas už jūsų kūno ribų (kaip ir priedo atveju).

Jei norite sužinoti daugiau apie ketozę, kas yra ketonai ir kaip iš jų gauti naudos, perskaitykite šiuos naudingus vadovus:

• Ketozė: kas tai yra ir ar ji jums tinka?
• Išsamus ketogeninės dietos vadovas
• Kas yra ketonai?

Egzogeninių ketonų tipai

Jei skaitėte galutinis ketonų vadovasŽinosite, kad yra trys skirtingi ketonų tipai, kuriuos jūsų organizmas gali gaminti be angliavandenių, dažniausiai iš sukauptų riebalų. Yra:

• Acetoacetatas.
• Beta-hidroksibutiratas (BHB).
• Acetonas.

Taip pat yra būdų, kaip lengvai gauti ketonų iš egzogeninių (išorinių organizmo) šaltinių. Beta-hidroksibutiratas yra aktyvus ketonas, kuris gali laisvai tekėti kraujyje ir būti naudojamas jūsų audiniams; tuo remiasi dauguma ketonų papildų.

Ketonų esteriai

Ketonų esteriai yra neapdorotos formos (šiuo atveju beta-hidroksibutiratas), kuri nėra susieta su jokiu kitu junginiu. Jūsų kūnas gali juos panaudoti greičiau ir jie veiksmingiau padidina ketonų kiekį kraujyje, nes jūsų kūnas neturi atskirti BHB nuo kitų junginių.

Dauguma tradicinių ketonų esterių naudotojų teigia, kad jiems, švelniai tariant, jų skonis nėra malonus. The skrandžio sutrikimas tai taip pat labai dažnas šalutinis poveikis.

Ketoninės druskos

Kita egzogeninių ketonų papildų forma yra ketonų druskos, tiekiamos tiek miltelių, tiek kapsulių pavidalu. Čia ketoninis kūnas (vėl, paprastai beta-hidroksibutiratas) jungiasi su druska, dažniausiai natriu, kalciu, magniu arba kaliu. BHB taip pat gali būti prijungtas prie aminorūgščių, tokių kaip lizinas ar argininas.

Nors ketonų druskos nepadidina ketonų kiekio taip greitai, kaip ketonų esteriai, jų skonis daug malonesnis ir galimi šalutiniai poveikiai (pvz., laisvos išmatos) sumažėja. Tai yra ketonų papildų tipas, kuris puikiai tinka daugumai žmonių.

MCT aliejus ir milteliai

MCT aliejus (vidutinės grandinės trigliceridai) ir kiti vidutinės ir trumpos grandinės riebalai, taip pat gali būti naudojami siekiant padidinti ketonų gamybą, nors jos veikimo būdas yra labiau netiesioginis. Kadangi jūsų kūnas turi transportuoti MCT į jūsų ląsteles, kad jis suskaidytų. Iš ten jūsų ląstelės gamina ketoninius kūnus kaip šalutinį produktą ir tik tada galėsite juos panaudoti energijai.

MCT aliejus yra puikus būdas pridėti papildomų riebalų į savo mitybą. Jis neskanus ir universalus, todėl galite jį naudoti viskam, nuo salotų iki tavo rytinė latte.

MCT aliejaus trūkumas ketonų gamybai yra tas vartojant per daug, gali sutrikti skrandis. Apskritai mažiau žmonių pranešė, kad dėl MCT miltelių patyrė skrandžio sutrikimus. Taigi, jei nuspręsite jį vartoti, turėtumėte į tai atsižvelgti.

Kodėl verta vartoti ketoninius papildus?

Egzogeniniai ketonai yra įdomūs, kai neįmanoma visiškai pereiti prie keto dietos arba kai norite gauti keto dietos privalumų labai neribojant angliavandenių.

Nors akivaizdu, kad geriau deginti ketonus, kuriuos gamina jūsų kūnas (endogeninius ketonus), kartais jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad padidėtų ketonų kiekis kraujyje. Tai tik keli pavyzdžiai, kodėl galbūt norėsite naudoti egzogeninius ketonus:

• Kai suvalgote šiek tiek daugiau angliavandenių nei turėtumėtes: Ketonų papildai gali suteikti energijos ir psichinės ketozės aiškumo be tokių griežtų apribojimų.
• Atostogos ir kelionės: papildai gali padėti, kai laikytis griežtos ketogeninės dietos neįmanoma.
• Kai tavo energijos labai mažaiTai dažniausiai atsitinka, kai pirmą kartą sergate ketoze; Naudodami papildus, galite padidinti fizinę ir psichinę veiklą.
• Tarp keto valgymų: jie gali pasiūlyti daugiau energijos ir proto aiškumo.
• Sportininkams, kurie savo rezultatams paprastai priklauso nuo angliavandenių- BHB milteliai ar tabletės gali pasiūlyti jums ypač švarią ir efektyvią energijos formą, kuri gali paskatinti jūsų treniruotes ir išlikti ketozės būsenoje, nenaudojant angliavandenių.

Kada naudoti egzogeninius ketonus

Dabar, kai žinote, kas yra egzogeniniai ketonai, pažvelkite į situacijas, kuriose šis priedas gali jums padėti. Gali būti daugiau naudos, nei manote.

Norint paskatinti svorio metimą

Svorio metimas tikriausiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios dauguma žmonių nori patekti į ketozę. Papildymas egzogeniniais ketonais stebuklingai nesudegina kūno riebalų, tačiau gali padėti padidinti ketonų kiekį.

Naudojimo būdas: Įdėkite kaušelį BHB miltelių arba kapsulės, kad padidintumėte savo organizmo gebėjimą naudoti ketonus ir sukauptus riebalus energijai gauti.

Kad išvengtumėte keto gripo

Kai daug angliavandenių valgote pereiti prie keto, gali pasireikšti nepageidaujamas šalutinis poveikis.

Tai dažnai yra energijos trūkumas, pilvo pūtimas, dirglumas, galvos skausmas ir nuovargis. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra kažkur tarp angliavandenių ir ketonų deginimo. Ji dar nėra efektyvi gaminant ketonus iš riebalų atsargų ir naudojant juos energijai.

Geros naujienos yra tai, kad galite naudoti egzogeninius ketonus, kad užpildytumėte atotrūkį. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie ketonų gamybos, galite aprūpinti jį energija, kad sumažintumėte įprastą šalutinį ketonų perėjimo poveikį.

Naudojimo būdas: Padalinkite į mažesnes 1/3–1/2 kaušelio arba 1/3–1/2 kapsulės dozes ir paskirstykite per dieną 3–5 dienas, kai pereinate į ketozę.

Kad gautumėte naudos sportuodami

Kai jūsų kūnas susiduria su dideliu fizinio aktyvumo energijos poreikiu, jis gali naudoti tris skirtingas energijos sistemas. Kiekvienai sistemai reikia skirtingo kuro tipo.

Jei užsiimate sprogstamąja veikla, pvz., bėgate ar greitai judate, jūsų energija gaunama iš ATP (adenozino trifosfato). Tai didelės energijos molekulė, kurią jūsų kūnas kaupia naudojimui ateityje. Tačiau jūsų kūnas turi tik tam tikrą ATP kiekį, todėl negalite veikti maksimaliai ilgiau nei 10–30 sekundžių.

Kai pritrūksta ATP, jūsų kūnas pradeda gaminti energiją iš glikogeno, cirkuliuojančios gliukozės arba laisvųjų riebalų rūgščių. Kai kurie iš šių procesų priklauso nuo deguonies panaudojimo energijai gauti. Tačiau kai vartojate egzogeninius ketonus, jūsų kūnas gali panaudoti tą energiją iš karto, sunaudodamas mažiau deguonies.

Tai gerai reiškia ištvermės pratimų atlikimą, kai pagrindinis apribojimas yra metabolizmui prieinamo deguonies kiekis (VO2max).

Naudojimo būdas: Išgerkite vieną kaušelį prieš 45 minučių ar ilgesnę treniruotę. Paimkite dar 1/2 šaukšto kiekvienai papildomai valandai. Tai labai gera strategija treniruotėms, taip pat maratonams, triatlonams ir varžyboms.

Siekiant pagerinti protinį produktyvumą

Jūsų smegenys turi labai veiksmingą priemonę, neleidžiančią patekti į svetimas medžiagas. Vadinamasis kraujo-smegenų barjeras. Kadangi jūsų smegenys sunaudoja 20% visos jūsų kūno energijos, turite įsitikinti, kad tinkamai jas maitinate.

Gliukozė pati negali prasiskverbti pro hematoencefalinį barjerą, tai priklauso nuo gliukozės transporterio 1 (GLUT1). Kai valgote angliavandenius, pasikeičia energija, kuri yra prieinama per kraujo ir smegenų barjerą naudojant GLUT1. Ir būtent šie pokyčiai sukelia energijos antplūdžius, o po to – psichikos sumaišties periodus.

Ar kada nors jautėtės psichiškai sutrikęs po valgio, kuriame gausu angliavandenių? Tai yra energijos sumažėjimas dėl daugelio medžiagų apykaitos procesų, kurie bando transportuoti gliukozę visame kūne. Ketonai juda per kitokio tipo transporterį: monokarboksirūgšties transporterius (MCT1 ir MCT2). Skirtingai nuo GLUT1, MCT1 ir MCT2 transporteriai yra indukuojami, tai reiškia tampa efektyvesni, kai yra daugiau ketonų.

Jūs galite turėti nuolatinį energijos tiekimą į savo smegenis, jums tiesiog reikia gauti daugiau ketonų. Tačiau jei nesate nuolat ketozės būsenos, ne visada turėsite ketonų atsargų savo smegenims.

Tai yra tada, kai egzogeninių ketonų vartojimas tikrai gali padėti pagerinti jūsų smegenų energijos lygį. Jei jie vartojami nevalgius, jie gali pereiti kraujo ir smegenų barjerą ir būti naudojami kaip kuro šaltinis.

Naudojimo būdas: Išgerkite šaukštą egzogeninių ketonų arba BHB kapsulių dozę tuščiu skrandžiu, įgydami 4-6 valandas aukštesnės psichinės energijos.

Naudokite ketoninius papildus, kad gautumėte energijos, palengvintumėte ar palaikytumėte ketozę ir pagerintumėte našumą

Egzogeniniai ketonai yra vienas iš populiariausių ketogeninių papildų dėl geros priežasties. Jie yra švarus energijos šaltinis, teikiantis įvairią potencialią naudą, pavyzdžiui, riebalų mažinimą, aukštesnius sportinius rezultatus ir didesnį protinį aiškumą.

Galite vartoti ketonų esterius arba druskas, nors druskos paprastai būna skanesnės. Kai kurios ketoninės druskos būna skirtingų skonių ir lengvai maišomos su vandeniu, kava, arbata ir kokteiliais. Išbandykite juos šiandien ir pasiruoškite pajusti jų naudą.