18 Keto pusryčių be kiaušinių receptų

Kaip manote, ar įmanomi keto pusryčiai be kiaušinių?

Kiaušiniai yra pagrindinis ketogeninės dietos elementas. Viename kiaušinyje yra 5 gramai riebalų, 6 gramai baltymų ir mažiau nei 1 gramas angliavandenių, todėl šie mitybos stebuklai nusipelno vietos jūsų ketogeninėje dietoje ( ¹ ).

Bet jei pavargote valgyti kiaušinius kiekvieną dieną arba turite alergiją ar jautrumą, šis receptų sąrašas padės jums pateikti 18 greitų ir paprastų receptų be kiaušinių, kurie jums patiks.

Daugelis šių receptų yra tokie pat sotūs, skanūs ir lengvai paruošiami kaip kiaušiniai ir kiaušinienė, todėl kiekvienas gali juos pritaikyti prie įtempto grafiko.

5 paprasti ir nuoširdūs Keto kokteilio receptai

Kokteiliai puikiai tinka norint įtraukti valgio maistinę vertę į nešiojamąjį gėrimą, kurį galėsite pasiimti su savimi ryte išeidami iš namų.

Jie taip pat yra universalūs, todėl kiekvieną savaitės dieną galite įmaišyti naują skonį, nekartodami receptų ir nenuobodžiaujant.

Naudodami šiuos pirmuosius du keto kokteilius, taip pat galite nuryti mažai cukraus turinčius mikroelementus iš vaisių ir daržovių, nepakeisdami skonio ar tekstūros.

# 1: Keto žalias mikroelementų citrusinis kokteilis

Jei jums sunku per dieną valgyti pakankamai daržovių, išbandykite tai keto žalias citrusinis kokteilis.

Jame gausu špinatų ir kaušelio Micro Greens miltelių, kurių viename kaušelyje yra 26 skirtingų vaisių ir daržovių maistinės medžiagos.

Šis citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinų, citrinų ir žaliųjų citrinų, skoniai trykštantis šis energijos suteikiantis kokteilis yra ne tik skanus, bet ir sotus ir nepadidins cukraus kiekio kraujyje, kaip tai daro apelsinų sultys.

MCT aliejuje esantys sveiki riebalai taip pat padės jūsų organizmui geriau pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus ir mineralus, esančius tuose vaisiuose ir daržovėse.

2: Matcha Green mikroelementų kokteilis

tai Matcha žalias mikroelementų kokteilis „Briliantinio atspalvio“ sudėtyje yra tie patys žali „Micro Greens“ milteliai su MCT aliejaus milteliais, kaip ir aukščiau pateiktame recepte, tačiau skonis ir maistinis profilis skiriasi dėl kai kurių sudedamųjų dalių sąrašo pakeitimų.

Užuot naudoję špinatus, šis kokteilis reikalauja lapiniai kopūstai, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir beta karotinas. Jis taip pat yra priešuždegiminis ir padeda jūsų natūraliems detoksikacijos keliams ( ² ).

Mėlynės pakeičia citrusinių vaisių skonį pirmajame kokteilių recepte, todėl turite daugiau nei vieną variantą, kai kalbama apie mažo glikemijos vaisius.

Pakeiskite šiuos du kokteilius, kad jūsų pusryčiai būtų įdomūs ir planuotumėte visą jų suvartojimą mikroelementai.

3: mažai angliavandenių turintis Acai migdolų sviesto kokteilis

Dauguma tradicinių acai dubenėlių yra tik „saugūs“ laikantis ketogeninės dietos.

Acai paprastai saldinamas cukrumi arba medumi komerciniuose kokteiliuose, tačiau jis taip pat yra papildytas daugybe neketo vaisių ir saldiklių, pavyzdžiui, klevų sirupo.

Dėl to jie yra labiau cukraus bomba nei sveiki pusryčiai.

Laimei, yra būdas mėgautis tais pačiais acai dubenėlio skoniais nepažeidžiant keto pastangų: tai migdolų sviestas ir acai kokteilis keto.

Jame rasite nesaldinto açaí, kolageno baltymų miltelių, avokadų, MCT aliejaus miltelių ir migdolų sviesto.

Skirtingai nuo įprastų acai kokteilių, šiame grynųjų angliavandenių yra tik 6 gramai, o ne 60 gramų. Taip pat nerasite 43 gramų cukraus ( ³ ).

Šis ingredientų derinys sukuria sotų kokteilį, kuris nesukels didžiulio gliukozės kiekio kraujyje šuolio ir nepakels potraukio po valandos.

Jei jums reikia išeiti ryte, galite pasiimti šį kokteilį puodelyje ir pasiimti bet kur.

Tačiau taip pat galite supilti jį į dubenį, kad pagamintumėte tradicinį acai dubenį, ir papildyti jį keletu papildomų keto ingredientų, tokių kaip:

• Nesaldintas tarkuotas kokosas (skrudinimas, kad būtų traškumas).
• Keto riešutai.
• Chia sėklos.
• Kanapių širdelės.

# 4: Cinamono Dolce Latte pusryčių kokteilis

Cinamonas čia užima pagrindinę vietą Dolce latte pusryčių kokteilis su cinamonu.

Be šilto skonio, cinamone yra daug antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, fenolio rūgštis ir flavonoidai, kurie padeda jūsų kūnui sumažinti laisvųjų radikalų žalą ir apsaugoti smegenis.

Cinamonas taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui ir padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, bendrą cholesterolį, „blogąjį“ MTL cholesterolį ir trigliceridus ( ⁴ ).

Šiame kokteilyje taip pat yra kolageno baltymų miltelių ir chia sėklų, kurie išliks sotūs ir stiprūs kelias valandas.

Pažiūrėkite į šio kokteilio makrokomandas, kad įsitikintumėte patys:

• 235 kalorijos.
• 22 g riebalų.
• 1 g grynųjų angliavandenių.
• 13 g baltymų.

# 6: kreminis Vanilla Chai baltymų kokteilis

Prieskoniai chai arbatojeKaip ir cinamone, juose yra galingų polifenolių, antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda kovoti su senėjimu.

Imbiero šaknis taip pat palaiko sveiką virškinimą ir stiprina imunitetą ( ⁵ ). Neblogai pusryčių kokteiliui.

Jei norite pakeisti keto kavą arba trokštate chai latte be viso cukraus ir angliavandenių, turite išbandyti šį Vanilla Chai baltymų kokteilį.

Viename puodelyje yra 190 kalorijų, 1 gramas angliavandenių, 15 gramų riebalų ir 11 gramų baltymų, todėl jis yra daug sotesnis nei bet kokia kavinėje randama chai latte.

7 keto pusryčiai, kurie pakeis klasikinius daug angliavandenių turinčius pusryčius

„Keto pusryčių be kiaušinių“ siekis gali sukelti potraukį mėgstamiems pusryčiams, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui, jogurto, avižinių dribsnių ir saldžių dribsnių su pienu.

Tačiau šie mažai angliavandenių turintys receptai padeda lengviau laikytis savo rutinos, nesugriaunant šansų pasiekti ar išlikti. ketozė.

# 1: keto cinamono traškūs "dribsniai"

Dauguma vaikų pusryčiams auginami ant dribsnių ir pieno.

O kai užaugate ir pradedate keto dietą, tikriausiai manote, kad turite amžiams atsisakyti šių skonių.

Iki šiol

tai keto copycat cinamono traškūs „dribsniai“ Jame yra visko: cinamono, saldaus ir traškaus.

Atrodo, kad dribsniai, kurių negalite valgyti, tačiau sumaniai naudojami kiaulienos žievelės ir skysta stevija, kad būtų sukurtas toks pat traškumas ir saldumas, bet be angliavandenių ir cukraus.

Turėkite omenyje, kad pienas, kurį turėtumėte vartoti su keto „dribsniais“, turėtų būti nesaldintas kokosų, migdolų ar kanapių pienas, o ne įprastas pienas. kad būtų išvengta angliavandenių kad jame yra su pastaruoju.

# 2: mažai angliavandenių „avižiniai dribsniai“

Avižiniai dribsniai yra vienas iš tų pagrindinių pusryčių produktų, kurių daugelis žmonių nemėgsta atsisakyti, nes nežino, kaip rasti keto tausojantį pakaitalą.

Laimei, yra keletas mažai angliavandenių turinčių versijų, kurios padės patenkinti avižinių dribsnių troškimą pusryčiams, kai esate ketozėje:

1. Ketogeniniai, mažai angliavandenių turintys avižiniai dribsniai per 5 minutes.
2. Keto cinamono sausainių skonio „avižiniai dribsniai“.

# 3: sveiki ketogeniniai pusryčiai polenta

Dėl to Ketogeninių pusryčių kruopų receptas, galite pakeisti daug angliavandenių turinčią polentą, neprarandant jos skonio ar tekstūros.

Papuoškite keto kruopas krevetėmis arba kai kuriais iš šių ingredientų:

• Labai riebus tarkuotas sūris.
• Pusryčiams šoninė, kumpis arba virta dešra.
• Daržovės, pavyzdžiui, grybai, česnakai ar šparagai.

# 4: Keto šokoladinis Chia pudingas

Jei ketogeninės dietos nesinaudojote ir vis dar trokštate saldžių pusryčių variantų, geriausia valgyti kuo daugiau baltymų, kad galėtumėte kontroliuoti savo potraukį, ypač ryte.

tai Keto chia šokoladinio pudingo receptas, kuriame yra ir chia sėklų, ir kolageno baltymų, o kakavoje yra didžiuliai 18 gramų baltymų, daugiau nei pakankamai, kad išgyventumėte rytą.

tai trijų ingredientų Mocha Chia pudingas Tai dar vienas skanus pasirinkimas, jei pusryčių pudinge norite šiek tiek kavos.

# 5: Keto rūkyta lašiša ir avokado skrebučiai 

Nereikia praleisti skanių pusryčių mados tendencijų vien dėl to, kad sergate ketoze.

Šiame avokado skrebutyje yra sveikų mononesočiųjų riebalų iš avokadų ir omega-3 riebalų rūgščių iš laukinėje gamtoje sugautos ir rūkytos lašišos.

Ir todėl, kad reikia mažai angliavandenių keto duona kaip pagrindą skrebučiams galite pasigaminti šio gaivaus rūkytos lašišos ir avokado skrebučiai Visą laiką.

Šis įspūdingas receptas, kurį sudaro avokadas, agurkas, rūkyta lašiša, raudonasis svogūnas ir tokie prieskoniai kaip raudonųjų paprikų dribsniai, druska, pipirai ir švieži krapai, paruošiamas mažiau nei 10 minučių, o alkį numalšina daug sveikų riebalų.

3 pusryčių idėjos, kurios puikiai tinka organizuojant savaitės valgį

Savaitės rytai yra užimti ir dėl laiko stokos negalite mėgautis sveikais pusryčiais?

Pabandykite pusryčius pasigaminti iš anksto, kad įtemptos darbo savaitės dienomis turėtumėte porcijų suvalgyti.

Šie mažai angliavandenių pusryčių receptai puikiai tinka organizuojant savaitės patiekalų ruošimą.

# 1: Keto chia kokoso batonėliai

Nors juos labai patogu nešiotis, dauguma sausainių batonėlių yra tik cukrus ir angliavandeniai, užmaskuoti kaip sveiki pusryčiai.

Vietoj parduotuvėje pirktų batonėlių kepkite jų partiją Ketogeniniai kokoso Chia batonėliai Taip pat turėsite pusryčius išsinešti, kurie patiks visai šeimai.

Šiuose ketogeniniuose pusryčių batonėliuose yra sveikų riebalų iš chia sėklų, kokosų aliejaus, susmulkintų kokosų ir anakardžių – visa tai pagerina jūsų dieną.

Taip pat galite tinkinti šį keto pusryčių receptą ir pridėti visko, kas jums ir jūsų šeimai patinka, pavyzdžiui, makadamijos riešutų ar stevija saldintų šokolado drožlių.

Būkite atsargūs su parduotuvėje pirktais barais. Netgi tie, kuriuose yra mažai angliavandenių, gali pakenkti jūsų sveikatos tikslams, nes juose yra paslėptų kenksmingų ingredientų.

Neturite laiko kepti? Tokiu atveju išbandykite šį keto tausojantį migdolų sviesto batonėlį, kuris yra pasaldintas stevija ir nepadidins cukraus kiekio kraujyje.

Nr. 2: Mažai angliavandenių turinti dešra ir paprikos pusryčių kepsnys be kiaušinių

Kai jūsų potraukis cukrui pradeda blėsti laikantis ketogeninės dietos, ryte galite jaustis kaip skanesni.

Štai kur tai ateina. dešros ir paprikos derinys be kiaušinio .

Pradėkite dieną nuo gausaus valgio ir gaminkite iš anksto (troškintuvų stilius), kad galėtumėte mėgautis visą savaitę.

Šis receptas ne tik sutaupys jūsų laiko ryte, bet ir galėsite jį patobulinti, kad įtrauktumėte daugiau sezoninių daržovių, skirtingų skonių dešrų ir bet kokio sūrio, kurį turite po ranka.

Visada paklauskite mėsininko, iš ko pagaminta jūsų perkama dešra, arba patikrinkite sudedamųjų dalių etiketę ir informaciją apie maistingumą, kad įsitikintumėte, jog taip nėra. yra paslėptų angliavandenių ir abejotinų užpildų kurie gali išbristi iš ketozės.

Nr. 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

tai gervuogių ir "obuolių" sutrupinkite keptuvėje Tai klaidinantis receptas, nes atrodo, kad pusryčiams valgote nesąžiningą maistą.

Bet štai paslaptis: susmulkintos cukinijos.

Dėl savo neutralaus skonio cukinijos turi mikroelementų ir skaidulų, kurie puikiai paslėpti šiame saldžiame delikatese.

Su šaldytomis gervuogėmis, cinamonu ir muskato riešutu, padedančiais užmaskuoti paslėptus žalumynus, apgausite visus išrankius valgytojus prie savo pusryčių stalo.

3 pusryčių variantai žmonėms, kurie nemėgsta pusryčių

Daugelis keto dietos besilaikančių žmonių pastebi, kad jie nėra alkani ryte, kai pagaliau yra ketozėje.

Kitaip nei praktikuoti protarpinį badavimą taip pat dažnai pasirenka nevalgyti pusryčių ir valgyti pradeda vėliau po pietų.

Bet jei esate alkanas ryte val jūsų kelionė į ketozę, arba jums reikia pažadinti smegenis puikiam pristatymui, visada pasikliaukite sveikais riebalais.

Riebalai numalšins alkio priepuolius ir pagerins jūsų protinę veiklą. Be to, pagal šiuos greitus receptus juos lengva įtraukti į pusryčius.

# 1: keto spirituotos kavos receptas

Jei norite pavalgyti lengvesnius pusryčius, kurie suteikia tiek degalų, kiek ir sotus valgis, išbandykite tai spirituotos kavos receptas keto supakuotas su MCT aliejumi.

MCT aliejus yra greitai veikiantis energijos šaltinis, kurį jūsų kūnas ir smegenys beveik iš karto naudoja palaikyti ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Stabilus energijos lygis.
• Kognityvinis ir protinis aiškumas.
• Tinkama medžiagų apykaita ir ląstelių funkcija.

Nors tai atrodo kaip vidutinis kavos puodelis, yra visiškai priešingai.

# 2: riebalų siurbliai

Riebalų bombos jie yra labai patogus būdas pasisemti energijos ir proto aiškumo ryte arba tarp valgymų.

Riebalų bomba ar dvi ryte jus paruoš valandoms dėl riebių ingredientų, tokių kaip kokosų aliejus, kreminis sūris, žole maitinamas sviestas ir migdolų sviestas.

Visiškai pritaikoma ir gana paprasta pagaminti, peržiūrėkite šį geriausių riebalų bombų, skirtų mažai angliavandenių turinčiam gyvenimo būdui, sąrašą.

# 3: tobuli keto batonėliai

Ar Adonis kokoso skonio traškūs pekano batonėliai yra keto?

Jei ieškote keto tausojančių pusryčių pasirinkimo kelyje, šiuose skaniuose keto batonėliuose viename batonėlyje gausite 19 gramų riebalų ir 10 gramų baltymų.

Šios ketogeninės makrokomandos gaunamos iš tikrų ingredientų, įskaitant ekologišką migdolų sviestą, žole maitinamą kolageną, ekologiškus migdolus, kakavą ir kokosų aliejų, o ne pigius cheminius užpildus ir priedus.

Išvyniokite vieną pusryčiams ar bet kuriuo kitu metu, kai prireiks sotaus užkandžio.

Keto pusryčiai be kiaušinių

Neprivalote valgyti kiaušinių kiekvieną dieną, jei laikotės ketogeninės dietos. Nesivaržykite pailsėti nuo kiaušinių valgymo pusryčiams neprisikraunant angliavandenių ir nepasibaigus ketozei. Naudodami šiuos naujus keto receptus savo keto valgymo planą papildysite įvairesniu ir mitybiniu, ir tai tikrai taps lengviau.