Keto pelnas: kaip užsiauginti raumenis be angliavandenių

Kultūrizme paplitusi klaidinga nuomonė, kad norint auginti raumenis, reikia angliavandenių. Ar tai reiškia, kad negalite sėkmingai užauginti raumenų laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos (dar žinomo kaip ketogeninis padidėjimas)?

Pasirodo, didelio angliavandenių kiekio paradigma yra pasenusi.

Tiesą sakant, ketogeninė dieta gali padeda ugdyti jėgą ir raumenis, tuo pačiu sumažinant riebalų padidėjimą.

Nauja kultūristų banga, kaip Luisas Villasenoras, dabar naudoja mažai angliavandenių ir daug riebalų turintį gyvenimo būdą, kad augintų raumenis be angliavandenių. Šiame vadove bus pasidalinta viskuo, ką reikia žinoti apie keto padidėjimą ir savo kūno rengybos tikslų pasiekimą išlaikant mažai angliavandenių.

Kodėl jums nereikia angliavandenių norint priaugti raumenų

Tradiciniame svorio kilnojimo mitybos protokole buvo daroma prielaida, kad angliavandeniai yra būtini raumenų auginimui. Vis dar įprasta girdėti kultūristus kalbant apie tai, kad iš angliavandenių gaunamas glikogenas turi padidinti insulino kiekį ir sukurti anabolinį atsaką, kuris padeda auginti raumenis.

Tiesa ta, kad kultūrizmas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos yra visiškai perspektyvus, kai tai daroma teisingai.

Tyrimai parodė, kad jėgos treniruočių režimo laikymasis kartu su ketogenine dieta gali padidinti raumenų masę be pernelyg didelio svorio padidėjimo. Pateikiame 3 tyrimus, patvirtinančius tai: 1 tyrimas, studija 2 y studija 3.

Bet tai neįvyksta per naktį. Tai atvirkščiai, nes jūs turite pereiti nuo gliukozės (angliavandenių) naudojimo kurui prie riebalų naudojimo kurui. Tai vadinama "ketoadaptacija“Ir tam reikia laiko. Tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu jūsų treniruotės gali sumažėti maždaug nuo vienos iki keturių savaičių.

Kodėl jūsų jėgos gali sumažėti ketogeninio prisitaikymo metu

Kai esate pradinėje fazėje ketogeninė dieta, jums gali nepavykti mankštintis tokiu pat intensyvumu kaip vartodami angliavandenius. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pereina nuo gliukozės skaidymo energijai gauti (glikolizės) prie riebalų skaidymo į ketonus.

Norėdami sėkmingai auginti raumenis laikydamiesi ketogeninės dietos, turite jos laikytis ilgai.

Kadangi jūsų kūnas visą gyvenimą buvo įpratęs deginti gliukozę (iš angliavandenių) kaip pagrindinį energijos šaltinį, jam reikia laiko prisitaikyti.

Kai ribojate angliavandenius, turite rasti kitą energijos šaltinį. Tai yra tada, kai ketonai įvedami kaip pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis.

Kuo ilgiau naudositės keto režimu, tuo veiksmingesnė jūsų medžiagų apykaita degins ketonus energijai gauti ir tuo geresnės bus treniruotės.

Treniruodami savo kūną pašalinti ketonus iš riebalų, pagerinate mitochondrijų tankį. Tai leidžia treniruotis greičiau ir ilgiau.

Kitaip tariant, kai visiškai prisitaikysite prie keto, jūsų kūnas sintetina daugiau energijos, taip pat žinomos kaip adenozino trifosfatas (ATP), tiek iš sukauptų kūno riebalų, tiek iš dietinių riebalų, kad paskatintų jūsų treniruotes.

Tyrimai taip pat parodė kad mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti ketogeninė dieta turi įtakos raumenų išsaugojimui. Tai reiškia, kad kai būsite visiškai pritaikytas riebalams, jūsų kūnas užkirs kelią raumenų irimui net degindamas riebalus.

Valgykite daugiau baltymų, kad padidintumėte keto kiekį

Vienas iš didžiausių keto raumenų auginimo problemų yra tai, kad gausus baltymų suvartojimas padės jums atsikratyti ketozės.

Yra procesas, vadinamas gliukoneogenezė kurių metu jūsų organizmas kraujyje paverčia baltymų perteklių į gliukozę. Ir tiesa, kad gliukozės buvimas neleis jums gaminti ketonų.

Tačiau daugelis žmonių pamiršta atsižvelgti į tai, kad jūsų kūnui ir smegenims išgyventi reikia gliukozės. Net kai laikotės ketogeninės dietos, norite, kad gliukozė pamaitintų specializuotas ląsteles (ypač smegenų ląsteles), kurios gali veikti tik su gliukoze. Jis netgi gamina gliukozę iš riebalų: riebalų rūgštys turi glicerolio pagrindą, kuris paverčiamas gliukoze.

Tai kam eiti keto, jei tau reikia gliukozės?

Dauguma žmonių naudojasi per daug angliavandenių, Ką tai sukelia atsparumas insulinui ir apsunkina sukauptų kūno riebalų deginimą energijai gauti. Tai sukelia nepageidaujamą riebalų padidėjimą, lėtinį aukštą cukraus kiekį kraujyje, atsparumą insulinui ir sisteminį uždegimą.

Kada daro ketogeninė dieta, jūs aprūpinate savo organizmą reikiamu kiekiu gliukozės (iš riebalų ir baltymų), kurio reikia, kad jis išgyventų. Ketonų pašalinimas suteikia jums efektyvesnį energijos šaltinį ir leidžia auginti raumenis baltymų sintezės būdu, nesijaudinant, kad priaugsite kūno riebalų pertekliaus.

Kiek baltymų reikėtų suvartoti?

Baltymų suvartojimas skiriasi priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio.

Čia pateikiamos bendros baltymų vartojimo ketogeninės dietos gairės:

• Sėdimas: 0.8 g baltymų XNUMX kg kūno svorio.
• Mažas pratimas: 1 gramas baltymų XNUMX kg kūno svorio.
• Vidutinis pratimas: 1,3 g/baltymų vienam kg kūno svorio.
• Intensyvus pratimas: 1,6 g baltymų XNUMX kg kūno svorio.

Įprasta, kad ketogeninės dietos besilaikantys žmonės suvartoja mažiau, nei reikia raumenims auginti. Tikriausiai todėl, kad ketogeninė dieta didina sotumą. Kitaip tariant, jūs nevalgote tiek daug, kai nesate alkanas.

Valgykite daugiau kalorijų, kad priaugtumėte daugiau raumenų

Kalorijų stebėjimas yra greičiausias būdas pasiekti svorio mažinimo ar raumenų kūrimo tikslus.

Raumenų augimui keto metu :

• Suvartokite papildomai 150–500 kalorijų, neskaitant įprastų priežiūros kalorijų.
• Valgykite bent 1 gramą baltymų vienam kilogramui liesos kūno masės.
• Likusias kalorijas gaukite iš sveikų riebalų.

Keto padidėjimas priklauso nuo to, ar suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kasdien. Valgydami ne tik su pakankamu baltymų kiekiu, bet ir su kalorijų pertekliumi, galėsite pasiekti raumeningą kūno sudėjimą, kurio siekėte.

Ketogeninės dietos metodas, skirtas kultūristams

A tikslinė ketogeninė dieta (TKD) skatinkite iki 20-50 gramų angliavandenių iš karto prieš arba po treniruotės. Ir taip, tai yra visas jūsų dienos angliavandenių kiekis.

Tai leidžia jūsų kūnui panaudoti tą greitą gliukozę treniruotėms sustiprinti. Kai tai daroma teisingai, jūsų kūnas greitai sudegina tuos angliavandenius ir grįšite į ketozę.

TKD metodas tinka žmonėms, kurie keto dietos jau laikosi bent mėnesį. Paprastai tai geriausiai tinka žmonėms, atliekantiems tikrai intensyvias treniruotes.

Tačiau apskritai angliavandenių kiekis, kurį suvartosite, priklauso nuo treniruotės intensyvumo.

Čia pateikiamas suvartotų angliavandenių kiekio įvertinimas atsižvelgiant į veiklą:

• Žmonės, atliekantys didelio intensyvumo treniruotes, tokias kaip Crossfit, gali suvartoti 50 gramų angliavandenių per dieną.
• Konkurencingi sportininkai gali suvartoti iki 100 gramų angliavandenių per dieną.
• Vidutinis žmogus, kuris mankštinasi keturis ar penkis kartus per savaitę, gali išgyventi su mažiau nei 20 gramų angliavandenių per dieną.

Jei tik pradedate ketogeninę dietą ir jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, nebandykite TKD metodo.

Vietoj to turėtumėte apsvarstyti galimybę sekti a Standartinis ketogeninės dietos mitybos planas  sutelkiant dėmesį į kitus našumą gerinančius veiksnius, pavyzdžiui, valgant pakankamai baltymų.

Stebėkite elektrolitų suvartojimą

Būtina palaikyti tinkamą elektrolitų lygį optimaliems sportiniams rezultatams.

pagrindinis elektrolitai Visada turėtumėte stebėti natrio, kalio ir magnio kiekį. Tai yra trys pagrindiniai elektrolitai, kuriuos greičiausiai neteksite su prakaitu ir šlapimu.

Labai svarbu papildyti savo kūną maistinių medžiagų turinčiu, keto tausojančiu maistu, kad treniruočių metu organizmas veiktų geriausiai.

Magnio turtingi ir ketogeniniai maisto produktai apima:

Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio ir keto, yra šie:

Taip pat galite papildyti ketoelektrolitais, jei esate linkę į elektrolitų trūkumą arba tiesiog norite greito ir paprasto pasirinkimo.

Natrio suvartojimas turėtų padidėti keto metu

Viena didžiausių klaidų, kurias daro žmonės ribodami angliavandenius, yra natrio trūkumas.

Kai ribojate angliavandenių kiekį, jūsų kūnas išskiria daugiau elektrolitų nei įprastai, ypač per pirmąsias kelias keto adaptacijos savaites, ypač natrio.

Jei ketogeninės dietos metu prarandate jėgą sporto salėje, pabandykite padidinti natrio suvartojimą, ypač prieš treniruotes.

Natris yra būtinas sveikiems raumenims ir nervų veiklai palaikyti, padeda reguliuoti raumenų susitraukimą, nervų funkciją ir kraujo tūrį.

Tiek ketogeninė dieta, tiek mankšta prisideda prie vandens ir elektrolitų praradimo.

Jei nevartosite pakankamai, galite patekti į baisus keto gripas.

Mažiausias, kurį turėtumėte suvartoti, yra 5,000–7,000 mg natrio per dieną. Prieš treniruotę būtinai išgerkite 1,000 2,000–XNUMX XNUMX mg, kad pagerintumėte našumą.

Natrio suvartojimas nepadidėja, atsižvelgiant į jūsų svorio metimo ar raumenų stiprinimo tikslus. Verčiau sutelkite dėmesį į natrio kiekio didinimą, jei prakaituojate dažniau arba ką tik pradėjote ketogeninę dietą.

taryba- Natrio pridėjimas į vandenį ryte arba prieš treniruotę gali padėti treniruoti. Jei greitai pavargstate sporto salėje, valgykite daugiau druskos, kad pagerintumėte treniruočių ištvermę ir sumažintumėte poilsio laiką tarp serijų.

Kokio tipo natrio turėčiau naudoti?

Iš kur gausite druskos, nesvarbu, kiek jos suvartojate.

Geriausias būdas yra naudoti derinį:

• Himalajų jūros druska.
• Salt Morton Lite.

Šiame mišinyje gausite pakankamai natrio, kad pagyvintumėte treniruotes, ir Morton Lite druskos kalio, kuris padės išlaikyti hidrataciją.

Kaip tinkamai pamaitinti treniruotes

Kai kurie žmonės, ypač sportininkai, apriboję angliavandenių vartojimą, ne tik palaiko elektrolitų pusiausvyrą, bet ir gali šiek tiek pablogėti.

Jei jums reikia papildomo stimuliavimo, čia yra puikus ketonų kiekį didinantis kokteilis prieš treniruotę:

• 20-30 gramų aukštos kokybės išrūgų izoliato arba jautienos baltymų.
• 5-15 gramų ketogeninio kolageno.
• 1-2 gramai natrio.
• 5 gramai kreatino, jei reikia.
• Supilti į kavą ir išmaišyti.
• Vartoti 20-30 minučių prieš treniruotę.

Štai kodėl šis gėrimas veikia:

• Baltymuose esančios aminorūgštys padeda auginti raumenis.
• MCT aliejaus milteliai suteikia jums tiesioginį energijos šaltinį.
• Natris padės ilgiau išlikti treniruočių metu.
• La Kreatinas padidina jūsų jėgą per trumpą laiką.
• Tiek riebalai, tiek baltymai padidins insulino kiekį pakankamai, kad jūsų kūnas būtų anabolinėje (raumenų auginimo) būsenoje.

Elektrolitų gėrimas be cukraus

Daugelis ketogeninių kultūristų mėgsta vartoti a elektrolitų gėrimas per dieną. Tai turi būti be cukraus ir apimti natrio, kalio ir magnio.

Būkite atsargūs ir negerkite daug cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip „Gatorade“, nes jie padės atsikratyti ketozės.

Patarimai, kaip auginti raumenis naudojant keto

Jūs daug išmokote šiame galutiniame keto padidėjimo vadove. Kaip galite visa tai sujungti, kad būtumėte lieknesni, stipresni ir sveikesni? Štai keletas praktinių patarimų.

# 1. Sumažinkite angliavandenių kiekį

Atminkite, kad angliavandeniai nėra svarbūs raumenų auginimui. Tiesą sakant, atrodo, kad jie trukdo.

Tiesiog pakeiskite angliavandenius į sveikus riebalus (pvz., MCT aliejų ir riešutų ar avokadų sviestą) ir sveikus baltymus (pvz., žole maitinamus išrūgų baltymus). Tada iš naujo apskaičiuokite savo proporcijas ir nusišypsokite.

# 2 valgykite pakankamai baltymų

Galima laikytis ketogeninės dietos ir vis tiek turėti mažai baltymų. Jei kraujyje nėra daug leucino, jūs negalite sintetinti raumenų kaip čempionas.

Laimei, nesunku padidinti baltymų kiekį:

• Daugiau valgyk mėsa, Pescado y kiaušiniai.
• Į savo kokteilius įtraukite aukštos kokybės žole maitinamų išrūgų baltymų miltelių arba kolageno baltymų miltelių.
• Jei esate veganas ir nevalgote išrūgų baltymų, apsvarstykite galimybę vartoti kanapių arba žirnių baltymus.
• Rinkitės daug baltymų turinčius ketogeninius užkandžius.

Ir, žinoma, apdorokite šiuos skaičius, kad įsitikintumėte, jog kasdien valgote pakankamai baltymų, kad padidėtų keto kiekis.

# 3. Jėgos pavara

Norėdami pasiekti raumenų stiprinimo tikslus ir mėgautis keto padidėjimu, turite įdėti pastangų.

Tačiau tai neturi jaustis kaip darbas.  Ištvermės pratimai, kuri gerina nuotaiką, tai gali būti labai smagu.

Štai keletas įdomių raumenų stiprinimo treniruočių:

• Sunkūs sudėtiniai kėlimai, tokie kaip smakro atlenkimas, pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir traukimas.
• Joga arba Pilatesas.
• Kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, lentos ir kūno svorio pritūpimai.
• Irklavimas.
• Sprintas, ką padidina anabolinių hormonų kiekį kaip testosteronas.

Sąrašas tęsiasi, todėl išsirinkite vieną ar du ir tikrai tapsite stipresni.

# 4. Kreatino papildas

Ar prisimeni glikogeną? Tai yra jūsų gliukozės kaupimo forma, kuri daugiausia saugoma raumenų ląstelėse.

Tačiau mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos nėra tiksliai optimizuojamos rimtų sportininkų glikogeno. Jei nuolat išeikvojate raumenų glikogeną sunkiomis treniruotėmis, galbūt norėsite paspartinti papildų vartojimą.

Vartokite kreatiną. Kreatinas padeda sintetinti ir palaikyti glikogeno atsargas, ir tikriausiai bet kuris adaptuotas keto sportininkas turėtų jį vartoti.

Be glikogeno padidėjimo, kreatinas yra natūralus ir saugus junginys ir tai taip pat padeda:

• Ugdykite jėgą ir raumenis.
• Apsaugo su amžiumi susijusį raumenų nykimą.
• Padidinkite sprogstamąją galią.
• Padidinkite pažinimo efektyvumą.

Kaip reikia vartoti kreatiną? geriausias pasirinkimas yra kreatino monohidratas, pigiausia, labiausiai ištirta ir prieinamiausia šio papildo forma.

Ko nedaryti užsiimant kultūrizmu ir keto

Egzistuoja keletas klaidingų nuomonių, kuriomis žmonės tampa auka, kai sportuoja mažai angliavandenių ir riebalų turinčiu gyvenimo būdu. Šių dažniausiai reikia vengti.

Ciklinė ketogeninė dieta

Paplitęs įsitikinimas, kad angliavandenius reikia vartoti vieną ar du kartus per savaitę, kai tik pradedate. Tai taip pat žinoma kaip ciklinė ketogeninė dieta (CKD).

Nors CKD gali padėti priaugti raumenų, geriausia su juo eksperimentuoti, kai turėsite daugiau ketogeninės dietos patirties.

Jei esate keto pradedantysis, jūsų kūnas vis dar įpratęs deginti angliavandenius kaip pagrindinį energijos šaltinį. Kiekvieną savaitę kaupdami angliavandenius sulėtinsite savo pažangą.

Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie efektyvaus ketonų naudojimo.

Gali praeiti iki savaitės ar daugiau, kol jūsų kūnas pripras deginti riebalus energijai gauti.

Taip atsitinka, kai kiekvieną savaitgalį, kai esate išvykęs, valgote angliavandenius pritaikytas riebalams:

• Vidutiniškai ketozės atsiradimas po to, kai pašalinami angliavandeniai, užtruks dvi ar tris dienas.
• Kai praeina šeštadienis ir pasikraunate angliavandenių, ketozės nebėra.
• Tada jūsų kūnas turi iš naujo nustatyti kepenų angliavandenių išeikvojimo ciklą, kad pradėtų gaminti ketonus.

Šis ciklas kartu su ketogenine pereinamąja faze reiškia, kad ketozės būsenos būsite tik vieną ar dvi dienas per savaitę.

Asmuo, kuris pradeda vartoti keto, turėtų laikytis mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos bent mėnesį, prieš pradėdamas svarstyti apie CKD. Po mėnesio dauguma žmonių netgi gali susitvarkyti su angliavandenių papildymas kas 15 dienų arba kartą per mėnesį, o ne kas savaitę.

Taip pat dažnai žmonės, siekdami LIL, pasirenka neteisingą požiūrį.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės laikosi ciklinės ketogeninės dietos, yra ta, kad jie mano, kad gali valgyti bet ką, nuo picos iki Oreos, nesijaudindami, kad sugadins savo mitybą.

Tai dažna klaida.

Norint tinkamai apkrauti angliavandenius kultūrizmui, vieną ar dvi dienas per savaitę reikia vartoti labai mažai riebalų ir daug angliavandenių. Nesveikiame maiste, pavyzdžiui, picoje, yra daug riebalų ir angliavandenių. Tačiau ERC nėra nemokamas leidimas valgyti ką tik nori.

Vietoj to turėtumėte pradėti nuo a standartinė ketogeninė dieta.

Ketozė turi raumenų tausojimo pranašumų, bet tik tuo atveju, jei esate prisitaikę prie ketogeninės dietos. Kai pradėsite, galite prarasti nedidelį liesos masės kiekį. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nori gliukozės, nes dar nežino, kaip naudoti ketonus kurui, todėl per raumenis pasiima šiek tiek gliukozės iš aminorūgščių.

Pradėję nuo CKD, nuolat pasiimsite nedidelį kiekį aminorūgščių iš savo raumenų ir ketozę išeisite, kad niekada visiškai neprisitautumėte prie keto dietos.

Venkite CKD, angliavandenių pertekliaus ir nesveiko maisto, bent jau pirmąjį keto mėnesį.

Nuolatinės sukčiavimo dienos

Retkarčiais pavalgyti yra visiškai priimtina. Dauguma žmonių mėgsta sukčiavimo dienas pailsėti ir mėgautis greitu maistu.

Tačiau daugelis žmonių daro klaidą persivalgydami nesveiko maisto, kai ištinka apgaulės dieną. Tai, kad suvalgei vieną šokoladinio pyrago gabalėlį, nereiškia, kad turėtum suvalgyti visą.

Vietoj to, leiskite sau daugiau ar mažiau cheat dienų priklausomai nuo to, kiek toli esate nuo savo tikslų.

Pavyzdžiui, jei turite numesti 45 kg, kuo daugiau valgote nesąžiningų patiekalų, tuo ilgiau užtruksite, kol pasieksite savo svorio metimo tikslą.

Priešingai, jei jau priartėjote prie savo tikslinio svorio ir laikotės ketogeninės dietos, kad jaustumėtės gerai ir išlaikytumėte stabilią energiją, galite dažniau apgauti maistą.

Pasninko treniruotė

Yra klaidinga nuomonė, kad treniruotės tuščiu skrandžiu padės sudeginti daugiau riebalų. Štai kodėl kai kurie žmonės bando protarpinis badavimas būdamas keto.

Tai yra nesusipratimas ir gali pakenkti jūsų riebalų mažinimo tikslams. Jūsų kūnui reikia energijos ir jis ne tik degina riebalus.

Kai treniruojatės tuščiu skrandžiu, galite netekti riebalų, bet taip pat galite sudeginti liesą kūno raumenų masę. Ne visai idealiai tinka keto padidėjimui.

Jei treniruojatės intensyviai, gyvuliniai baltymai kartu su MCT aliejaus milteliais suteiks jums daugiau energijos geresnei treniruotei ir padės deginti riebalus neprarandant raumenų.

Sutelkite dėmesį tik į ketonus 

Vien todėl, kad gaminate ketonus, dar nereiškia, kad mesti svorį. Jei valgysite per daug, tai pakenks jūsų treniruotėms ir jūsų kūno rengybos tikslams, tokiems kaip riebalų praradimas ir raumenų augimas.

Užuot sutelkę dėmesį į ketonų gamybą, pirmenybę turėtumėte teikti liesų audinių augimui. Investuokite į liesos masės formavimą su pakankamu baltymų ir riebalų kiekiu, tačiau stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį ir bendrą kūno sudėtį, o ne tik ketonų kiekį kraujyje.

Tikslas yra numesti kūno riebalus ir pagerinti bendrą kūno sudėtį, o ne tik bendrą kūno svorį.

Kodėl ketonų gamyba ne visada yra tas pats, kas ketonų naudojimas

Žmonės dažnai painioja didelį ketonų kiekį su riebalų deginimo režimu. Tai ne visada tiesa, ypač jei esate pradedantysis.

Kai kurie veiksniai, prisidedantys prie ketonų gamybos, yra:

• Riebalų suvartojimas dietoje.
• Jūsų turimas kūno riebalų kiekis.
• Pratimų dažnumas.

Jei ketonų kiekis yra didesnis, tai nereiškia, kad netenkate riebalų.

Ketonai Jie yra energijos šaltinis, o kai pirmą kartą pradedate, normalu, kad ketonų kiekis yra didesnis. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas dar nėra visiškai prisitaikęs naudoti ketonus energijai gauti, todėl ketonai lieka cirkuliuoti kraujyje arba išskiriami, o ne naudojami kurui.

Jei suvartojate pakankamai daug maistinių medžiagų turinčių kalorijų ir jau turite mažai riebalų, jūsų ketonų gamyba bus žema.

Ketonai nesikaupia, nes jūsų kūnas iš tikrųjų juos naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį.

Kuo ilgiau laikysitės ketogeninės dietos, tuo efektyviau jūsų kūnas naudos ketonus energijai gauti. Įprasta, kad labiau patyrę keto dietos besilaikantys asmenys per ketonų juosteles mato mažesnį ketonų kiekį.

Tai neturėtų jūsų atbaidyti, nes jūsų kūnas efektyviau naudoja ketonus energijai gauti (o ne šlapinasi).

Normalu, kad ketonų kiekis yra nuo 6 iki 8 mmol, kai visiškai prisitaikote prie ketono.

PažymėtiJei jūsų tikslas yra numesti svorio, o jūsų kūno riebalų procentas vis dar yra didelis, turėtumėte daugiau dėmesio skirti mažai angliavandenių, o ne valgyti daug riebalų. Šis pokytis leidžia jūsų kūnui naudoti savo riebalų atsargas energijai gauti, todėl riebalai netenka daugiau.

Galimas keto padidėjimas

Dauguma kultūrizmo pramonės giria mažai riebalų ir daug angliavandenių turintį protokolą raumenų auginimui. Juolab kad taip ilgai buvo status quo.

Tačiau naujausi mokslai patvirtina mintį, kad norint auginti raumenis, jums nereikia angliavandenių.

Laikydamiesi aukščiau pateiktų strategijų, užtikrinsite, kad sumažinsite laiką, per kurį jūsų kūnas prisitaikys prie ketogeninės dietos.

Kultūrizmas laikantis ketogeninės dietos leis jums auginti raumenis, tuo pačiu sumažinant riebalų kiekį iki minimumo.

Tol, kol atidžiai stebėsite savo elektrolitų kiekį, matuosite savo kūno sudėtį, o ne ketonų kiekį, ir valgysite pakankamai baltymų, pradėsite jausti keto padidėjimą ir pastebėsite didžiulius savo kūno sudėjimo pagerėjimus.