ສູດຖົ່ວຂຽວ Keto Casserole

ສູດຫມາກຖົ່ວຂຽວ keto ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ.

ໃນຂະນະທີ່ casserole ຖົ່ວຂຽວແບບດັ້ງເດີມມັກຈະເຮັດດ້ວຍຄີມແກງເຫັດແລະໃສ່ຜັກບົ່ວຂົ້ວ, ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບສົດທັງຫມົດ.

ແລະນັບຄາໂບໄຮເດຣດບໍ? ແຕ່ລະຄັ້ງມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ 4.1 ເທົ່ານັ້ນ.

ສູດ Low Carb Green Bean Casserole ນີ້ແມ່ນ:

• ຄີມ
• ມີລົດຊາດ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ.
• ແກງກະດູກ.
• ເນີຍແຂງຄີມ.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ:

• ຄີມຫນາ.
• ຊີ້ນງົວ.
• Parmesan.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Ketogenic Green Bean Casserole

ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ

133 ໜ່ວຍຂອງ Keto Green Bean Casserole ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ XNUMX ແຄລໍຣີ, ແຕ່ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ເຫັດ, ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ y ແກງກະດູກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ casserole ຖົ່ວຂຽວເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສາມເທົ່າ) ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ.

ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

Casserole ຖົ່ວຂຽວນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກຖົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວ.

ຖົ່ວຂຽວເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການສັງເຄາະ collagen ( ¹ ).

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຜັກທຽມໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າດີ, ໂດຍມີຫຼັກຖານຊີ້ບອກເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular, ລະບົບປະສາດມະເຮັງ ແລະພະຍາດອັກເສບ ( ² ).

ຜັກບົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ quercetin, ເປັນສານປະກອບ phytonutrient ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຂອງ glutathione, ຫນຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ ( ³ ).

Keto Green Bean Casserole

ມີໃຜຕ້ອງການ casserole keto?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 220º C / 425º F.

ຕໍ່ໄປ, ເອົາຫມໍ້ໃຫຍ່ແລະຕົ້ມຖົ່ວຂຽວຈົນກ່ວາອ່ອນໆ (ປະມານ 10 ນາທີ).

ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະ broth ຕົ້ມແລະ stir ເລື້ອຍໆ.

ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ ແລະຕື່ມຄີມເນີຍແຂງ, ປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

ຖອກໝາກຖົ່ວຂຽວແລ້ວໃສ່ລົງໃສ່ນ້ຳເຫັດ, ປັ່ນຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຈົນໝົດ.

ຕື່ມການປະສົມຖົ່ວຂຽວໃສ່ casserole 20 x 20 ນິ້ວ / 8 x 8 cm ແລະເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ, ເກືອທະເລ, ແລະ pepper ສີດໍາ.

ສໍາລັບການສໍາເລັດຮູບ crunchy, sprinkle greaves ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ casserole.

Bake ສໍາລັບ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງເປັນສີນ້ໍາຕານທອງ.

ອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຄວາມຮ້ອນຄືນໃຫມ່ແລະມັກຈະມີລົດຊາດທີ່ດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາເມື່ອລົດຊາດທັງຫມົດຖືກລວມເຂົ້າກັນ.

Keto Green Bean Casserole

Keto Green Bean Casserole Recipe ເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ (ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ: 4.1 ສຸດທິ), gluten ຟຣີ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 30 minutos.

ສ່ວນຜະສົມ

• ຖົ່ວຂຽວສົດ 3 ຖ້ວຍ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍກວ່າ (ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຂຽວແຊ່ແຂງ).
• ເຫັດປວກ 2 ຖ້ວຍ.
• ¼ ຫົວຜັກບົ່ວຂາວຊອຍ.
• ຫົວຜັກທຽມ 3-4 ຫົວ, ຟັກ
• ນ້ຳຕົ້ມກະດູກໄກ່ ½ ຖ້ວຍ.
• ເນີຍແຂງ 115g / 4oz.
• ເນີຍແຂງ cheddar ½ຈອກ.
• ເກືອທະເລແລະ pepper ສີດໍາເພື່ອລົດຊາດ.
• ຊີ້ນຫມູຈືນ (ທາງເລືອກ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 220º C / 425º F.
2. ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ຕົ້ມຖົ່ວຂຽວຈົນກ່ວາອ່ອນໆ (ປະມານ 10 ນາທີ).
3. ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ຕື່ມເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາຊຸບໃຫ້ຕົ້ມແລະຄົນເລື້ອຍໆ.
4. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ ແລະຕື່ມຄີມເນີຍແຂງ, ປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
5. ຕື່ມຖົ່ວຂຽວ, ປະສົມຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມ.
6. ຕື່ມສ່ວນປະສົມຂອງຖົ່ວຂຽວໃສ່ໃນຖ້ວຍ 20 x 20 ນິ້ວ / 8 x 8 ຊຕມແລະດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ, ເກືອທະເລ, pepper ສີດໍາ, ແລະ rinds ຫມູ minced ທາງເລືອກ.
7. Bake ສໍາລັບ 10 ນາທີ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 6.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 133​.
• ໄຂມັນ: 10 g
• ທາດແປ້ງ: 6,3 g (ສຸດທິ: 4,1 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 2,2 g
• ໂປຕີນ: 6,1 g