ສູດຫມາກເຜັດ Keto ທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ Gluten

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າພໍໃຈຫຼາຍກວ່າໝາກເຜັດຂວດໃຫຍ່ໃນມື້ໜາວເຢັນ. ແລະສູດຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ຈະເປັນອາຫານສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານມັກສໍາລັບຄືນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ແຊບແລະຮ້ອນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຫມາກເຜັດໃດໆ, ມັນເປັນຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບ keto. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີລົດຊາດດຽວກັນກັບຫມາກພິກພື້ນເມືອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສຸດແລະເຕັມໄປດ້ວຍ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍການເອົາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອອກແລະເພີ່ມສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ນ້ໍາຊີ້ນງົວແລະ ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ທ່ານໄດ້ຮັບລົດຊາດທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ carb ນັບລົງ.

ຫມາກເຜັດ keto ນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ພໍໃຈແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີທີ່ຈະຕົ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈັດຊຸດແລະເກັບຮັກສາ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາກະກຽມອາຫານໃນລະຫວ່າງອາທິດ.

ຖ້ານີ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າເຮັດໝາກເຜັດ, ເຈົ້າຈະມັກສູດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດນີ້ກະກຽມຫມາກເຜັດໃນເຕົາອົບຂອງໂຮນລັງໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຫຼືຫມໍ້ Instant Pot, ສອງເຄື່ອງມືໃນເຮືອນຄົວທີ່ດີສໍາລັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ການໃຊ້ ໝໍ້ ທັນທີເຮັດໃຫ້ເວລາແຕ່ງກິນສັ້ນລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການປຸງແຕ່ງ ໝາກ ເຜັດໃນເຕົາຊ້າເຮັດໃຫ້ລົດຊາດທີ່ marinate ເລິກ. ແຕ່ງຊີ້ນງົວຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນມັນໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ງ່າຍແລະລືມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ເຈົ້າເຮັດຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າກວດເບິ່ງຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ໂຖປັດສະວະທີ່ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາມີພຽງ 5 ກຣາມ. carbs ສຸດທິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຕື່ມ. ສໍາລັບລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ແລະປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມທັງຫມົດຢູ່ເທິງ.

ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດຫມາກເຜັດ keto ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ນີ້? ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍປະກອບມີ:

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
• ຊີ້ນງົວ 1 ກິໂລ / 2 ປອນ, ມັກກິນຫຍ້າ.
• ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ 2 .
• ເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.
• ແກງກະດູກຊີ້ນງົວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສູດຫມາກເຜັດເກືອບທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີ gluten, ພວກມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດດສູງ. ໝາກເຜັດທີ່ເຮັດດ້ວຍໝາກຖົ່ວ 29 ຖ້ວຍ ສາມາດບັນຈຸມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຫຼາຍກວ່າ 22 ກຣາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີເສັ້ນໄຍອາຫານເພີ່ມ, ທ່ານຍັງມີ XNUMX ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ ( ¹ ).

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດອາຫານ keto ສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງສ່ວນປະກອບເລັກນ້ອຍ. ໃນສູດຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້, ທ່ານຂ້າມຫມາກຖົ່ວແລະປ່ຽນມັນອອກສໍາລັບຜັກແລະຊີ້ນງົວ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໝາກເຜັດທີ່ໜາ, ແຊບແບບດຽວກັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແຕ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມ.

ເປັນຫຍັງຖົ່ວບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic?

ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegetarian ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພິຈາລະນາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນຂໍ້ເທັດຈິງໂພຊະນາການ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ.

ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ປະມານ 70-75% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຄວນມາຈາກໄຂມັນ, 20-25% ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ແລະພຽງແຕ່ 5-10% ຈາກຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບ legumes ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຫມາກຖົ່ວມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ, ແລະໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍ - ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຄາບອາຫານ keto. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ legumes, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ຖົ່ວ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຫຼີກເວັ້ນ ໃນສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, 5% ຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເທົ່າກັບ 25 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນຫມາກພິກສ່ວນຫຼາຍ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 18.5 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄາໂບໄຮເດດພຽງແຕ່ 6.5 ກຣາມສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ວິທີການເຮັດຫມາກເຜັດໂດຍບໍ່ມີຫມາກຖົ່ວແຕ່ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ເສຍສະລະ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາເຮັດ batch ຂອງຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນການຕື່ມ, ບໍ່ແມ່ນລົດຊາດ. ໂຖປັດສະວະຂອງຫມາກເຜັດທີ່ບໍ່ມີຜົງຫມາກເຜັດ, cumin, ແລະຫມາກພິກແດງແມ່ນພຽງແຕ່ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວທີ່ແຊ່ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ legumes ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ keto, ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືສານເສີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼາຍສົມຄວນ.

ໝາກເຜັດມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງ, ຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ ແລະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ ( ² ). ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າມັນດີທີ່ຈະກິນອາຫານເຜັດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການເພີ່ມຂອງຫມາກພິກ cayenne ເພີ່ມຂຶ້ນ thermogenesis ໃນອາຫານ, ຫຼືສິ່ງທີ່ຄືກັນ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານບາງຊະນິດ ( ³ ) ( ⁴ ).

ເປັນຫຍັງການໃຊ້ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າຈຶ່ງສຳຄັນ?

ເມື່ອບໍລິໂພກຊີ້ນ, ແຫຼ່ງແມ່ນສໍາຄັນສະເຫມີ. ໃນສູດສະເພາະນີ້, ທ່ານໃຊ້ ຊີ້ນງົວອາຫານ ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນງົວທີ່ໃຫ້ອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນຊື້ຊີ້ນງົວອາຫານດ້ວຍຫຍ້າສໍາລັບເຫດຜົນທາງດ້ານນິເວດວິທະຍາແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. , ເມື່ອປຽບທຽບກັບຊີ້ນງົວທີ່ໃຫ້ອາຫານແລ້ວ, ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າແມ່ນ:

1. ແຫຼ່ງຫຼັກຂອງ CLA.
2. ປອດໄພກວ່າສຳລັບຜູ້ບໍລິໂພກ.
3. ບໍ່ມີຮໍໂມນ.
4. ທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກັບຊີ້ນງົວອາຫານປະເພດເມັດ.

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຊີ້ນງົວຫຍ້າ.

# 1: ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງ CLA

ຊີ້ນງົວອາຫານຈາກຫຍ້າແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ Conjugated Linoleic Acids (CLA), ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສືບສວນຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການເຊື່ອມໂຍງຂອງພວກເຂົາກັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວ. ມະເລັງເຊັ່ນດຽວກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດ cardiovascular ( ⁵ ).

CLA ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງ ketosis. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, 37% ຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ CLA ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ CLA ( ⁶ ).

# 2: ມັນປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ບໍລິໂພກ

ການເລືອກງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າຫຼາຍກວ່າງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍເມັດພືດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດຂອງອາຫານ ແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍເມັດພືດ. ງົວທີ່ລ້ຽງຕາມປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ທົນທານຕໍ່ຢາຕ້ານເຊື້ອ ( ⁷ ).

# 3: ມັນບໍ່ມີຮໍໂມນ

ຊີ້ນງົວທີ່ກິນຫຍ້າບໍ່ມີຮໍໂມນ ຫຼືຢາຕ້ານເຊື້ອ. ງົວຢູ່ໃນອາຫານເມັດທໍາມະດາມັກຈະໄດ້ຮັບຮໍໂມນເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຈໍານວນຊີ້ນທີ່ພວກເຂົາຜະລິດ.

ງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍເມັດພືດຍັງໄດ້ຮັບຢາຕ້ານເຊື້ອໃນຈໍານວນທີ່ຫນ້າຕົກໃຈເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຕິດເຊື້ອພະຍາດທີ່ແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາໃນສະຖານທີ່ຈໍາກັດທີ່ພວກມັນອາໄສຢູ່.

# 4: ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າຊີ້ນອາຫານເມັດ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າການກິນຊີ້ນງົວ. ເນື່ອງຈາກວ່າງົວບໍ່ໄດ້ຮັບຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນມີການຕັດຊີ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າ. ເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນຈາກແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງຫຍ້າມີວິຕາມິນ E ແລະ A ຫຼາຍກວ່າແລະມີໄຂມັນທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍ ( ⁸ ).

ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍມີອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ກັບໂອເມກ້າ-6 ສູງກວ່າຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍເມັດພືດ ( ⁹ ). ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງອາຊິດ omega-6 ແລະ omega-3 ແມ່ນ ໄຂມັນດີແລະ ketoການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ.

ປັບແຕ່ງຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອະເນກປະສົງນີ້ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ

ຫມາກເຜັດຊີ້ນງົວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານ keto ໃດ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອປັບແຕ່ງມັນດ້ວຍສ່ວນປະກອບ keto ອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ຫຼືທົດລອງແລະປຸງແຕ່ງມັນໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.

ທ່ານສາມາດລອງປ່ຽນຊີ້ນງົວກັບໄກ່ງວງດິນ, ຫຼືເອົາຫມາກເຜັດໃສ່ເທິງດ້ວຍຕ່ອນຂອງ bacon. ທ່ານສາມາດປະສົມຫມາກເລັ່ນຫລອດໄຟຫຼືຫມາກເລັ່ນໃສ່ກະປ໋ອງກັບນ້ໍາຊອດຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫນາແຫນ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫມາກເຜັດຮ້ອນ, ເພີ່ມຫມາກເຜັດສີຂຽວຫຼືຫມາກພິກແດງ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາເພີ່ມຜັກແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ zucchini, oregano, ເຄື່ອງປຸງ taco, ຫມາກພິກ, ຫຼື. ເຂົ້າກະ ລຳ ປີດອກ. ຫຼືຕື່ມນ້ໍາຊອດ Worcestershire ຫຼືພິກໄທ ດຳ ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ເມື່ອຊື້ສ່ວນປະກອບສໍາລັບຫມາກເຜັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Gluten ຟຣີ Keto Chili

ສູດຫມາກເຜັດ keto ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ມັນແຊບແລະແຊບ, ແລະດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ 5 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: 30 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 35 minutos.
• ຜົນງານ: 6.
• ໝວດ: ລາຄາ.
• ເຮືອນຄົວ: ເມັກຊິໂກ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ 1/2 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ.
• 1kg / 2lb ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ.
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper chipotle ດິນ.
• ຜົງໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ.
• ຜົງຜັກທຽມ 2 ບ່ວງກາເຟ.
• cumin 1 ບ່ວງແກງ.
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທດຳ 1 ບ່ວງແກງ.
• 425 g / 15 oz ກະປ໋ອງຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ unsalted.
• 450 g / 16 oz ຂອງ broth ກະດູກຊີ້ນງົວ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ເອົານ້ໍາມັນອາໂວກາໂດໃຫ້ຮ້ອນກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມ celery ຟັກແລະ sautéຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນ, ປະມານ 3-4 ນາທີ. ວາງ celery ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກແລະສະຫງວນ.
2. ໃນຫມໍ້ດຽວກັນ, ຕື່ມຊີ້ນແລະເຄື່ອງເທດແລະສີນ້ໍາຕານຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ.
3. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງເປັນກາງ-ຕໍ່າ, ຕື່ມນ້ຳໝາກເລັ່ນ ແລະ ນ້ຳຊີ້ນງົວໃສ່ຊີ້ນທີ່ປຸງແລ້ວ ແລະ ຕົ້ມໃຫ້ລະອຽດ, ກວມເອົາ 10 ນາທີ, ປັ່ນເປັນບາງໂອກາດ.
4. ຕື່ມ celery ກັບຄືນໃສ່ຫມໍ້ແລະ stir ຈົນກ່ວາປະສົມປະສານດີ.
5. Garnish, ຮັບ​ໃຊ້​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​.

ຫມາຍເຫດ

ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທາງເລືອກ: ສົ້ມແກມສີຄີມ, ເນີຍແຂງ cheddar, jalapeno ຊອຍໃຫ້ບາງໆ, coriander ຫຼື chives.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ຈອກ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 359​.
• ໄຂມັນ: 22,8 g
• ທາດແປ້ງ: 6,7 g (5,2 g ສຸດທິ).
• ໂປຣຕີນ: 34,4 g

ຫີບ Palabras: ຫມາກເຜັດ keto carb ຕ່ໍາ.