ສູດຄຸກກີ Keto ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Fluffy

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic, ທ່ານຄວນຮູ້ແລ້ວ ການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ແມ່ນບໍ່ມີຄໍາຖາມ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອຸກອັ່ງເພາະວ່າເກືອບທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ທ່ານຈື່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານຄ່ໍາຂອງຄອບຄົວເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການມອບຖາດເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ຮັບຕ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເມນູອາຫານທ່ຽງປະກອບມີ sandwiches ແລະ paninis, ແລະລາຍການອາຫານເຊົ້າສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍໄຂ່ scrambled ແລະ bacon tucked ລະຫວ່າງຄຸກກີຫຼື halves ເຂົ້າຈີ່ຂອງປະເພດຕ່າງໆ.

ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງ ອາຫານ ketogenic ມັນຕ້ອງເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານມັກ, ເຊິ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ໂຊກດີ, ດ້ວຍການປັບປ່ຽນສ່ວນປະ ​​ກອບສ່ວນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານພາດ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດກັບ cookies keto ເຫຼົ່ານີ້.

ຄຸກກີ້ທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະອ່ອນໆເຫຼົ່ານີ້ດີເລີດກັບໄສ້ກອກ ແລະນ້ຳເຄັມ, ໄຂ່ ແລະແຊນວິດອາຫານເຊົ້າ cheddar, ຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ກັບມັນເບີ.

ດ້ວຍພຽງແຕ່ 2.2 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ການບໍລິການແລະເກືອບ 14 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຮັກສາ carb ຂອງທ່ານຕ່ໍາ.

ວິທີການເຮັດ Cookies Keto Carb ຕ່ໍາ

ບໍ່ເຫມືອນກັບ cookies ປົກກະຕິ, ສູດຄຸກກີ keto ນີ້ໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງແປ້ງ almond, ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜົງອົບ, whipping cream ຫນັກ, ແລະ mozzarella cheese.

ການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ແປ້ງອັນມອນຫຼືຫມາກພ້າວ, ກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກຄຸກກີ. ໃນຂະນະທີ່ສູດນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍກວ່າ 100 ກຼາມ, ແປ້ງສີຂາວທໍາມະດາທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງເກືອບ XNUMX ກຼາມຕໍ່ຈອກ ( ¹ ).

ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ Cookies ທີ່ເປັນມິດກັບ Keto ເຫຼົ່ານີ້

ການປະສົມປະສານຂອງຄີມ whipped ແລະໄຂ່ເຮັດໃຫ້ cookies ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະ fluffy, counteracting ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ flour almond ໄດ້. ເນີຍແຂງ Mozzarella, ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນກະປ໋ອງ pizza keto ແລະສູດອື່ນໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ການປະສົມມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືແປ້ງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ cookies ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 1 1/2 ຖ້ວຍ almond flour.
• 2 ບ່ວງກາເຟຄີມຂອງ tartar.
• baking soda 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• ເນີຍແຂງ mozzarella 1 ຖ້ວຍ.
• 4 ບ່ວງ ມັນເບີອ່ອນລົງ.
• 2 ໄຂ່.
• 1/4 ຖ້ວຍ whipping cream ຫນັກ.

ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງປະສົມມື, ແຊ່ muffin, ແລະໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຖາດ muffin, ພຽງແຕ່ຈັດຮູບແບບແປ້ງເປັນບານນ້ອຍໆແລະວາງໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment. ຄຸກກີເຫຼົ່ານີ້ມີເວລາກະກຽມ 5-10 ນາທີ ແລະເວລາປຸງແຕ່ງອີກ 15 ນາທີ. ຄຸກກີ້ຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວເມື່ອຊັ້ນເທິງງາມ ແລະເປັນສີທອງ.

ການປ່ຽນແປງສໍາລັບການເຮັດ cookies ketogenic

ຖ້າທ່ານມັກສູດນີ້, ພະຍາຍາມທົດລອງກັບສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ສະ​ບັບ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

• ຕື່ມເນີຍແຂງ cheddar: ແລກປ່ຽນ mozzarella ສໍາລັບເນີຍແຂງ cheddar, ແລະແທນທີ່ຈະ, ທ່ານໄດ້ຮັບ crackers cheese cheddar.
• ເພີ່ມເຄື່ອງປຸງ: ຕື່ມຜົງຜັກທຽມ, ຜົງຜັກບົ່ວ, ຫຼືເກືອເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ cookies ຂອງທ່ານມີລົດຊາດເຄັມ.
• ເພີ່ມ jalapeños: ຕື່ມ jalapeno ຟັກບາງສ່ວນໃສ່ dough ຄຸກກີຂອງທ່ານ, ເພີ່ມມືຂອງເນີຍແຂງ Cheddar, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບ cookies jalapeno ແບບພາກໃຕ້.
• ເພີ່ມການສໍາພັດ Italian: ຕື່ມເນີຍແຂງ Parmesan ແລະ oregano ເຂົ້າໄປໃນ batter, ຫຼັງຈາກນັ້ນ drizzle ກັບນ້ໍາ olive ສໍາລັບ cookies appetizer Italian ທີ່ສົມບູນແບບແລະ delicious.
• ເພີ່ມພືດສະຫມຸນໄພສົດບາງຢ່າງ: ດອກກຸຫລາບ rosemary, parsley, ຫຼື thyme ຈະເຮັດໃຫ້ cookies ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ສົມບູນແບບ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
• ທົດແທນຄີມຫນັກ ຕີ: ເຖິງແມ່ນວ່າຄຣີມ whipping ຫນັກເຮັດໃຫ້ cookies ເຫຼົ່ານີ້ fluffy, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດທົດແທນນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະດາ, ຄີມຫນັກ, ຫຼືຄີມສົ້ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸກກີທີ່ສົມບູນແບບ.
• ເພີ່ມມັນເບີຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມບ່ວງຂອງມັນເບີທີ່ລະລາຍໃສ່ຄຸກກີຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຢານ້ໍາ maple ເພື່ອຕິດກັບແຜນການກິນ keto ຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດ cookies keto ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມີເຄັດລັບການເຮັດອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ biscuits keto ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະຖ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ cookies ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທໍາອິດທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ, ຢ່າກັງວົນເພາະວ່າມີຂ່າວດີ. ຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າກໍາລັງຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

• ເອົາຈໍານວນທີ່ສົມບູນແບບ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຖ້ວຍເຂົ້າປຸ້ນ, ຢ່າກັງວົນ. ໃຊ້ເຄື່ອງປັ້ນນ້ຳກ້ອນທີ່ຖອກເປັນສ່ວນທີ່ສົມບູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກມັນໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕິດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສີດແຊ່ muffin ຂອງທ່ານດ້ວຍສີດປຸງອາຫານຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດ.
• ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຈີ່ keto: ຊອກຫາສູດເຂົ້າຈີ່ keto ທີ່ສົມບູນແບບບໍ? ພຽງແຕ່ຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແຊ່ loaf ແລະຕັດມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອົບດ້ວຍແປ້ງ almond

ແປ້ງ Almond ມີສ່ວນປະກອບດຽວ, ໄດ້ almonds, ຕຳໃຫ້ລະອຽດໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຜົງລະອຽດ. ຈອກດຽວມີໂປຣຕີນ 24 ກຣາມ, ໄຂມັນ 56 ກຣາມ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ 12 ກຣາມ. ² ), ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນຫຼາຍສູດເຂົ້າຈີ່ carb ຕ່ໍາ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບທາດແປ້ງສີຂາວທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແປ້ງ almond ປະກອບດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດການຊຽມ, ທອງແດງ, magnesium, ແລະທາດເຫຼັກ. ຈອກຫນຶ່ງມີ 24% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທາດເຫຼັກ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະການຂາດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ (. ³ ).

ແປ້ງ Almond ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັນກັບ almonds. ສ່ວນປະກອບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ: ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ບໍລິໂພກ 50 ກຼາມຂອງ almonds ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ. ຫົວຂໍ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີກວ່າ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະລະດັບສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ ( ⁴ ).
• ນໍ້າຕານໃນເລືອດ: El Journal of Nutrition ຈັດພີມມາການສຶກສາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິນອາຫານທີ່ມີ almonds, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກິນຫມາກຖົ່ວ ( ⁵ ).
• ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຮ່າງ​ກາຍ: ການສຶກສາເຜີຍແຜ່ໂດຍ The ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເມຕາໂບລິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງ almonds ແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນໃນວິຊາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ໂດຍກຸ່ມຫນຶ່ງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາບວກກັບ 85g / 3oz ຂອງ almonds ຕໍ່ມື້, ແລະອີກກຸ່ມຫນຶ່ງແລກປ່ຽນ almonds ສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ. ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ໝາກ​ອະງຸ່ນ​ເຫັນ​ວ່າ​ຈະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້ 62% ແລະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 56% ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ກຸ່ມ​ອື່ນໆ ( ⁶ ).

ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມໃນສູດ keto

ສູດຄຸກກີ keto ນີ້ປະກອບມີສອງສ່ວນປະກອບຂອງນົມ: ຄີມ whipping cream ແລະ mozzarella cheese. ຖ້າເຈົ້າສາມາດທົນໄດ້ ນົມສ່ວນປະກອບທັງສອງໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໂປຣຕີນໃນປະລິມານປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນນົມ keto ທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເລືອກອິນຊີ, ທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນສູດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານົມທີ່ລ້ຽງສັດອິນຊີມີລາຄາສູງກວ່ານົມອື່ນໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ CLA (conjugated linoleic acid) ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຄຣີມ whipping ຫນັກ

ຄຣີມ whipping cream ຫນັກມີ lactose ຫນ້ອຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ເຊັ່ນນົມປົກກະຕິ. Lactose ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕົ້ນຕໍທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນຈໍາກັດນົມໃນອາຫານ ketogenic.

ເຖິງວ່າເກືອບທຸກຄົນເກີດມາມີຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍທາດ lactose, 75% ຂອງປະຊາກອນໂລກສູນເສຍຄວາມສາມາດນີ້ໃນໄລຍະເວລາ, ນໍາໄປສູ່ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ( ⁷ ). ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ນ້ໍາມັນເບີ, ghee, ຄີມສົ້ມ, ແລະຄີມ whipping ຫນັກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສູດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາໃນ lactose ເມື່ອທຽບກັບຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ ( ⁸ ).

ເນີຍແຂງ Mozzarella

ເນີຍແຂງ Mozzarella ມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ດີສໍາລັບການອົບແປ້ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເນີຍແຂງນີ້.

ປະກົດວ່າ, ເນີຍແຂງ mozzarella ແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການ. ມັນອຸດົມສົມບູນໃນ biotin, riboflavin, niacin, ແລະວິຕາມິນອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ D, ແລະວິຕາມິນ E. Mozzarella cheese ຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຫຼືຂາດທາດເຫຼັກພື້ນຖານ. ⁹ ).

ສູດຄຸກກີ້ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ທ່ານມັກໃໝ່

ຄຸກກີ keto ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກ, ກຽມພ້ອມໃນເວລາພຽງ 25 ນາທີ. ເຫມາະສໍາລັບໂອກາດໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໄປງານລ້ຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງໃນທ້າຍອາທິດ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໄວ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າສູດນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກມື. ketosis ແລະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄປ​ບໍ່​ເຖິງ​ຂອງ​ທ່ານ ເປົ້າໝາຍທາດອາຫານມະຫາພາກ.

Cookies Keto ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Fluffy

ຄຸກກີ keto delicious ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis.

• ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: 15 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 25 minutos.
• ຜົນງານ: ສາມ cookies.
• ໝວດ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ເຮືອນຄົວ: ຝຣັ່ງ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ແປ້ງ almond 1 1/2 ຖ້ວຍ.
• 2 ບ່ວງກາເຟຄີມຂອງ tartar.
• baking soda 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ຈອກ mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນ.
• ມັນເບີ 4 ບ່ວງແກງ.
• 2 ໄຂ່.
• 1/4 ຖ້ວຍ whipping cream ຫນັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 205º C / 400º F.
2. ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມແປ້ງ almond, ຄີມຂອງ tartar, ເນດ baking, ແລະເກືອ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ປົນ mozzarella, ມັນເບີ, ໄຂ່, ແລະຄີມ whipped ກັບເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
4. ຕື່ມສ່ວນປະກອບແຫ້ງໃສ່ໂຖປັດສະວະສ່ວນປະກອບທີ່ປຽກແລະ, ດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມມື, ສືບຕໍ່ປະສົມຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນລວມກັນຢ່າງສົມບູນ.
5. ສະເປໃສ່ກົ່ວ muffin ແລະບ່ວງດ້ວຍສີດແຕ່ງກິນທີ່ບໍ່ຕິດ.
6. ການນໍາໃຊ້ບ່ວງ greased, ບ່ວງ batter ເຂົ້າໄປໃນຈອກ muffin ສ່ວນບຸກຄົນ.
7. ອົບຈົນກ່ວາ cookies ເປັນສີນ້ໍາຕານທອງ, ປະມານ 13-15 ນາທີ.
8. ຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ້ອນແລະມ່ວນຊື່ນ!

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ຄຸກກີ
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 157​.
• ໄຂມັນ: 13,6 g
• ທາດແປ້ງ: 3.9 g (ທາດແປ້ງສຸດທິ: 2.2 g).
• ໂປຕີນ: 7,1 g

ຫີບ Palabras: Keto ຄຸກກີ fluffy.