ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຫັນຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆໃນ A ອາຫານ ketogenic ແມ່ນການຂາດຜັກ. ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດແຊກແຊງກັບ ketosis, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຜັກຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຂອງທ່ານ ການໃຫ້ອາຫານ ketogenic. ພວກເຂົາເຈົ້າສະເຫນີໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານຫຼາຍ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປານກາງແລະຕິດກັບທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ປະກອບມີ:
- ກະລ່ ຳ ດອກ
- Pollo
- ອະມິໂນຫມາກພ້າວ
ກະລໍ່າປີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ດີເລີດ ການທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສໍາລັບເຂົ້າມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄອບຄົວ cruciferous, ເຊິ່ງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດ. ຜັກອື່ນໆເຊັ່ນ broccoli, bok choy, ເຫັດ, ແລະຜັກທຽມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜັກຫວານເຊັ່ນ: carrots ແມ່ນດີທີ່ຈະກິນໃນປະລິມານປານກາງຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັກສາສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນໃຈ. carbs ສຸດທິ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກ:
- ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຜິວໜັງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົດໃສ.
#1: ທາດອາຫານ ແລະ ເສັ້ນໃຍ
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຈະລວມເອົາຜັກເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ. ສ່ວນປະກອບອື່ນທີ່ຜັກມີໃຫ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍ ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
# 2: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະອີ່ມຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີໂອກາດຫນ້ອຍຂອງຄວາມອຶດຫິວ overwhelming ແລະຫຼີກເວັ້ນການອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
# 3: ປັບປຸງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ
ຜັກບົ້ງມັກຈະມີປະລິມານນ້ຳສູງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ບຳລຸງ ແລະ ຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ພວກມັນຍັງມີສານ phytochemicals ແລະ carotenoids ທີ່ຮູ້ກັນດີສໍາລັບຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຄວາມແກ່ຂອງພວກມັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຕໍ່ສູ້ກັບ wrinkles.
ນອກເຫນືອໄປຈາກໄກ່ແລະນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໃຊ້ໃນສູດນີ້, ທ່ານຍັງຈະສາມາດກິນຜັກຈໍານວນຫລາຍເກືອບໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນພວກມັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບການກິນຜັກເຫຼົ່ານີ້ແທ້ໆ ແລະອາດຈະໄດ້ຮັບປະທານອີກຢ່າງໜຶ່ງ.
Super Simple Chicken Cauliflower Fried Rice
ກະລຸນາໃຫ້ຝູງຊົນແລະຮັບປະທານອາຫານໃສ່ໂຕະໃນເວລາບໍ່ເກີນ 20 ນາທີດ້ວຍເຂົ້າຂົ້ວໄກ່ດອກກຸຫຼາບທີ່ງ່າຍ, ມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ຕື່ມເຕັມ.
- ເວລາທັງ ໝົດ: 20 ນາທີ
- ຜົນງານ: ຕາດຊາ 4 ໂຕ
- ໝວດ: ອາຫານຫລັກ
- ເຮືອນຄົວ: Americana
ສ່ວນຜະສົມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ ນ້ ຳ ມັນງາ
- 1 ບ່ວງຂອງ Aguacate o ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
- ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ (ຟັກລະອຽດ)
- 1 carrot ນ້ອຍ (ຟັກ)
- ໝາກເຜັດແດງ 1/2 ຖ້ວຍ (ຟັກລະອຽດ)
- ຖົ່ວດິນ 1/2 ຖ້ວຍ (ຟັກ)
- ຜັກທຽມ 1 ບ່ວງ (ຟັກລະອຽດ)
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ sal
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ ໝາກ ພິກໄທ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ຜົງຜັກທຽມ
- ເຂົ້າສາລີ 4 ຖ້ວຍ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ 4 ໜ່ວຍ (ຟັກ ແລະ ຟັກ)
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼື ອາຊິດ amino ຫມາກພ້າວ
- ໄຂ່ໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ (ປັ່ນ)
ຄໍາແນະນໍາ
- ຈືນນົມໄກ່ດ້ວຍເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ພິກໄທ 1/4 ບ່ວງກາເຟ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ 1/2 ບ່ວງແກງ. ເລີ່ມການປຸງແຕ່ງໄກ່ໃສ່ເຕົາປີ້ງຫຼືໃນ skillet ທີ່ທ່ານເລືອກ.
- ອຸ່ນ wok ຫຼື skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ເທິງຄວາມຮ້ອນປານກາງສູງ.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນງາແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫມາກພ້າວ / ອາໂວກາໂດ / ນ້ໍາມັນມະກອກ. ຈືນຜັກບົ່ວແລະແຄລອດເຂົ້າກັນປະມານ 2-3 ນາທີ.
- ຕື່ມຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເກືອ / pepper / ຜັກທຽມຜົງແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນໆ.
- ຕື່ມຜັກທຽມສົດ, ເຂົ້າຜັກກາດ, ແລະຫມາກພ້າວອະມິໂນ / ຊອດ. stir .
- ຕື່ມໄກ່ແລະໄຂ່ຂູດ. ປະສົມຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມ.
- ປິດຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວ. Re-season ກັບລົດຊາດ. ເທິງດ້ວຍແກ່ນຫມາກງາຖ້າຕ້ອງການ.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 1 ຖ້ວຍ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 260
- ໄຂມັນ: 14 g
- ທາດແປ້ງ: 5 g
- ໂປຣຕີນ: 27 g
ຫີບ Palabras: ເຂົ້າຂົ້ວ