ປາແຊລມອນຄວັນດ້ວຍສູດແຕງ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນງານລ້ຽງໃນສວນ, ເບິ່ງເກມເຕະບານຢູ່ໂທລະທັດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງເພື່ອມອບໃຫ້ໃນງານຊຸມນຸມໃດກໍ່ຕາມ, ການຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ປາກົດວ່າເຄື່ອງປຸງທັງໝົດຈະຖືກມ້ວນໃນແປ້ງເຂົ້າຫນົມ, ກວມເອົາໃນຄຸກກີ, ຫຼືຈຸ່ມໃນແຜ່ນ tortilla. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມມີຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic.

ຈົນ​ເຖິງ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ມັນ​ເປັນ​ເຊັ່ນ​ນີ້​. ແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງ.

ປາແຊລມອນທີ່ສູບຢານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະດີທີ່ສຸດ, ມັນແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່. ໃນສູດສະເພາະນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ຕ່ອນຫມາກແຕງເປັນພື້ນຖານ, ກະຈາຍປາແຊນມອນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ.

ມັນເບົາ, ສົດຊື່ນ, ແລະໃຫ້ໄຂມັນ 40 ກຣາມ ແລະໂປຣຕີນ 18 ກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຈະເຮັດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໂຮງງານຜະລິດອາຫານ, ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ເຈັດສ່ວນປະກອບສໍາ, ແລະເວລາກະກຽມເລັກນ້ອຍ.

ປາແຊລມອນຄວັນກັບແຕງ

ແຕງ Salmon Pate ນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານກິນຂອງ keto ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນໍາໄປລ້ຽງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ອ່ານສໍາລັບສູດແລະຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານ keto ງ່າຍໆ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 15 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: 15 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 30 minutos.
• ຜົນງານ: 12 ຖ້ວຍ.
• ໝວດ: ອາຫານທະເລ
• ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 130 g / 4.5 oz ຂອງ salmon ສູບຢາ.
• 155 g / 5.5 oz ຂອງເນີຍແຂງຄີມ.
• ຄີມ 1/4 ຖ້ວຍ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກເຜັດສົດ 1 ບ່ວງແກງ.
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະ pepper
• ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ເລີ່ມຈາກການໃຊ້ປອກເປືອກຜັກ ຫຼືມີດນ້ອຍໆ ປອກເປືອກໝາກແຕງອອກໃຫ້ໝົດ ແລ້ວນຳໝາກແຕງມາຕັດເປັນຕ່ອນຂະໜາດ 5 ນິ້ວ/2 ຊມ.
2. ໃຊ້ບ່ວງໝາກແຕງໂມ ຫຼື ບ່ວງກາເຟ, ແລ້ວເອົາເປືອກໝາກແຕງມາຂູດອອກ, ປ່ອຍໃຫ້ເປັນຊັ້ນນ້ອຍໆຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງແຕ່ລະຊອຍໝາກແຕງ ຫຼືໝາກແຄ່ນ.
3. ຕໍ່ໄປ, ເອົາເຄື່ອງປຸງອາຫານແລະຕື່ມ ¾ ຂອງ salmon ສູບຢາ, ເນີຍແຂງ, ສີຄີມ, ນ້ໍານາວ, ເກືອ, pepper, ແລະຫມາກພິກ. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາ pate ແມ່ນກ້ຽງ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຟັກ ¼ ທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງ salmon ສູບຢາເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕື່ມໃສ່ໃນpaté. ນີ້ເຮັດໃຫ້ pate ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍ.
   ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມແຕ່ລະຕ່ອນແຕງຫຼື canape ກັບບ່ວງຂອງ salmon pate ແລະໃຫ້ບໍລິການ. ຖ້າທ່ານມີ canapes ທີ່ເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 2 ມື້.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 6 ຖ້ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 450​.
• ນ້ ຳ ຕານ: 4.
• ໄຂມັນ: 40​.
• ທາດແປ້ງ: 5.
• ເສັ້ນໃຍ: 1.
• ໂປຕີນ: 18​.

ຫີບ Palabras: ປາແຊນມອນທີ່ສູບຢາກັບແຕງ.

ວິທີການເຮັດອາຫານຫວ່າງ keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ salmon pate

ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດອາຫານຫວ່າງ keto ບໍ? ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ແລກປ່ຽນຊິບ tortilla ແລະຄຸກກີປະເພດຕ່າງໆສໍາລັບຜັກ

Pro tip: ເມື່ອສົງໃສ, ເຮັດຊອດ.

ປົກກະຕິແລ້ວທຸກຄົນຮັກໄດ້ hummus, the guacamole ແລະໄດ້ artichoke ແລະຊອດ spinach. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນ ketogenic, ເອົາຊິບ pita ແລະ tortilla ອອກຈາກລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານແລະເອົາຜັກດິບໃສ່ບ່ອນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ carbs, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະລິມານສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ກັບສູດຂອງທ່ານ.

ການທົດແທນຊິບທີ່ເປັນມິດກັບ Keto ສໍາລັບການອາບນ້ໍາທີ່ທ່ານມັກ

• Guacamole: ຟັກຫມາກພິກແດງບາງໆແລ້ວຈຸ່ມໃສ່ guacamole. ຫມາກພິກແດງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6 ( ¹ ).
• mາກໂມ: ຊື້ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຄລອດຈໍານວນຫນຶ່ງຢູ່ຮ້ານສໍາລັບ hummus ຂອງທ່ານ. ຫມາກເລັ່ນ cherry ຈອກຫນຶ່ງຈະໃຫ້ພຽງແຕ່ 28 ພະລັງງານ, ເມື່ອທຽບກັບ 130 calories ສໍາລັບ chip pita ມາດຕະຖານ ( ² ) ( ³ ).
• ຜັກຫົມ ແລະ artichoke dip: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງໃນສັບພະສິນຄ້າ, ໃຫ້ເຮັດແບບເຮືອນຂອງພວກເຂົາ. ແມ່ນ ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ Flaxseed ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ ພວກມັນບັນຈຸພຽງແຕ່ 8 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງທັງຫມົດແລະຫຼາຍກ່ວາ 25 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.

ສໍາລັບສູດນີ້ໂດຍສະເພາະ, ໃຊ້ບ່ວງຫຼືບ່ວງຫມາກໂມເພື່ອຖອກອອກພາຍໃນຂອງແຕ່ລະຕ່ອນຂອງແຕງ. ໝາກ ແຕງ ທີ່ຍັງເຫຼືອໃຫ້ບໍລິການເປັນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື canape (ຫຼື chip tortilla ຫຼື "swoops"), ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການເພີ່ມປາແຊນມອນທີ່ສູບຢາຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານແຊບຫຼາຍມາປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນໍ້າມັນພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງເຮັດໃຫ້ສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບອາຫານ ketogenic, ຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້:

• ເຮັດ mayonnaise ຂອງທ່ານເອງ: Mayo, ຫຼື aioli, ເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນການແຜ່ກະຈາຍ, ຊອດ, ແລະແຊນວິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສໍາລັບ mayonnaise ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ, ທ່ານອາດຈະຕົກໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອັນນີ້ ສະບັບເຮືອນ, ເຮັດ​ດ້ວຍ​ສີ່​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​: ໄຂ່, ສົ້ມ, ເກືອ ແລະ olive oil.
• ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ ketogenic: ຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ພວກມັນໄດ້, ເລືອກເອົານົມທີ່ລ້ຽງສັດອິນຊີສໍາລັບສູດອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີອັດຕາສ່ວນຂອງ CLA ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງກວ່ານົມປົກກະຕິ.

ໃນສູດນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ ເນີຍແຂງຄີມ ກັບໄຂມັນທັງຫມົດ. ປະສົມປະສານກັບປາແຊນມອນທີ່ສູບຢາ, ມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນສູດປາແຊນມອນນີ້ມາຈາກ.

ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນ

ມີຫຼາຍຮ້ອຍສູດທີ່ດີອອກມີ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕັດອອກທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະຍຶດເອົາສິ່ງທີ່ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເພື່ອນໍາໄປໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ:

• ໄຂ່ stuffed: ໄຂ່ ການຕື່ມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການໄຂ່, mayonnaise ( homemade!), ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ, ສົ້ມ, ແລະ mustard. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ດຽວມີຫຼາຍກ່ວາ 6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ (. ⁴ ).
• ສະຫຼັດປາຂາວຄວັນ: ໂດຍການປ່ຽນປາແຊມມອນ sockeye ສໍາລັບປາທີ່ສູບຢາອື່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສູດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫນຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພຽງແຕ່ sprinkle on some fresh dill ສໍາລັບ garnish, ໃຫ້ມັນ splash ຂອງນ້ໍານາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
• ຊີ້ນລູກຊີ້ນ: ຈືຂໍ້ມູນການນີ້: ເກືອບທຸກອາຫານສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານວ່າງງານລ້ຽງດ້ວຍການໃຊ້ໄມ້ຖູແຂ້ວ. ເຮັດ batch ຂອງເຫຼົ່ານີ້ keto meatballs (ເຊິ່ງມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍກວ່າ 1 ກຣາມ), ເອົາໃສ່ໃນໄມ້ຖູແຂ້ວແລະເຈົ້າມີແຜ່ນງານລ້ຽງ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ salmon

ປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນ salmon ໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ. ເມື່ອເລືອກປາໃນຮ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກປາແຊນມອນທໍາມະຊາດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປາແຊນມອນປ່າຖືກລ້ຽງຢູ່ໃນບ່ອນຢູ່ອາໄສຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ປາແຊນມອນທີ່ກະສິກໍາຖືກລ້ຽງເປັນອາຫານທາງການຄ້າ. ອັນ​ນີ້​ໄດ້​ສ້າງ​ຄວາມ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ບາງ​ຢ່າງ, ລວມ​ທັງ​ລະ​ດັບ​ສູງ​ຂອງ​ສານ​ດີ​ໂອ​ຊິນ (ຢາ​ຂ້າ​ຫຍ້າ) ທີ່​ສາ​ມາດ​ສ້າງ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ. ⁵ ).

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ປາແຊນມອນຈາກປ່າທໍາມະຊາດສາມາດນໍາມາສູ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:

• ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ໃນບາງການສຶກສາ, ຄົນທີ່ກິນປາເຊັ່ນ sockeye salmon, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 15% ຂອງການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຕາຍ ( ⁶ ).
• ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປາ salmon ມີ 83% ຂອງການຮັບໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ B12 ແລະ 58% ຂອງ B6 ( ⁷ ). ວິຕາມິນບີໃຫ້ພະລັງງານ, ເສີມສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ. ⁸ ).
• ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງປັນຍາ: ປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນປາແຊມມອນ, ມີສອງຊະນິດສະເພາະຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA). DHA ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງການພັດທະນາສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ ( ⁹ ).

ການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ອາຫານ ketogenic. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນ ketosis ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ. ພຽງແຕ່ຈື່ນີ້:

• ໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ຜັກດິບແທນທີ່ຈະເປັນຊິບແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ເມື່ອເຮັດຊອດແລະສະຫຼັດ.
• ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຢ່າງລະອຽດ, ເຮັດ mayonnaise ຂອງທ່ານເອງ, ແລະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.
• ກະກຽມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນລູກຊີ້ນ, ໄຂ່ມານ, ຫຼືປາແຊນມອນທີ່ສູບຢາທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ນີ້.
• ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ, ຄືກັບປາແຊນມອນທີ່ສູບຢາຈາກທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ໃນສູດນີ້.

ດີ​ຫຼາຍ, ahora ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະລອງປາແຊມມອນຂອງເຈົ້າ.