Macadamia Nut Butter "ມັນເບີຖົ່ວດິນ" ສູດລະເບີດໄຂມັນ

ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດກັບອາຫານ keto ຫຼືອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນການຮັກສາແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ.

ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ລະເບີດໄຂມັນເຂົ້າມາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. Fat Bombs ມາໃນຫຼາຍລົດຊາດ, ຮູບຮ່າງ, ແລະຂະຫນາດ, ລວມທັງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມແລະບໍ່ມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ລະເບີດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະໄຂມັນສູງ, ພວກມັນກຽມພ້ອມໃນເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບລະເບີດໄຂມັນ "ມັນເບີຖົ່ວດິນ" ແມ່ນຫຍັງ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກມັນບໍ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ. ມັນເບີຖົ່ວດິນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍ ທາດປະສົມອັກເສບ ເຊັ່ນນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນທີ່ສາມາດທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຊື້ເນີຍຫມາກຖົ່ວທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເຊັ່ນມັນເບີ macadamia ຫຼືມັນເບີ almond.

ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າມີຄວາມຢາກກິນນ້ຳກ້ອນທີ່ກວມເອົາໃນຊັອກໂກແລັດທີ່ລະລາຍ, ນ້ຳເຊື່ອມ maple, ແລະຊັອກໂກແລັດຊິບ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສູດນີ້ມີຢູ່ ແລະເປັນມິດກັບ keto ຫຼາຍ, ມີພຽງແຕ່ 1.4 ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ລະເບີດໄຂມັນ "ມັນເບີຖົ່ວດິນ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ແຊບ
• ໝາກນັດ
• ອີ່ມຕົວ.
• ດົກໜາ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ເນີຍແຂງ Macadamia.
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla ຫຼື whey ເລດ.
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ຝຸ່ນ cocoa.

ສ່ວນປະກອບທາງເລືອກ.

• ສານສະກັດຈາກ vanilla.
• ຂາຕໍ່າ.
• Stevia, erythritol ຫຼື ketogenic sweetener ອື່ນ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ "ມັນເບີຖົ່ວດິນ" ລະເບີດໄຂມັນ

# 1: ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ

ອາຊິດໄຂມັນ MCT ຫຼື triglycerides ຕ່ອງໂສ້ກາງແມ່ນເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານຢ່າງໄວວາແທນທີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໄຂມັນ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ( ¹ ). ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular.

Whey ແມ່ນສ່ວນປະກອບອື່ນໃນລະເບີດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

Serum ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດ triglycerides, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຫົວໃຈ ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ອາຊິດໄຂມັນສະເພາະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL "ດີ" ແລະຍັງຫຼຸດລົງລະດັບ LDL ແລະ triglyceride ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເປັນພັດລົມອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຜົງໂກໂກ້, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດອັນກວ້າງຂວາງຂອງໂກໂກ້ສໍາລັບຫົວໃຈ.

ບາງວິທີທີ່ມັນສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດລົງລະດັບ LDL, ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມແລະການໄຫຼວຽນຂອງ (. ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ໝາກເຜັດບາງໆຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ໝາກເຜັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol, ຮອງຮັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງການກ້າມຂອງເລືອດ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: ພວກເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນສະຫມອງ

MCTs ຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ MCTs ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍລວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ພິຈາລະນາຄວາມສັບສົນຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ມັນຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Serotonin ເປັນ neurotransmitter ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ອາ​ລົມ​ສົມ​ດູນ (. ¹⁷ ). ການເພີ່ມລະດັບຂອງອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງດີຂຶ້ນ.

ແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາ tryptophan ຜ່ານສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ alpha-lactalbumin ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

ຜົງໂກໂກ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. Antioxidants ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ neurotransmitters, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມແລະຈຸດສຸມ ( ²⁰ ).

# 3: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

MCTs ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການລ້າງສານພິດ ( ²¹ ).

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນອາຫານເສີມ ketogenic ອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ເສັ້ນລໍາໄສ້. ບາງການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າ serum ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ Crohn's, ພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ ( ²² ).

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມີກົດ lauric, ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕ້ານການຕິດເຊື້ອຈຸລິນຊີ.

ການສຶກສາໃນ vitro ໄດ້ທົດສອບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຕໍ່ກັບເຊື້ອເຫັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອເຫັດຂອງມັນເຫມາະສົມກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍນີ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລາຍງານວ່ານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວປະສົບຜົນສໍາເລັດຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອລາແລະແນະນໍາໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ candida ( ²³ ).

"ມັນເບີຖົ່ວດິນ" ລະເບີດໄຂມັນ

ແມ່ນຫຍັງຈະດີກວ່າການກິນໄວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ?

ທ່ານສາມາດເຮັດລະເບີດໄຂມັນມັນເບີຖົ່ວດິນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ມີຄຸນະພາບສູງຫຼືໃຊ້ມັນເບີ macadamia, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ MCTs ແລະຫມາກຖົ່ວ vanilla macadamia ແຊບ.

ມັນເປັນສູດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານພໍໃຈ.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ທ່ານພຽງແຕ່ສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ຈະພະຍາຍາມລະເບີດໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມ.

ພຽງແຕ່ລວບລວມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຈັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເຄື່ອງປະສົມ, ແຊ່ muffin, ຝັກ muffin ສອງສາມ, ແລະທ່ານເຮັດແລ້ວ.

ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດຈົນເຂົ້າກັນດີ, ຕື່ມແຄບຊູນໃສ່ໝໍ້ muffin ແລະຄ່ອຍໆຖອກສ່ວນປະສົມລົງໃສ່ແຕ່ລະແຜ່ນ muffin ນ້ອຍໆ.

ເອົາ mold ໃນ freezer ປະມານ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາພວກມັນແຂງແລະພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ໃຫ້ລະເບີດໄຂມັນນັ່ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງສໍາລັບນາທີຫຼືສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມສຸກ!

Pro Tip: ເພີ່ມສູດນີ້ໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ສູດລູກລະເບີດໄຂມັນຂອງທ່ານແລະເຮັດສອງສາມເທື່ອໃນລະຫວ່າງການກະກຽມອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີລູກລະເບີດໄຂມັນຫມາກຖົ່ວຖົ່ວດິນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດອາທິດ.

"ມັນເບີຖົ່ວດິນ" ລະເບີດໄຂມັນ

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ, ຂ້າມມັນໄປແລະໄປຫາລະເບີດໄຂມັນຂອງມັນເບີຫມາກຖົ່ວທີ່ແຊບໆ. ພວກເຂົາເປັນຂອງຂວັນທີ່ສົມບູນແບບ!

• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 minutos.
• ຜົນງານ: ລະເບີດໄຂມັນ 9 ໜ່ວຍ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ມັນເບີ macadamia ½ ຈອກ.
• 1 ບ່ວງຂອງ vanilla ຫຼື whey ທາດໂປຼຕີນຈາກເລດ.
• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ¼ ຖ້ວຍ.
• ຜົງໂກໂກ້ 2 ບ່ວງແກງ.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla ½ບ່ວງກາເຟ.
• cin ບ່ວງກາເຟໄຄ.
• Cocoa nibs ສໍາລັບ topping (ທາງເລືອກ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະ.
2. ຕື່ມໃສ່ກະປ໋ອງ muffin ດ້ວຍແຄບຊູນເຈ້ຍ. ງາມປະສົມເຂົ້າໄປໃນແຄບຊູນແລະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ cocoa ຖ້າຕ້ອງການ.
3. ເອົາແຊ່ໃສ່ຕູ້ແຊ່ເຢັນ 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ.
4. ໃຫ້ມັນນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອ thaw ກ່ອນກິນອາຫານ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ປ້ຳໄຂມັນ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 167​.
• ໄຂມັນ: 16 g
• ທາດແປ້ງ: 4 g (1,4 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 2,6 g
• ໂປຕີນ: 3,7 g

ຫີບ Palabras: ລະເບີດໄຂມັນມັນເບີ nut.