keto vs. Paleo: ketosis ດີກວ່າອາຫານ paleo ບໍ?

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ສອງທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ keto vs. ຈືດໆ. ທັງສອງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແຕ່ອັນໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ?

ຄາບອາຫານ ketogenic ແລະຄາບອາຫານ paleo ມີການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ແລະປະຊາຊົນເຫັນຜົນສໍາເລັດທັງສອງອາຫານ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເລືອກອັນໃດ.

ໃນຂະນະທີ່ keto ແລະ paleo ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງ.

ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ keto vs. paleo, ການຊ້ອນກັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບເປົ້າຫມາຍຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ.

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫຍັງ?

Keto ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນລັດ metabolic ທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis, ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຂມັນ (ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດ) ສໍາລັບພະລັງງານ.

ເມື່ອອາຫານຂອງເຈົ້າມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະນໍ້າຕານສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດເປັນນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງມັນ.

ໃນ keto, ທ່ານຕັດແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ເມື່ອທ່ານຕັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍ. ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ ແລະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ ketones, ຊອງນ້ອຍໆຂອງພະລັງງານທີ່ສະອາດທີ່ເຜົາໄຫມ້ເຊນຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis. Ketosis ມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ ketosis ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອາຫານ keto ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.

ນີ້ແມ່ນເຮັດຕົ້ນຕໍໂດຍການນັບມະຫາພາກແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.

keto ທາດອາຫານມະຫາພາກ

ມີສາມທາດອາຫານມະຫາພາກ: ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະທາດໂປຼຕີນ.

ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ການແຍກທາດທາດອາຫານຂອງເຈົ້າຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

• ບໍລິໂພກ 0.8-1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ປອນຂອງມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ lean.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານໃຫ້ 20-50 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ແຄລໍລີ່ທີ່ຍັງເຫຼືອຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ເຈົ້າກິນຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍຫຼາຍໃນຄາບອາຫານ ketogenic. ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ ແລະທາດໂປຼຕີນ.

ອາຫານ Keto ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມ

• ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຫມາກພ້າວ ແລະມັນເບີ ຫຼື ghee ທີ່ມີໄຂມັນສູງ).
• ຊີ້ນ (ມັກກິນຫຍ້າ ແລະຕັດໄຂມັນ).
• ປາໄຂມັນ.
• ໄຂ່ແດງ (ມັກເປັນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງ).
• ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
• ແກ່ນໄຂມັນເຊັ່ນ: ແກ່ນໝາກແມັກດາເມຍ ຫຼື ໝາກອັນມອນ.
• ນົມທັງຫມົດ (ມັກດິບ).
• Avocados ແລະຈໍານວນຈໍາກັດຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ອາຫານ paleo ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ paleo, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຫານ caveman, ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນມາຈາກຄໍາວ່າ "Paleolithic." ມັນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນກິນສິ່ງທີ່ບັນພະບຸລຸດ caveman ອາຍຸ Paleolithic ຂອງເຈົ້າເຄີຍກິນ.

ຜູ້ຕິດຕາມ Paleo ເຊື່ອວ່າການຜະລິດອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມແລະການປະຕິບັດການກະສິກໍາແມ່ນສ້າງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະວ່າທ່ານດີກວ່າທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ວິທີການກິນແບບບູຮານ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ ketogenic, Paleo ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ມະຫາພາກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ກິນອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ນັ້ນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ yams, ຫຼືມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍ steak. ທັງສອງແມ່ນ Paleo.

ອາຫານ paleo ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບມີ

• ຊີ້ນ (ມັກກິນຫຍ້າ).
• ປາປ່າ.
• ສັດປີກ - ໄກ່, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ເປັດ.
• ໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີ Cage.
• ຜັກ.
• ນ້ຳມັນທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ແລະນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ.
• ຫົວເຊັ່ນ: ໜໍ່ໄມ້ ແລະ ໝາກຂາມ (ມີຈຳນວນຈຳກັດ).
• ແກ່ນ (ມີຈໍານວນຈໍາກັດ).
• ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະອາໂວກາໂດ).

Keto ແລະ Paleo ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນແນວໃດ?

ມີການທັບຊ້ອນກັນລະຫວ່າງ keto ແລະ paleo, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ keto ແລະ paleo ມີຄືກັນ:

ທັງສອງສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບອາຫານ

ໃນທັງສອງ keto ແລະ paleo, ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແມ່ນສໍາຄັນ. ທັງສອງຄາບອາຫານຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຕິດຕາມກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະສະເຫມີເລືອກອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນີ້ປະກອບມີການຊື້:

• ຜະລິດຕະພັນອິນຊີ.
• ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະແກ່ນ.
• ຊີ້ນທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ.
• ອາຫານທະເລທີ່ຈັບໄດ້ໃນປ່າທໍາມະຊາດ.

Keto ແລະ paleo ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເລືອກເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊັ່ນ: ມັນເບີຫຍ້າ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະນ້ໍາມັນອະໂວກາໂດ, ໃນຂະນະທີ່ຕັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນສາລີ ແລະໄດ້ canola oil.

ຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ພວກມັນຄວນຈະມີຄຸນນະພາບສູງ, ປອດສານພິດ, ແລະກິນຫຍ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທັງສອງກໍາຈັດເມັດພືດ, legumes ແລະ້ໍາຕານ

ໃນທັງ paleo ແລະ keto, ທ່ານຈະກໍາຈັດເມັດພືດ, legumes ແລະ້ໍາຕານ. ເຫດຜົນສໍາລັບການເຮັດແນວນັ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດສໍາລັບແຕ່ລະອາຫານ.

ອາຫານ paleo ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເມັດພືດຫຼື legumes ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງມະນຸດໃນຕົ້ນໆ. ການປະຕິບັດດ້ານກະສິກໍາ, ລວມທັງການປູກພືດ, ການປູກຝັງແລະລ້ຽງສັດ, ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາປະມານ 10.000 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ເຊິ່ງແມ່ນຫຼັງຈາກຍຸກຂອງນັກລ່າສັດປ່າ paleolithic.

legumes ຍັງມີສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ", ລວມທັງ lectins ແລະ phytates, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານໃນບາງຄົນ. ນັກອາຫານ paleo ຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບເຫດຜົນນີ້.

ນັກອາຫານ Paleo ຍັງຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຊັ່ນ: ້ໍາຕານຂາວແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ) ເພາະວ່າມັນເປັນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, paleo ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຂອງຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ, molasses, ແລະຢານ້ໍາ maple.

Keto ກໍາຈັດອາຫານສາມຢ່າງ (ເມັດພືດ, ພືດຕະກູນ, ແລະນ້ໍາຕານ) ດ້ວຍເຫດຜົນງ່າຍໆສອງຢ່າງ: ພວກມັນທັງຫມົດມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ແລະການກິນມັນເລື້ອຍໆເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

ການບໍລິໂພກເມັດພືດ, ຜັກກາດ, ແລະນໍ້າຕານສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ແລະອື່ນໆ ( ¹ )( ² )( ³ ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະໄລ່ທ່ານອອກຈາກ ketosis, ທໍາລາຍອາຫານ ketogenic.

Keto ອະນຸຍາດໃຫ້ ບາງເຄື່ອງຫວານທໍາມະຊາດ como stevia ແລະຫມາກໄມ້ ຂອງ​ພຣະ​ສົງ​, ພວກມັນມີທາດແປ້ງຕ່ໍາແລະມີລະດັບ glycemic ຕ່ໍາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຫດຜົນແຕກຕ່າງກັນ, ທັງ keto ແລະ paleo ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນເມັດພືດ, legumes, ແລະ້ໍາຕານ.

Keto ແລະ Paleo ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ທັງ keto ແລະ paleo ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະທັງສອງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າພຽງແຕ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ ( ⁴ )( ⁵ ).

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ keto ຫຼື paleo ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມປອນ, ທັງສອງອາຫານມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເກີນກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍດາຍ.

Keto ສາມາດຊ່ວຍຈັດການ:

• ອັກເສບ ( ⁶ ).
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ( ⁷ ).
• ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ ( ⁸ ).
• ສິວ ( ⁹ ).
• ພະຍາດບ້າໝູ ( ¹⁰ ).

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ paleo ພົບວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ IBS, ແລະສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະ cholesterol ສູງ ( ¹¹ )( ¹² ).

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Keto ແລະ Paleo ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ keto ແລະ paleo ແມ່ນມາຈາກຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງອາຫານແຕ່ລະຄົນ.

ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນສະພາບ metabolic ຂອງ ketosis, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກມະຫາພາກທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານປ່ຽນຈາກການແລ່ນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດໄປສູ່ການແລ່ນໄຂມັນ.

ຈຸດປະສົງຂອງ Paleo ແມ່ນເພື່ອກັບຄືນໄປຫາວິທີທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງເຈົ້າໄດ້ກິນ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະທົດແທນມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ແທ້ຈິງທັງຫມົດ. ເຫດຜົນທາງຫລັງຂອງ paleo ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານທັງຫມົດ, ທ່ານຈະສຸຂະພາບດີແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງທີ່ມາຈາກວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກັບການກິນອາຫານ.

Paleo ບໍ່ແມ່ນ (ສະເຫມີ) ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

Paleo ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາຈັດເມັດພືດ, legumes, ແລະ້ໍາຕານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນ paleo, ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກປະລິມານຄາໂບໄຮເດດສູງໃນຮູບແບບຂອງມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະຫມາກໄມ້.

ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນອາຫານທັງຫມົດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງເຈົ້າໄດ້ກິນຕັ້ງແຕ່ອາລຸນຂອງອາລະຍະທໍາ, ມັນດີເລີດທີ່ຈະກິນ paleo.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Keto ຕັດອອກຈາກແຫຼ່ງ carb ທັງຫມົດ, ລວມທັງ "ສຸຂະພາບ" ເຊັ່ນ: ວັນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ແລະມັນຕົ້ນ.

Keto ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມບາງຢ່າງ

ໃນຂະນະທີ່ paleo ກໍາຈັດນົມ (ບັນພະບຸລຸດຜູ້ລ່າ - ລ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລ້ຽງງົວ), keto ອະນຸຍາດໃຫ້ນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນລະດັບປານກາງສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.

ນົມດິບ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ghee, ແລະຄີມສົ້ມແມ່ນອາຫານ keto ທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose.

Keto ແມ່ນຈໍາກັດຫຼາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ)

ໃນ keto, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າຄາໂບໄຮເດດຂອງເຈົ້າຈະມາຈາກໃສ: ນໍ້າເຜິ້ງແລະຢານ້ໍາສາລີມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນທໍາມະຊາດແລະອີກອັນຫນຶ່ງບໍ່ແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດພວກມັນອອກເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ (ketosis. ).

Paleo ແມ່ນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຫລອມໂລຫະ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆທີ່ອາຫານ keto ຈໍາກັດ.

ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າ keto ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເພາະວ່າມັນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນບາງກໍລະນີການຍຶດຫມັ້ນໃນຄາບອາຫານ keto ແມ່ນສູງກວ່າອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານ carb ພົບວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຕັດ carbs ຫມົດ (ໃນ keto) ກ່ວາພຽງແຕ່ປານກາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ໃນ paleo).

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວເລ່ືອຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່, ການຍຶດຫມັ້ນກັບການຮັບໃຊ້ຂອງສີນ້ໍາຕານຈືດໆສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະຫວານກັບ molasses ແລະວັນທີ.

ຖ້ານໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບື່ອ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຮຸນແຮງ, ເຈົ້າອາດຈະດີກວ່າກິນ keto. ຖ້າການຕັດ carbs ຢ່າງສົມບູນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຂໍ້ຈໍາກັດເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄປ paleo.

keto vs. Paleo: ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການເລືອກລະຫວ່າງອາຫານ paleo ຫຼື ອາຫານ ketogenic ມັນຈະຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານ.

ແຜນການອາຫານທັງສອງສາມາດດີຫຼາຍ. ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ສັ້ນ​ແລະ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ໄກ​ເກີນ​ກວ່າ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ ( ¹³ ).

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດໄຂມັນແລະຫຼົ່ນລົງສອງສາມນິ້ວ, ພວກມັນຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ໃນຄາບອາຫານທັງສອງ, ທ່ານຈະຕັດອອກເມັດພືດແລະອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່, granola bars, ແລະເຂົ້າຫນົມອົມຫຸ້ມຫໍ່, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ໃນ keto: ທ່ານຈະຕັດ carbs ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸ ketosis. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂັ້ມງວດໃນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ ອາຫານ ketogenic ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານ paleo.
• ໃນ Paleo: ທ່ານຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທັງຫມົດທີ່ແທ້ຈິງ, ກໍາຈັດນົມ, ແລະສາມາດກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ (ແລະອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ) ກ່ວາອາຫານ ketogenic, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພາດຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງອາຫານ ketogenic.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າທັງ paleo ແລະ keto ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ, ແລະມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ, ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂພຊະນາການເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວ, ແລະອາຫານໃດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຊີວະວິທະຍາທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

ທ່ານຕ້ອງການລອງ keto ບໍ? ຂອງພວກເຮົາ ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນຂອງ keto ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າອາຫານ keto ປຽບທຽບກັບອາຫານປະເພດອື່ນແນວໃດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

• ອາຫານ Keto vs. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ.
• ອາຫານ Keto vs. ອາຫານທີ່ເປັນດ່າງ.
• ອາຫານ Keto vs. ອາຫານ Atkins.