ອາຫານ ketogenic ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນ້ານີ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນຂອງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic ແລະວິທີການເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.
ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວິດີໂອ youtube ຂອງພວກເຮົາເປັນບົດສະຫຼຸບ:
ສາລະບານ
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫຍັງ?
ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ແລະເຜົາໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ອາຫານນີ້ປະກອບມີໄຂມັນສູງ, ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແລະລະດັບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.
ອາຫານ keto ໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ ອັດຕາສ່ວນ macronutrients ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:.
- 20-30% ຂອງແຄລໍລີ່ຈາກທາດໂປຼຕີນ.
- 70-80% ຂອງພະລັງງານຈາກໄຂມັນສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ y ມັນເບີຫຍ້າ).
- 5% ຫຼືຫນ້ອຍຂອງແຄລໍລີ່ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ (ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນັ້ນແມ່ນສູງສຸດຂອງ 20 ຫາ 50 g carbs ສຸດທິຕໍ່ມື້).
ຄາບອາຫານ keto ທາງການແພດ, ເຊັ່ນ: ທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ພະຍາດບ້າຫມູ, ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນປະກອບມີໄຂມັນປະມານ 90%, ໂປຣຕີນ 10%, ແລະເກືອບ 0 ຄາໂບໄຮເດດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ໂດຍຜ່ານການທໍາລາຍ macronutrients, ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຂະບວນການດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານແນວໃດໃນຕອນທໍາອິດ.
ວິທີການອາຫານ Keto ເຮັດວຽກ
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານັ້ນເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.
ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ພວກມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງອິນຊູລິນ, ຮໍໂມນທີ່ເອົານໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ insulin spike (. 1 ).
Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນພວກມັນເປັນນໍ້າຕານເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກເຜົາໄຫມ້ເພື່ອພະລັງງານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເມື່ອມີນ້ ຳ ຕານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະຕິເສດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງເຈົ້າ.
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຜົາໄຂມັນໂດຍການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ (glycogen ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້), ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກນອກເຫນືອຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້ຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມປ່ຽນອາຊິດໄຂມັນເປັນ ketones, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບ metabolic ທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis ( 2 ).
ketones ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນ ketosis, ຕັບປ່ຽນອາຊິດໄຂມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ ketone ຫຼື ketones. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃໝ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານແລະທົດແທນແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງໂດຍການປັບຕົວຂອງ keto, ຫຼືປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ມີສາມ ketones ຕົ້ນຕໍ:
- Acetone.
- ອາເຊໂຕອາເຊດ.
- Beta-hydroxybutyrate (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຫຍໍ້ BHB).
ຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis, ketones ໃຊ້ແທນຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບຈຸດປະສົງສ່ວນໃຫຍ່ (. 3 )( 4 ). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຂຶ້ນກັບ gluconeogenesis, ການປ່ຽນ glycerol, lactate ແລະອາຊິດ amino ເປັນ glucose, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ວ່າສະຫມອງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ ketones ສໍາລັບພະລັງງານໄດ້ງ່າຍກວ່າຄາໂບໄຮເດດ ( 5 )( 6 ).
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ ປະຊາຊົນມີປະສົບການຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໃນ keto.
ໂມເລກຸນເຫຼົ່ານີ້ ເຊັ່ນດຽວກັນ ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕ້ານການຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ມັກຈະເກີດຈາກການກິນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
Ketosis ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້ໃນເວລາທີ່ອາຫານບໍ່ພ້ອມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາຫານ keto ສຸມໃສ່ການ "ຂາດ" ຮ່າງກາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ປະເພດຕ່າງໆຂອງອາຫານ ketogenic
ມີແມ່ນ ສີ່ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ ketogenic. ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນທຽບກັບການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ. ໃນເວລາທີ່ການຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ພິຈາລະນາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຊີວິດ.
ມາດຕະຖານອາຫານ Ketogenic (SKD)
ນີ້ແມ່ນສະບັບທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະແນະນໍາຂອງອາຫານ ketogenic. ໃນມັນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃນ 20-50 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ມື້, ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງ.
ອາຫານ ketogenic ເປົ້າໝາຍ (TKD)
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຫ້າວຫັນ, ວິທີການນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ອາຫານ ketogenic ສະເພາະປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານປະມານ 20-50 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາຫານ ketogenic ວົງຈອນ (CKD)
ຖ້າສຽງ keto ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດສູງ (ເຊິ່ງມັກຈະເປັນເວລາຫຼາຍມື້).
ອາຫານ keto ທາດໂປຼຕີນສູງ
ວິທີການນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການມາດຕະຖານ (SKD). ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະບັບຂອງຄາບອາຫານ keto ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບແຜນການອາຫານ Atkins ຫຼາຍກ່ວາແບບອື່ນໆ.
ຫມາຍເຫດ: ວິທີການ SKD ແມ່ນສະບັບທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະການຄົ້ນຄວ້າຂອງ keto. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນສ່ວນໃຫຍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການມາດຕະຖານນີ້.
ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍປານໃດໃນ Keto?
ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ macronutrients. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການແຍກທາດທາດອາຫານສໍາລັບຄາບອາຫານ keto ແມ່ນ:
- ຄາໂບໄຮເດດ: 5-10%.
- ທາດໂປຼຕີນ: 20-25%.
- ໄຂມັນ: 75-80% (ບາງຄັ້ງຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນ).
Macronutrients ເບິ່ງຄືວ່າເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ ketogenic ໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ນິຍົມ, ບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນ macronutrients ດຽວທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ.
ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈະມີຊຸດມະຫາພາກທີ່ເປັນເອກະລັກໂດຍອີງຕາມ:
- ເປົ້າຫມາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ປະຫວັດສຸຂະພາບ.
- ລະດັບກິດຈະ ກຳ.
ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ປະລິມານຂອງ 20-50 ກຼາມຂອງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມ. ບາງຄົນສາມາດສູງເຖິງ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນ ketosis.
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ
ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ພິຈາລະນາອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ເພດ, ຄວາມສູງ, ແລະລະດັບກິດຈະກໍາ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ 0.8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ປອນຂອງມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ lean. ນີ້ຈະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
ແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນທາດໂປຼຕີນ keto "ຫຼາຍເກີນໄປ", ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.
ການໄດ້ຮັບໄຂມັນ
ຫຼັງຈາກການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ຄວນຈະມາຈາກທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເພີ່ມຕົວເລກສອງຕົວເລກແລະລົບອອກຈາກ 100. ຕົວເລກນັ້ນແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ຄວນຈະມາຈາກໄຂມັນ.
ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນໃນ keto, ຫຼືມັນຄວນຈະເປັນ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນຈະຕື່ມຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະ້ໍາຕານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີ່, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບມະຫາພາກຂອງເຈົ້າ.
ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ micronutrients ໃນອາຫານ ketogenic.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Keto ແລະ Low-Carb ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ keto ມັກຈະຖືກຈັດເປັນກຸ່ມກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ keto ແລະ carb ຕ່ໍາແມ່ນລະດັບຂອງ macronutrients. ໃນການປ່ຽນແປງຂອງ ketogenic ສ່ວນໃຫຍ່, 45% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈະມາຈາກໄຂມັນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ ketosis. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີອາຫານປະຈໍາວັນສະເພາະສໍາລັບໄຂມັນ (ຫຼືທາດອາຫານມະຫາພາກອື່ນໆ).
ເປົ້າຫມາຍລະຫວ່າງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງແຕກຕ່າງກັນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງ keto ແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາໃຊ້ glucose ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປໃນ ketosis. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄາບອາຫານຕັດຄາໂບໄຮເດຣດໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມພວກມັນຄືນ.
ອາຫານທີ່ຈະກິນໃນຄາບອາຫານ ketogenic
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈພື້ນຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຄາບອາຫານ ketogenic, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າຂອງທ່ານ ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ແລະໄປສັບພະສິນຄ້າ.
ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ ແລະທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດ.
ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດ
ເລືອກຊີ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ສະເໝີ, ເລືອກຊີ້ນງົວປອດສານພິດ ແລະ ຫຍ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປາທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທຳມະຊາດ, ແລະ ສັດປີກ, ໝູ ແລະ ໄຂ່ທີ່ລ້ຽງແບບຍືນຍົງ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນດີເກີນໄປແລະດີທີ່ສຸດກິນດິບ.
- ຊີ້ນງົວ: steak, veal, roast, ຊີ້ນງົວ, ແລະ casseroles.
- ສັດປີກ: ໄກ່, quail, ເປັດ, Turkey ແລະເຕົ້ານົມເກມປ່າທໍາມະຊາດ.
- ຊີ້ນຫມູ: ຊີ້ນຫມູ, ໄສ້ກອກ, ຟັກ, ham ແລະ bacon ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ປາ: mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish ແລະ mahi-mahi.
- ແກງກະດູກ: ແກງກະດູກຊີ້ນງົວແລະແກງກະດູກໄກ່.
- ອາຫານທະເລ: oysters, clams, ກະປູ, mussels ແລະ lobster.
- Viscera: ຫົວໃຈ, ຕັບ, ລີ້ນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ offal.
- ໄຂ່: devilish, ຂົ້ວ, scrambled ແລະຕົ້ມ.
- ລູກແກະ.
- ແບ້.
- ແກ່ນແລະແກ່ນ: ໝາກເຜັດ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະມັນເບີ.
ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ຜັກ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ a ປະລິມານ micronutrients ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານໃນ keto.
- ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະ arugula.
- ຜັກ cruciferous, ລວມທັງກະລໍ່າປີ, cauliflower, ແລະ zucchini.
- ຜັກກາດ, ລວມທັງ iceberg, romaine, ແລະ butterhead.
- ຜັກດອງເຊັ່ນ: sauerkraut ແລະ Kimchi.
- ຜັກອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຫັດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະ celery.
Keto-Friendly Dairy
ເລືອກຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດສົມເຫດສົມຜົນໂດຍການເລືອກ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ທັງຫມົດແລະອິນຊີທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.
- ມັນເບີແລະ ghee ທົ່ງຫຍ້າ.
- ຄີມ whipping ແລະຫນັກ whipping cream.
- ຜະລິດຕະພັນນົມດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ kefir.
- ຄີມສົ້ມ.
- ເນີຍແຂງແລະ ອ່ອນ.
ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ
ເຂົ້າຫາຫມາກໄມ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ keto, ຍ້ອນວ່າມັນມີ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດສູງ.
- ໝາກອາໂວກາໂດ (ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນ).
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອິນຊີເຊັ່ນ: raspberries, blueberries, ແລະ strawberries (ຫນຶ່ງມືຕໍ່ມື້).
ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ໄຂມັນສຸຂະພາບ ປະກອບມີມັນເບີທີ່ລ້ຽງຫຍ້າ, ໂລ້, ghee, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນປາມແບບຍືນຍົງ, ແລະ ນ້ຳມັນ MCT.
- ມັນເບີ ແລະ ghee.
- ມັນເບີ.
- Mayonnaise.
- ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ແລະນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
- ນ້ຳມັນ linseed.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
- ນ້ຳມັນງາ.
- ນ້ຳມັນ MCT ແລະຜົງ MCT.
- ນ້ຳມັນ Walnut
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
- ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນຄາບອາຫານ Keto
ເປັນທີ່ດີກວ່າ ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ ໃນຄາບອາຫານ keto ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດສູງຂອງມັນ. ເມື່ອເລີ່ມ keto, ລ້າງຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ຂອງທ່ານແລະບໍລິຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດແລະຖິ້ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ເມັດພືດ
ເມັດພືດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດເມັດພືດທັງຫມົດໃນ keto. ນີ້ປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, wheat, pasta, ເຂົ້າ, oats, barley, rye, ສາລີ, ແລະ. quinoa.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes
ໃນຂະນະທີ່ vegans ແລະ vegetarians ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຫມາກຖົ່ວສໍາລັບເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດດສູງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງ
ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆ, ພວກມັນຍັງອຸດົມດ້ວຍ fructose, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຫຼີກລ້ຽງຫມາກໂປມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກນັດ, ແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ (ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ).
ຜັກແປ້ງ
ຫຼີກລ່ຽງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເຜັດບາງຊະນິດ, ຜັກກາດນາ ແລະແຄລອດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດດສູງຫຼາຍ.
ນ້ ຳ ຕານ
ນີ້ປະກອບມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນໍ້າຫວານທຽມ, ກະແລັມ, ນໍ້າປັ່ນ, ໂຊດາ, ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ ketchup ແລະຊອດ barbecue ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອ່ານປ້າຍຊື່ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຫວານ, ລອງເບິ່ງ ສູດເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ເຮັດດ້ວຍສານຫວານ glycemic ຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: stevia o erythritol) ແທນ.
ສຸລາ
ບາງຄົນ ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ ພວກມັນແມ່ນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ ketogenic. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ຕັບຂອງທ່ານຈະດີກວ່າການປຸງແຕ່ງເອທານອນແລະຢຸດການຜະລິດ ketones.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ keto ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມັກດື່ມຄັອກເທນ, ຕິດກັບເຄື່ອງປະສົມນໍ້າຕານຕ່ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນເບຍແລະເຫຼົ້າແວງສ່ວນໃຫຍ່.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານ ketogenic
ອາຫານ ketogenic ໄດ້ພົວພັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໄກກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມວິທີທີ່ keto ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຊັດເຈນຫຼາຍ.
Keto ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ອາດຈະເປັນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ keto ທີ່ມີຊື່ສຽງ: ການສູນເສຍ ໄຂມັນທີ່ຍືນຍົງ. Keto ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ ( 7 ).
Keto ສໍາລັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ
ອາຫານ ketogenic ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນສໍາລັບ ນັກກິລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະປັບຕົວກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນ glucose ໄດ້ຮັບ ພະລັງງານ
Keto ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະການປັບປຸງອາການຂອງໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS). ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ສາມາດປັບປຸງອາການເຈັບທ້ອງແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມໃນຄົນທີ່ມີ IBS.
Keto ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ອາຫານ ketogenic ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບ glucose ແລະ insulin ເລືອດ. ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານກັບ ອິນຊູລິນ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນ ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2.
Keto ສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ອາຫານ keto ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການ ພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງການປັບປຸງລະດັບ cholesterol HDL, ຄວາມດັນເລືອດ, triglycerides, ແລະ cholesterol LDL (ກ່ຽວຂ້ອງກັບ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ) ( 8 ).
Keto ສໍາລັບສຸຂະພາບສະຫມອງ
ຮ່າງກາຍຂອງ Ketone ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານ neuroprotective ແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີທ່າແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ keto ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson ແລະ Alzheimer, ໃນບັນດາສະພາບການ degenerative ສະຫມອງອື່ນໆ ( 9 )( 10 ).
Keto ສໍາລັບພະຍາດບ້າຫມູ
ອາຫານ ketogenic ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20 ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊັກໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດບ້າຫມູ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍ. ມາຮອດປະຈຸ, ketosis ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ ບ້າ ໝູ ( 11 ).
Keto ສໍາລັບ PMS
ປະມານ 90% ຂອງແມ່ຍິງມີປະສົບການຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PMS ( 12 )( 13 ).
ອາຫານ keto ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເພີ່ມການເກັບຮັກສາສານອາຫານ, ແລະລົບລ້າງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ບັນເທົາອາການຂອງໂຣກ premenstrual.
ວິທີການຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis
Ketosis ສາມາດເປັນພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 1-3 ມື້ເພື່ອບັນລຸ ketosis ເຕັມ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕິດຕາມລະດັບ ketone ຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານການທົດສອບ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ketones ເກີນຈະຮົ່ວໄຫລເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ວັດແທກລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ:
- ໃນປັດສະວະທີ່ມີແຖບທົດສອບ.
- ໃນເລືອດດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານ.
- ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກລົມຫາຍໃຈ.
ແຕ່ລະວິທີມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ແຕ່ການວັດແທກ ketones ໃນເລືອດມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນລາຄາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ການກວດປັດສະວະມັກຈະເປັນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ຄວບຄຸມລະດັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ: Ketones ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະ ketogenic. ພວກເຂົາເຈົ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ ...
- ເໝາະສຳລັບຜູ້ຕິດຕາມອາຫານ ketogenic (ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ) : ໂດຍໃຊ້ເສັ້ນດ່າງ ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ...
- ຄຸນະພາບຂອງການທົດສອບຫ້ອງທົດລອງຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ: ລາຄາຖືກກວ່າແລະງ່າຍກວ່າການກວດເລືອດ, ແຖບເຫຼົ່ານີ້ 100 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກວດສອບລະດັບຂອງ ketones ໃນທຸກ ...
- - -
- ວັດແທກການເຜົາຜານໄຂມັນ: ແຖບວັດແທກປັດສະວະ Luz Keto ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າ metabolism ກໍາລັງເຜົາຜານໄຂມັນແລະຢູ່ໃນລະດັບໃດຂອງ ketosis ໃນແຕ່ລະ ...
- ການອ້າງອິງ KETOSIS ທີ່ພິມອອກໃນແຕ່ລະແຖບ: ເອົາເສັ້ນດ່າງໄປນໍາທ່ານ ແລະກວດເບິ່ງລະດັບ ketosis ຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ.
- ງ່າຍທີ່ຈະອ່ານ: ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕີຄວາມຫມາຍຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຄວາມແມ່ນຍໍາສູງ.
- ຜົນໄດ້ຮັບໃນວິນາທີ: ໃນຫນ້ອຍກ່ວາ 15 ວິນາທີສີຂອງແຖບຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ ketone ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະເມີນລະດັບຂອງທ່ານ.
- ເຮັດອາຫານ KETO ຢ່າງປອດໄພ: ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວິທີການນໍາໃຊ້ເສັ້ນດ່າງຢ່າງລະອຽດ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກນັກໂພຊະນາການເພື່ອເຂົ້າສູ່ ketosis ແລະສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຂົ້າຮ່ວມ...
- ດ່ວນເພື່ອກວດ KETO ຢູ່ເຮືອນ: ເອົາເສັ້ນດ່າງໃສ່ຖັງປັດສະວະເປັນເວລາ 1-2 ວິນາທີ. ຖືແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ປຽບທຽບສີຜົນໄດ້ຮັບຂອງແຖບ ...
- ການທົດສອບ KETONE ຂອງປັດສະວະແມ່ນຫຍັງ: Ketones ແມ່ນປະເພດຂອງສານເຄມີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດເມື່ອມັນທໍາລາຍໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ ketones ສໍາລັບພະລັງງານ, ...
- ງ່າຍ ແລະ ສະດວກ: BOSIKE Keto Test Strips ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຂອງ ketones ໃນປັດສະວະຂອງທ່ານ. ໃຊ້ງ່າຍກວ່າເຄື່ອງວັດແທກນ້ຳຕານໃນເລືອດ...
- ຜົນໄດ້ຮັບສາຍຕາໄວແລະຖືກຕ້ອງ: ແຖບອອກແບບພິເສດທີ່ມີຕາຕະລາງສີເພື່ອປຽບທຽບຜົນການທົດສອບໂດຍກົງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາພາຊະນະ, ແຖບທົດສອບ ...
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການທົດສອບ KETONE ໃນປັດສະວະ: ຮັກສານິ້ວມືປຽກອອກຈາກຂວດ (ບັນຈຸ); ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອ່ານແຖບໃນແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ; ເກັບຮັກສາຖັງໄວ້ໃນສະຖານທີ່ ...
- ການທົດສອບ ACCUDOCTOR KETONES ແລະ PH 100 Strips: ການທົດສອບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດກວດພົບສານ 2 ຢ່າງໄວແລະປອດໄພໃນປັດສະວະ: ketones ແລະ pH, ການຄວບຄຸມຂອງມັນສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະເປັນປະໂຫຍດໃນລະຫວ່າງ ...
- ໄດ້ຮັບໄອເດຍທີ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານໃດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ແລະອາຫານໃດທີ່ນໍາທ່ານອອກຈາກມັນ
- ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້: ພຽງແຕ່ຈຸ່ມແຖບໃນຕົວຢ່າງປັດສະວະແລະຫຼັງຈາກທີ່ປະມານ 40 ວິນາທີການປຽບທຽບສີຂອງທົ່ງນາໃນແຖບທີ່ມີຄ່າປົກກະຕິທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນສີຂອງ ...
- ນ້ຳຍ່ຽວ 100 ອັນຕໍ່ຕຸກ. ໂດຍການປະຕິບັດຫນຶ່ງການທົດສອບຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມສອງພາລາມິເຕີໄດ້ຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນຢ່າງປອດໄພຈາກເຮືອນ.
- ການສຶກສາແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເວລາເກັບຕົວຢ່າງປັດສະວະແລະເຮັດການທົດສອບ ketone ແລະ pH. ຄວນເຮັດສິ່ງທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກາງຄືນເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ...
- ຕິດຕາມກວດກາລະດັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ. Ketones ຢູ່ໃນສະພາບ ketonic. ບົ່ງບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນແທນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແທນຄາໂບໄຮເດຣດ...
- ເຄັດລັບ ketosis ໄວ. ຕັດ Carbs ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ Ketosis ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis ກັບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຈໍາກັດ carbs ຢູ່ທີ່ 20% (ປະມານ 20g) ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຕໍ່ມື້ໃນວັນທີ ...
ອາຫານເສີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອາຫານ ketogenic
ອາຫານເສີມ ພວກມັນເປັນວິທີທີ່ນິຍົມໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ ketogenic. ການເພີ່ມການເສີມເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບ keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຜນການອາຫານທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ketones ພາຍນອກ
ketones ພາຍນອກ ພວກມັນແມ່ນ ketones ເສີມ, ປົກກະຕິແລ້ວ beta-hydroxybutyrate ຫຼື acetoacetate, ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານພິເສດ. ເຈົ້າສາມາດເອົາ ketones exogenous ລະຫວ່າງອາຫານຫຼືສໍາລັບການລະເບີດໄວຂອງພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - ແຄບຊູນ Raspberry Ketone ບໍລິສຸດຂອງພວກເຮົາໂດຍອີງໃສ່ສານສະກັດຈາກ raspberry ບໍລິສຸດປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ 1200 mg ຕໍ່ແຄບຊູນແລະ ...
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ Raspberry Ketone Raspberry Ketone - ແຕ່ລະແຄບຊູນຂອງ Raspberry Ketone Pure ສະຫນອງພະລັງງານສູງຂອງ 1200mg ເພື່ອຕອບສະຫນອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ຂອງພວກເຮົາ...
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມ ketosis - ນອກເຫນືອຈາກການເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄາບອາຫານ keto ແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ແຄບຊູນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກິນແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free ແລະ Lactose Free - Raspberry Ketones ແມ່ນສານສະກັດຈາກພືດທີ່ເປັນທໍາມະຊາດໃນແບບແຄບຊູນ. ສ່ວນປະກອບທັງໝົດແມ່ນມາຈາກ...
- ປະຫວັດຂອງ WeightWorld ແມ່ນຫຍັງ? - WeightWorld ເປັນທຸລະກິດຄອບຄົວຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 15 ປີ. ໃນປີເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນຍີ່ຫໍ້ມາດຕະຖານໃນ ...
- ເປັນຫຍັງ Raspberry Ketone Supplement Plus ຂອງພວກເຮົາ? - ການເສີມ ketone ທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ ketones raspberry. ສະລັບສັບຊ້ອນ ketone ຂອງພວກເຮົາຍັງປະກອບດ້ວຍ ...
- ອາຫານເສີມຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ ketosis - ນອກຈາກຈະຊ່ວຍອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ ແລະ ໂດຍສະເພາະອາຫານ keto ຫຼື ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳແລ້ວ, ແຄບຊູນເຫຼົ່ານີ້ຍັງງ່າຍຕໍ່ການ ...
- ປະລິມານ Keto Ketones ທີ່ມີປະສິດທິພາບປະຈໍາວັນສໍາລັບການສະຫນອງ 3 ເດືອນ - ການເສີມ ketone raspberry ທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍສູດ raspberry ketone ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີ Raspberry Ketone ...
- ເຫມາະສໍາລັບ Vegans ແລະ Vegetarians ແລະສໍາລັບຄາບອາຫານ Keto - Raspberry Ketone Plus ມີສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫລາຍ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ...
- ປະຫວັດຂອງ WeightWorld ແມ່ນຫຍັງ? - WeightWorld ເປັນທຸລະກິດຄອບຄົວຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 14 ປີ. ໃນປີເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນຍີ່ຫໍ້ມາດຕະຖານຂອງ ...
- ເພີ່ມ ketones: ແຫຼ່ງຄວາມບໍລິສຸດສູງຫຼາຍຂອງ C8 MCT. C8 MCT ແມ່ນ MCT ດຽວທີ່ເພີ່ມ ketones ໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຍ່ອຍງ່າຍ: ການທົບທວນຄືນຂອງລູກຄ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຫນ້ອຍປະສົບການກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາການປວດຮາກທີ່ເຫັນດ້ວຍນ້ໍາມັນ MCT ທີ່ມີຄວາມບໍລິສຸດຕ່ໍາ. ທ້ອງອືດ ທ້ອງອືດ ປົກກະຕິ...
- ບໍ່ມີ GMO, PALEO ແລະ VEGAN ປອດໄພ: ນ້ ຳ ມັນ C8 MCT ທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກໃນອາຫານທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນບໍ່ມີເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວດິນແລະ ...
- ພະລັງງານ KETONE ບໍລິສຸດ: ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ketone ທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານສະອາດ. ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຕອບສະໜອງໄດ້ຫຼາຍ...
- ງ່າຍສຳລັບອາຫານໃດນຶ່ງ: C8 MCT ນ້ຳມັນບໍ່ມີກິ່ນ, ບໍ່ມີລົດຊາດ ແລະສາມາດປ່ຽນແທນນ້ຳມັນພື້ນເມືອງໄດ້. ງ່າຍທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າໄປໃນການ shakes ທາດໂປຼຕີນ, bulletproof ກາເຟ, ຫຼື ...
- Raspberry Ketone ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ
- ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ketone ຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນກັບຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
- ກົນໄກທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດຂອງ ketone ແມ່ນວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນການສະແດງອອກຂອງບາງໂມເລກຸນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ສະສົມ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງມີ Green Coffee ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຕັບ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ສານສະຫງວນ glucose ທີ່ຈຸລັງໄຂມັນຂອງພວກເຮົາບັນຈຸ.
- ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ການເສີມອາຫານຂອງພວກເຮົາກັບ Ketone ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍກິໂລພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດສະແດງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ.
- ມັນປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, NIACIN ແລະ CHROME: ສານເສີມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ ketones raspberry ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
- ແຄັບຊູນ 4 ເດືອນ: ຂວດນີ້ບັນຈຸ 120 ແຄບຊູນ ກິນໄດ້ເຖິງ 4 ເດືອນ ຖ້າແນະນຳໃຫ້ກິນມື້ລະ XNUMX ແຄບຊູນ.
- ເໝາະສຳລັບຜັກກາດ: ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກກາດ ຫຼື vegan.
- ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ: ພວກເຮົາຜະລິດຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດໃນບາງສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເອີຣົບ, ນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງແຕ່, ດັ່ງນັ້ນ ...
MCT OIL ແລະຜົງ
MCTs (ຫຼື triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ) ແມ່ນປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນພະລັງງານໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. MCTs ແມ່ນສະກັດຈາກຫມາກພ້າວແລະຖືກຂາຍຕົ້ນຕໍໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວຫຼືຜົງ.
- ເພີ່ມ ketones: ແຫຼ່ງຄວາມບໍລິສຸດສູງຫຼາຍຂອງ C8 MCT. C8 MCT ແມ່ນ MCT ດຽວທີ່ເພີ່ມ ketones ໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຍ່ອຍງ່າຍ: ການທົບທວນຄືນຂອງລູກຄ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຫນ້ອຍປະສົບການກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາການປວດຮາກທີ່ເຫັນດ້ວຍນ້ໍາມັນ MCT ທີ່ມີຄວາມບໍລິສຸດຕ່ໍາ. ທ້ອງອືດ ທ້ອງອືດ ປົກກະຕິ...
- ບໍ່ມີ GMO, PALEO ແລະ VEGAN ປອດໄພ: ນ້ ຳ ມັນ C8 MCT ທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກໃນອາຫານທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນບໍ່ມີເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວດິນແລະ ...
- ພະລັງງານ KETONE ບໍລິສຸດ: ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ketone ທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານສະອາດ. ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຕອບສະໜອງໄດ້ຫຼາຍ...
- ງ່າຍສຳລັບອາຫານໃດນຶ່ງ: C8 MCT ນ້ຳມັນບໍ່ມີກິ່ນ, ບໍ່ມີລົດຊາດ ແລະສາມາດປ່ຽນແທນນ້ຳມັນພື້ນເມືອງໄດ້. ງ່າຍທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າໄປໃນການ shakes ທາດໂປຼຕີນ, bulletproof ກາເຟ, ຫຼື ...
- [ MCT OIL POWDER ] ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານປະເພດແປ້ງ Vegan, ອີງໃສ່ Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), ໄດ້ມາຈາກນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ແລະ ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍ microencapsulated ດ້ວຍ gum arabic. ພວກເຮົາມີ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Vegan ຫຼື Vegetarian Diets. ບໍ່ມີສານແພ້ຄືນົມ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] ພວກເຮົາມີຈຸນລະພາກນ້ຳມັນຫມາກພ້າວ MCT ສູງຂອງພວກເຮົາໂດຍໃຊ້ gum arabic, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສະກັດມາຈາກຢາງທຳມະຊາດຂອງກະຖິນ No...
- [ NO PALM OIL ] ນ້ຳມັນ MCT ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກຕົ້ນປາມ, ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີ MCTs ແຕ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງກົດ palmitic ນ້ຳມັນ MCT ຂອງພວກເຮົາແມ່ນມາຈາກ...
- [ ການຜະລິດໃນປະເທດສະເປນ ] ຜະລິດຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ IFS. ໂດຍບໍ່ມີ GMO (ອົງການຈັດຕັ້ງດັດແກ້ພັນທຸກໍາ). ການປະຕິບັດການຜະລິດທີ່ດີ (GMP). ບໍ່ມີ Gluten, ປາ, ...
ທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍລາເຈນ
ຄໍລາເຈນ ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ອະໄວຍະວະ, ຜົມແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ອາຊິດ amino ໃນການເສີມ collagen ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຜະລິດພະລັງງານ, ການສ້ອມແປງ DNA, ລ້າງສານພິດ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເສີມທາດອາຫານຈຸລະພາກ
Keto Micro Greens ສະໜອງ micronutrients ໃນຫນຶ່ງ scoop. ແຕ່ລະຂະ ໜາດ ບັນຈຸມີ 14 ໜ່ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 22 ຊະນິດ, ບວກກັບສະໝຸນໄພ MCT ແລະໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey
ອາຫານເສີມ Whey ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດການສຶກສາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະການຟື້ນຕົວ ( 14 )( 15 ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເທົ່ານັ້ນ buttermilk ຫຍ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນຜົງທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືສານເພີ່ມອື່ນໆທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ທາດໄຟຟ້າ
ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ electrolyte ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຖືກມອງຂ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອົງປະກອບຂອງປະສົບການອາຫານ ketogenic ສົບຜົນສໍາເລັດ. ການເປັນ keto ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂັບໄລ່ electrolytes ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຕື່ມມັນດ້ວຍຕົນເອງ - ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ keto ຂອງທ່ານ ( 16 ).
ເພີ່ມໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະທາດການຊຽມຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼື ເອົາອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານ keto ປອດໄພບໍ?
Ketosis ແມ່ນປອດໄພ ແລະສະຖານະ metabolic ທໍາມະຊາດ. ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນລັດ metabolic ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ ketoacidosis, ເຊິ່ງມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດ. ພະຍາດເບົາຫວານ.
ການມີລະດັບ ketone ຢູ່ໃນລະດັບ 0.5-5.0mmol / L ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄຂ້ຫວັດ keto".
ອາການໄຂ້ຫວັດ Keto
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງຈັດການກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໄລຍະສັ້ນທົ່ວໄປທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບອາການໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປັບຕົວກັບໄຂມັນ. ອາການຊົ່ວຄາວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການຂາດນ້ໍາແລະລະດັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະກອບມີ:
- ເຈັບຫົວ
- ເຫງົານອນ.
- ຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
- ໝອກ ສະໝອງ.
- ເຈັບທ້ອງ.
- ແຮງຈູງໃຈຕໍ່າ
ອາການໄຂ້ຫວັດ Keto ມັກຈະສັ້ນລົງໂດຍການກິນ ອາຫານເສີມ ketone, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ ketosis ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງແຜນການອາຫານ Keto Diet ພ້ອມດ້ວຍສູດ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາການຄາດເດົາທັງຫມົດອອກຈາກ keto, ແຜນການອາຫານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບການຕັດສິນໃຈຫຼາຍສິບຄັ້ງໃນແຕ່ລະມື້, ແຜນການອາຫານສູດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານໃຫມ່ຂອງທ່ານ overwhelming ຫນ້ອຍລົງ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ ແຜນການອາຫານ Keto ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ເປັນຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນໄວ.
Keto Diet ອະທິບາຍ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Keto
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic ແລະຢາກຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດນີ້ຕິດຕາມໂດຍຫລາຍພັນຄົນ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະເຫນີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ.
- ອາຫານ Keto vs. Atkins: ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຍັງແລະອັນໃດດີກວ່າ?
- Keto Intermittent Fasting: ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ Keto ແນວໃດ.
- ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານ Keto: ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າໃດກັບ Keto?