8 ທາງເລືອກ Pasta ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ເຈົ້າຈະມັກຫຼາຍເທົ່າຂອງຈິງ

ແມ່ມ່າ! ຂ່າວລືທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດປາດຖະຫນາສໍາລັບ pasta ແລະກິນມັນຄືກັນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກ pasta ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ.

ການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ດົນມານີ້ໃນຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະ ketogenic ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຫຼາຍວິທີໃຫມ່ເພື່ອແກ້ໄຂ pasta ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍ sight ຂອງເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Pasta ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານສາກົນທົ່ວໂລກ. ແລະ, ຄືກັນກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ, pasta ໃຊ້ເວລາເຖິງສ່ວນແບ່ງຍຸດຕິທໍາໃນຮ້ານ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ pasta ທີ່ມີໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກໃນມື້ນີ້ປະກອບມີຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການ fettuccine, meatballs ແລະ marinara, ຫຼື rotini ທີ່ມີນ້ໍາຫມາກເລັ່ນທີ່ມີສີຄີມ, noodles ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົດແທນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ pasta ແບບດັ້ງເດີມ. ພຽງ​ແຕ່​ສະ​ຫຼັບ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ທາງ​ເລືອກ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ສູດ pasta favorite ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຄວາມ​ຢາກ​ໄດ້​!

ເປັນຫຍັງ pasta ຈຶ່ງບໍ່ເປັນມິດກັບຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ?

Pasta ເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທຸກເວລາ, ທໍາອິດທີ່ຕັ້ງຖິ່ນຖານກັບຄືນໄປບ່ອນ 1.154 ໃນ Sicily. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນໄດ້ຖືກຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງແປ້ງເຂົ້າສາລີ durum, ປະສົມກັບນ້ໍາຫຼືໄຂ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບເປັນ noodles ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຫຼືແຜ່ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກ lasagna).

ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ pasta ໃນມື້ນີ້, pasta ຄລາສສິກປຸງແຕ່ງແບບດັ້ງເດີມ, ບໍ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນກ່ຽວກັບ ທາດແປ້ງ 30 ກຣາມ ສໍາລັບທຸກໆ 100 ກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນອາຫານ ketogenic, ຖ້າທ່ານໂຊກດີ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນຫນ້ອຍ 0,9 ກຼາມ, ໂປຣຕີນປະມານ 6 ກຼາມ, ແລະທາດອາຫານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ pasta wheat ທັງຫມົດ, ໂຄສະນາເປັນອາຫານສຸຂະພາບ, ມີ 37 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທັງຫມົດ ( ¹ ). ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມັກສະປາເກັດຕີ້ ແລະລູກຊີ້ນອີກ." ປອມ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານ pasta ທີ່ທ່ານມັກລວມທັງ noodles ລາຊາກນາ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບ keto. ນີ້ແມ່ນບາງຊະນິດທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ແຊບ.

#1: Zoodles

ໃນຮູບ: ໄກ່ balsamic ຫມາກນາວກັບ zoodles.

Zoodles ແມ່ນພຽງແຕ່ zucchini ທີ່ໄດ້ຖືກເຮັດເປັນ noodles ກ້ຽວວຽນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ zucchini - ເລືອກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກ, ໃສ່ມັນເຂົ້າໄປໃນ spiralizer ແລະບິດຕາມເຂັມໂມງຈົນກ່ວາ noodles ອອກມາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນ zoodles (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້), ພວກເຂົາຈະສູນເສຍໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດູດຊຶມນ້ໍາ pasta ແລະລົດຊາດຂອງມັນ. Zoodles ອາດຈະມັກທາງເລືອກ pasta ອື່ນໆເພາະວ່າພວກມັນມີລົດຊາດຄືກັບຊອດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຈັບຄູ່ກັບມັນ.

macronutrients ໃນ zoodles ມີປະມານ 5 ກຼາມສຸດທິຂອງຄາໂບໄຮເດດ, 0 ໄຂມັນແລະປະມານ 3 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ zoodles ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic. Zoodles ແມ່ນບັນຈຸມີຈໍານວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ວິຕາມິນ A, C, B, ແລະໂພແທດຊຽມ, ເພື່ອບອກຊື່ຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ zoodles, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ zucchini ຫຼືສອງແລະ spiralizer ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນເຈົ້າຂອງ spiralizer, ທ່ານສາມາດຊື້ຫນຶ່ງໃນລາຄາຫນ້ອຍກວ່າ $30 ໃນ Amazon.

Spiralize zucchini ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນເທິງຜ້າເຈ້ຍ. Sprinkle ກັບເກືອ. Zucchini ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຜ້າເຊັດເຈ້ຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກປະໄວ້ກັບ pasta ຂີ້ກະເທີ່.

ແຕ່ງກິນດ້ວຍຫມາກກອກເລັກນ້ອຍໃນເຕົາອົບເພື່ອບັນລຸໂຄງສ້າງທີ່ຕ້ອງການ: ສາມສິບວິນາທີໃນແຊ່ໄດ້ສະເຫນີ pasta al dente, ໃນຂະນະທີ່ສອງນາທີແມ່ນເລັກນ້ອຍ softer. ຫຼື, ອົບ zoodles ຂອງທ່ານໃນ casserole pasta ກັບສູດນີ້.

#2: ແປ້ງ Almond

ວາງຂອງ almond flour ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ pasta ປົກກະຕິ, ທົດແທນແປ້ງ almond ສໍາລັບ flour wheat ຫຼື flour ສີຂາວ. ດ້ວຍຈໍານວນສິນຄ້າທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຊື້ໃນຮ້ານໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ແປ້ງ Almond ແມ່ນທາງເລືອກ pasta ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ດີ. ປະກອບດ້ວຍ 1,6 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະ 1,6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ບໍ່ມີ carbs ສຸດທິ ( ² ). ແປ້ງສີຂາວ, ຟອກແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າ 76 ກຣາມ, ມີພຽງແຕ່ 2 ກຣາມຂອງເສັ້ນໄຍ ( ³ ). Almonds ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ E, manganese, ແລະ magnesium.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ໃນຂະນະທີ່ມີແປ້ງ almond ຫຼາຍທີ່ໂຄສະນາເປັນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງປ້າຍສາມເທື່ອ. ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. Al Dente Carba-Nothing ມີຫຼາຍກ່ວາ 24 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ, ຫຼື 17 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສຸດທິ. Fiber Gourmet, ຍັງໂຄສະນາວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ມີຫຼາຍກ່ວາ 40 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດຕໍ່ການຮັບໃຊ້ແລະ 3 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ.

ແທນທີ່ຈະ, ລອງໃຊ້ສະບັບທີ່ເຮັດເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເລືອກສູດທີ່ປະກອບດ້ວຍແປ້ງມັນຕົ້ນຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດສູງທີ່ສຸດ. ແລກປ່ຽນ pasta ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານ noodle ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ Parmesan ສໍາລັບອາຫານ Italian ມີສີຄີມແລະແຊບ.

#3: Spaghetti Squash

ໃນຮູບ: ອົບ Spaghetti Squash.

Spaghetti Squash ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບກັບ pasta ປະຈໍາວັນ. ເມື່ອທ່ານຕັດ spaghetti squash ເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະອົບມັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສ້ອມເພື່ອຂູດພາຍໃນເຂົ້າໄປໃນ noodles ຫນາແຫນ້ນ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ສະປາເກັດຕີ້ມີພຽງ 5 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ, ໄຂມັນສູນ, ແລະໂປຣຕີນ XNUMX ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍ ( ⁴ ) ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການທົດແທນ pasta ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຕ່ໍາ carb ຫຼື ketogenic.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ macronutrients. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບແຮ່ທາດ, ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ spaghetti squash ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດການຊຽມ, potassium, magnesium, phosphorus, ແລະ sodium.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາ spaghetti squash ຢູ່ເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທ້ອງຖິ່ນ. ເພື່ອເຮັດມັນ, Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 205º C / 400º F. ອົບສໍາລັບ 40 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຈັດການໝາກເຜັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຜົາຕົວເຈົ້າເອງ, ຈົ່ງໝຸນໝາກເຜັດດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ໃຊ້ສ້ອມ, ຟັນໝາກເຜັດດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

ທາງເທີງ spaghetti squash ຂອງທ່ານດ້ວຍ a keto ເປັນມິດ Alfredo ຊອດ ເຮັດດ້ວຍຄີມຫນັກ (topped ດ້ວຍ mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບຄວາມຮັກພິເສດເລັກນ້ອຍ). Pro Tip: ຖ້າທ່ານມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ເອົາພວກມັນຄືນໃຫມ່ໃນເຕົາອົບຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ພວກມັນມີລົດຊາດຄືກັບ ໝາກ ກ້ຽງ.

#4: Pasta ໄຂ່

pasta ໄຂ່ປົກກະຕິແລ້ວປະສົມໄຂ່ກັບຄີມເນີຍແຂງ, ສະເຫນີເປັນ pasta ຕ່ໍາ carb ທົດແທນ. ບາງລຸ້ນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານອາດຈະປະສົມໄຂ່ກັບແປ້ງ (ສີຂາວ, almond, ຫຼືອື່ນໆ). ຖ້າທ່ານພົບ pasta ໄຂ່ຢູ່ໃນຮ້ານຫຼືອອນໄລນ໌, ທ່ານຈະແຕ່ງກິນມັນຄືກັບ pasta "ປົກກະຕິ". ພຽງແຕ່ຖອກໃສ່ໝໍ້ໃຫຍ່ໜຶ່ງໃສ່ໝໍ້ຕົ້ມນ້ຳ, ຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນຈົນໄດ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

pasta ໄຂ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນປົກກະຕິ, ມີຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄືກັນກັບແປ້ງປົກກະຕິ. ທ່ານຈະຮັກມັນສໍາລັບເນື້ອໃນມະຫາພາກຂອງມັນ, ການສົມທົບທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນຂອງຄີມເນີຍແຂງ. ໄຂ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດສູນ, ໄຂມັນ 6 ກຣາມ ແລະ ໂປຣຕີນ 7 ກຣາມ. ໂປຣ​ຕີນ. ເນີຍແຂງຄີມແມ່ນຜະລິດຕະພັນ keto ນົມເຂົ້າກັນໄດ້, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຊື້ຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ຖ້າເຈົ້າເຄີຍເຮັດ ເຂົ້າຈີ່ຟັງ ໃນຖານະເປັນເຂົ້າຈີ່ທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ການເຮັດ pasta eggnog ປະຕິບັດຕາມຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນບາງສູດ, ທ່ານຈະເຫັນ gluten ເຂົ້າສາລີເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດ. ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດ celiac ຫຼືຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ທົດແທນ gum guar ຫຼື gum xanthan ສໍາລັບ wheat gluten.

#5: Miracle Noodles

ໃນຮູບ: Miracle Noodle Stuffed ໄກ່ຕີ.

ເສັ້ນເຝີ Konjac, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ noodles shirataki, ແມ່ນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະແຄລໍລີ່. ພວກມັນມີຄວາມຊັດເຈນໃນລັກສະນະແລະດູດເອົາລົດຊາດໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ເຈົ້າອ່ານວັກກ່ອນໜ້ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: Konjac noodles ມີສູນແຄລໍຣີ່. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ glucomannan ຕົ້ນຕໍ, ເສັ້ນໃຍຈາກຮາກ konjac ( ⁵ ).

ເສັ້ນໄຍແມ່ນປະສົມກັບນ້ໍາແລະນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ noodles konjac ຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອປະສົມ ແລະສ້າງຮູບຊົງສຳເລັດແລ້ວ, ພວກມັນຈະຖືກຕົ້ມໃຫ້ເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ປະກອບດ້ວຍນໍ້າ 97% ແລະເສັ້ນໄຍກລູມັນນານ 2%. ໜໍ່ໄມ້ konjac ແມ່ນຍັງບໍ່ມີ gluten, ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ vegan.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຊອກຫາ noodles shirataki ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສ? ເມື່ອພວກມັນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດເຫັນພວກມັນຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍໃກ້ຄຽງຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຢູ່ໂດຍຜ່ານຮ້ານຂາຍຍ່ອຍອອນໄລນ໌.

noodles Konjac ແມ່ນ pasta ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບ pad thai ຫຼື ramen. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ພວກມັນດ້ວຍຊອດຊີດທີ່ເປັນມິດກັບ keto ເພື່ອເຮັດໃຫ້ macaroni ແລະເນີຍແຂງ.

#6: Coleslaw

ໃນຮູບ: Keto Crack Slaw.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ zoodles, noodles ຜັກກາດ (ຫຼືສະຫຼັດ) ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາຜັກຕັດເຂົ້າໄປໃນ noodles. ກະລໍ່າປີໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານອິຕາລີ - ຄິດວ່າມ້ວນກະລໍ່າປີ - ດົນນານກ່ອນທີ່ pasta ຕ່ໍາ carb ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ມີຫນ້ອຍກ່ວາ 4 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, XNUMX ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະຫນຶ່ງກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກ ( ⁶ ) ທ່ານສາມາດເພີ່ມກະລໍ່າປີ spaghetti (ຫຼື coleslaw) ກັບອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ນອກເຫນືອຈາກການມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, spaghetti slaw ແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, antioxidants ຫຼາຍ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດລວມທັງວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C, folate, ແຄຊຽມ, magnesium, ແລະໂພແທດຊຽມ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ເພື່ອກະກຽມພວກມັນ, ຕັດຜັກກາດໃຫ້ຄ້າຍຄືກັບ noodles ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສໍາລັບ pasta ຜົມນາງຟ້າ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບາງໆ. ສໍາລັບຂົ້ວຫຼື lo mein, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ noodles ຫນາ. ຫຼື, ເຮັດຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຊີ້ນສໍາລັບມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ deconstructed.

#7: Pasta ຖົ່ວດຳ

ຖົ່ວດຳແມ່ນເຮັດຈາກຖົ່ວດຳ. ເຊັ່ນດຽວກັບແປ້ງ almond, ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະເຫັນມັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ນີ້ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນສອງສາມຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ legumes keto, ສະນັ້ນມີຄວາມສຸກມັນໃນຂະນະທີ່ມັນແກ່ຍາວເຖິງ. ຖົ່ວດຳແມ່ນບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 25 ກຣາມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ພຽງແຕ່ 2 ກຼາມ), ມັນຍັງຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 5 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ບໍ່ເຫມືອນກັບແປ້ງ almond, ທ່ານດີກວ່າທີ່ຈະສັ່ງຊື້ຖົ່ວດໍາທາງອິນເຕີເນັດ. ຍີ່ຫໍ້ຄົ້ນຫາອາຊີແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ, ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນ carb ສຸດທິຂອງມັນຕ່ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ການເພີດເພີນກັບ noodles ສີດໍາອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ລົດຊາດມັກຈະເປັນທີ່ນິຍົມກັບ shirataki ຫຼື pasta ທາງເລືອກອື່ນໆ. ຈັບຄູ່ມັນກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງເຈົ້າທີ່ອົບໃນຜັກທຽມແລະມັນເບີ.

#8. pasta ຜັກກາດ

ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດເອີ້ນ kale ເປັນ superfood, ແຕ່ຜັກກາດມີພະລັງງານ magical ທັງຫມົດບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັບຜັກກາດດອກສາມາດບົດເປັນ "ມັນຕົ້ນ" ຫຼືມ້ວນເຂົ້າໄປໃນເປືອກ pizza ໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດອາຫານ pasta ຂອງທ່ານເອງໂດຍການອົບຜັກກາດໃສ່ມັນ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈະຮັກມັນ

ຜັກກາດດອກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ cauliflower ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງແລະຫຼຸດລົງອັດຕາການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ tumor ( ⁷ ). ຜັກກາດດອກຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະວິຕາມິນ C ແລະ K.

ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງ

ຜັກກາດດອກປີ້ງ ຫຼື ອົບໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ດ້ວຍຄຣີມຊອດ pesto ສໍາລັບອາຫານກາງຄືນທີ່ງ່າຍ. ຫຼື, ເອົາລູກໃນຕົວຂອງເຈົ້າອອກມາແລ້ວລອງເຮັດແບບນີ້ ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຜັກກາດດອກ macaroni ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານພຽງແຕ່ 30 ນາທີ.

ເພີດເພີນກັບຄືນ pasta ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ທ່ານໄດ້ຂາດອາຫານ pasta ທີ່ທ່ານມັກຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄາໂບໄຮເດຣດບໍ?

ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານອິຕາລຽນທີ່ຮັກແພງຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່າ. ດ້ວຍເຈັດທາງເລືອກ pasta ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ມີການຂາດແຄນອາຫານ pasta ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ທ່ານມີອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບກັບຫນຶ່ງໃນການທົດແທນ pasta ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ແບ່ງປັນແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຂ້າງລຸ່ມນີ້!