Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

ສະຫຼັດ tuna ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນແລ້ວເປັນອາຫານ keto ທີ່ມີສ່ວນປະກອບງ່າຍໆຂອງ tuna ກະປ໋ອງແລະ mayonnaise, ທຸກຄັ້ງ mayonnaise ketogenic, ຈະແຈ້ງ. ແຕ່ສະຫຼັດນັ້ນສາມາດເບື່ອໄດ້ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນມັນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ສູດນີ້ເອົາສະຫຼັດ keto tuna ໄປອີກລະດັບຫນຶ່ງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດລວມທັງເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: ປູນຂາວແລະຫມາກເຜັດ, mustard Dijon, ແລະ celery crunchy.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕົກລົງສໍາລັບ mayonnaise ດຽວກັນແລະ tuna ກະປ໋ອງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າສົນໃຈ. ສູດນີ້ນໍາເອົາລົດຊາດເຜັດບາງຊະນິດມາໃສ່ເຄື່ອງເທດໃນແຜນການອາຫານ keto ຂອງທ່ານ.

ແນວຄວາມຄິດສະຫຼັດ Keto Tuna ທາງເລືອກ

ເອົາບ່ວງແກງປາທູນານີ້ໄປໃສ່ເທິງສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ນຸ່ງດ້ວຍສົ້ມ ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ ເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຫຼືປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນຜັກກາດແລະມ້ວນ tuna. ເຮັດ​ນ້ຳ​ຈືດ, ໃຊ້​ຊອຍ​ດອງ​ຈຸ່ມ​ລົງ​ກິນ. ເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ພ້ອມດ້ວຍສະຫຼັດສະຫຼັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບລູກລະເບີດໄຂມັນ keto ທີ່ສົມບູນແບບ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານທ່ຽງທີ່ບັນຈຸ, ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ pepper bell ກັບສະຫຼັດ keto tuna ນີ້ແລະມີຄວາມສຸກມັນເປັນ sandwich ເປີດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງແລະລົດຊາດທີ່ດີ, ສິ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສູດນີ້ແມ່ນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາທູນາແຕ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບລົດຊາດໃນສູດນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດລອງໄດ້.

ລອງມັນກັບໄຂ່ຕົ້ມແຂງເພື່ອສະຫຼັດໄຂ່ແຊບ. ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ແລກປ່ຽນປາທູນາກະປ໋ອງຂອງທ່ານເພື່ອເປັນກະປ໋ອງຂອງປາແຊມມອນປ່າ. ຫຼືເພີ່ມໄກ່: ຊື້ໄກ່ rotisserie ຈາກຮ້ານ, ແລະເພີດເພີນກັບຊີ້ນຊ້ໍາ (ຂາແລະຂາ) ກັບ veggies ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາແລະໃຊ້ເຕົ້ານົມທີ່ຍັງເຫຼືອຕື່ມເພື່ອເຮັດສະຫຼັດໄກ່ keto lime ລົດຊາດແລະຫມາກພິກ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນເກືອບບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ສ່ວນປະກອບສະຫຼັດ tuna Keto

• ປາທູນາສີຂາວກະປ໋ອງ.
• Mayonnaise (ຫຼັກຖານສະແດງ ສູດ keto mayonnaise ນີ້).
• Celery.
• ເຄື່ອງເທດ ໝາກ ເຜັດ.
• Lima.

Tuna ເປັນປາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ຊີ້ນມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມໃນເວລາປຸງແຕ່ງຫຼືຍັງກິນດິບສໍາລັບຊູຊິ, ແຕ່ມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນເມື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະປ໋ອງ. ປາທູນາກະປ໋ອງແມ່ນເຄື່ອນທີ່, ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກ, ແລະສະຫນອງປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ດີໃນອາຫານຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່ານອກຈາກສູດສະຫຼັດ keto tuna ແຊບໆນີ້.

ຊາວ Sicilians ແລະຊາວອິຕາລີພາກໃຕ້ມັກປາທູນາທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ຊອດສີແດງໃນຖ້ວຍ pasta ຈໍານວນຫລາຍ. ແລກປ່ຽນ pasta ສໍາລັບ ຊoodlesອກ o noodles konjac, ແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບພັກ keto Italian.

ປາທູນາ casserole ມັນເປັນອາຫານທີ່ນິຍົມແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຖອກເຂົ້າຈີ່ອອກ ຫຼືປ່ຽນແທນດ້ວຍແປ້ງ almond, ແລະໃຊ້ຄີມ keto ຂອງແກງເຫັດເພື່ອຫັນປ່ຽນເປັນຄລາສສິກນີ້ໄປເປັນຄ່ໍາ keto.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນປາທູນາ

ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຈາກປາທູນາ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, tuna ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງດີສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບແລະເພີ່ມການຜະລິດ leptin ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດເພື່ອຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າພໍໃຈກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ປາທູນ່າຍັງບັນຈຸມີຈຸລິນຊີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ ( ⁵ ). ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ສະຫຼັດ tuna ນີ້, ກິນຄຽງຄູ່ກັບ mayonnaise keto ໃນສູດ carb ຕ່ໍາ delicious, ຈະເພີ່ມເນື້ອໃນໄຂມັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແຜນອາຫານ ketogenic ປະຈໍາວັນ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າມັນຈະຖິ້ມທ່ານອອກຈາກ ketosis.

# 1: ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສະເຫນີ tuna ແມ່ນການປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອສຳລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ omega-3 ທີ່ພຽງພໍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ລະດັບ triglyceride, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການລວບລວມຂອງ platelet (. ⁶ ). ການລວບລວມ Platelet ໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນໃນລະບົບ vascular ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ປາທູນາກະປ໋ອງມີປະລິມານ omega-3 ປະມານ 200mg ຫາ 800mg, ຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງ tuna ( ⁷ ). ປາທູນາ Albacore ແລະ bluefin tuna ມີປະລິມານ omega-3 ສູງສຸດ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍ skipjack ແລະ yellowfin ( ⁸ ). ການເພີ່ມປາທູນາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

# 2: ເປັນແຫຼ່ງຂອງແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ປາທູນາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ phosphorus, potassium, ແລະ selenium, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນແຮ່ທາດ antioxidant ທີ່ມີອໍານາດ ( ⁹ ). ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

phosphorous ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການຜະລິດກະດູກສຸຂະພາບ, ຮໍໂມນ, ແລະ enzymes, ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາ parathyroid ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ electrolyte ໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ( ¹⁰ ).

ໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງໂຊດຽມໃນເລືອດ. ການຂາດໂພແທດຊຽມ, ເອີ້ນວ່າ hypokalemia, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະເປັນອໍາມະພາດໃນລໍາໄສ້. ອຳມະພາດໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ແລະເຈັບທ້ອງ ( ¹¹ ).

Selenium ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ລວມທັງປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດໃນຄົນເຈັບ HIV. ມັນຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ( ¹² ).

# 3: ສຸມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເນື້ອໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນປາທູນາຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ omega-3s ແລະການຜະລິດຮໍໂມນ leptin ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ( ¹³ ).

Leptin ແມ່ນຮໍໂມນພື້ນຖານສໍາລັບ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໂດຍການສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານວ່າທ່ານເຕັມແລະພໍໃຈ. ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ ( ¹⁴ ). ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານ omega-3 ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ leptin ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ຄໍາເຕືອນ: ປານກາງການບໍລິໂພກປາທູນາຂອງທ່ານ

Tuna ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ປອດໄພຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic. ມັນເປັນພື້ນຖານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຕ່າງໆ ສູດ keto. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນ.

ເນື່ອງຈາກປະລິມານ mercury ຂອງມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນ tuna ທຸກໆມື້. ທາດ Mercury ມີຢູ່ໃນປາທູນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນ bioaccumulates ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານໃນມະຫາສະຫມຸດ ( ¹⁵ ).

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຈາກລະບົບໃນໄລຍະເວລາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປານ້ອຍທີ່ມີທາດ mercury ຫຼາຍ tuna ບໍລິໂພກ, mercury ຈະມີຢູ່ໃນຊີ້ນຂອງ tuna ຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ FDA ແນະນໍາໃຫ້ກິນປາ 2-3 ຖ້ວຍຕໍ່ອາທິດ, ມັນຍັງແນະນໍາວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນ tuna ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime ສະຫຼັດ tuna

ເຕີມຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານໂດຍການວາງບິດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໃສ່ສູດຄລາດສິກພື້ນເມືອງດ້ວຍສະຫຼັດ Keto Chili Lime Tuna Salad.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: ບໍ່ມີ
• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: 1 ຈອກ.
• ໝວດ: ອາຫານທະເລ
• ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 1/3 ຖ້ວຍ keto mayonnaise.
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ.
• ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທ 1/8 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງກາເຟ Tajin Chili Lime Seasoning.
• ກ້ານໃບ celery ຂະຫນາດກາງ 1 ຫົວ (ຟັກລະອຽດ).
• ຜັກບົ່ວແດງ 2 ບ່ວງແກງ (ຟັກລະອຽດ).
• 2 ຈອກ lettuce romaine (ຟັກ).
• 140 g / 5 oz ກະປ໋ອງ tuna.
• ທາງເລືອກ: ຫມາກເຜັດຂຽວຟັກ, ຫມາກພິກດໍາ, ນ້ໍານາວ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມ mayonnaise keto, ນ້ໍາປູນຂາວ, ເກືອ, pepper, ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດຫມາກນາວໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ. stir ຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
2. ຕື່ມຜັກແລະປາທູນາໃສ່ໂຖປັດສະວະແລະ stir ທັງຫມົດເພື່ອເປືອກຫຸ້ມນອກ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ celery, ແຕງຫຼືຢູ່ເທິງຕຽງຂອງສີຂຽວ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ½ຈອກ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 406​.
• ໄຂມັນ: 37 g
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: Carbohydrates ສຸດທິ: 1 g.
• ໂປຕີນ: 17 g

ຫີບ Palabras: keto chili lime ສະຫຼັດ tuna.