ແກ່ນ Keto ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຄູ່ມື Ultimate ກັບແກ່ນຂອງແກ່ນ Keto

ຫມາກຖົ່ວເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຂ້າງໃນອາຫານ keto. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດ, ພວກມັນເຫມາະຢ່າງສົມບູນໃນແຜນການອາຫານ ketogenic. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກອາຫານ keto. ໃນຂະນະທີ່ walnuts macadamia ໄຂມັນສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ຄົນອື່ນມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະວິເຄາະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.

ເປັນຫຍັງໝາກໄມ້ຈຶ່ງເຮັດວຽກກັບ Keto?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໝາກຖົ່ວແມ່ນບໍ່ມີນ້ຳຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະ vegan, paleo, ແລະ keto ເຂົ້າກັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງຫມາກຖົ່ວຈຶ່ງເຫມາະກັບແຜນການອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ແກ່ນມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: magnesium, selenium, ວິຕາມິນ E, ແລະ manganese. ແມກນີຊຽມ ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການຜະລິດພະລັງງານແລະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ ( ¹ ). Selenium ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ ( ² ). Manganese ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ( ³ ).

ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບແກ່ນ ketogenic ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຫຼັກ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປ: ຫມາກຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່ມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດສູງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍອາຫານສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດສຸດທິ. ເສັ້ນໄຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກ ໄມ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການພົກພາ

ເນື່ອງຈາກຫມາກຖົ່ວແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະກິນໃນເວລາເດີນທາງ, ພວກມັນແມ່ນ ອາຫານຫວ່າງ keto ທີ່ດີເລີດ. ເຈົ້າສາມາດເກັບກະເປົ໋ານ້ອຍໆໃສ່ກະເປົ໋າ, ໂຕະເຮັດວຽກ, ຫຼືກະເປົ໋າເປ້ສຳລັບອາຫານຈານດ່ວນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ຢູ່ທີ່ນີ້: ຫມາກຖົ່ວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກິນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເອົາໝາກຖົ່ວໄປນຳເຈົ້າຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແບ່ງປະລິມານໄວ້ລ່ວງໜ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

5 ເມັດ Keto ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັກສາຂະຫນາດການຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີເລີດໃນ keto. ເພີດເພີນກັບຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ keto ໃນຕອນທ່ຽງ.

#1: ໝາກເຜັດ

ດ້ວຍ 21 ກຣາມຂອງໄຂມັນແລະ 2 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສຸດທິຕໍ່ 30 oz / 1 g, ແກ່ນ macadamia ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ. 75% ໄຂມັນ ( ⁴ ). ໃນຈໍານວນໄຂມັນທັງຫມົດ, 17 ກຼາມແມ່ນປະກອບດ້ວຍ ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານກັບ insulin ແລະລະດັບ cholesterol, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ແກ່ນ Macadamia ປະກອບດ້ວຍ magnesium, manganese, potassium, ແລະ selenium, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບ ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

ແກ່ນຫມາກເຜັດແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນມັນເບີ macadamia, ເປັນທາງເລືອກທີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ເທົ່າທຽມກັນຫຼືດີກວ່າ.

# 2: Pecans

Pecans ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 70%. A 30 oz / 1 g ຮັບໃຊ້ pecans ມີ 1 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສຸດທິ, 20 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ແລະ 3 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໄຂມັນ 20 ກຣາມ ລວມມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 12 ກຣາມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 6 ກຣາມ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2 ກຣາມ.

Pecans ມີຈໍານວນສູງຂອງອາຊິດ oleic, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

# 3: ຫມາກບຣາຊິລ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ Brazil ປະກອບມີໄຂມັນ 18 ກຼາມ, ທາດໂປຼຕີນ 4 ກຼາມ, ແລະພຽງແຕ່ 1 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສຸດທິ ( ⁹ ). ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກພຽງແຕ່ແປດ walnuts ໃນ 30 oz / 1g ຮັບໃຊ້.

ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮູ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການບໍລິໂພກດຽວຂອງຫມາກໄມ້ Brazilian ສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ lipids ໃນ serum ເຊັ່ນ cholesterol ແລະ triglycerides. ພວກ​ມັນ​ຍັງ​ມີ​ສານ​ຊີ​ເລ​ນຽມ​ສູງ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​ໃນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ອອກ​ຊິ​ເຈນ (. ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 4: ໝາກນັດ

Walnuts ມີ 18.3 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ (13.2 ທີ່ມີ polyunsaturated), 4.3 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 1.9 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ 30 oz / 1 g.

ໄຂມັນ polyunsaturated, ແຜ່ຫຼາຍໃນເມັດດອກຕາເວັນແລະອາໂວກາໂດ, ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ omega-6 ແລະ omega-3. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງລະດັບ testosterone, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຄືກັບຫມາກຖົ່ວ keto ອື່ນໆໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​, walnut ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​, ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ທໍາ​ລາຍ​ຂອງ​ເຊ​ລ ( ¹² )( ¹³ ).

# 5: hazelnuts

A 30 g / 1 ounce ຮັບໃຊ້ຂອງ hazelnuts ມີ 17 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 2 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສຸດທິ ( ¹⁴ ).

ລວມທັງ hazelnuts ເປັນທາງເລືອກອາຫານວ່າງສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນບາງການສຶກສາ, hazelnuts ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol HDL (ດີ).

4 Keto ແກ່ນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນປານກາງ

ໃນຂະນະທີ່ 5 ຊະນິດຂອງແກ່ນຂ້າງເທິງມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນປະເພດດຽວທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ນີ້ແມ່ນສີ່ເມັດ keto ທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ (ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປານກາງ).

# 1: sprockets

ແກ່ນແປກ, ຫຼື pignolias, ມີ 19 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 3 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສຸດທິຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ 1 serving, ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງ 30 g / 1 ອອນສ໌ ( ¹⁵ ).

ໃນຂະນະທີ່ 3 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າສູງ incredibly, ມັນອາດຈະເປັນ 10% ຂອງປະລິມານ carb ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນແຜນການ. 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນແຜນການປະຈໍາວັນຂອງຄາໂບໄຮເດດ 20g. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງ 15%.

# 2: ອັນມອນ

Almonds ມີ 14 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ (9 ຈາກໄຂມັນ monounsaturated), 6 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທັງຫມົດ, ແລະ 5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ (. ¹⁶ ). ໃນຂະນະທີ່ 6 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສຽງສູງ, ມີ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 2 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສຸດທິ.

La almond flour, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ almonds ດິນ, ເປັນອາຫານຫຼັກໃນສູດສໍາລັບ keto ອົບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ສູດຂອງຫວານ o ສູດຂອງປະເພດອື່ນໆ. Almonds ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫລາກຫລາຍ. ໃນການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງ almonds ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫຼຸດລະດັບ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

# 3: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ຫມາກມ່ວງຫິມະພານມີ 12 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ຕ່ໍາກວ່າຫ້າເມັດ keto "ດີທີ່ສຸດ" ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ພວກມັນຍັງບັນຈຸ 8 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໃນປານກາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປານກາງແມ່ນຫຼຸດລົງ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ອົດກັ້ນທີ່ສຸດ ( ¹⁷ ).

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຫມາກມ່ວງຫິມະພານ (ໂດຍບໍ່ມີ carbs ທັງຫມົດ) ແມ່ນຜ່ານມັນເບີຫມາກມ່ວງຫິມະພານ. ມັນເບີ keto ທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງ carbs ຈາກ 8g ເປັນພຽງແຕ່ 2g ຕໍ່ 30oz / 1g ໃຫ້ບໍລິການໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີລົດຊາດທີ່ແຊບ.

# 4: pistachios

Pistachios ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາແກ່ນ keto ສ່ວນໃຫຍ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. 13 ໜ່ວຍ ມີໄຂມັນ 6 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 4.6 ກຣາມ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ XNUMX ກຣາມ ( ¹⁸ ).

ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ pistachios ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຮູບ​ພາບ lipid ໃນ​ເລືອດ​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າສົນໃຈອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບເດັກນ້ອຍ. pistachios: ເນື່ອງຈາກ pistachios ຖືກຂາຍເປັນແກະ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນຫນ້ອຍລົງ (ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສ່ວນ). ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະບວນການຂອງການແກະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 41%.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບແກ່ນຫຼືທໍ່?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແມ່ນດີແລະສາມາດນໍາໃຊ້ກັບ keto. ແກ່ນ ຫຼືທໍ່ນັ້ນມັກນຳມາບົດເປັນແປ້ງ, ໃຊ້ໃນສູດອາຫານ, ຫຼືເຮັດເປັນເນີຍແກ່ນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມີບາງຊະນິດຂອງເມັດທີ່ກິນໄດ້ດີກວ່າຊະນິດອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບສາມເມັດ keto ເທິງ (macro ທີ່ໄດ້ຮັບຕໍ່ 30 oz / 1g ຮັບໃຊ້):

• ແກ່ນ Chia​: 1,7 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, 8,6 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 4,4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ( ¹⁹ ).
• ເມັດງາ: 3.3 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, 13.9 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ( ²⁰ ).
• ແຟັກ: 0,5 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, 11,8 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, 5,1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ( ²¹ ).
• ແກ່ນຜັກ: ເອີ້ນກັນວ່າ ແກ່ນຜັກ 3,3 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, 13 ກຼາມ (6 ໃນນັ້ນແມ່ນ omega-6), 7 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ( ²² ).

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນຫມາກຖົ່ວໃນ Keto

ເມື່ອເພີດເພີນກັບຫມາກຖົ່ວ keto, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານວ່າງ, ອາຫານວ່າງ, ຫຼືເປັນສ່ວນປະກອບໃນສູດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວໃນ keto.

# 1: ຢູ່ຫ່າງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ຫນ້າສົງໄສ

ເມື່ອຊື້ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີລາຍຊື່້ໍາຕານ, ເພີ່ມລົດຊາດ (ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ) ແລະນໍ້າມັນບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ຄາໂນລາ, ຖົ່ວດິນ, ດອກຕາເວັນ ແລະອື່ນໆ ນ້ ຳ ມັນພືດ) ໃນ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງອັກເສບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.

ເລືອກໝາກຖົ່ວດິບ, ບໍ່ເຄັມ. ເມື່ອຊື້ເນີຍໝາກຖົ່ວ, ໃຫ້ຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍໝາກຖົ່ວ, ເກືອ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ, ແລະດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກແປ້ງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເຊັ່ນ: ແປ້ງ almond, ໃນ Amazon ຫຼືໃນຮ້ານ, ຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີ walnuts ດິນທີ່ມີລາຍຊື່ເປັນສ່ວນປະກອບ.

# 2: ສະເຫມີຊັ່ງນໍ້າຫນັກສ່ວນຂອງເຈົ້າ

ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເນັ້ນຫນັກພຽງພໍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຂະຫນາດສ່ວນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ສະເຫມີວັດແທກການຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດຫຼືຈອກວັດແທກ (ການຮັບໃຊ້ຈອກສ່ວນສີ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ).

ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບດ້ວຍຫນ້ອຍກວ່າ 5 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, ການກິນທັງຫມົດ, ມືທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນການຈັດສັນ carb ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບມື້.

# 3: ຈຸດປະສົງສໍາລັບແນວພັນ

ລວມທັງຜັກ, ຊີ້ນ, ຫມາກໄມ້, ແລະອາຫານອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກຖົ່ວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ທາງເລືອກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ keto ຈໍານວນຫນ້ອຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ພະຍາຍາມລວມເອົາແນວພັນຂອງມັນ.

ທ່ານສາມາດຮັກສາແຜນການອາຫານ keto ຂອງທ່ານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໂດຍການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບມັນເບີ keto ທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ສອງສາມ. ສູດ smoothie ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງບາງ ຫຼືກັບ walnuts ບາງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ basting ສະຫຼັດຂອງທ່ານກັບ almonds ຟັກເລັກນ້ອຍຫຼື walnuts.

#4: ລະວັງຄວາມອ່ອນໄຫວ

ແກ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ phytic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ສະບາຍໃນບາງຄົນ. ອາຊິດ phytic ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແຮ່ທາດ, ຫຼຸດລົງລະດັບແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, ຫຼືບັນຫາອື່ນໆຫຼັງຈາກກິນຫມາກຖົ່ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນທັງຫມົດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດລອງກິນແກ່ນໝາກໄມ້ທີ່ແຊ່ນຸ້ມ, ງອກ, ຫຼືປີ້ງ, ແລະປະເມີນວ່າມັນຈະຫຼຸດອາການໄດ້ຫຼືບໍ່.

ຫມາກຖົ່ວ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ carb ສຸດທິຕ່ໍາ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ດີໃນຄາບອາຫານ ketogenic. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂປຣຕີນ, ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າບໍ່ແມ່ນແກ່ນທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ຫມາກຖົ່ວ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແມ່ນຫມາກຖົ່ວ macadamia, pecans, ຫມາກບຣາຊິນ, walnuts, ແລະ hazelnuts. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ອື່ນໆເຊັ່ນ: almonds ແລະ pistachios ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ແຕ່ມີຄວາມປານກາງຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ທ່ານມີແນວພັນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຂອງພວກມັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ carb ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.