Xwarina ketogenîk parêzek kêm-karbohîdartan û bi proteînek zêde ye. rûn populer ji ber encamên xwe yên bêhempa di kêmkirina kîloyan û feydeyên tenduristiyê de tenduristiyê Ev tê vê wateyê.
Lêkolînên parêza keto kêmbûna rûnê bi lez, kêmbûna îştê, astên enerjiyê yên bilind, rewşa baştir, kêmbûna asta iltîhabayê, kêmbûna berxwedanê nîşan dide. însulînê û hê bêtir ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
Di vê gotarê de, hûn ê nexşeyek parêzek ketojenîk a berfireh, reçeteyên keto yên hêsan, navnîşek kirîna keto, û serişteyên alîkar bibînin ku hûn gumanên mezin dema ku dest bi parêza keto dikin ji holê rakin.
Naveroka naverokê
4 Gavên Pêşîn ji bo Destpêkerên Keto
Van gavan nisbeten sade ne, lê ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe ji bo serfiraziyê saz bikin berî ku hûn di qutkirina karbohîdartan de, rêwîtiyek kirrûbirra keto bikin, an xwarinên keto çêkin.
# 1: makroyên xwe hesab bikin
Tevahiya parêza keto li dora bidestxistin û domandina rewşek metabolîk dizivire ketosis, ku ji bo sotemeniyê ji karbohîdartan ber bi rûn ve biguhere.
Bi gelemperî, karbohîdratên ku hûn dixwin di dema xwarbûnê de vediguherin glukozê, ku mêjî, masûlk û organên we wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê bikar tînin.
Lê gava ku hûn pir hindik karbohîdartan dixwin, laşê we dest pê dike ku bêtir rûnên (rûnên hilanîn, her weha rûnên xwarinê) bişkîne, û kezeba we ji bo sotemeniya mêjî ya alternatîf ketonan çêdike.
Ji bo gihîştina ketosis, divê hûn rêjeya rast a macronutrientan (proteîn, rûn, û karbohîdartan) bixwin.
# 2: Fêrbûna jimartina karbohîdartan net
Hejmarkirina karbohîdartanên xweya tora bi qasî ku hûn zanibin hûn kîjan makroyan bixwin girîng e.
Pir kes dikarin bi xwarina 20-50 gram karbohîdartan an jî kêmtir rojane di ketosis de bimînin, ku ne dijwar e ku meriv bigihîje, lê divê hûn fêrî xwendina etîketan bibin da ku hûn naveroka netîceyê kifş bikin. karbohîdartan ya xwarinê.
# 3: stratejiyek amadekirina xwarinê sêwirînin
Heya ku hûn ditirsin ku hûn her roj gelek wext li xwarin û paqijkirinê xerc bikin, hûn ê bixwazin ku masterê bikin amadekirina pêşwext ya xwarin. Ma te qet nekiriye? Xem neke, ew pir hêsan e. Tewra amadekirina çend çavkaniyên proteînê an şuştina sebzeyên xwe rast gava ku hûn ji firotgeha firotanê vedigerin malê, dikare bibe alîkar ku karê malê ya dema xwarinê hêsantir û zûtir bike.
# 4: li ser malzemeyên din berhev bikin
Hûn dikarin bikevin ketosisê, giraniya xwe winda bikin, û ji bilî têgihîştina bingehîn a keto û plansaziyek xwarinê ya bingehîn-xwarinê ya zexm bi tiştek din sax bin.
Lêbelê, li vir navnîşek pêdiviyên keto (ne xwarin) heye ku dikare rêwîtiya weya keto hêsantir û xweştir bike:
- Tîpên testê yên Ketone da ku hûn pê ewle bibin ku hûn di ketosis de bimînin.
- Snack bars Keto-Proteînên Bilind ji bo xwarina domdar.
- Pîvanek xwarinê ji bo reçeteyên keto.
- Xwarinên Storage Glass ji bo karanîna sarincokê û rêwîtiyê (ji bo xwarinên alîgir ên yek-xizmetkar, beşên xwarinên hişk, şorbe û şorbe, û beşên mezinahiya malbatê çend şekl û mezinahiyên cihêreng bifikirin).
- Kîsikên berfê.
- Keto elektrolîtên ji bo hydration, bi taybetî jî eger hûn bi rêkûpêk werzişê.
- petrolê MCT o Toza rûnê MCT ji bo gihîştina ketosis zûtir û birêvebirina nîşanan keto flu.
- Asta şewitandina rûnê kontrol bikin û bi hêsanî giraniya xwe winda bikin: Keton nîşana sereke ye ku laş di rewşek ketogenîk de ye. Ew destnîşan dikin ku laş dişewite ...
- Ji bo şopînerên parêzên ketogenîk (an kêm-karbohîdartan) îdeal e: bi karanîna şirîtan hûn dikarin bi hêsanî laş kontrol bikin û bi bandor her parêzek kêm-karbohîdartan bişopînin ...
- Qalîteya ceribandinek laboratîfê li ber tiliyên we: erzantir û ji ceribandinên xwînê pir hêsantir, ev 100 çîp dihêlin hûn asta ketonan di her ...
- - -
- PÎVAN BIKIN KU TU QONÊ DIŞEWITIN: Pîvandina mîzê ya Luz Keto dê bihêle ku hûn rast bizanibin ka metabolîzma we rûnê dişewitîne û hûn di kîjan astê de ketozê de ne…
- LI SER HER ŞÎTÊ REFERENSA KETOSÎS LI SER HER ŞÎTÊ ÇAPA KIRIN: Şirîtan bi xwe re bibin û asta ketozê li ku derê bin kontrol bikin.
- XWENDINA HASAN: Destûrê dide we ku hûn encaman bi hêsanî û bi rastbûna bilind şîrove bikin.
- ENCAM DI ÇIYAN DE: Di kêmtirî 15 çirkeyan de rengê xêzikê dê giraniya laşên ketone nîşan bide da ku hûn asta xwe binirxînin.
- DIETÊ KETO BI ELEHIYÊ BIKIN: Em ê rave bikin ka meriv çawa şirîtan bi hûrgulî bikar tîne, şîretên çêtirîn ji xureknasan da ku têkevin ketosis û jiyanek tendurist çêbikin. Bipejirînin ...
- KETONES ZÊDE BIRIN: Çavkaniya paqijiya pir zêde ya C8 MCT. C8 MCT tenê MCT e ku bi bandor ketonên xwînê zêde dike.
- BI HÊSAN HEBÛNIN: Nirxên xerîdar destnîşan dikin ku hindik kes bi rûnên MCT-ê yên paqijiya nizm ve zikê nexweşiya tîpîk dibînin. Nexweşiya tîpîk, felq...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Ev rûnê hemî xwezayî C8 MCT ji bo vexwarinê di hemî parêzan de maqûl e û bi tevahî ne-alerjîk e. Bê genim, şîr, hêk, fistiq û ...
- ENERJIYA KETONE PAK: Bi dayîna çavkaniyek sotemeniya ketonê ya xwezayî astên enerjiyê zêde dike. Ev enerjiya paqij e. Ew glukoza xwînê zêde nake û pir bersiv dide ...
- JI BO HER DIETÊ HASANÎ: C8 MCT Rûn bê bîhn, bê tam e û dikare şûna rûnên kevneşopî bigire. Hêsan e ku meriv bi proteîn, qehweya bê gulebaran, an ...
- [ MCT OIL POWDER ] Pêveka xwarina tozkirî ya vegan, li ser bingeha rûnê Trîglîserîdê Zincîra Navîn (MCT), ku ji rûnê gûzê hatî çêkirin û bi gomaya erebî ve hatî mîkrovekêşandin.
- [VEGAN SUITABLE MCT] Hilbera ku dikare ji hêla kesên ku parêzên Vegan an Vegetarian dişopînin ve were girtin. Bê Alerjenên mîna Şîr, Bê şekir!
- [ MCT MICROENCAPSULATED ] Me rûnê gûzê MCT-ya xweya bilind bi karanîna goma erebî, fîberek parêzê ya ku ji rezîna xwezayî ya akacia No...
- [PALM OIL NE ] Piraniya rûnên MCT yên berdest ji xurmê têne, fêkiyek bi MCT lê naveroka zêde ya palmîtîk asîdê rûnê meya MCT bi taybetî ji ...
- [ ÇÊKIRINA LI ÎSPANYA ] Li laboratuarek pejirandî ya IFS-ê hatî çêkirin. Bêyî GMO (Zîndewerên Genetîkî Modified). Pratîkên hilberîna baş (GMP). Gluten, Masî,...
- Çima WeightWorld Pure Raspberry Ketone bistînin? - Kapsulên me yên Pure Raspberry Ketone yên ku li ser bingeha ekstrakta raspberryê ya paqij têne çêkirin, di serê kapsulê de 1200 mg giranî û ...
- Raspberry Ketone Raspberry Ketone ya Raspberry Ketone ya Bilind - Her kapsulek Raspberry Ketone Pure hêzek bilind a 1200 mg pêşkêşî dike da ku mîqdara pêşniyarkirî ya rojane bicîh bîne. Yên me...
- Alîkariya Rêzkirina Ketosisê dike - Digel ku bi parêzên keto û kêm-karbohîdartan re hevaheng in, van kapsulên parêzê hêsan têne girtin û dikarin li rûtîniya weya rojane werin zêdekirin, ...
- Pêveka Keto, Vegan, Bê Gluten û Bê Laktoz - Ketonên Raspberry di forma kapsulê de cewherek xwezayî ya çalak a bingehîn a nebatî ye. Hemû pêkhate ji...
- Dîroka WeightWorld çi ye? - WeightWorld karsaziyek malbatî ya piçûk e ku ji 15 salan zêdetir ezmûn heye. Di van hemû salan de em bûne marqeya pîvanê di ...
- Çima Serlêdana Meya Raspberry Ketone Plus? - Pêveka meya ketonê ya xwezayî dozek bihêz a ketonên raspberry dihewîne. Kompleksa meya ketone jî dihewîne ...
- Zêdekirina Alîkariya Rêzkirina Ketosis - Digel arîkariya her cûre parêz û nemaze parêza keto an parêzên kêm karbohîdartan, van kapsulan jî hêsan e ...
- Doza Rojane ya Hêz a Keto Ketonên Ji bo Pêşkêşkirina 3 Mehî - Pêveka meya ketonê ya raspberryê ya xwezayî plus formulakek ketone ya raspberry bi Ketone Raspberry re dihewîne ...
- Ji bo Vegans û Vegetarians û ji bo Xwarina Keto - Raspberry Ketone Plus cûrbecûr malzemeyan dihewîne, ku hemî jî nebatî ne. Ev tê wê wateyê ku ...
- Dîroka WeightWorld çi ye? - WeightWorld karsaziyek piçûk a malbatê ye ku ji 14 salan zêdetir ezmûn heye. Di van hemû salan de em bûne marqeya pîvanê ya ...
- BERSÎVEK: Kulikên qeşayê ne tenê ji bo çêkirina topên cemedê yên normal, lê di heman demê de ji bo cemidandina vexwarin û ava vexwarinê jî maqûl in!
- PAKTÎK: Kulîlkên qeşayê bi çirandina pelika plastîk bi ferdî û bi hêsanî têne rakirin.
- HIJYENÎK: Ji ber ku qeşa di hundurê çenteyê de tê çêkirin, kulîlkên weya qeşayê dê her dem ji têkiliya bi xwarinên din ên di sarincokê de ji hêla hîjyenîkî ve bêne parastin.
- BI KARANÎNA HESAN: Operasyona hêsan: bi tenê avê birijînin pakêta qeşayê, çenteyê bizivirînin û bi saya girtina otomatîkî girtî dibe.
- BERXWEDANA PÊŞKIRINÊ: 50x kîsikên qeşayê
- Kerl - Bag ji bo 360 topên cemedê (bi girtina otomatîkî)
- Amadekirina gogên berfê pir hêsan e. Bi herikeke sivik a avê bila kîs bi avê tije bibe û berevajî.
- Girtina otomatîkî ku çentê digire. Tûrikê têxin cemedê.
- Piştî cemidandinê, gogên takekesî pir bi hêsanî ji tûrikê têne derxistin.
- Pakêtên cemedê yên polîetilen a Kerl ne jehrîn in û zevîxanê bêalî ne.
- SET JI 18 KONTEYÊN Xwarinê yên GASÎ - Di vê komê de 9 konteynerên cam û 9 qapaxên plastîk ên zelal hene. Konteynir bi mezinahî û şêweyên cihê ne. 2 konteynerên şiklê hene ...
- ŞAŞA BOROSILIKATE PREMIUM Û PLASTÎKA BELA BPA - Konteynirên cam ên xwarinê bi baldarî hatine sêwirandin û çêkirin ji cama borosilikatê ya pir domdar digel ...
- PÊŞKÊN TEKNOLOJÎYA HEWMÎ - Qap bi çar çîpên ku xwedan gasketek gomîkî ne, ku ji bo ku nemûzê nemîne, morek xurt diafirîne, hêsan têne vekirin û girtin. Konteynirên...
- MÎKROWÊ Û SERÇÛKIRIN EWLE - Konteynirên cam ji mîkropêl û sobeyê ewle ne (bê qapax) (heta 450 ℃) û di heman demê de di cemidandinê de jî ewle ne. Ev wan dike ...
- BI HÊSAN PAKIŞTIN Û DORÎNIN - Konteynirên depokirina xwarinê yên cam ji bo paqijkirina bê kêşe di firaxanê de ewle ne. Ew dikarin li her deverê wekî ku ne werin hilanîn ...
- Komek ji 7 konteynerên xwarinê yên cam û qapaxên lihevhatî: 2 konteynerên çargoşe 1.023 ml, 2 konteynerên çargoşe 455 ml, 1 konteynir dor 796 ml, û 2 ...
- Paqijkirina hêsan: Konteynirên depokirina xwarinê yên bingeha cama borosilicate ne-poroz ku dê lek û bêhnê negirin, li dijî korozyonê bisekinin û paqijkirina wan hêsan e.
- Plastîka Bê-BPA ya hişk: Qapaxên plastîk bi ewlehî têne kilîtkirin û zengilek silikonê vedihewîne ji bo morkirinek hişk û bê rijandin.
- Oven, mîkropêl, cemidandin û firaqşûştinê ewle ye, bingeha cam. Qapaxên plastîk ên şuştina firaxanê yên top-rack
- Pir-armanc: Konteynerên cam ên bi qapax ji bo hilanîna xwarinê (mîna pasta), girtina xwarinê li ser kar an jî wekî konteynir ji bo xwarinên amadekirî bikar bînin îdeal in.
- konteynir veguhestina xwarinê
- Pakêt: 1 Parçe
- konteynir stackable
- bi valve buharê
- Berxwedana şokê termal
Ger hûn hîna ne amade ne ku pêdiviyên zêde bikirin, ji ramana xerckirina drav nekevin. Gava ku hûn hîn dibin, kirîna kirîna keto ya biaqil dikare hema hema wekî her parêzek tendurist erzan be.
Ji bo plana parêza we xwarinên keto-heval ên çêtirîn
Gava ku hûn yekem car dest bi parêza keto dikin, wusa dixuye ku hûn bi navnîşek kurt û sînorkirî ya xwarinên sînorkirî ne. Lê ew ji rastiyê ne dûr e.
Hûn dikarin piraniya sebzeyan, gelek hilberên heywanên tendurist ên mîna goştê organîk, hêk, û masî, û gelek rûnên tendurist tevbigerin. Ji bo hinek tamxweş jî cîh heye fêkiyên keto-dostane.
Bixwînin da ku fêr bibin ka kîjan xwarinên kêm-karbohîdar û rûn-rûn dikarin çêtirîn armancên weya keto piştgirî bikin.
Rûn: 13 Rûnên Tendurist ên çêtirîn ên li ser Xwarinek Ketogenic
Li ser keto, bi qasî 70% ji tevahî kaloriyên weya rojane dê ji rûn were.
Ji bo ku hûn pê ewle bin ku parêza weya keto saxlem e, divê hûn rûnên bi kalîte hilbijêrin - yên ku ji çavkaniyên xwarinên tev-hêz ên xurdemeniyê têne, ne rûnên înflamatuar ên zêde yên ku bi gelemperî di parêza standard a Amerîkî an Ewropî de têne dîtin.
Gelek hene rûn û rûnên ku divê hûn ji wan dûr bikevin, Di nav wan de yên ji rûnên tovê yên pir pêvajokirî (pir caran di cil û bergên seletê û rûnên pijandinê yên germahiya zêde de têne dîtin), goştên hilberkirî yên pakkirî, û "xwarinên penîrê hilberandî" hene.
Hin çavkaniyên çêtirîn ên rûnê tendurist li ser parêzek keto ev in:
- Goştên giya û goştên organan.
- Seafood di çolê de girtin.
- Rûnê giya û giya.
- Hêkên şivandî.
- Rûnê gûzê.
- Gurê gûzê.
- petrolê MCT y Toza rûnê MCT.
- Rûnê zeytûnê yê jêzêde.
- Kakao kefir.
- Rûnê palmê.
- Avocados û rûnê avokado (ji bo pijandinê li ser germê bijareya çêtirîn).
- Gûzên Macadamia û rûnê makadamia.
- Gûz, rûnên gûzan û tov bi nermî.
Proteîn: 9 Çavkaniyên Proteînê yên çêtirîn li ser Xwarinek Ketogenic
Di parêza ketogenîk a standard de girtina proteînek nerm an jî li dora 20-25% ji tevahî kaloriyên ji proteînê pêk tê. Lê hin kes, nemaze werzişvan, 30-35% kaloriyên xwe yên rojane ji proteîn hilbijêrin.
Bi gotinek din, proteîn piştî rûn macronutrienta duyemîn a herî berbelav li ser keto ye. Û mîna rûnan, bijartina çavkaniyên proteîn-kalîteya bilind ji bo ku hûn parêza keto paqij û saxlem bimîne pir girîng e.
Bi gelemperî, divê hûn biçin çavkaniyên proteîna heywanên organîk, ku li herêmê têne kirîn an bi qasî ku hûn dikarin bibînin nêzî çavkaniyê bibin. Gava ku dibe bila bibe, bi gîha tê xwarin, çêr dibe, an jî çolê tê girtin.
Proteîna heywanî ya ku "di kargehan de çandin"An jî ji operasyonên xwarina heywanan (CAFO) tê, hormon, antîbiyotîk, kêzik û toksînên din ên ku di goşt, hêk û hilberên şîr ên organîk, bi giya têne xwarin de nayên dîtin.
Çavkaniyên proteîna heywanên mêrgayî di heman demê de mêldarê xwedan hêmanên mîkro û profîlek asîda rûnê ya saxlemtir in ( 5 )( 6 ).
Vebijarkên proteîn ên çêtirîn keto ji bo vexwarina birêkûpêk ev in:
- Kulîlkên goşt ên rûn û pezkirî yên wekî steak û goştê behrê.
- Kulîlkên tarîtir, qelewtir ên mirîşk, ordek, an jî turkey.
- Kulîlkên berazan an jî birînên din ên wekî sirloin, baconê nedermankirî an bi xwezayî dermankirî (bê şekirê lêzêdekirî), an ham.
- Masî, di nav wan de maker, ton, salmon, trout, halibut, cod, pisîk, û mahi-mahi.
- Xwarinên deryayê yên wekî îstirîdok, kulm, kevçî, midye, û lobster.
- Viscera.
- Hêkên tevahî
- Bi taybetî, şîrê belaş rûnê bi giya, xameya giran û penîrê kotîjê (dema ku gengaz be, her dem herin şîrekî tije rûn, ji vebijarkên kêm-rûn dûr bikevin ji ber ku ew vê daketina rûn bi şekirê çêdikin).
- Proteîna whey Keto bi giya tê xwarin, nemaze piştî perwerdehiyê û hundur dihejîne.
Karbohîdartan: 17 Çavkaniyên Karbohîdratê yên Keto-Friendly
Wekî ku we di encamên hesabên xwe de dîtiye macronutrients, Li ser keto, nêzîkê 5-10% kaloriyên we dê ji karbohîdartan werin.
La girtina karbohîdartan pir kêm li ser keto ew e ku dihêle laşê we mîna rûnê bişewitîne petrolê.
Ji bo çend karbohîdartên ku hûn dixwin, bijartina çavkaniyên bi kalîte û dûrketina ji karbohîdratên pêvajoyî an şekirê lêzêdekirî jî ji bo metabolîzmek tendurist pratîkên girîng in.
Vebijarkên xurek-dûr, kêm-tot-karbonê hilbijêrin, wek:
- Sebzeyên pelên kesk ên mîna kale, îspenax, qertel, bok choy, û salata romaine.
- Radicchio.
- Kulîlkên Brukselê.
- Brokolî
- Lihane.
- Qîvar.
- Artichokes
- Kerfes.
- Xiyar.
- Zucchini.
- Mushrooms.
- Kohlrabi
- Pîvaz.
- Pîran.
- Squash Spaghetti.
- Raspberries û reş.
- Tovên Chia û flax.
Xwarinên nebatî yên tendurist û kêm-karbohîdar bi antîoksîdanên polîfenolê dewlemend in, ku dikarin bandorên dijî-înflamatuar ên ketonên ku laşê we li ser parêza ketogenîk çêdike temam bikin ( 7 )( 8 ).
Van çavkaniyên tendurist ên karbohîdartan Di heman demê de ew di fîberê de jî pir in, ku piştgirî dide xwarin û tenduristiya rûvî.
Sebze, nîsk û tovên bi fîbera zêde jî dikarin şekirê xwînê kêm bikin, xetera şekirê şekir 2 kêm bikin, û xetera dil û damar û felcê kêm bikin. 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Û bi afirîneriyek piçûk, hûn dikarin ji bo xwarinên ku li ser keto nayên destûr kirin, cîgirên saxlemtir û kêm-karbohîdar biafirînin, mîna ku hûn noodên zucchini bikar bînin ji bo çêkirina vê pastayê. keto parmesan sîr hêsan du-gav.
Lêbelê, yek hişyariyek heye ku meriv bîr bîne. Her çend çavkaniyên karbohîdartan ên li jor keto-heval in jî, divê hûn dîsa jî girtina karbohîdratê xwe sînordar bikin an hûn ê rewşa xwe neparêzin. ketosis.
Dema ku hûn guman dikin, hûn dikarin her gav glukoza xwe tê de bişopînin xwîn piştî xwarinê û xwe biceribîne asta ketone da ku hûn pê ewle bin ku hûn karbohîdartan zêde nexwin û xetera derketina ketosisê hebe.
Dûv re, dest bi karanîna nexşeyek parêzek keto ya 7-rojî bikin.
Ji bo Destpêkeran Plana Xwarina Keto ya 7-rojî ya Super Hêsan
Di vê plana parêza keto de reçeteyên ku zû têne amadekirin, lê di heman demê de tamxweş û xurek in, vedihewîne, ji ber vê yekê her kesê di malbata we de, hetta yên herî bijartî jî, bê guman ji wan kêfê dikin. desserts-keto-dostane jî tê de hene.
Gava ku hûn dakêşin, hûn ê yekem hefteyek xwarinên keto yên destpêkî bibînin, dûv re li jêr, navnîşa kirrûbirra pêşniyarkirî bibînin.
Li vir ji bo 7 rojên weya pêşîn plansaziyek xwarina keto ya hêsan heye:
1 Day:
- Breakfast: Keto Taştê Casserole bi Bacon, hêk û penîr.
- Lunch: Zesty Keto Taco Salad.
- Dinner: Zû Keto Egg Roll in a Bowl.
- Xwarin / Şîrîn: 2 deqîqe keto keto.
2 Day:
- Breakfast: Qesra Taştê ya Bermahî bi Bacon, Hêk û Penîr.
- Dinner: Xas bermayî tacos Zesty Keto.
- Xwarin / Şîrîn: Bites Cheesecake Hazelnut Chocolate Creamy.
3 Day:
- Breakfast: Kêm Carb 5-Miute Keto Oatmeal Taştê.
- Lunch: Kêm-carb make-pêş casserole.
- Dinner: 30 hûrdem chili keto dilşik.
- Xwarin / Şîrîn: Bites Cheesecake Hazelnut Chocolate Creamy.
4 Day:
- Breakfast: Kêm Carb 5-Miute Keto Oatmeal Taştê.
- Lunch: 30 hûrdem dilşewat Keto Chili.
- Dinner: Kêm-carb make-pêş casserole.
- Xwarin / Şîrîn: Keto Ice Cream No Shake.
5 Day:
- Breakfast: Veggie Keto Frittata an Omelet Veggie.
- Lunch: Delicious Low Carb Keto Meatloaf.
- Xwarin / Şîrîn: Bihişta Keto Butter Mousse.
6 Day:
- Breakfast: Pancakes Chocolate Butter Blueberry.
- Lunch: Delicious Low Carb Keto Meatloaf.
- Dinner: Keto Xwê Shrimp Stir Fry.
- Xwarin / Şîrîn: Bites Cheesecake Hazelnut Chocolate Creamy.
7 Day:
- Breakfast: Savory Crustless Taştê Keto Quiche.
- Lunch: Seleteya Keto Cobb ya xweş.
- Dinner: Lasagna kêm Carb Keto.
- Xwarin / Şîrîn: Bihişta Keto Butter Mousse.
Bi agahdariya rastîn û plansaziyek xwarinê ya nimûne ve hatî pak kirin, hûn amade ne ku gava paşîn bavêjin - ji bo gera xweya kirîna keto ya yekem li dikana firoşgehê bixin.
Lîsteya Xwarinê ya Destpêkê ya Keto
Dema ku hûn diçin kirrûbirrê vê navnîşa kirrûbirra çapkirî bi xwe re bibin, da ku hûn selika xwe bi vebijarkên keto tijî bikin û ji ceribandina karbohîdartên nehewce dûr bikevin. (Piştî çend hefteyan, dê her tişt hêsantir be û hûn ê wiya texmîn bikin. Lê niha, hemî tedbîr hindik in).
Lîsteya kirîna firotanê ya Keto
Sebze
- 225 heta 450 g / 8 heta 16 oz strawberries.
- 4 zebeş mezin.
- 6 pîvazên kesk.
- 2 tomokên navîn.
- 170 g / 6 oz îspenaxa teze.
- 340 g / 12 oz. ya romaine salat.
- 2 darên kerfes ên mezin
- 285 g / 10 oz tomatoyên kiraz.
- 3 pîvazên biçûk.
- 1 kelem
- 2 ampûlên mezin ên sîr.
- 1 koka gêzerê ya navîn.
- 85 g / 3 oz. ji kivarkên pitik ên bedew.
- 1 leymûna mezin (organîk ji bo çêkirina lîmoya teze).
- 30 heta 60 g / 1 heta 2 onsan parsleyê nû.
- 30 heta 60 g / 1 heta 2 onsan oreganoya nû.
- 340 g / 12 oz gulê birincê cemidî.
- 455 g / 16 oz şînkên çolê yên cemidî.
- 1 îsota zengilê kesk a navîn.
- 85 heta 115 oz / 3 heta 4 g korîner.
- 3 avokadoyên mezin.
- 455 g / 16 oz sosê tomato (hemû xwezayî, bê şekirê zêde).
- 2 lîmon
- 2 xiyar.
Carnes
- 1 lb. sosîsê Îtalî yê tûj an sosîsê Îtalî yê şîrîn.
- 6 ranên mirîşkê bi hestî û çerm.
- 1 lb. sînga mirîşkê, pijandî.
- 500 gr / 16 oz (1 lb.) mêşhingiv (pilandî, bi dûvikê re).
- 225 g / 8 oz îsota pepperonî.
- 4 lîre. 85% goştê goştê bez bi giya tê xwarin.
- 340 g / 12 oz bacon.
- 500 g / 16 oz salmon.
Şîr û hêk
- 455g / 16oz penîrê ricotta tije rûn.
- 1350 g / 48 oz penîrê mozzarella yê rewandî.
- 455 gr / 16 oz penîrê çedar ê hurkirî.
- 1 kasa (225 g / 8 oz.) Penîrê Parmesan.
- 1/4 kasa penîrê bleu.
- 225g / 8oz penîrê kremî yê tije rûn.
- 225g / 8oz penîrê çeddar.
- 30 hêkên mezin.
- 1 lb. rûnê giya-xwarinê.
- 225g / 8oz krema qamçiyê ya giran.
- 225g / 8oz xamaya tirş ya tije rûn.
Rûn û Çermê
- Gelek rûn, rûnê gûzê, rûnê gûzê, û rûn (an jî rûnê xwe ji baconê çêkin).
- 455 g / 16 oz petrolê MCT.
- 455 g / 16 oz rûnê avokadoyê.
- Paste Chili.
- Asîdên amînî yên gûzê an jî sirika sêvê.
- 455 g / 16 oz bîhnxweş hestiyê goştê.
Biharat
- Derxistina vanilla.
- Darçîna Ceylan.
- Powderê sîr.
- Toza Chili.
- Kîmyûm.
- Xwêya behrê.
- Îsota reş.
- Demsala tevlihev a giyayên îtalî.
- Pelên îsota sor.
- Hevîrtirşkê xurek.
- Toza Chili.
- Îsota reş.
Berhemên Bakery
- 1 qutiyeke şîrê behîva neşêrîn.
- Stevia û şîrînkerên fêkiyên rahîb.
- Kakao nîsk.
- 1 pakêt ardê gûzê.
- 1 pakêt ardê behîv.
- 455g / 16oz Marinara Sos.
- Sosê tomato bê xwê.
- 1 teneke pasteya tomato.
- 1 tenekeya tomatoyên birîn.
- Toza pijandinê.
- Sodyûm bîkarbonat.
- Cream of tartar.
- Hemp dilên.
- Hevîrê kelê.
- Tovên Chia.
- Pelên gûzê.
- Kakao toz.
- Tovên susam.
Piştî Hefteya Yekem li ser Keto Çi Hêvîdar Dibin
Hefteya weya yekem a li ser keto serdemek verastkirinê ye.
Ya herî baş ew dikare bibe heyecan, û di ya herî xirab de dikare dijwar be, lê ya baş ev e ku hûn dikarin li bendê bin ku çend hefteyên pêş de hêsantir bibin.
Li vir nihêrînek guheztinên ku di destpêka 7 rojan de di parêza weya kêm-karbohîdartan de çêdibin heye, her çend hûn ê bê guman bi kêmî çend hefte şûnda pêşkeftinên domdar bibînin:
- Hewldana ku we xistiye nav tevgerên tendurist (mîna kirîna firotgehên keto û jimartina karbohîdartan) dê berdêla we bide gava ku hûn dest bi pêşvebirina adetên domdar bikin.
- Hûn ê kûr bikevin ketosis (heya ku hûn nexwin karbohîdartan veşartî) û li ser riya we ya ku hûn jê re werin adaptekirin qelew, hûn ê bala xwe bidinê ku ew ê haya we zêde bike û asta enerjiya we baştir bike.
- Xêra we dê kêm bibe, bi kêm bêrîkan, kêmtir ceribandina kirin xapandin û di navbera xwarinan de hestek têrbûnê (tijî) zêde ( 14 ).
- Pêdivî ye ku her nîşanek an bandorek alîgirê grîpa keto heya nuha kêm bibe an dê pir zû bibe.
- Nîşanên kêmbûna iltîhaba, wek çermê siviktir, dibe ku jixwe diyar bibin ( 15 ).
- Kêmbûna giraniya ji berhevkirina giraniya avê û qelewiya laş dibe ku were pîvandin (lê dê bileztir bibe).
Ji bo pir kesan, mayîna keto tenê piştî hefteyek an du hefte pir hêsantir dibe. Û deştên kêmkirina kîloyan in nemimkûn tenê piştî hefteyekê, ji ber vê yekê hêj ji rêjeya windabûna qelewiya xwe xeman mekin.
Xwarinê derxin: Xwarina Ketogenic dest pê bikin
Gavên paşîn li ser we ne, ji ber vê yekê bi aqilmendî hilbijêrin. Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê vê parêz an şêwaza jiyanê de zanibin dikarin tê de bibînin malpera me Bê pirsgirêkê. Û eger hûn bêtir alîkarî hewce ne an jî dixwazin ku ezmûna xwe bi bêtir mirovên di heman rewşê de parve bikin, koma meya telegramê keto ji bo vê hevalbendek bêhempa ye. Hûn dikarin beşdarî wê bibin û ew bi tevahî belaş e: https://t.me/esketoesto.
Dema ku hûn amade ne, heke hûn dixwazin bi rêkûpêk ji bo encamên çêtirîn werzîşê bikin. Ne hewce ye ku hûn bi hevdemî bikevin nav parêzek nû û bernameyek werzîşê, lê gava ku hûn amade bin, plana werzîşê ya keto ji bo destpêk xala destpêkê ya bêkêmasî ye.