Gelek caran bi a xwarina ketogenîk, hûn dikarin ji xwarina sebzeyan bi tenê ji ber ku ew pir karbohîdartan hene dûr bixin. Lê ji bo tenduristî û xwarinê çêtirîn, sebze bi temamî pêwîst in ji bo bidestxistina vîtamîn, mîneral û antîoksîdan rast. Xweşbextane, xwarinên mîna vê salata keto taco dikarin bibin alîkar.
Mifteya parêza ketogenîk tevlihevkirina cûrbecûr sebzeyan e. Sebzeyên xaçparêz û sebzeyên rengîn ên kêm-glycemîk ên ku dê bibin alîkar dabînkirina xurek û fîberên taybetî yên ku laşê we hewce dike peyda bikin bêyî ku we ji ketosis derxîne.
Hin sebzeyên ku di vê salatê de têne bikar anîn ev in:
- Îspenax.
- Arugula
- Xiyar
- Pîran.
3 Feydeyên Tenduristiya Sebzeyê yên Vê Saladê Keto Taco
Sebzeyên di vê salata keto taco de bi feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne. Tenê binihêrin ka ev sebze dikarin ji bo laşê we çi bikin.
Îspenax û rukola
Van sebzeyên kesk ên kesk bi mîneral, vîtamîn, antîoksîdan, û fîtonutrientên mîna potassium, manganese, zinc, magnesium, hesin û kalsiyûm ve têne pak kirin. Ew di heman demê de çavkaniyek dewlemend a vîtamînên A, B6 û K ne, û her weha şopên vîtamînên din ên bingehîn jî hene. 1 ).
Sebzeyên kesk jî beta-carotene hene. Ev ne tenê ji bo çavên we baş e lê di heman demê de pêkhateyên dijî-înflamatuar jî pêşkêşî dike ku ji dilê we diparêze û bandorên şert û mercên mîna gewrîtis kêm dike ( 2 ).
Xiyar
Ev sebze bi kêmî ve 95% ji avê pêk tê, ku ew vebijarkek îdeal e ku ji bo domandina hîdrasyona têr dibe alîkar. Di xiyar de vîtamînên A, C û asîda folîk jî hene. 3 ).
Ew flavonols û polyphenol hene ku ji mêjiyê we diparêzin, metirsiya penceşêrê kêm dikin, û alîkariya kêmkirina iltîhaba laşê we dikin. 4 ).
Pîran
Malbata îsota zengil gelek cûrbecûr vîtamînên bingehîn, antîoksîdan û mîneral hene. Yek xwarina îsota îsotan ji du caran zêdetir ji rêjeya pêşniyarkirî ya vîtamîna C dihewîne û çavkaniyek dewlemend a vîtamîna A ye, ku dibe alîkar ku parastinê zêde bike. 5 ).
îsota zengil di heman demê de karotenoids jî dihewîne, ku ew antîoksîdan in ku alîkariya şerkirina radîkalên azad dikin ku dikarin bibin sedema penceşêrê û nexweşiya dil. 6 ).
Van sebzeyên bi îndeksa glycemîkî ya kêm Ew ne tenê cûrbecûr feydeyên tendurist peyda dikin, lê ew vê saladê rengîn û balkêş jî dikin. Her birînek bi gelek tevnvîs û çêjên bêhempa cûda ye.
Hûn ê biharatên ji çêjkirina goşt û îsotan, ji çêj û tama lîmê û tazebûna xiyaran hebin. Ev seletek dilxweş e ku hûn ê dem û dem vegerin.
Ji bo salat taco cilê kêm carb
Yek ji baştirîn beşên seletê cilê seleteya kremî ye ji ber ku ew her tiştî bi hev ve girêdide. Xweşbextane, bûna li ser parêzek keto nayê vê wateyê ku hûn dev ji hemî cil û bergên salatê berdin.
Yek ji hêsantirîn "topping"ên ku têne bikar anîn, cilê saladê ya bê şekir e. Di vê reçeteyê de tenê hinek bi kevçî bixin ser goşt û sebzeyan û bixin cilê.
Heke hûn tiştek bêtir kremî dixwazin, vê Kirasê Keto Avocado Lime ya Creamy biceribînin:
- Ava yek lîmê.
- 1 kevçîyê çayê rûnê zeytê.
- 1 kevçîyê xwarinê av.
- 1/2 avokado, pîvaz û qutkirî.
- 1 kevçîçik sîr hûrkirî.
- 1/4 xwê tama.
Hemî malzemeyan heta ku kremî bibe tevlihev bikin. Hûn dikarin bixwazin ku pêvajoyek xwarinê bikar bînin ku her tişt bi tevahî tevlihev bikin. Ger hûn bixwazin hûn dikarin çend pariyên koran jî lê zêde bikin.
Din Dressings Low Carb ji bo Salad Taco
Sebze ji bo tendurustî û xwarina çêtirîn hewce ne. Salada keto taco ya xwe bi cûrbecûr sebzeyan tije bikin. Hûn dikarin wan ji hefteyekê biguhezînin û her carê seletek nû biafirînin.
Ji bo cil û bergên seletê hin raman hewce ne? Yek an hemî van malzemeyan biceribînin:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Pîvazên sor
- Chives
- Tomatoyên kiraz.
- tirş.
Meriv çawa xweya tacoya xwe çêdike
Demsala taco ya pêş-paqijkirî ya kevneşopî ya ji firotgehê îhtîmal e ku di wê de ard an mêşhingê hebe, ji ber vê yekê karbohîdartan li plakaya xwe zêde bikin.
Çêkirina demsala taco ya xwe pir hêsan e û dê we ji xwarina wan karbohîdartên veşartî dûr bixe.
Têbînî: Demsala tacoya malê di heman demê de ramanek diyariyek mezin e.
Ev reçete ji bo çêjkirina tacoyên xwemalî ecêb e. Ev biharatên ku hûn ê hewce bikin ev in:
- Kîmyûm.
- Toza Chilli.
- Toza sîr.
- Peppers.
- Xwê.
- Îsota reş.
Li şûna keto ji bo tortillas taco
Ger hûn di salada xwe de bêriya qirkirina taco tortillas bikin, hûn ne bi tenê ne.
Lê bi qasî ku hûn bêriya wan dikin, dûrketina wan ji bo tenduristiya we û parêza weya ketogenîk bikêr e.
Xwarinên şîrîn û tortillayên ceh dê şekirê xwîna we bi qasî nîskê birinc an jî mîzdan bilind bike ( 7 ).
Ger tortilla ji ardê bê çêkirin (li şûna ceh), ew ê ne çêtir be. Ger hûn dixwazin di ketosis de bimînin, tortîleyek ardê 30 înç / 12 cm hema hema 60 gram karbohîdartan an jî hema hema sê rojan karbohîdratan dihewîne. 8 ).
Ji bo çêkirina seletek taco ya kêm-karbohîdar, bi awayê kevnare biçin. Di tasek seletê ya mezin de serve bikin, bi tevahî tortilla ji bîr bikin.
An jî hûn dikarin hinekan bikin tortillas kêm carb tirş bikin û bixin nav salata xwe..
Ji bo seleteya xwe "seleteyek" çêkin
Ji ya ku hûn difikirin hêsantir e ku hûn ji bo salata xwe "tasa seletê ya hişk" çêbikin. Tişta ku hûn hewce ne bikin ev e ku omletek kêm karbohîdartan çêbikin. Dûv re wê têxin nav qalibek mûfînê rûnkirî û li germahiya 175ºF / 350ºC bi qasî 15 hûrdeman an jî heta ku biqelînin bipêjin. Û li wir hûn dikarin salata xwe bikin.
Vebijarkên Proteînê ji bo Salad Keto Taco
Bi tenê çêkirina çend guhertinan, hûn dikarin her hefte vê reçeteyê nû û nû bihêlin.
Di vê reçeteyê de goştê goştê giya tê bikaranîn. Lê goştên din hene ku hûn dikarin li şûna wan bikar bînin. Tenê ji bîr mekin ku heke hûn in jimartina makroyanDema ku hûn goştên cûda bikar bînin, dê mîqdara karbohîdartan di saladê de biguhere.
Li vir çend ramanên proteîn ên din ên ji bo salad taco hene:
- Pollo.
- Rêvîk.
- Fillet.
- Tirkiya hûrkirî.
- salmonê grilled.
Vê seleta taco ji bo şîva xweya Meksîkî ya pêştir çêbikin. Bi sebzeyên kêm-karbohîdar ên tendurist, proteîna keto, û gelek çêjên Meksîkî ve hatî pak kirin, ev reçeteya kêm-karbonê ya bêkêmasî ye ku hûn têxin navnîşa xweya heftane.
Gava ku hûn ji bo şîv an firavînê ramanên we tune ne, ji bîr mekin ku hûn li ser esasan bisekinin. Proteîna bilind-kalîteyê bi xelekek nebatî ya kêm-karbohîdar her gav keto-heval e û gelek vebijarkan peyda dike.
selete keto taco tûj
Ev salata keto Taco ya dilşewat bi hemî xemlên tacoyên weyên bijare ve hatî barkirin û bi malzemeyan ve hatî dagirtin da ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin.
- Dema amadekirinê: 5 minutos.
- Dema pijandinê: 25 minutos.
- Dema giştî: 20 minutos.
- Birêvebirinî: 4 servîsên.
- Kategorî: Destpêker
- Jûreya mitbaxê: Fransî.
Ingredients
- 500 g / 1 lb goştê goştê bi giya tê xwarin.
- 1 kevçîyê çaya kumê erdê.
- 1/2 Teaspoon toza chili.
- 1 kevçîyê xwarinê toza sîr.
- 1/2 kevçîyê xwarinê yê paprika.
- 1 xwê çayê.
- 1/2 kevçîyê îsotê.
- 4 qedeh seleta romanî.
- 1 tomato navîn.
- 115 g / 4 oz penîrê çeddar.
- 1/2 kasa coriander.
- 1 avokado mezin
- 1/2 kasa sosê favorite.
- 2 lîmonên piçûk.
- 1 kasa xiyarê hûrkirî.
Rêber
- Kulîlkek mezin li ser agirê navîn germ bikin û rûn, rûnê gûzê, an spreya neçîr bipêjin.
- Goştê behrê û hemû demsalan têxin tepsiyê. Baş tevde bikin û bipijînin heta qehweyiya zêrîn.
- Ji germê derxînin û hinekî sar bikin.
- Seletê bi lêdana zelû û hêşînahiyê, penêr û avokadoyê perçekirî amade bikin. Serê goştê behrê, salsa, û tîrêjek lîmonê ya bi comerdî. Her tiştî tevlihev bikin ku tevlihev bikin.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 1/2 kasa.
- Kalorî: 430.
- Fats: 31 g.
- Karbohîdart: Karbohîdartan net: 7 g.
- Proteîn: 29 g.
Palabras clave: seleta keto taco.