Perfect Keto Green Smoothie Recipe

Gelek kes difikirin ku şopandina parêzek ketogenîk tê vê wateyê ku roja we bi goşt, penîr û rûn tije ye. Lê ev yek nikarî ji rastiyê dûrtir be

Heya ku hûn tevahiya karbohîdartan kêm bihêlin, hûn dikarin di parêza xwe de tonek cûrbecûr biafirînin.

Di rastiyê de, yek ji awayên çêtirîn ji bo zêdekirina xwarinê bêyî kirina pir zêde kar ev e ku meriv hejandina karbohîdartan kêm bike. Pir hejandin di binê pênc deqeyan de çêdibin, û ew dikarin we bi saetan têr bihêlin.

Lêbelê, bijartina malzemeyên rast girîng e heke hûn dixwazin şûşeya we we di ketosis de bihêle û cûrbecûr maddeyên xwarinê ji we re peyda bike.

Ev tê vê wateyê ku divê hûn fêkiyên bi şekirê zêde yên ku di piraniya şilavên mîna mûz, mango û ananas de têne dîtin ji holê rakin. Di heman demê de pêdivî ye ku hûn ji tozên proteîn ên kêm-kalîteyê ku malzemeyên karbohîdartên bilind lê zêde dikin jî dûr bixin.

Gava ku hûn wan du cinên wêranker ên keto yên potansiyel hildigirin, îmkanên hejandina keto bêdawî ne.

The Ultimate Keto Green Shake Formula

Tiştê ku hûn têxin nav blendera xwe ne girîng e. Pêdivî ye ku reçeteya bêkêmasî ya keto shake tama xweş hebe, xwedan domdariya rast be, û bê guman xwedan profîlek xurekiya çêtirîn be.

Meriv çawa bigihîje vê serfiraziyê? Welê, yek an du vebijarkan ji kategoriyên jêrîn hilbijêrin:

  • Proteins
  • Bayas
  • Sebzeyên pelên kesk ên tarî
  • Milkîrê nebatî
  • Rûnên zêde
  • Madeyên din ên zêde

Gelek awayên cûrbecûr hene ku meriv hevûdu bike û li hev bike ku hûn çu carî xem nakin ku ji hejandina ketoya xwe westiyayî bibin.

Li vir ji bo her kategoriyê hin vebijarkên herî tendurist hene, ji ber vê yekê bi wan re kêf bikin:

Proteîna xwe hilbijêrin: 1 scoop an xizmetê

Tiştek ku hejandina keto ji hejandina birêkûpêk veqetîne, profîla macronutrientê ye

Pir reçeteyên smoothie bi karbohîdartan ve têne pak kirin, lê keto shake dê di rûn û proteîn de pir be, û hejmareke hindiktirîn karbohîdartan heye.

Di heman demê de hûn dixwazin ku şûjina we wekî xwarinek bêkêmasî xuya bike, ji ber vê yekê girtina têra proteînê pêdivî ye ku hûn bi saetan têr bimînin.

Proteîn di laşê we de gelek fonksiyonan dike. Avahî, fonksiyon û rêziknameya hemî organ û tevnên laşê we bi proteînan ve girêdayî ye. Û asîdên amînî yên di proteînan de ji bo hemî pergalên laşê we wekî peyamnêr û enzîm xizmet dikin [ * ]

Proteîn di heman demê de ji bo teşwîqkirina hormonên têrbûnê jî girîng e, ji we re dide zanîn ku hûn têr in û hewcedariya we bi xwarinê zêde tune [ * ]. Ger hûn dixwazin şeqa we bi saetan hûn têr û têr bihêlin, proteîna rast pêdivî ye.

Cûreya proteîna ku hûn hilbijêrin bi armancên we ve girêdayî ye. Li vir çend vebijarkên çêtirîn û feydeyên her yekê hene:

Toza proteîna whey

Ger hûn dixwazin masûlk û / an giraniya xwe winda bikin serum vebijarkek hêja ye.

Proteîn ji yekeyên piçûktir ên bi navê asîdên amînî pêk tê. Whey çavkaniyek dewlemend a hemî asîdên amînî yên bingehîn e, di nav de asîdên amînî yên bi zincîra şax, ku ji bo mezinbûn û domandina masûlkan girîng in [ * ]

Proteîna whey di heman demê de bi kêmkirina rûnê laş, nemaze li dora zikê ve hatî girêdan, ku ew ji bo kêmkirina kîloyê vebijarkek girîng e [ * ]

Hûn dikarin proteîna whey di cûrbecûr çêj û astên kalîteyê de bibînin. Ji bo kalîteya çêtirîn, toza proteîna whey ya herî baş a vegirtinê li îzolekirina proteîna whey ya belaş bigerin 

Toza kolajenê

Ger hûn bala xwe bidin tenduristiya hevbeş an tenduristiya çerm proteîna kolagen vebijarkek fantastîk e. Kolagen proteîna bingehîn a avahîsaziyê ya di tevna girêdanê de ye û dibe alîkar ku di çerm de elastîkbûnê çêbike.

Zêdekirina proteîna kolajenê li şikê we dikare elasticiya çermê we baştir bike, xuyangiya qermîçokan kêm bike. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku êşa movikan jî sist bike û tewra dikare wekî dermankirinek potansiyel a osteoarthritis jî bibe alîkar [ * ] [ * ]

Lêbelê, kolagen xwedan rêzek tije asîdên amînî yên mîna proteîna whey nîne. Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku hûn rojane serum û kolajenê digirin.

Toza proteîna vegan

Ger hûn parêzek vegetarian-based nebat bişopînin, wê hingê kategoriya proteîn ji we re ducar girîng e. Dema ku hûn hilberên heywanan nexwin, dîtina çavkaniyên kalîteyê yên proteînê dijwar dibe, lê ew ne gengaz e.

Di rastiyê de, bidestxistina zêdekirina proteînek bi şikilkî yek ji wan awayên herî hêsan e ji bo vegan û vegetarians ku pê ewle bibin ku hewcedariyên xwe yên proteînê bicîh bînin.

Li vir hîle ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn profîlek asîdek amînî ya bêkêmasî, bêyî pir karbohîdartan zêde bistînin. Hin mînakên proteînên nebatî proteîna pea, proteîna hemp, û proteîna tovê kulîlkê ne.

Di heman demê de girîng e ku meriv bala xwe bide ku her çend sebze di parêzek ketogenîk de girîng in, parêzek ketogenîk a 100% nebatî ne domdar e.

Hin beran zêde bikin: Nêzîkî ½ kasa

Sûk bê piçek fêkî ne şirînek e. Belê, di hejandina keto de jî wisa ye.

Li şûna ku hûn fêkiyên bi şekir ên mîna mûz, mango, û fêkiyên din ên tropîkal têxin nav xwe, destek piçûk beran lê zêde bikin. Berikên mîna strawberries, blackberries, and raspberries gelek antîoksîdan û xurekên din peyda dikin, di heman demê de ku di karbohîdartên nû de kêm dimînin.

Berikên di smoothie we de çend armancan xizmet dikin:

  1. Ew tama şîrîn lê zêde dikin
  2. Ew ji bo domdariyek dewlemend hûrgelê hinekî zêde dikin
  3. Bi antîoksîdan, vîtamîn û mîneralan qalîteya xurdeyan baştir bikin

Berrî di cîhana nebatan de yek ji çavkaniyên herî dewlemend ên antîoksîdan in. Ew di kaloriyê de kêm in, bi fîberê pir in, û bi fîtonutrientên bikêr ên mîna anthocyanins, ellagitannins, û zeaxanthin têne pak kirin. Hemî yên ku dikarin iltîhaba û stresa oksîdative kêm bikin [ * ] [ * ] [ * ]

Berikên cemidandî tevnek cemidî lê zêde dikin û dema ku berrî ne di demsalê de bin. Berikên teze di bihar û havînê de gava ku ew tenê ji nebatê derdikevin pir xweş in.

Ger tiştê we hebin berikên teze bin, lê hûn xwe mîna şilavek sar hîs bikin, tenê çend kubên qeşayê lê zêde bikin û bi sar kêfê bikin.

Li vir vebijarkên weyên çêtirîn ji bo berikên kêm-karbohîdar hene:

Pelên xwe yên kesk ên tarî lê zêde bikin: Nêzîkî 2 qedeh

Zêdekirina hêşînahiyên pelên tarî li smoothie-ya we rêyek ecêb e ku hûn van xwarinên hêzdar bixin nav parêza xwe. Rast e ew ne her gav di menuyê de ne tiştê herî balkêş in, ne jî tama herî baş lê zêde dikin, lê profîla wan a xwarinê hêja ye.

Sebzeyên pelên kesk çavkaniyek fantastîk a fîber, antîoksîdan, vîtamîn û mîneral in. Hin vebijarkên çêtirîn ji bo sebzeyên weya rojane ev in:

Kale

Divê ev me şaş neke. Kale bi pelên xwe yên kesk ên tarî yên bi fîber û xurdemeniyan ve bûye sembola sebzeyên tendurist. Kale bi taybetî ji hêla vîtamîna K ve dewlemend e. Yek kûpek 81 mcg peyda dike, ku hema hema hewcedariyên weya rojane pêk tîne [ * ]

Sêv

Îspenax ji bo hezkirên smoothie vebijarkek pir populer e. Ew bi asîda folîk, vîtamîn A û vîtamîna K dewlemend in û nîtratan hene, ku dikarin ji tenduristiya dilê we sûd werbigirin. * ] [ * ]

Heke hûn ji kale û kulîlkên zirav hez nakin, îspenax vebijarkek kesk a pelgeyî ye.

Coles

Keskên kulîlk çavkaniyek fantastîk a kalsiyûmê ye, bi 268 mg per kasa. Ew bi qasî 25% ji hewcedariya weya rojane ya kalsiyûmê ye. Ya herî baş ev e ku hûn dikarin bi hêsanî tasek çîbilên hûrkirî li şilava xwe zêde bikin bêyî ku hûn pê hay bibin [ * ]

microgreens

Microgreens nebatên kesk ên kesk ên gihîştî ne, piştî ku pelên yekem çêdibin têne hildan. Bi gelemperî hûn dikarin mîkroyên cûrbecûr li firotgehan bi îspenax, kale, û arugula û yên din ên tevlihev bibînin.

Her weha hûn dikarin bi hêsanî mîkroyên xwe li malê biçînin

Dibe ku pelên wê piçûk bin, lê di nav wan de hejmareke girîng a xurdemeniyan heye. Hûn dikarin vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, û fîtonutrientan bi mîqdarên cihêreng di tevliheviya mîkrohezên xwe de bibînin [ * ]

Dendelion

Ger yek ji armancên we piştgirîkirina detoxkirina kezebê ye, pelên dandelion ji bo we nebat e.

Digel vîtamîn û mîneralên we, dandelion çavkaniyek ecêb a antîoksîdan e. Dema ku hûn di parêza xwe de hewceyê cûrbecûr antîoksîdan in, antîoksîdanên di dandelionê de bi kezeba we re têkildar in.

Di lêkolînekê de, mêşên bi zirara kezebê dema ku jêhatinên dandelionê hatin dayîn bandorek hepatoprotektîf (parastina kezebê) dîtin [ * ]

Chard Swiss

Heke hûn dixwazin ku smoothie-ya xwe bi fîberek rastîn bidin, hin çerez lê zêde bikin û tevlihev bikin. Nêzîkî nîvê naveroka karbohîdratê ya di kerbanê de ji fiberê tê, ku ew dike malzemeyek mezin a fîberê [ * ]

Şîr an şîrê bê şîr lê zêde bikin: ½ kasa

Ger şîr li ber destê we tunebe, hûn dikarin her gav hilbijêrin ku avê li şikê xwe lê zêde bikin, lê ji bo şîrekek hêşîner, şîr rê ye.

Ger hûn xerîdarek şîr in, bê guman şîrê organîk ên tije rûn hilbijêrin. Şîrê bi giya hê çêtir e

Heke hûn ne xerîdarê şîrê ne, ji bo we gelek vebijark hene. Hemp, cashew, behîv, macadamia, gûzê, û şîrê flax vebijarkên hêja ne

Nîşe: Heke hûn şîrê ne-şîr hildibijêrin, helbet malzemeyên xwe kontrol bikin da ku hûn pê ewle bin ku şekir lê zêde nakin an di karbohîdartan de pir zêde ne.

Hêzek rûnê zêde bikin: 1 servîs an 1 kevçîyek xwarinê

Ev ê bêyî rûnek piçûktir nebe hejandinek keto

Giran girtina wê profîla macronutrientê di rûn û proteîn de, û di karbohîdartan de siviktir, tê vê wateyê ku hûn dikarin hin malzemeyên rûn-bilind ên xweş lê zêde bikin.

Li vir çend vebijarkên bi rûn ên bilind hene ku hûn ji wan hilbijêrin:

Rûnê MCT an toza rûnê

MCTs, an Trîglîserîdên Zincîra Navîn, rêgezek girîng e ku meriv zû sotemeniyê li hejandina xwe zêde bike. Berevajî asîdên rûn ên zincîra dirêj ên ku neçar in di lenfê re derbas bibin, MCT rasterast ji kezebê re têne şandin da ku ji bo sotemeniyê werin bikar anîn.

Ev yek MCT-ê temamkerek bêkêmasî dike ger hûn şûjina xwe berî werzîşê bixwin [ * ]

MCT di formên şil û toz de têne. Lê her du jî malzemeyên mezin ji bo smoothies in. Heke hûn ji MCT-ê re neyên bikar anîn, bi ¼ an ½ xizmetê dest pê bikin û bi qasî du hefteyan dozê zêde bikin.

Rûnê gûzê

Heke hûn hez dikin ku smootheya we bêtir dewlemend tama bike, hin rûnê gûzê lê zêde bikin. Hûn dikarin behîv, kaşûn, nok an jî têkeleka wan hilbijêrin rûnê keto ji bo ku naveroka rûn û proteîn a şîrê xwe baştir bikin

Rûnê gûzê

Rûnê gûzê bi feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin tama bêalî bihêlin, rûnê gûzê ji bo zêdekirina naveroka rûnê vebijarkek girîng e.

Ew ne tenê rûnê MCT-ê vedihewîne, lê di heman demê de ew asîdek rûnê ya ku di tevliheviyên MCT-ê de bi navê lauric acid nayê dîtin jî heye.

Lauric acid xwedan taybetmendiyên bihêzkirina berevaniyê ye, ji ber vê yekê heke hûn hest dikin ku hûn nexweş dikevin, kevçîyek rûnê gûzê li şilava xwe zêde bikin [ * ]

Avocado

Heke hûn ji şilavên kremîtir hez dikin, hûn ê ji tevna avokadoyê hez bikin. Ew bi rastî dikare tiştan stûr bike, ji ber vê yekê hûn tenê ¼-½ avokadoyek navîn an mezin hewce ne.

Avokado bi xwezayî xwedan rûnên monotêrbûyî ye, ku dikare kolesterolê hevseng bike û xetera nexweşiya dil kêm bike [ * ]

malzemeyên zêde keto-dostane

Naha ku we bingehên bingehîn girtiye, li vir hin zêdegav hene ku hûn dikarin lê zêde bikin da ku guheztinek li çêj, tevnvîs û xwarina şikê xwe bikin.

Stevia

Heke hûn ji şilavên bi rastî şîrîn hez dikin, dibe ku berrî ne bes bin. Stevia alternatîfek bê şekir e ku şekirê xwîna we zêde nake

Çermê leymûnê

Rast e, hemî çerm. Gelek xurdemeniyên di leymûnê de bi rastî di çermê wê de têne dîtin. Hejdan rêyek pir xweş e ku meriv maddeyên xurdemeniyê ji pelê bê xwar werbigire.

Limonene, fîtokîmyalek ku di çermê leymûnan de tê dîtin, dikare bi kontrolkirina tansiyona xwînê, iltîhaba, tenduristiya kezebê, û qelewbûnê re bibe alîkar, ku çend navan [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

Leymûnên organîk an xwemalî hilbijêrin da ku ji bermahiyên spreyê dûr nekevin

Turmeric

Turmeric di van rojan de li her derê xuya dike. Ev giyayê kevnar bi hezaran salan di çanda Hindistanê de wekî nebatek derman tê bikar anîn. Û feydeyên wê ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin

Yek ji feydeyên herî naskirî yên turmeric taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar e. Dibe ku turmerîk di dermankirina iltîhabê de bi qasî dermanan bi bandor be

Zêdekirina kevçîyek turmerîk li şilava xwe rêyek girîng e ku hûn vê xwarina super di nav parêza xwe de bikin [ * ]

Kîvarkên dermanî

Kîvarkên bijîjkî di meylên xwarinên ku tendurustî zêde dikin de li pişt turmerîkê ne. Vana bi hezaran sal in jî hene, lê xwarina kevneşopî tenê rûyê tiştê ku ew dikarin ji bo tenduristiya we bikin xêz dike.

Gelek kivarkên dermanî yên wekî chaga, reishi, cordyceps, û şêrê şêr di forma tozê de têne, ku ew ji şilava we re pêveka bêkêmasî dike.

Tovên Chia

Tovên chia vebijarkek hêja ne heke hûn dixwazin piçek fîbera parêzê li şilava xwe bêyî kembûna ultraya avokadoyê zêde bikin. Lêbelê, yek hişyariyek. Ger hûn wan pir dirêj bihêlin, ew ê şilava di smoothie-ya we de bihelînin û hûn dikarin di şûşeya xwe de yek dilopek hişk biqede.

Fresîkên Hierbas

Heke hûn hezkiriya çêja mintê ne, lê zêdekirina hin pelên nenê li şilava xwe dikare wê tama teze ya ku hûn lê digerin bide. Pelên nenê xwe bi hin proteîna whey çîkolata re bikin yek û we tiştek mîna çerezek mintê ya xweş heye.

Çend şaxên behîvan, rozmarî, an melhema leymûnê jî dikarin tama û naveroka polyphenolê ya her smoothie zêde bikin.

Kurteya Formula Keto Green Shake

Li vir ravekek bilez a li ser formula weya şilava kesk a kêm-karbohîdar heye. Ji her kategoriyê yek an du vebijarkan hilbijêrin û kêfê bikin!

Protein

  • Proteîna whey
  • Kolajen
  • Proteîna vegan

Bayas

  • Blueberries
  • Raspberry
  • Acai berries
  • Stranbêj

Sebzeyên pelên kesk

  • Kale
  • Sêv
  • Coles
  • microgreens
  • Diranên şêr
  • Chard

Milk

  • Şîrê organîk ên ji heywanên ku bi giya têne xwarin
  • Alîrê gûzê
  • Şîrê kaşê
  • Şîrê gûzê Macadamia
  • Cocîrê gûzê
  • Hîrê hêmbûnê
  • Şîrê çil

Rûnên zêde

  • petrolê MCT
  • Rûnê macadamia nut
  • Rûnê gûzê
  • Avocado

Extras

  • Stevia
  • Çermê leymûnê
  • Turmeric
  • Kîvarkên dermanî
  • Tovên Chia
  • Pelên mîn

Mînaka smoothie kesk Keto

  • 1 kevçî toza proteîna whey bi bîhnfirehiya vanilla
  • ½ kasa şîn
  • 2 kevçîyên kelemê, hûrkirî
  • ½ qedeh şîrê hepsê yê neşêrîn
  • 1 kevçîyê xwarinê toza rûnê MCT
  • 1 kevçîyê çayê tûrek

Ji bo pêkanîn

Ger we difikirî ku hûn bi parêzek ketogenîk ve diçin tê vê wateyê ku hûn neçar in ku hemî kêfa ji smoothies berdin, xem nekin.

Smoothies rêyek girîng e ku meriv taştê an firavînê biguhezîne û di parêza xwe de cûrbecûr maddeyên xurdemeniyê werbigire.

Wekî parêzek ketogenîk, armanca weya sereke ev e ku hûn karbohîdartan kêm bihêlin û hejandina xwe bi proteîn û rûn re hevseng bikin.

Gelek malzemeyên ku meriv pê re bilîze hene ku keto-dostane ne, ji ber vê yekê bi reçeteyên xweyên smoothie kêfê bikin, tevlihev bikin û li hev bikin û tiştên nû biceribînin.

Kombînasyona smoothie kesk ya weya bijare çi ye? Çi dibe bila bibe, bê guman ew hejek xweş be.

Palabras clave: smoothie kesk keto

Xwediyê vê portalê, esketoesto.com, beşdarî Bernameya Parmendiya YE ya Amazonê dibe, û bi kirînên pêwendiyê ve tê. Ango, heke hûn biryar bidin ku hûn bi navgîniya girêdanên me ve li ser Amazonê tiştek bikirin, ew çu tişt nade we lê Amazon dê komîsyonek bide me ku dê ji me re bibe alîkar ku malper malper bike. Hemî girêdanên kirînê yên ku di vê malperê de cih digirin, ku beşa / buy / bikar tînin, ji bo malpera Amazon.com têne armanc kirin. Logo û marqeya Amazon milkê Amazon û hevkarên wê ne.