Reçeteyên mirîşkên reşkirî bi gelemperî bi demsalên reşkirî yên ku şekir tê de hene û kî dizane çi din têne çêkirin.
Ev guhertoya ketogenîk tevliheviya demsalê ya firoşgehê ji holê radike û wê bi giya û biharatên bi baldarî bijartî ji bo xwarinek kêm-karbohîdar a paqij, saxlem diguhezîne.
Beşa herî baş? Ne tenê ew ketogenîk e, lê ew di heman demê de paleo-heval û bê gluten jî ye.
Ev mirîşka reşkirî ya kêm carb ev e:
- Tamxweş.
- Crunchy.
- Biharatî.
- Tamxweş.
Materyalên sereke ev in:
- Sîngên mirîşkan.
- Kîmyûm.
- Toza Chilli.
Bijarî malzemeyên zêde.
- îsota cayenne.
- Pîvaz toz.
3 Feydeyên Tenduristiyê yên Vê Reçeteya Mirîşka Reşkirî
# 1: Di asîdên rûn ên omega-9 de dewlemend e
Di van salên dawî de, rûnê avokadoyê ne tenê ji ber taybetmendiyên xweya pijandinê ya germahiya zêde, lê di heman demê de ji ber profîla xweya asîda rûnê jî di dîmena xwarinê de pir zêde bal kişandiye.
Rûnê avokadoyê çavkaniyek pirrjimar e Asîdên rûnê yên omega-9, ku jê re rûnên monotêrbûyî jî tê gotin. Her çend li ser rûnên têrbûyî û omega-3 pir tê axaftin jî, xuya ye ku omega-9 ew qas balê nakişîne.
Van asîdên rûn dikarin li germahiyên ji omega-3 bilindtir bisekinin û di heman demê de feydeyên tenduristiyê jî pêşkêş dikin, nemaze ji bo dilê we ( 1 ).
Rûnê avokadoyê çavkaniyek hêja ya asîdên omega-9 e, û 70% ji lîpîdên di avokadoyê de ji rûnên yek-têrbûyî tê. 2 ).
# 2: başkirina digestiyê
Ev reçeteya mirîşkê ya xweş bi giya û biharatan tê dagirtin. Di nav gelek feydeyên zêdekirina baharatan li parêza we de bandora ku ew dikare li ser xwarinê bike heye.
Wexta ku mêzîna we qels be, hûn ê bi gelemperî mîna êşa zikê an felqê hîs bikin. Lêbelê, yek ji wan bandorên aliyî yên ku pir caran nayên dîtin a mêzîna belengaz, vegirtina nebaş a xurdemeniyan e ku dikare bibe sedema kêmasî û hestên westandinê.
Kîmûn biharatek e ku bi çalakiya xwe ya ku dehandinê çêtir dike tê zanîn. Bi hezaran sal e, kîmyona di çanda Hindî de tê bikar anîn da ku xwarina nebaş baştir bike.
Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina kîmyona dikare çalakiya enzîmên ku xwarinê dişikîne zêde bike, di dawiyê de laşê we xwarinek çêtir peyda dike ( 3 ).
# 3: tenduristiya berevaniyê piştgirî dike
Di vê reçeteya mirîşka reşkirî de malzemeyek din a bi hêz sîr e. Şaristaniyên li seranserê gerstêrkê zêdetirî sê hezar sal in sîr wekî nebatek dermankirinê bikar tînin ( 4 ).
Yek ji feydeyên herî naskirî yên ku sîr pêşkêşî dike, çalakiya wê ya parastinê ye. Hatiye destnîşan kirin ku lêzêdekirina sîr ne tenê îhtîmala sermaya hevpar kêm dike, lê di heman demê de dirêjahiya sermayê jî kêm dike ( 5 ).
Di sîr de pêkhateyek bi navê allicin çêdibe dema ku sîr tê pelçiqandin. Allicin di laşê we de çalakiya antîoksîdan û antî-înflamatuar heye, ku dibe ku taybetmendiyên pêşkeftina tenduristiyê yên sîr rave bike ( 6 ).
Keto di 20 deqeyan de mirîşk reş kir
Ev reçeteya keto ya dilşewat pir jêhatî ye. Hûn dikarin wê wekî xwarina xweya sereke bikin an jî wê bikin xwarinek keto-heval.
Fîleyên mirîşkê û baskên mirîşkan di xwarinên weyên bijare de bi awakî berbiçav têne xuyang kirin, lê vê mirîşka reşkirî ya tûj bixin ser sêlikê da ku xwarinek mirîşkê ya xweş, xweşkirî ya ku hûn jê hez bikin.
- Dema amadekirinê: 5 minutos.
- Dema giştî: 25 minutos.
- Birêvebirinî: 4.
Ingredients
- 1 - 2 kevçîçikê kîmyona.
- 1 - 2 kevçîyên çayê toza chili.
- 1 - 2 kevçîyên çayê toza sîr.
- 1 - 2 kevçîyê çayê paprika pijyayî.
- ½ - 1 kevçîyê çayê xwê.
- ½ - 1 kevçîyê îsota reş.
- 1 kevçîyê xwarinê rûnê avokadoyê.
- Çar 115 g / 4 oz sîngên mirîşkê.
Rêber
- Di tasekê de hemû biharatan tevlihev bikin.
- Di tepsiyeke mezin de li ser agirê navîn rûnê avokadoyê lê zêde bikin.
- Wexta ku kevçî germ dibe, mirîşkê bi tevlêbûna baharatan bi hevûdu bipêjin.
- Bi tîrêjê, sîngên mirîşkan bi nermî têxin tepsiyê.
- Ji aliyekî ve 8-10 deqeyan sergirtî bipijin. Bizivirînin û 8-10 hûrdemên din, an heya ku germahiya hundurîn bigihîje 75ºF / 165º C.
- Xizmet bi garnîturê ji makarona kulîlk û penêr.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 pêsîra mirîşkê.
- Kalorî: 529.
- Karbohydrates: 2 g (Net: 1 g).
- Fiber: 1 g.
- Proteîn: 95,5.
Palabras clave: keto mirîşka reşkirî.