Ger hûn dilşahiyek ketoyê ya germ, bê gluten in, van Barên Pumpkinê yên Kêm-Karb tenê yên ku hûn lê digerin in.
Hûn dikarin wan bi qehweya xweya sibê re kêf bikin, wan wekî şîrînek piştî şîvê pêşkêş bikin, an jî ji bo xwarinek piştî nîvro ji wan re bikin. Hemî bêyî bilindkirina asta şekirê xwîna we.
Ew bi tama xwe dewlemend in, bi karbohîdartan kêm in û dozek mezin rûn û proteîn pêşkêşî we dikin da ku hûn têr bimînin.
Ev reçeteya barikên kulikê ev e:
- Şêrîn.
- Comforting.
- Germ.
- Tamxweş
Materyalên sereke ev in:
Melzemeyên Bijarî:
Feydeyên Tenduristî yên Barsên Pumpkin Ketogenic
Biharatên germ ji bo baştirkirina xwarinê vedihewîne
Ne tenê ev barên kumikên xweş şîrîn in, ew di heman demê de bi biharatên germ ên weyên bijare yên mîna darçîn, qermîçok, nutmeg, û zincîre jî têne pak kirin.
Biharatên germ ên mîna van bi hezaran salan di pergalên dermanên kevneşopî yên wekî Dermanê Kevneşopî ya Chineseînî û Ayurveda de têne bikar anîn da ku agirê metabolê teşwîq bikin. Giyayên germ taybetmendiyên ku dikarin ji laşê we re bibin alîkar ku maddeyên di xwarina we de bişkîne û bikişîne ( 1 ) ( 2 ).
Ew ji hêla beta-carotene ve dewlemend in
Pumpkin çavkaniyek fantastîk a fêtonutrientên beta-carotene ye, ku ew dike ku divê tevahiya salê were xwarin, ne tenê payizê. Beta-carotene pêşekek vîtamîna A ye, ku ji bo çav, pergala berevaniyê û ji nû ve hilberînê girîng e. Digel vê yekê, vîtamîn A di mezinbûn û cûdabûna hucreyê de beşdar e, ku vê xurekê ji bo pergalên organên we dike malzemeyek bingehîn ( 3 ).
Barên kumikên Keto
Ketoya kumpê ewle ye?
Gelek kes meraq dikin ka gelo kulîlk ji bo parêzek ketogenîk guncan e an na. Her çend ev sebzeya kok pir niştecî xuya bike jî, ew bi rastî di karbohîdartan de pir nerm e ji ber ku ½ kasa paqijê kulikê 5-6 gram karbohîdratên net heye.
Pêdivî ye ku hûn li vexwarina kungê xwe temaşe bikin, lê gava ku ew bi xwarinên din ên kêm-karbohîdar re were hev kirin, ew di şîrînên ku li ser bingeha kulîlkê de baş dixebite. Ji ber vê yekê hûn ê bi gelemperî li ser malperên parêza ketojenîkî yên populer dessertên keto yên mîna penêr kulikê, mûfên kulikê, û nanê kulikê bibînin.
Vebijarkên şîrînker
Ev reçete banga stevia dike, lê her guheztina şekirê kêm karbohîdartan dê baş bixebite. Xylitol, erythritol, an swerve vebijarkên baş in heke hûn ne xema vexwarina alkolên şekir in: Tenê ji şîrînkerên mîna sucralose û aspartame û, bê guman, ji her tiştê ku dikare şekirê xwîna we zêde bike, dûr bisekinin.
Veguheztinên rûnê
Heke hûn dixwazin ku ev reçete bê şîr be, hûn dikarin rûn bi rûnek bi germahiya zêde mîna rûnê gûzê, rûnê kulîlkê, an rûnê avokadoyê biguhezînin.
Meriv Barên Pumpkinê Bê Şekir çawa çêdike
Ma hûn amade ne ku bi hin Barên Keto Squash-ê yên dewlemend û têrker bixwin?
Bi germkirina firinê li 175ºF / 350ºC dest pê bikin û çarşefek nanpêjandinê bi spraya pijandinê an rûnê gûzê bixin.
Dûv re, di taseke mezin de, malzemeyên hişk bi hev re bikin: ardê behîv, ardê gûzê, soda pijandinê, biharata kundikê, nutmeg, bîhnxweş, gêzerê, darçîn, qermîçok û xwê..
Malzemeyên mayî lê zêde bikin û baş tevbigerin heta ku xweş bibe..
Heke hûn dixwazin çîpên çikolata lê zêde bikin, bi qasî 1/4 kasa lê zêde bikin û bi spatula tevlihev bikin.
Xwarinê birijînin ser kaxizê û 30-35 hûrdeman bipêjin heta ku kevçîyên wê qehweyî bibin..
Di dawiyê de, darên kumikên kulîlkan ji tenûrê derxin û berî servekirinê bihêlin hinekî sar bibin.
Barên keto yên kulikê hêsan
Heke hûn li şîrînek kulkek digerin, hûn ê ji van Barên Keto Pumpkin hez bikin û bi şîrînkerên xwezayî û malzemeyên karbohîdar ên kêm li ser têne çêkirin.
- Dema amadekirinê: 10 minutos.
- Dema pijandinê: 35 minutos.
- Dema giştî: 45 minutos.
- Birêvebirinî: 12 barên piçûk.
Ingredients
- 1/2 kasa rûnê, nermkirî.
- 1/2 kasa stevia an şîrînkerek din a keto.
- 2 hêkên mezin.
- 1 kevçîyê xwarinê jêgirtina vanilla.
- 1 kasa paqijê kulikê.
- 1 1/2 kevçî ardê behîv.
- ¼ kasa ardê gûzê.
- 1 kevçîyê çayê soda pijandinê.
- 1/2 xwê tama.
- 2 kevçîyên çayê darçîn.
- 2 kevçîyên çayê biharata pîta kundikê
- 1/2 kevçîyek çaya gizêr.
- 1/2 çaydankê gûzê.
- 1/2 kevçîyê çayê bîhnxweş.
- 1/8 kevçîya çayê kulîlkên erdê.
- ½ qedeh çîpên çîkolata neşêrîn (vebijarkî).
Rêber
- Firinê li germahiya 175ºF / 350ºC germ bikin û tepsiyek 22 ”x 33” / 9 x 13 cm bi kaxezê pargamentê an spraya pijandinê bixin. Li aliyekî danîn.
- Di taseke mezin an jî blenderekê de hemû malzemeyên hişk lê zêde bikin: ardê behîv, ardê gûzê, soda pijandinê, biharat û xwê. Ji bo hevgirtinê baş lêxin. Malzemeyên mayî lê zêde bikin û baş tevbigerin heta ku xweş bibe.
- Heke bixwaze, ¼ kasa çîpên çikolata bi spatula bixin. Pîrê birijînin nav tava amadekirî. ¼ kevçîyên çîkolata yên mayî bi ser çolê de birijînin.
- 30-35 hûrdeman bipijin heta ku kevçiyan qehweyîyekî zêrîn bibin. Ji firnê derxin û berî servekirinê bihêlin hinekî heta germahiya odeyê sar bibe.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 bar.
- Kalorî: 243.
- Fats: 23 g.
- Karbohydrates: 6 g (Net: 4 g).
- Fiber: 2 g.
- Protein: 5 g.
Palabras clave: keto bars pumpkin.