Keto pancakes? Te rast xwend! Bi karanîna hêkên ku bi giya têne xwarin, pêvekek proteînek bingehîn a kolajenê ku tenê bi stevia û piçek ardê gûzê tê şîrînkirin, ev Pancakesên Çîkolate yên Rûnê Blueberry Fluffy dê birçîbûna we têr bikin û bi makroyên we re têkildar bibin. Li vir taştêyek din a keto xweş heye!
Kolagen çi ye?
Kolagen proteînek e ku ji hêla laşê me ve tê hilberandin û tiştê ku wê li hev digire ye. Ew ji bo çerm, por, neynûk, hestî û tevna girêdanê ya tendurist pêdivî ye. Lêbelê, gava ku em gihîştin nîvê salên 20-an, hilberîna meya kolajenê kêm dibe. Vê gavê hûn ê dest pê bikin ku bibînin ku pêvajoya pîrbûnê bi qermîçok û xetên hûr dest pê dike. Mercên mîna osteoarthritis jî bi kêmbûna kolagenê re pir têkildar in, ji ber vê yekê dîtina çavkaniyên baş ên kolagenê di parêza we de girîng e. Ji ber vê yekê divê em li kîjan xwarinan bigerin? Li vir navnîşek xwarinên ku dê hilberîna kolagenê zêde bikin heye:
- Bayas
- Goştê giya
- Masiyên bi omega-3 dewlemend in
- Sebzeyên kesk ên tarî
- Fêkî û sebzeyên sor
- Fêkiyên citric
Xelat: Ne hewce ye ku şîrînkeran li van pancakes zêde bikin! Ji bilî proteîn û bîhnfirehiya çîkolata ya xweş, lê zêdekirina peptîdê kolajena çîkolata, wekî kolajen bi MCT re, dê hevîr şîrîn bike.
Rastiya balkêş a rojê
Şînên çolê, ku bi gelemperî di hêlînên cemidî de têne dîtin, bi rastî ji maddeyên xurektir in. Şîreta berhevkar: çi qas şîn piçûktir be, ew qas xurdemenî zedetir e. Berikên çolê ji yên çandiniyê piçûktir in!
Pancakes Chocolate Butter Blueberry
Keto pancakes? Erê! Van Pancakesên Çîkolata Rûnê Blueberry ne tenê dê biqelp bibin, ew ê îşta we têr bikin û bi makroyên we re têkildar bibin!
- Dema amadekirinê: Minutes 5
- Dema pijandinê: 8 deqîqe - 10 deqîqe
- Dema giştî: Minutes 3
- Birêvebirinî: 2
- Kategorî: Paşîv
- Jûreya mitbaxê: Brîtanî
Ingredients
- 4 hêkên şivandî yên mezin
- 3 kevçîyên xwarinê rûnê MCT an rûnê gûzê şil
- 1 kevçîyê xwarinê proteîna kolajenê ya çîkolata
- 1/4 kevçîyê gûzê
- 1/2 kevçîyekî tûj soda nan
- Pincarê xwê
- 1 kevçîyê xwarinê rûn ji bo pijandinê
- 2 kevçîyên kefir
- 3 kevçîyên xwarinê yên şîn çolê cemidî
Rêber
- Kulîlkek hesinî ya mezin li ser germahiya navîn germ bikin.
- Di vê navberê de, rûnê MCT û hêk tevlihev bikin. Hevîrê gûzê, proteîn, soda pijandinê û piçek xwê lê zêde bikin. Heya ku nerm bibe tevlihev bikin. Dê hevîr qalind bibe.
- Dema ku tebek gihîşt germahiyê, kevçîyek rûnê lê zêde bikin.
- Xwarinê birijînin tepsiyê. 4 2/3 kasa pancakes dê derkevin. 4-5 deqeyan li ser her aliyek li ser germek navîn bixwin.
- Pancakes dê mezin bibin. Piştî ku wan carekê bizivirînin, wan ji nû ve bizivirînin û piçek zextek sivik bidin da ku hûn pê ewle bibin ku navgîn bi tevahî pijiyaye. Ji germê derxînin.
- Di satilek piçûk de, şînkên şîn têxin, heya ku şil bibe û şil dest pê bikeve. Rûn lê zêde bikin û tev bikin û bişirînin heta ku şîn bi tevahî nerm bibin.
- Pancakên xwe bidin servîsê û tevlê şînê yê rûnkirî li her alî birijînin. Ji bo kêfê!
Nutrition
- Kalorî: 611
- Fat: 50 g
- Karbohydrates: 11,5 g
- Proteîn: 26,6 g
Palabras clave: Pancakes Chocolate Butter Blueberry