Vê xwarina bilez û keto-dostane di plansaziya xwarinê de bicîh bikin. Shrimp Sautéed di rûnê Bacon û rûnê MCT-ê de karbohîdarek bêkêmasî ya kêm, ketoyê bi rûn zêde, û di binê 30 hûrdeman de amade ye.
Ji bo lênûskek xurek a hêzdar, vê tîrêjê bi aliyek sebzeyên keto yên mîna birincek kulîlk ve bidin hev. Di nav fîberên parêz, vîtamîn C, vîtamîna K, potassium û beta-carotene de, kulîlk yek ji baştirîn xwarinên ku hûn dikarin li parêzek ketogenîk zêde bikin e.
MCT (trîglîserîdên zincîra navîn) ew cureyek asîda rûnê têrbûyî ne. Rûnê MCT ji MCT-yên paqij ên ku bi gelemperî ji rûnê gûzê an palmê têne derxistin tê çêkirin. Gelek şîretên kevneşopî yên stir-fry gazî rûnê rûnê an rûnê zeytûnê dikin.
Ev xwarin rûnê MCT-ê bikar tîne ji ber ku ew wekî çavkaniyek mezin a enerjiyê kar dike û MCT bi enzîmên zêde ve girêdayî ne ku ji hêla laşê we ve werin vegirtin. MCT di heman demê de tê zanîn ku zelaliya derûnî, digestiya rast, û fonksiyona metabolê pêşve dike.
Proteîna çêtirîn ji bo parêzek ketogenîk
“Qûn” ne gotineke xerab e li ser parêza ketogenîk. Dema ku hûn li ser parêzek ketogenîk in, hûn ê bixwazin ku goştên herî rûn bikar bînin ji ber ku ew kêm proteîn hene, lê rûn wan pir in. Divê hûn plan bikin a parêza kalorî kêm, nîv bi xwarinên kêm karbohîdartan, bi proteîn têr û bi rûn zêde.
Parçeya saxlem a rûnê baconê di vê rêçê de wê ji bo parêzek ketogenîk hîn maqûltir dike. Rûnê bacon naveroka rûnê ya firaxê zêde dike, depoyên rûnê têra xwe bilind digire ku laşê we ji bo sotemeniyê bikar bîne.
Di ketosis de, laşê we depoyên rûnê ji bo enerjiyê bikar tîne. Ger asta glukoza xwîna we ji ber girtina zêde ya karbohîdartan pir zêde be, dê ji bo laşê we dijwar be ku ketozê biparêze.
Pişkên kovî vs Xwarinên çandinî: Cûdahî girîng e?
Digel ku mêş vebijarkek xwarina proteînek tendurist e, divê hûn ji bo kalîteya çêtirîn marçikên teze, çolê hilbijêrin û feydeyên tenduristiyê yên herî zêde bistînin. Divê hûn heta niha çiqas baş bizanibin recipes me, eslê malzemeyên we girîng e. Û seafood ne îstîsna ye.
Pir kes nizanin ku piraniya keriyên ku di firotgehên firotanê yên Dewletên Yekbûyî de têne dîtin têne import kirin. Dema ku li tevliheviyên xwarinên deryayê têne zêdekirin hilberên şîrmij jî bi gelemperî ji etîketkirinê têne derxistin, û xwaringeh jî ne hewce ne ku xwarinên xwe yên deryayê nîşan bikin. Ev tê wê wateyê ku em pir caran nizanin ka ew şîrikên ku em dikirin teze ne an çandinî ne.
Mişkên çandinî di hewzên sentetîk de di bin şert û mercên nepaqijî de têne hilberandin. Hewz bi gelemperî ew qas tijî şîrmij in ku bi çopê gemarî dibin. Cotkarên şîrmij ji bo paqijkirina bermayiyan kîmyewî lê zêde dikin, ku gemarên potansiyel ên zerardar li kelûpelan didin.
Meriv çawa keriyên herî baş bikire
Ez difikirîm ku hûn naxwazin kîmyewiyên ku şîrmijkên ku hûn di şîretên xwe de bikar tînin qirêj dikin ku bandorê li tenduristiya we bikin. Ji bo bijartina baştirîn çêjkirina keriyên teze:
- Dûr ji marçikên ku di masiyên ku bi berpirsiyarî nayên birêvebirin de têne girtin. Li keriyên kalîteyê bigerin.
- Ji kirîna şîrmijên ji derve dûr bimînin. Şîrînên ku ji gelên çolê hatine girtin bikirin. Li her welatek di derbarê çandiniya dewaran de rêzikên hişk hene.
Keto Shrimp Stir Fry Bi Birincê Kulîlk Baked
Digel gelek rûnên bacon û rûnê MCT, ev Keto Shrimp Stir Fry bi Birincê Kulîlk ê pijyayî şîvek xweş-kêm-karbonê çêdike.
- Dema amadekirinê: Minutes 8
- Dema xwarinê: Minutes 15
- Dema giştî: Minutes 23
- Birêvebirinî: 3 - 4
- Kategorî: biha
- Jûreya mitbaxê: Amerîka
Ingredients
- 180 g / 16 oz (1 lîre) mêşhingiv (pilandî, bi dûvik)
- 2 perçe koka gêzerê
- 4 pîvazê kesk
- 2 lûksên garlic
- 4 kivarkên bella pitik
- 1 çermê lîmonê
- 2 kevçîyên çayê xwêya Hîmalaya pembe ji bo tamkirinê
- 3 kevçîyên xwarinê bacon
- 350 g / 12 oz birincê kulîlkên cemidî (an jî bi xwe re bikin Amûra hûrkirina sebzeyan)
- 2 kevçîyên xwarinê petrolê MCT
Rêber
- Firinê li germahiya 400ºF / 205º C berî germ bikin.
- Birincê kulîlkê di tepsiyek an tepsiyekê de belav bikin, bi rûnê MCT-ê bi serbestî birijînin, û xwêya pembe birijînin.
- Tav an tepsiyê dema ku germ bû têxin firinê û 10 deqeyan bipêjin.
- Koka zencîr û kulîlkên sîr paqij bikin û biperçiqînin. Pîvaza kesk bi perçeyên 1 santîmetre bibirrin. Parçeyek leymûnê paqij bikin.
- Tepsiyeke mezin li ser agirê navîn germ bikin. Dema ku ew bigihîje germê, bacon û hemî aromatîkan lê zêde bikin. Heya ku nerm û bîhnxweş bibe bişewitînin.
- Dûçikan lê zêde bikin û bipijirînin, pir caran tevdigerin heta ku pembe bibin û bizivirin. Asîdên amînî yên gûzê û xwê lê zêde bikin, 2-3 deqîqeyên din bixin nav hev. Ji germê derxînin.
- Xwarinan li ser nivînek ji birincê kulîlkên pijandî pêşkêş bikin! Zêdetir pîvazên kesk, tovên sesame, an çîliyan xemilînin!
Nutrition
- Kalorî: 357
- Fat: 24,8 g
- Karbohydrates: 9 g
- Proteîn: 24,7 g
Palabras clave: keto shrimp stir fry