Xwarina keto: rêberiya paşîn a parêzek ketojenîkî ya kêm karbohîdartan

Xwarina ketogenîk parêzek rûn-bilind, kêm-karbohîdartan e ku berdewam dike ku populerbûna xwe bi dest bixe ji ber ku bêtir mirov feydeyên wê di gihîştina armancên tenduristî û fitnessê de nas dikin.

Hûn dikarin vê rûpelê wekî xala xweya destpêk û rêberiya bêkêmasî bikar bînin ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza ketogenîk de zanibin û meriv çawa îro dest pê dike.

Hûn dikarin vîdyoya me ya youtube jî wekî kurtasî temaşe bikin:

Xwarina ketogenîk çi ye?

Armanca parêza keto ew e ku laşê we bikeve nav ketosis û li şûna karbohîdartan ji bo sotemeniyê rûnê bişewitîne. Di vê parêzê de mîqdarên zêde rûn, mîqdarên têr proteîn, û astên kêm karbohîdartan hene.

Di parêza keto de bi gelemperî xwarinê tê bikar anîn Rêjeyên macronutrientên jêrîn:.

• 20-30% kaloriyên ji proteîn.
• 70-80% kaloriyên ji rûnên saxlem (wek Asîdên rûn ên omega-3, avokado, zeyta zeytûnan, petrolê y rûnê giya-xwarinê).
• 5% an kêmtir kaloriyên ji karbohîdartan (ji bo pir kesan, ew herî zêde ye 20 heta 50 g karbohîdartan net her roj).

Xwarinên keto yên bijîjkî, wekî yên ku ji hêla bijîjkan ve ji bo zarokên bi wan re têne destnîşan kirin epîlepsî, cidîtir in. Ew bi gelemperî bi qasî 90% rûn, 10% proteîn, û bi qasî ku gengaz dibe nêzî 0 karbohîdartan hene.

Bi dabeşkirina macronutrientan, hûn dikarin awayê ku laşê we enerjiyê bikar tîne biguhezînin. Ji bo ku pêvajoyê bi tevahî fêm bikin, girîng e ku hûn fêm bikin ka laşê we di rêza yekem de çawa enerjiyê bikar tîne.

Çawa Diet Keto Dixebite

Dema ku hûn parêzek bi karbohîdartan dewlemend dixwin, laşê we wan karbohîdartan vediguherîne glukozê (şekirê xwînê) ku asta şekirê xwîna we zêde dike.

Dema ku asta şekirê xwînê bilind dibe, ew ji laşê we re îşaret dikin ku însulînê, hormonek ku glukozê digihîne hucreyên we çêbike, da ku ew ji bo enerjiyê were bikar anîn. Tiştê ku jê re tê gotin pileya însulînê ye ( ¹ ).

Glukoz çavkaniya enerjiyê ya laşê we ye. Heya ku hûn karbohîdartan bixwin, laşê we dê wan biguherîne şekirê ku paşê ji bo enerjiyê tê şewitandin. Bi gotineke din, dema ku glukoz hebe, laşê we red dike ku depoyên rûnê we bişewitîne.

Laşê we bi rakirina karbohîdartan dest bi şewitandina rûnê dike. Ev depoyên weya glycogenê (glukoza hilanîn) tine dike, û laşê we neçar dimîne ku dest bi şewitandina depoyên rûnê xwe bike. Laşê we dest bi veguhertina asîdên rûnê dike ketone, laşê we dixe rewşek metabolîk ku wekî ketosis tê zanîn. ² ).

Ketones çi ne?

Di ketosis de, kezeb asîdên rûnê vediguherîne laşên ketone an ketones. Van hilberên jêrîn dibin çavkaniya nû ya enerjiyê ya laşê we. Gava ku hûn girtina karbohîdartan kêm bikin û wan kaloriyan bi rûn û karbohîdartên tendurist biguhezînin, laşê we bi keto-adapte, an jî di şewitandina rûnê de bikêrtir dibe bersiv.

Sê ketonên bingehîn hene:

• Aceton.
• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (bi gelemperî BHB kurtkirî).

Di rewşek ketosis de, keton ji bo pir armancan cihê karbohîdartan digirin ( ³ )( ⁴ ). Laşê we jî girêdayî ye glukoneogenesis, veguherîna glycerol, lactate û asîdên amînî di glukozê de, da ku asta şekirê xwîna we bi xeternak dakeve.

Ya herî girîng ev e ku mêjiyê me û organên din dikarin ji karbohîdartan hêsantir ketonan ji bo enerjiyê bikar bînin ( ⁵ )( ⁶ ).

Ji ber vê yekê piraniya mirov zelaliya derûnî zêde dibe, rewşa xweştir, û kêmkirina birçîbûna li ser keto.

Ev molekul jî Ew xwedî bandorên antîoksîdan û antî-înflamatuar in, ku tê vê wateyê ku ew dikarin ji bo vegerandin û tamîrkirina zirara hucreyê ku pir caran ji ber xwarina zêde şekir çêdibin, bibin alîkar.

Ketosis dibe alîkar ku laşê we li ser rûnê laşê hilanîn tevbigere dema ku xwarin bi hêsanî peyda nabe. Bi heman rengî, parêza keto balê dikişîne ser "mehrûmkirina" laşê we ji karbohîdartan, veguheztina wê di rewşek şewitandina rûnê de.

Cûreyên cûda yên parêzên ketogenîk

Ka çar cureyên sereke yên diet ketogenic. Her yek ji girtina rûnê li hember girtina karbohîdartan nêzîkatiyek hinekî cûda digire. Dema ku hûn biryar didin ka kîjan rêbaz ji we re çêtirîn dixebite, armancên xwe, asta fitness, û şêwaza jiyanê bifikirin.

Xwarina Ketogenic Standard (SKD)

Ev guhertoya herî gelemperî û pêşniyarkirî ya parêza ketogenîk e. Di wê de, ew dem e ku meriv rojê di nav 20-50 gram karbohîdartên netîce de bimîne, balê bikişîne ser girtina têr proteîn û girtina rûn a zêde.

Xwarina ketogenîk a armanckirî (TKD)

Heke hûn kesek çalak in, ev nêzîk dibe ku ji bo we çêtirîn bixebite. Xwarina ketogenîk a taybetî bi xwarina 20-50 gram karbohîdartan an kêmtir ji 30 hûrdeman heya saetek berî werzîşê vedihewîne.

Xwarina ketogenîk a cyclical (CKD)

Ger keto ji we re tirsnak xuya dike, ev ji bo destpêkirinê rêyek girîng e. Li vir hûn di navbera heyamên xwarina parêzek kêm-karbohîdartan de ji bo çend rojan de ne, li dûv jî heyamek xwarina karbohîdartên zêde (ku bi gelemperî çend rojan berdewam dike).

Xwarina keto ya bi proteîna bilind

Ev nêzîkatî pir dişibihe nêzîkatiya standard (SKD). Cûdahiya sereke girtina proteîn e. Li vir hûn vexwarina proteîna xwe pir zêde zêde dikin. Ev guhertoya parêza keto ji yên din bêtir dişibihe pilana parêza Atkins.

Nîşe: Rêbaza SKD guhertoya keto ya herî berfireh û lêkolînkirî ye. Ji ber vê yekê, piraniya agahdariya jêrîn bi vê rêbazê standard ve girêdayî ye.

Divê hûn çiqas proteîn, rûn û karbohîdartan li ser Keto bixwin?

Rûn, proteîn û karbohîdartan wekî macronutrient têne zanîn. Bi gelemperî, dabeşkirina macronutrientan ji bo parêzek keto ev e:

• Karbohîdartan: 5-10%.
• Proteîn: 20-25%.
• Qelew: 75-80% (carinan ji bo hin kesan bêtir).

Dixuye ku macronutrient kevirê bingehîn a her parêzek ketogenîk e, lê berevajî ramana populer, rêjeya yek macronutrient tune ku ji bo her kesî dixebite.

Di şûna wê de, hûn ê komek bi tevahî bêhempa ya makroyan li ser bingeha:

• Armancên laşî û derûnî.
• Dîroka tenduristiyê.
• Asta çalakiyê.

Vexwarina karbohîdartan

Ji bo pir kesan, rojane 20-50 gram girtina karbohîdartan îdeal e. Hin kes dikarin rojê 100 gram biçin û di ketosis de bimînin.

Vexwarina proteînê

Ji bo ku hûn diyar bikin ka meriv çiqas proteîn vedixwe, pêkhateya laşê xwe, giraniya îdeal, zayend, bilindbûn û asta çalakiyê binirxînin. Bi îdeal, divê hûn 0.8 gram proteîn her kîloyek girseya laşê bêhêz vexwin. Ev ê pêşî li windabûna masûlkeyê bigire.

Û ji xwarina "zêde" proteîna keto xem neke, ew ê we ji ketosis dernekeve.

Vexwarina rûnê

Piştî hesabkirina rêjeya kaloriyên rojane yên ku divê ji proteîn û karbohîdartan bên, du hejmaran lê zêde bikin û ji 100 jê derxin.

Li ser keto jimartina kaloriyê ne hewce ye, ne jî pêdivî ye. Dema ku hûn parêzek bi rûn dixwin, ew ji parêzek bi karbohîdartan û şekir têrtir e. Bi gelemperî, ev şansê weya zêdexwarinê kêm dike. Li şûna jimartina kaloriyan, bala xwe bidin astên makro yên xwe.

Ji bo bêtir bixwînin, bêtir fêr bibin di parêza ketogenîk de mîkronutrîtan.

Cûdahiya di navbera Keto û Low-Carb de çi ye?

Xwarina keto bi gelemperî bi parêzên din ên kêm carb re têne kom kirin. Lêbelê, cûdahiya sereke di navbera keto û karbohîdartan kêm de asta macronutrientan e. Di piraniya guhertoyên ketogenîk de, 45% ji kaloriyên we an jî zêdetir dê ji rûnê were, da ku alîkariya laşê we bike ku derbasî ketosis bibe. Di parêzek kêm-karbohîdar de, xwarina rojane ya taybetî ji bo rûn (an macronutrientên din) tune.

Armancên di navbera van parêzan de jî cûda dibin. Armanca keto ew e ku bikeve ketosisê, ji ber vê yekê laşê we di demek dirêj de karanîna glukozê ji bo sotemeniyê rawestîne. Bi parêzek kêm karbohîdartan, dibe ku hûn çu carî nekeve ketosis. Bi rastî, hin parêz di demek kurt de karbohîdartan qut dikin, dûv re wan lê zêde dikin.

Xwarinên ku li ser parêza ketogenîk bixwin

Naha ku hûn bingehên li pişt parêza ketogenîk fam dikin, dem e ku hûn navnîşa kirîna xwe çêbikin xwarinên kêm carb û biçin supermarketê.

Li ser parêza ketogenîk, hûn ê kêfxweş bibin xwarinên dewlemend ên nutriyan û hûn ê ji malzemeyên dewlemend ên bi karbohîdartan dûr bikevin.

Goşt, hêk, nîsk û tov

Her gav goştê herî kalîte yê ku hûn dikarin bidin hilbijêrin, gava ku gengaz be goştê organîk û bi giya hilbijêrin, masiyên ji çolê hatine girtin, û mirîşk, goştê beraz û hêkên ku bi domdarî hatî mezin kirin hilbijêrin.

Gûz û tov jî baş in û çêtir e ku xav werin xwarin.

• Goştê dewêr: steak, goşt, roast, goştê zevî, û casseroles.
• Mirîşk: mirîşk, qijik, dîk, turq û singê lîstika çolê.
• Goştê Beraz: Kûçikê beraz, kevçî, çîp, ham û bacon bê şekir.
• Masî: maker, tuna, salmon, trout, halibut, cod, pisîk û mahi-mahi.
• Bûka hestî: bîhnê hestiyê goştê û bîhnê hestiyê mirîşkê.
• Mêwê derya: îstirîdye, kilam, kevçî, midye û lobster.
• Viscera: dil, kezeb, ziman, gurçik û deşt.
• Hêk: şeytanî, sorkirî, qelandî û kelandî.
• Cordero.
• Bizin.
• Gûz û tov: makadamia, behîv û rûnê gûzê.

Sebzeyên kêm carb

Sebze ji bo bidestxistina a dozek tendurist ya mîkronutrîtan, bi vî awayî pêşî li kêmbûna xurdemeniyên di keto digire.

• Sebzeyên kesk ên pelgeyî, wek kale, îspenax, qertel, û arugula.
• Sebzeyên xaçparêz, di nav de kelem, kulîlk û zucchini.
• Lettuces, di nav de qeşayê, romanî, û butterhead.
• Sebzeyên feqîrkirî yên mîna tirş û kimchi.
• Sebzeyên din ên wekî kivark, asparagus, û kerfes.

Keto-Friendly Dairy

Hilbijartina kalîteya herî bilind a ku hûn dikarin bi maqûl bidin hilbijêrin hilbijêrin belaş berhemên şîr, tevahî û organîk gava ku gengaz be. Ji berhemên şîr ên kêm rûn an bê rûn an jî hilberên ku şekirê wan zêde ne dûr bixin.

• Rûn û rûn şivanî.
• Krem giran û qamçiyan giran.
• Berhemên şîr ên şîrmijkirî yên mîna mast û kefîr.
• tirş.
• Penêrên hişk û nerm.

Fêkiyên kêm şekir

Bi baldarî li ser keto nêzîkê fêkiyan bibin, ji ber ku ew gelek şekir û karbohîdartan dihewîne.

• Avocados (tenê fêkiya ku hûn dikarin bi pirranî kêfê bistînin).
• Berikên organîk ên mîna raspberries, blueberries, and strawberries (rojê destekek).

Rûn û rûnên tendurist

Çavkaniyên rûnê saxlem rûnê ku bi giya tê xwarin, tîrêj, rûnê gûzê, rûnê zeytûnê, rûnê palmê domdar, û petrolê MCT.

• Rûn û rûn.
• Butter
• Mayonez.
• Rûnê gûzê û rûnê gûzê
• Rûnê linseed.
• Rûnê zeytê
• Rûnê tovê sesame.
• rûnê MCT û toza MCT.
• Rûnê gûzê
• Rûnê zeytê
• Rûnê avokado.

Xwarinên ku divê ji parêza Keto dûr bikevin

Baştir e ji xwarinên jêrîn dûr bixin li ser parêza keto ji ber naveroka wê ya zêde karbohîdartan. Dema ku dest bi ketoyê dikin, sarinc û dolabên xwe paqij bikin û tiştên nevekirî bidin û yên mayî bavêjin.

Gurên

Genim bi karbohîdartan barkirî ne, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv ji hemî gewriyên li ser keto dûr bimîne. Di nav de genim, genim, pasta, birinc, ceh, ceh, ceh, ceh û quinoa.

Fasûlî û baqil

Digel ku gelek vegan û vegetarian ji ber naveroka proteînên xwe bi fasûlî ve girêdayî ne, ev xwarin di karbohîdartan de pir zêde ne. Ji xwarina fasûlî, çivîk, fasûlî û nîskê xwe dûr bixin.

Fêkiyên bi naveroka şekirê bilind

Digel ku gelek fêkî bi antîoksîdan û mîkrojenên din ve têne pak kirin, ew di heman demê de bi fruktozê jî dewlemend in, ku dikare bi hêsanî we ji ketosis derxe.

Ji sêv, mango, ananas, û fêkiyên din dûr bixin (ji bilî mîqdarên piçûk ên beran).

Sebzeyên sitarbûyî

Xwe ji sebzeyên nîşayê yên wek kartol, kartolên şîrîn, hin cûreyên squash, parsnips, û gêzeran dûr bixin.

Mîna fêkî, bi van xwarinan re feydeyên tenduristiyê hene, lê di heman demê de karbohîdartan jî pir zêde ne.

Ekir

Ev di nav de, lê ne bi sînorkirî, şîrînker, şîrînkerên sûnî, qeşa, şilav, soda, û ava fêkiyan vedihewîne.

Tewra demsalên mîna ketchup û sosê barbecue bi gelemperî bi şekir têne pak kirin, ji ber vê yekê berî ku wan li plansaziya xwarina xwe zêde bikin, pê ewle bin ku etîketan bixwînin. Heke hûn tiştek şîrîn hez dikin, yek biceribînin Reçeteya şîrîniya keto-dostane bi şîrînkerên glycemîk kêm (wek stevia o erythritol) li şûna.

Alkol

Hin vexwarinên alkol ew indeksa glycemîkî kêm in û ji bo parêza ketogenîk minasib in. Lêbelê, ji bîr mekin ku gava hûn alkolê vedixwin, kezeba we dê bi tercîhî etanolê pêvajoyê bike û hilberîna ketonan rawestîne.

Heke hûn li ser parêza keto ne ku hûn giraniya xwe winda bikin, vexwarina alkolê ya herî kêm kêm bikin. Ger hûn dilşadiya kokteylekê ne, li mîkserên kêm-şekirê bisekinin û ji piraniya bîra û şerabê dûr bisekinin.

Feydeyên tenduristiyê yên parêza ketogenîk

Xwarina ketogenîk bi feydeyên tenduristiyê yên bêhempa yên ku ji kêmbûna giraniyê wêdetir ve girêdayî ye. Vana tenê çend awayên ku keto dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir, bihêztir û zelaltir hîs bikin.

Keto ji bo windakirina giran

Dibe ku sedema sereke keto navdar: winda ya rûnê domdar. Keto dikare bi girîngî kêmkirina giraniya laş, rûniya laş, û girseya laş bike dema ku girseya masûlkeyê biparêze ( ⁷ ).

Keto ji bo asta berxwedanê

Xwarina ketogenîk dikare ji bo baştirkirina asta bîhnfirehiyê bibe alîkar werzişvanên. Lêbelê, dibe ku dem hewce bike ku werzîşvan li şûna ku glukozê bişewitînin rûnê bişewitînin bistînin enerjî

Keto ji bo tenduristiya gut

Gelek lêkolînan têkiliyek di navbera girtina şekirê kêm û başbûnek di nîşanên sindroma rûkala hêrsbûyî (IBS) de nîşan dan. Lêkolînek destnîşan kir ku parêza ketogenîk dikare êşa zikê û kalîteya giştî ya jiyanê di mirovên bi wan de çêtir bike IBS.

Keto ji bo diyabetê

Xwarina ketogenîk dikare bibe alîkar ku asta glukozê û însulînê tê de hevseng bike xwîn. Kêmkirina rîska berxwedanê derzîya nexweşîya şekir dikare ji nexweşiyên metabolîk ên wekî nexweşiya şekir 2.

Keto ji bo tenduristiya dil

Xwarina keto dikare ji bo kêmkirina faktorên xetereyê bibe alîkar nexweşiyên dil, di nav de başkirina asta kolesterolê HDL, tansiyona xwînê, trîglîserîd, û kolesterolê LDL (girêdayî plaka di damaran de) ( ⁸ ).

Keto ji bo tenduristiya mêjî

Laşên Ketone bi feydeyên potansiyel ên neuroprotektîv û dijî-înflamatuar ve hatine girêdan. Ji ber vê yekê, parêza keto dikare piştgirî bide kesên bi şert û mercên wekî nexweşiyên Parkinson û Alzheimer, di nav şert û mercên din ên dejenerasyonê yên mêjî de ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto ji bo epîlepsiyê

Xwarina ketogenîk di destpêka sedsala 20-an de hate afirandin da ku di nexweşên serpêhatî de, nemaze zarokan, pêşî li girtinan bigire. Heya roja îro, ketosis wekî rêbazek dermankirinê ji bo kesên ku dikişînin tê bikar anîn epilepsia ( ¹¹ ).

Keto ji bo PMS

Nêzîkî 90% ji jinan yek an çend nîşanên ku bi PMS-ê re têkildar in ( ¹² )( ¹³ ).

Xwarina keto dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê balans bike, bi iltîhaba kronîk re şer bike, depoyên xurek zêde bike, û xwestek ji holê rake, ev hemî dikarin bibin alîkar. nîşanên PMS-ê kêm bikin.

Meriv çawa dizane gava ku hûn di ketosis de ne

Ketosis dikare herêmek gewr be, ji ber ku dereceyên wê yên cihêreng hene. Bi gelemperî, pir caran dibe ku dora 1-3 rojan bigire ku bigihîje ketosis tevahî.

Awayê çêtirîn ku meriv asta ketona xwe bişopîne bi ceribandinê ye, ku hûn dikarin li malê bikin. Dema ku hûn li ser parêza ketogenîk dixwin, ketonên zêde diherikin deverên cihêreng ên laş. Ev destûrê dide te astên ketone yên xwe bipîvin bi awayên cuda:

• Di mîzê de bi pişkek testê.
• Di xwînê de bi glîkometre.
• Li ser bêhna xwe bi metreya nefesê.

Her rêbaz xwedî avantaj û dezawantajên xwe ye, lê pîvandina ketonên di xwînê de bi gelemperî herî bi bandor e. Her çend ew ya herî erzan e jî, ceribandina mîzê bi gelemperî rêbaza herî kêm rast e.

Pêvek ji bo piştgirîkirina parêza ketogenîk

Pêvek ew rêgezek populer in ku meriv feydeyên parêza ketogenîk zêde bike. Zêdekirina van pêvekan ligel ketoya tendurist û plansaziyek parêza xwarinên tevahî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku piştgiriyê didin armancên tenduristiya xwe çêtirîn xwe hîs bikin.

Ketonen eksogenous

Ketonen eksogenous Ew ketonên pêvek in, bi gelemperî beta-hydroxybutyrate an acetoacetate, ku ji we re dibe alîkar ku we zêdekirina enerjiyê bide we. Hûn dikarin bigirin ketonên exogenous di navbera xwarinan de an jî ji bo teqînek bilez a enerjiyê beriya werzîşê.

MCT OIL û toz

MCT (an trîglîserîdên zincîra navîn) celebek asîda rûnê ye ku laşê we dikare zû û bi bandor veguhezîne enerjiyê. MCT ji gûzê têne derxistin û di serî de di forma şiv an toz de têne firotin.

Proteîna Kolagenê

Kolajen Ew di laşê we de proteîna herî zêde ye, piştgirî dide mezinbûna movik, organ, por û tevnên girêdanê. Asîdên amînî yên di lêzêdekirina kolagenê de jî dikarin di hilberîna enerjiyê, tamîrkirina DNA, detoxification, û digestiya tendurist de bibin alîkar.

Lêzêdekirina mîkroxwarinê

Keto Micro Greens di yek scoop de mîkrojenan peyda dikin. Her mezinahiya servîsê 14 servîsên 22 fêkî û sebzeyên cihêreng, her weha giya û rûnên MCT-ê hene ku di vegirtinê de dibe alîkar.

Proteîna whey

Pêvek Whey hin lêzêdekirinên çêtirîn-lêkolînkirî ne ku piştgirî didin kêmbûna giran, qezenckirina masûlkan, û başbûnê ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Bawer bikin ku tenê hilbijêrin rûnê giya-xwarinê û ji tozên bi şekir an pêvekek din ku dikare şekirê xwînê zêde bike dûr bixin.

Elektrolît

Balansa elektrolîtê yek ji hêmanên herî krîtîk, lê herî zêde ji nedîtî ve tê, ezmûnek parêzek ketogenîk a serketî ye. Ketobûn dikare bibe sedem ku hûn ji gelemperî bêtir elektrolîtan derxînin, ji ber vê yekê hûn neçar in ku wan bi xwe tijî bikin - rastiyek çend kes dizanin dema ku rêwîtiya xweya keto dest pê dike ( ¹⁶ ).

Zêdetir sodyûm, potassium û kalsiyûmê li parêza xwe zêde bikin an lêzêdeyek ku dikare alîkariya laşê we bike bigire.

Ma parêza keto ewle ye?

Ketosis ewle ye û rewşek metabolê ya xwezayî. Lê pir caran ew bi rewşek metabolîk a pir xeternak a bi navê ketoacidosis, ku bi gelemperî di mirovên bi nexweşîya şekir.

Hebûna asta ketonê di navbera 0.5-5.0 mmol / L de ne xeternak e, lê ew dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên bêzerar ên ku wekî "grîpa keto" têne zanîn.

Nîşaneyên grîpa keto

Gelek kes neçar in ku bi bandorên aliyî yên kurt-kurt ên hevpar ên mîna nîşanên grîpê re mijûl bibin ji ber ku ew li rûnê rast dikin. Van nîşanên demkî hilberên dehydration û kêmbûna asta karbohîdartan in dema ku laşê we xwe rast dike. Ew dikarin bibin:

• Serêşan
• Lethargy.
• Nexweşî.
• Mijê mejî.
• Made êş.
• Motivasyona kêm

Nîşaneyên grîpa keto pir caran bi girtinê têne kurt kirin pêvekên ketone, ku dikare bibe alîkar ku derbasbûna ketosis pir hêsantir bike.

Nimûne Planên Xwarina Xwarina Keto bi Reçeteyan

Ger hûn dixwazin hemî texmînan ji çûyîna keto derxînin, planên xwarinê vebijarkek girîng in.

Ji ber ku hûn her roj bi dehan biryaran re rû bi rû ne, plansaziyên xwarina reçeteyê jî dikarin parêza weya nû kêm zêde bike.

Hûn dikarin me bikar bînin Plana xwarinê Keto ji bo destpêk wekî rêberê destpêkek bilez.

Xwarina Keto Ravekirin: Bi Keto dest pê bikin

Ger hûn di derbarê parêza ketogenîk de meraq dikin û hûn dixwazin li ser vê şêwaza jiyanê ya ku bi hezaran kes pê re dişopînin de bêtir fêr bibin, van gotarên ku gelek agahdariya kêrhatî û şopandina hêsan pêşkêşî dikin binihêrin.

• Xwarina Keto vs. Atkins: Cûdahî çi ne û kîjan çêtir e?
• Rojiya Navbera Keto: Çawa Ew Bi Xwarina Keto re Têkilî ye.
• Encamên Diet Keto: Ez ê bi Keto re çiqas zû giraniya xwe winda bikim?