Milyarder, tycoon, karsazên jîr… tiştek hevpar heye ku gelek ji wan hene: rîtuelên sibê yên birêkûpêk ku hûn ji bo serfiraziyê amade bikin!
Li ser hişyarbûnê, Gary Vaynerchuk nûçeyan kontrol dike û dest bi perwerdehiya xwe dike; Barack Obama bi malbata xwe re taştê dixwe; Arianna Huffington yoga û meditationê dike û armancên xwe yên rojê destnîşan dike. Tenê li rûtînên sibê yên kesên din binêrin kesan serkeftî û hûn ê nimûneyên wekhev bibînin.
Bi kin: Hebûna rûtînek birêkûpêk ji we re dibe alîkar ku hûn roja ku ji bo gihîştina armancên xwe dest pê bikin. Û ew ji bo keto jî derbas dibe! Ka em bikevin nav ka meriv çawa rîtuelên sibehê ji bo serfiraziyê li ser parêza xweya keto bikar tîne. Hêviya me ew e ku hûn dikarin rîtuelên xwe yên sibehê biafirînin ku dê bandorek mezin li we bike xwarina ketogenîk û ew ê ji we re hêsantir bikin ku hûn bigihîjin armancên xwe.
Naveroka naverokê
Hişê weya rîtuela sibê
Berî ku rêûresmek ku ji we re dixebite biafirînin, li ser wêneya mezin bifikirin: çima hûn vê awayê xwarinê dişopînin? Çi bi rastî te motîve dike?
- "Çima" xwe bifikirin.
- Sedema sereke ya ku hûn parêzek ketogenîk dişopînin çi ye? Armanca we çi ye?
- Ma hûn dixwazin biceribînin kêmbûna giran, zelaliya derûnî, mejor performansa athletic an tenduristiya çêtir bi gelemperî? Û sedemên bingehîn çi ne ku hûn dixwazin vê yekê biceribînin? Ji bo ku hûn karibin bi hişek zelal li pey hewesên xwe bibin, têra xwe saxlem bin ku hûn bi zarokên xwe re bilîzin û/an her roj bêyî nexweşiyê bijîn?
Li ser "çima"ya xwe bifikirin û wê di hişê xwe de bihêlin.
Bîranînên Set
Gava ku we "çima"ya xweya mezin diyar kir, wê li ser kaxezek (an jî li ser têlefona xwe) binivîsin û li cîhek ku hûn hewce bike bikarin referans bikin hilînin. Xwarin dijwar e, û dibe ku demên qelsiyê hebin - bîranînek birêkûpêk a motîvasyona we di destpêkê de amûrek alîkar e.
Pêşkeftina xwe bişopînin
Gava ku hûn rêûresmek nû saz dikin û biceribînin, pê ewle bin ku hûn çawa pêşde diçin û çi dixebite. Dibe ku hûn hewce ne ku her ku hûn diçin tiştan li vir û wir rast bikin, lê hûn tenê dikarin guhertinan bikin ger hûn pêşwext zanibin ka ya heyî dixebite an na.
Her weha, serkeftinan pîroz bikin. Ger hûn armanca giraniya xwe ya heftiyê pêk bînin, li salona werzîşê çend dubareyan bikin, an li ser kar ramanek zelaltir bibînin, wê bipejirînin! Serketinên piçûk jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêşde biçin û domdar bimînin. Hêsan e ku meriv ji bîr bike ku hûn çiqas dûr ketine ger hûn tenê li ser armanca dawîn bisekinin. Pêngavên piçûk pîroz bikin.
Naha, werin em li ser rîtûelên rastîn ên ku hûn dikarin bi cih bînin bipeyivin da ku xwe ji bo serfiraziya keto saz bikin. Her tişt bi planek dest pê dike.
Biryara ku hûn ê çi bikin
Pêdivî ye ku rîtuelên weya sibê pir kesane bin li ser bingeha tiştê ku ji we re çêtirîn dixebite, lê li vir çend pêşniyar hene:
Berî 15 deqîqeyan rabin: Tewra ku hûn xwe wekî "şevekî" dihesibînin jî, bifikirin ku hûn biçin razanê û hinekî zûtir şiyar bibin. YEK di sala 2008 de xwendin nîşan da ku kesên zû radibin ji yên dereng radibin çalaktir û serfiraztir in. Vê hefteyê hinekî zûtir dest bi roja xwe bikin û bibînin ka hûn di parêza xwe de çi guhertinan dikin.
Meditîn: Meditation yekem tiştê ku di sibehê de rêyek girîng e ku hûn di tevahiya rojê de li erdê bimînin û baldar bimînin. Meditasyona rojane dikare ji bo kêmkirina fikaran û zêdekirina baldariya derûnî û aramiyê mezin be. Ger di xwarina hestyarî de dijwariyên we hebin, her sibe pratîkek meditation dikare ji we re bibe alîkar.
Heman taştê bixwe: Biceribînin ku heman xwarinê bixwin keto taştê her roj an jî 2-3 xwarinê bixwin û her çend hefte carekê wan bizivirînin. Xwarina taştê ya ku ji berê ve hatî plansaz kirin dem an enerjiya ku ji bo girtina biryarek serê sibê tê winda kirin ji holê radike. Westiyayîbûna biryarê rast e! (Yek ji reçeteyên me biceribînin desayuno heke hûn nebawer in ku hûn çi bikin).
Rojane: Nivîsandina li ser tiştên ku di hişê we de ye rêyek baş e ku hûn aram bibin, xwe paqij bikin û tiştê ku di hundurê we de heye derxînin holê. Her serê sibê 10 heta 30 deqeyan veqetînin da ku li ser tiştên ku îro di hişê we de ne binivîsin. Hûn dikarin bibînin ku hûn çêtir dikarin her blokên derûnî yên ku hûn pê re derbas dibin derbas bikin, afirîneriya xwe zêde bikin û pirsgirêkên ku hûn bi derûnî pê re têdikoşin çareser bikin.
Armancek destnîşan bikin: Hişê me bi xwezayî pêşî diçe neyînîyan, heya ku em wan perwerde nekin, û pir ji serkeftina parêzê bi hişê we ve girêdayî ye. Roja xwe bi eşkerekirina niyetek erênî bi dengekî bilind li ser ka hûn dixwazin ew çawa bimeşin dest pê bikin (ango, "ez mebesta min e ku ji serfiraziyê re vekirî bim" an "ez niyeta min heye ku biryarên ku bi kêrî min tên").
erêkirin: Mîna niyetan, erêkirinên erênî ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo serfiraziyê amade bibin û we her roj di hişmendiyek pêşkeftina kesane de dihêle. Nimûne dibe ku "Ez baş dixwim û ji bo tenduristiya baş a dirêj-mayînde werzîşê dikim" an "Ez rojane li ser hîs, raman û bijartinên xwe kontrola min heye."
Perwerde: Ev pir gelemperî ye. Demek kin piştî şiyarbûnê dest bi karê xwe bikin da ku hûn di tevahiya rojê de ji feydeyên hestiyar û enerjîk bistînin.
Di sibehê de bîranînên têlefonê saz bikin: "Çima"ya xwe di hevokekê de binivîsin û piştî demek kin piştî ku hûn şiyar bûn, wê wekî bîranînek li ser têlefona xwe bicîh bikin. Bi vî rengî, hûn ê tavilê her sibehê bîranînek bistînin ka çima girîng e ku hûn parêza xwe bişopînin.
Testa Ketone: Ji ceribandina asta ketonê çêtir rêyek tune ku hûn bibînin ka hûn li ku derê pêşde diçin. Di heman demê de, hûn ê vê niyetê pêşî li hişê xwe bidin, da ku hûn zanibin hûn her roj ji ku dest pê dikin.
- Asta şewitandina rûnê kontrol bikin û bi hêsanî giraniya xwe winda bikin: Keton nîşana sereke ye ku laş di rewşek ketogenîk de ye. Ew destnîşan dikin ku laş dişewite ...
- Ji bo şopînerên parêzên ketogenîk (an kêm-karbohîdartan) îdeal e: bi karanîna şirîtan hûn dikarin bi hêsanî laş kontrol bikin û bi bandor her parêzek kêm-karbohîdartan bişopînin ...
- Qalîteya ceribandinek laboratîfê li ber tiliyên we: erzantir û ji ceribandinên xwînê pir hêsantir, ev 100 çîp dihêlin hûn asta ketonan di her ...
- - -
- PÎVAN BIKIN KU TU QONÊ DIŞEWITIN: Pîvandina mîzê ya Luz Keto dê bihêle ku hûn rast bizanibin ka metabolîzma we rûnê dişewitîne û hûn di kîjan astê de ketozê de ne…
- LI SER HER ŞÎTÊ REFERENSA KETOSÎS LI SER HER ŞÎTÊ ÇAPA KIRIN: Şirîtan bi xwe re bibin û asta ketozê li ku derê bin kontrol bikin.
- XWENDINA HASAN: Destûrê dide we ku hûn encaman bi hêsanî û bi rastbûna bilind şîrove bikin.
- ENCAM DI ÇIYAN DE: Di kêmtirî 15 çirkeyan de rengê xêzikê dê giraniya laşên ketone nîşan bide da ku hûn asta xwe binirxînin.
- DIETÊ KETO BI ELEHIYÊ BIKIN: Em ê rave bikin ka meriv çawa şirîtan bi hûrgulî bikar tîne, şîretên çêtirîn ji xureknasan da ku têkevin ketosis û jiyanek tendurist çêbikin. Bipejirînin ...
- LÊZ LI MALÊ KETO KONTROL DIKE: 1-2 saniyeyan xêzikê têxin konteynera mîzê. Şirikê 15 saniyeyan di rewşek horizontî de bihêlin. Rengê encam ê tîrê bidin ber hev ...
- TESTEKA KETONEYA MÎZÊ ÇI YE: Keton celebek kîmyewî ye ku laşê we dema ku rûn dişikîne çêdike. Laşê we ketonan ji bo enerjiyê bikar tîne, ...
- HÊSAN Û HÊSAN: Li ser bingeha asta ketonên di mîza we de ji bo pîvandina ka hûn ketin ketosisê BOSIKE Keto Test Strips têne bikar anîn. Bikaranîna wê ji glîkometreya xwînê hêsantir e ...
- Encama dîtbarî ya bilez û rast: xêzên taybetî yên bi nexşeya rengîn hatine sêwirandin da ku rasterast encama ceribandinê bidin ber hev. Ne hewce ye ku konteynir, tîra testê hilgirin ...
- TIŞTÊN JI BO TESTÎNA KETONÊ DI MÎZÊ DE: tiliyên şil ji şûşê (konteyner) dûr bigirin; ji bo encamên çêtirîn, strip di ronahiya xwezayî de bixwînin; konteynerê li cîhek hilînin ...
- TEST KETONÊN ACCUDOKTOR û PH 100 Strips: ev test dihêle ku bi lez û bez 2 maddeyên di mîzê de werin tespît kirin: Keton û pH, ku kontrola wan di dema ...
- BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE
- BI KARANÎNA HESAN: Bi tenê şirîtan têxin nav nimûneya mîzê û piştî nêzîkê 40 saniyeyan rengdêra zeviyên li ser xêzikê bi nirxên normal ên ku li ser paletê têne xuyang kirin bidin ber hev…
- Her şûşeyek 100 rîpên mîzê. Bi pêkanîna yek ceribandinê rojê, hûn ê bikaribin du pîvanan ji sê mehan zêdetir bi ewlehî ji malê bişopînin.
- Lêkolîn pêşniyar dikin ku demek ji bo berhevkirina nimûneya mîzê hilbijêrin û ceribandinên ketone û pH-ê bikin. Tê pêşnîyar kirin ku ew yekem tişt serê sibê an êvarê çend demjimêran bikin ...
- Ji ber ku laşê we giraniya xwe winda dike asta şewitandina rûnê xwe bişopînin. Keton di rewşek ketonîkî de. nîşan dide ku laşê we li şûna karbohîdartan rûnê ji bo sotemeniyê dişewitîne ...
- Tîpa ketosisê ya bilez. Karbohîdartan qut bikin da ku hûn bikevin nav Ketosis Rêya herî bilez a ku hûn bi parêza xwe re têkevin ketosis ev e ku hûn karbohîdartan bi 20% (nêzîkî 20g) ji giştiya kaloriyên rojê bi sînor bikin…
Berdewam bimînin
Tiştê ku hûn hilbijêrin çi bikin jî, pê ewle bin ku ew tiştek e ku hûn dikarin di rûtîniya sibehê de demek dirêj pê re bisekinin. Bi kêmanî du hefte wê biceribînin û her guhertinên laşî û derûnî yên ku hûn lê dibînin temaşe bikin.
Dûv re heke hûn hewce ne ku guhartinan bikin an têkoşîn bikin ku hûn pir rojan bi rîtuela xwe re bisekinin, ji nû ve binirxînin. Lê ji bîr mekin ku berî ku dev ji wan berde, wextê têra xwe bidin ji bo cîbicîkirinê û bikar bînin.
Nirxandina rastgo pratîk bikin
Dema ku rîtuelek nû pêk tînin bi xwe re dilsoz bin. Ma hûn her sibehê dikin? Ma hûn têra xwe wextê didin ku hûn bibînin ka hûn cûdahiyek dibînin? Wekî ku bi parêza ketogenîk re, guhertinên mezin ji bo pêkanîna û dîtina encaman dem digire. Di derbarê ku hûn çawa dikin û ger hûn rîtuela xwe biceribînin bi xwe re dilsoz bin.
Rîtuelên sibehê çêkin
Me behsa wê yekê kir ku çawa rîtuelên sibehê dikarin we di parêza xweya ketogenîk de serfiraztir bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe. Naha, ya ku maye ev e ku hûn derkevin derve û wê biceribînin! Hûn ê kîjan rîtuelan hilbijêrin ku dest bi kirina xwe bikin?