Reçeteya taştê ya "oatmeal" darçîn Snickerdoodle

Oatmeal vebijarkek taştê ya bingehîn e, nemaze heke ew bê gluten be. Lêbelê, li ser parêzek ketogenîk, êmmeal bi rastî li gorî fatûreyê nayê.

Ev taştêya "oatmeal" û snickerdoodle" hestiyariya germ û têrker a mîdeyê bi bîhnfirehiya darçîn û şekirê çerezên snickerdoodle re têkildar dike.

Û ne tenê ew bê genim e, lê ew bê şîr e, heke hûn vegan bin, wê vebijarkek mezin çêbike.

Ev reçeteya "oatmeal" ya kêm carb ev e:

• Germ.
• Comforting.
• Şêrîn.
• Tamxweş

Materyalên sereke ev in:

• Rûnê makadamia.
• Collagen
• Tovên kendalan.
• Lingê jêrîn.
• Derxistina vanilla.

malzemeyên Bijarî.

• Gûzê tûjkirî.

3 Feydeyên Tenduristiyê yên Vê Taştêya Keto Darçîn "Oatmeal".

# 1: balansa hormonal xweş bike

Digel ku tovên felqê xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ne, naveroka wan a antîoksîdan kêm kêm tê destnîşan kirin. Dibe ku ji ber ku ew di heman demê de çavkaniyek bêhempa ya ALA (omega-3) û fîberê jî ne.

Tovên flax çavkaniyek dewlemend a lignanan e, pêkhateyek antîoksîdan ku di heman demê de taybetmendiyên estrojenîk jî nîşan dide. Van fîtoestrojen dikarin hin bandorên estrojenê di laşê we de asteng bikin ( ¹ ).

Çima ev tiştek baş e?

Bandorên antî-estrojenîk dikare bibe alîkar ku xetera hin penceşêrên bi hormonê ve girêdayî (wek pêsîr, prostat, hêkdank, û uterus) kêm bike. Di heman demê de, bandorên estrojenîkî yên phytoestrogens dikare bibe alîkar ku di wan kesên ku astên wan kêm in de dendika hestî biparêzin. estrojen ( ² ).

# 2: Tenduristiya hevbeş piştgirî dike

Wekî hêmanek girîng a tevna girêdana we, kolagen di tenduristiya movikên we de rolek bingehîn dilîze.

Hevalên we ji hêla tevnek bi navê kartilage ve têne parastin. Kolajen Ew proteîna sereke ye ku di kartila we de tê dîtin û dibe alîkar ku yekbûna vê tevna heyatî biparêze.

Pirsgirêkek bêbext ku pir caran her ku temenê mirovan çêdibe kêmbûna kartilage ye. Ev dikare ji ber karanîna zêde an iltîhaba zêde çêbibe. Dema ku kartilage dest bi hilweşandinê dike, pirsgirêkên bi tenduristiya hevbeş bi gelemperî dibe sedema osteoarthritis.

Lêbelê, lêkolîn destnîşan dike ku lêzêdekirina kolagenê dikare tenduristiya kartilageya we piştgirî bike. Ev dibe sedema kêmbûna êşa movikan û tevgeriya mezintir. Danasîna kolajenê di parêza we de dikare rêyek girîng be ku hûn pirsgirêkên tenduristiya hevbeş ên pêşerojê pêşbîn bikin ( ³ ).

# 3: ew di fiberê de dewlemend e

Ev "oatmeal" bi malzemeyên fîber bilind ên mîna tovên chia û tovên felqê re tê hev kirin.

Di parêza we de têra fîberê werdigire ji bo tenduristiya giştî pêdivî ye û dikare bandorek pir bi hêz li ser digestiya we hebe. Ev reçeteya "oatmeal taştê" hem fîbera çareserker û hem jî bêçare dihewîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi rêkûpêk bimînin.

Fîbera bêçare ya di tovên felekê de dibe alîkar ku mezinahî li stoyê we zêde bike û dibe alîkar ku xwarin bi leztir di rêça digestive re derbas bibe. Di vê navberê de, fîbera çareserkirî ya di tovên chia de hevgirtinek mîna gêlê peyda dike ku dema ku tişt pir zû tevdigerin arîkariya dehandinê hêdî dike ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle darçîn "oatmeal" taştê

Ger hûn ji taştêya keto ya hêk û avokado ya standard bêzar dibin, dibe ku dem were ku hûn tiştan şîrîn bikin.

Her çend li wir gelek reçeteyên keto muffin hene, di derbarê tasek taştê ya germ de tiştek pir têrker heye.

Ev reçeteya "oatmeal" ya snickerdoodle dê we hîs bike ku hûn tasek hevîrê kuxikê snickerdoodle bi şekirê qehweyî û her tiştî dixwin.

Zêdeyî, ew bê şekir, paleo, bê gluten, û bê guman keto-heval e.

• Dema amadekirinê: 10 minutos.
• Dema giştî: 10 minutos.

Ingredients

• 1 kevçî şîrê behîvê neşêrîn.
• 1/2 kasa dilên hemp.
• 1 kevçîyê xwarinê ardê kerê.
• 1 kevçîyê xwarinê tovên chia.
• 1 kevçîyê kevçîyê gûzê.
• 1 kevçîyê xwarinê jêgirtina vanilla ya neşêrîn.
• 1 kevçîyê çayê darçînê.
• 1 kevçîyê xwarinê kolagenê.
• 1 kevçîyê xwarinê makadamia.
• Tiştên bijarte: berikên sor, fasûlyeyên kakao, çîpên çîkolata yên neşêrîn, gûzê tûjkirî, hwd.

Rêber

1. Hemî malzemeyan (ji xeynî rûnê gûzê) di tapek piçûk de li ser agirê navîn-nizm tevde bikin û bixin nav hev.
2. Bînin ber agir, germê kêm bikin û heta ku li gorî dilê we stûr bibe bipije, car caran bihejînin.
3. Ji agir hildidin û dixin tasekê. Malzemeyên xwestî lê zêde bikin. Rûnê gûzê li ser topan birijînin û kêfê bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 kasa.
• Kalorî: 398.
• Fats: 23 g.
• Karbohydrates: 18 g (Net: 10 g).
• Fiber: 8 g.
• Proteîn: 31 g.

Palabras clave: Keto snickerdoodle darçîn "oatmeal" taştê.