Ketosis ewle ye? Ger hûn nû dest bi rêwîtiya xweya keto dikin û bi rastî li ketosis bi tevahî lêkolîn nekiriye, dibe ku hûn meraq bikin ka ketosis ewle ye.
Dema ku ev pirs derdikeve holê, piraniya mirovan encamên xwe ji tiştên ku ji kesê herî nêzik bihîstine an jî tiştên ku li ser wan bihîstine derdixin. ketoacidosis, pêvajoya laş ku ji ya ya pir cuda ye ketosis.
Wext e ku meriv qeydê sererast bike û tevliheviya li ser ewlehiya ewlehiyê ronî bike ketosis.
Di vê gotarê de, hûn ê di derheqê efsane û têgînên xelet ên li ser şopandina parêzek ketogenîkî ya kêm-karbohîdar de, ka meriv çawa bi ewlehî nêzikî ketosis dibe, û çawa ew ji ketoacidosis mirî cûda dibe fêr bibin.
Naveroka naverokê
Têgihiştinên şaş ên li ser ketosis
Di derbarê ketosis de ku ji bo we xirab e, gelek agahdariya xelet hene. Di vê beşê de, efsaneyên keto dê bêne navnîş kirin û ravekirin, da ku hûn di dawiyê de bersiva pirsa, "Gelo ketosis ewle ye?"
Mîtên Tenduristiya Ketosis
Mîtên herî gelemperî yên di derbarê ketosis de ne ewledar an netendurist e, bi gelemperî di agahdariya xelet de vedihewîne. Li vir çend efsaneyên tenduristiyê yên sereke yên di derbarê ketosis de hene û çima ew xelet in.
Mît: Xwarina ketogenîk dibe sedema nexweşiya dil
Ji we re hatiye gotin ku rûn, nemaze rûnên têrbûyî, dikare bibe sedema hişkbûna damaran û nexweşiya dil. Lêbelê, li gorî lêkolîna herî dawî, feydeyên tenduristiyê yên kurt-kurt ên şopandina parêzek rûn zêde bandorek erênî li ser tenduristiya dil û damar heye.
Heman lêkolînê destnîşan kir ku li gorî kesên ku parêzek bi karbohîdartan û kêm rûn dişopandin, şopînerên keto xew û fonksiyona cognitive çêtir bûn.
Xwarina ketogenîk di birêvebirina qelewbûn, asta kolesterolê bilind, şekirê şekir 1, şekirê şekir 2, asta şekirê xwînê, û şert û mercên bijîjkî yên neurodejenerative yên wekî nexweşiya Alzheimer û Parkinson de jî encamên sozdar destnîşan kiriye.
Mît: Ji bo gurçikan ne ewle ye
Hûn ê pir caran bibihîzin ku parêzên bi proteînên bilind dikarin faktorên xetereyê ji bo pêşkeftina pirsgirêkên gurçikê zêde bikin, û parêzên ketogenîk carinan di wê kategoriyê de têne berhev kirin.
Xwarina keto bi proteîn ne zêde ye; bi giranî li ser disekine rûnên saxlem (wekî avokado û rûnê zeytûnê) û mîqdarek nerm a proteîn ku dê pergala we zêde bar neke.
Mît: Hûn ê windabûna masûlkan hebe
Ger hûn makroyên xwe bişopînin û girtina rûnê xwe bilind û girtina proteînê nerm bihêlin, ku dîsa bingeha rewşek tendurist ya ketosis e, windabûna masûlkeyê dê nebe pirsgirêk. Laşê we dê berdewam bike şewitandin ketones ji bo sotemeniyê bêyî ku serî li masûlkeya xweya bêhêz bidin.
Ketoza xurek bi rastî alîkariya parastin û pêşîlêgirtina perçebûna tevna masûlkan dike ( 1 ).
Mît: Hûn ê têra fîberê negirin
Nerazîbûnek mezin heye ku dema ku hûn parêzek ketogenîk bişopînin tiştê ku hûn dixwin goşt û rûn e.
Una xwarina ketogenîk Bi rast hatî çêkirin, ew ne tenê ji bo tenduristiya weya kurt û dirêj domdar e, lê ew ê hemî mîkrojenên ku laşê we hewce dike jî peyda bike (tevî ku hin komên xwarinê ji parêza we têne derxistin).
Keto balê dikişîne ser xwarina tendurist, ku tê de gelek xwarinên tevahî, sebzeyên fibrous, û salad hene, ku hemî bi fîberê parêzê ve têne pak kirin.
Bê guman navnîşa tevahî ya xwarinên li ser kontrol bikin xwarina ketogenîk û lîsteya kirînê xwarina ketogenîk, ji ber vê yekê hûn dikarin xwarinên rast têxin nav xwe da ku parêza xweya ketogenîk rast bi cih bînin.
ketosis vs. Ketoacidosis
Ketoacidosis yek ji sedemên sereke ye ku mirov dipirse "Gelo ketosis ewle ye?"
Her çend nav dişibin hev, ketosis û ketoacidosis cûdahiyên mezin hene.
Li vir pênaseyên bingehîn ên her yekê hene:
- Ketosis pêvajoyek xwezayî ye ku tê de laş li şûna glukozê dest bi şewitandina ketonan dike ji bo sotemeniyê.
- Ketoacidosis rewşek metabolê ya xeternak e ku dikare di nexweşên şekir 1 de çêbibe heke hûn asta însulînê û parêza xwe bi rêkûpêk îdare nekin. Ev wekî ketoacidosis diyabetî an jî DKA tê zanîn. 2 ).
DKA dikare di nexweşên diyabetê de jî çêbibe. Bi her awayî, ew di xwînê de astek pir zêde ya ketonan vedihewîne û dibe sedem ku ew bibe asîdî.
Berevajî vê, ketosis di awayê ku laş enerjiyê dişewitîne de ku ji hêla guheztina plansaziya parêza kesek ve hatî veguheztinek ewledar e.
Li ser parêzek standard, çavkaniya xwerû ya enerjiyê ya laşê we karbohîdartan in. Lê digel parêzek ketogenîk a pir kêm-karbon, proteînek nerm û rûn-bilind, laşê we dest pê dike ku ji şewitandina karbohîdartan berbi perçekirina rûnê veguhezîne, laşên ketone yên ku wekî çavkaniya sereke ya sotemeniyê têne bikar anîn berdan.
Ketosis ne tenê xwezayî û ewledar e, lê ew di gelek awayan de jî tendurist e, ku li jêr têne vegotin.
ketosis berpirsiyar
Berevajî efsaneyên populer ên ku li jor hatine girtin, gelek feyde hene ku meriv parêzek ketogenîk bişopîne û laşê xwe bike ketosis. Ma hûn di parêza ketogenîk de nû ne an jî bi salan wê dişopînin, her gav baş e ku hûn nûvekirinek li ser awayên herî tendurist (û ewledar) bistînin da ku têkevin ketosis.
Bi ewlehî têkeve ketosis
Girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn xwarinên tevahî bixwin û rêjeya rast a karbohîdartan, proteîn û rûn biparêzin.
Mîqdar ji mirovek bi mirov re hinekî diguhere, lê pêbaweriya ku girtina rûnê we zêde ye, û proteîn nerm e, girîng e.
"Grîpa keto"
Tenê kêmasiya ketosis ev in bandorên aliyê ku hin kes dema ku laş ji bo enerjiyê ji glukozê berbi ketonan diguhezîne ezmûn dikin. Ev pir caran wekî "keto flu” ji ber ku ew nîşanên vîrusa gripê mîna:
- Serêşan
- Lethargy.
- Hestên westiyayî.
- Nebûna motîvasyonê.
- Irritability
- Tevlihevî an mijê mêjî.
- Bêhna bêhnê.
Dema ku yekem car dest bi parêzek ketogenîk an piştî xwarinek xapandinê an çerxa karbohîdartan dike, ne asayî ye ku meriv vê yekê biceribîne: laşê we wê glycogenê zêde dişewitîne û dîsa vedigere şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê.
Meriv çawa ji grîpa keto dûr dikeve
Nîşaneyên grîpa keto bi gelemperî piştî hefteyek an du hefte kêm dibin. Hin kes qet carî bi grîpa keto re nabin. Lêbelê, ji bo yên ku dikin, rê hene ku xetera nîşanan kêm bikin, di nav de:
- Tomar ketonên exogenous: Zêdekirina hejmara ketonan di pergala we de ji we re dibe alîkar ku hûn şans an dema ku hûn bi grîpa keto re rû bi rû dimînin kêm bikin. Hûn dikarin nîşanên veguhêz zûtir kêm bikin, ne ku tenê bi parêzek kêm-karbohîdar ve girêdayî bin.
- Pir avê vexwin: Pêdivî ye ku meriv hîdrote bimîne. Serê sibê bi qasî 360 onsan/2 g avê vexwin, nemaze ku hûn vexwin keto qehwe an qehweya reş, ku dehydrating e, û hûn di tevahiya rojê de berdewam bikin. Ev dikare bibe alîkar ku serêş û nîşanên din ên nerehet kêm bikin.
- Vexwarina xwêya xwe zêde bikin: Gurçikên we di parêzek ketogenîk de bêtir sodyûm derdixin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi kêmasiyek xurdemeniyê bi dawî bibin. Biceribînin ku xwêya pembe ya Hîmalaya têxin xwarinên xwe, vexwin bîhnxweş hestî di nava rojê de sebzeyan têxin xwarinên xwe, xiyar û kerfes bixwin û bixwin gûzên xwêkirî (bi nermî).
- Têra kalorî û rûn bixwin: Hin kes xeletiyê dikin ku tenê karbohîdartan qut dikin û wan bi tiştek neguhezînin, ev dibe sedema girtina kaloriyek pir kêm ku ji bo hormon û hewcedariyên weya metabolê xirab e. Kaloriyên xwe û mêjiyê xwe bi gelek rûnên saxlem, rûn-dostane vexwin. parêz ketogenic.
- Werzîşê bikin: Gava ku hûn dest bi ketosisê dikin, dibe ku hûn nexwazin pir werzîşê bikin, lê werzîşa birêkûpêk dikare ji metabolîzma we re bibe alîkar ku çêtir bikaribe ji bo enerjiyê veguheztina ji karbohîdartan berbi ketonan vebike, ku ev tê vê wateyê ku kêmtir êşa grîpê ketogenîk heye.
- Asta ketonê xwe ceribandin: Piştrast bikin ku hûn bi rastî ketine nav ketosis, û pir caran ceribandinê bikin da ku hûn hîn jî tê de ne.
Rêza jêrîn: Ma Ketosis Ewle ye?
Naha ku me efsaneyên jorîn û xelet têgihiştinê vegirtiye, hûn dikarin bi xwe bibînin ku dema ku li dû parêzek ketogenîk-based-based-xwarinê ya baş-plansazkirî, ketosis ewledar û saxlem e.
Li dû plansaziyek xwarinê ya hevseng û keto-heval, kontrolkirina girtina karbohîdartan, û domandina şêwazek jiyanek tendurist dê we di ketosis de bihêle, ku dê alîkariya laşê we bike ku bi rengek çêtirîn bixebite.
Heke hûn li ser cûdahiyên di navbera parêza keto û parêzên din de meraq dikin, van gotaran binihêrin:
- Keto vs Paleo: Ma ketosis ji paleo çêtir e?.
- Xwarina Keto vs. parêza Deryaya Navîn.
- parêza ketogenîk li dijî parêza atkins.