Grîpa Ketogenic: ew çi ye, nîşan û meriv çawa jê xilas dibe

La xwarina ketogenîk Ew parêzek kêm karbohîdartan e ku bi proteînek nerm û rûnek zêde heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe biparêzin.

Bi gelemperî, laşê we ji bo sotemeniyê karbohîdartan dişewitîne. Li ser keto, hûn piraniya karbohîdartan ji parêza xwe derdixin, laşê xwe perwerde dikin ku li şûna wê rûnê bişewitîne.

Di rewşek rûnê şewitandinê de bimîne gelek feydeyên tenduristiyê hene tenduristiyê, û ji bo windakirina giraniya domdar a demdirêj îdeal e.

Lêbelê, ew dikare hefteyek an wusa bigire ku laşê we bi veguheztinek metabolî ya wusa mezin were bikar anîn. Dema ku hûn dest bi girtina keto dikin, dibe ku hûn bi navê "grîpa keto" bijîn. Ev çend roj nîşaneyên mîna gripê ne ji ber ku laşê we fêr dibe ku ji şewitandina şekir berbi şewitandina rûnê veguhezîne.

Mizgîn ev e ku hin serişte û hîleyên hêsan hene ku ji bo sivikkirina - û hem jî pêşîlêgirtina - grîpa keto hene.

Vê gotarê dê vebêje ka çima grîpa keto çêdibe, nîşanên grîpê keto, û hûn çawa dikarin ji grîpa keto xilas bibin.

Grîpa keto çi ye?

Grîpa keto berhevokek demkî ya nîşanên grîpê ye ku dibe ku hûn di hefteya yekem an du hefteyan a destpêkirina parêzek ketogenîk de biceribînin.

Grîpa keto diqewime ji ber ku metabolîzma we wext digire ku meriv li şûna karbohîdartan li ser rûn bixebite.

Dema ku hûn karbohîdartan dixwin, laşê we wan wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê dişewitîne. Lê heke hûn girtina karbohîdratên xwe bi tundî kêm bikin, wek mînak li ser parêzek ketogenîk a kêm-karbohîdartan, laşê we depoyên xwe yên glukozê kêm dike û dest bi şewitandina asîdên rûn ji bo enerjiyê dike.

Ev guheztina metabolê ya ku dibe sedema grîpa keto ye - laşê we hîn jî li karbohîdartan digere ji ber ku hîna fêhm nekiriye ka meriv çawa rûnê ji bo sotemeniyê bi bandor bişewitîne. Grîpa keto gava ku laşê we ji vekişîna karbohîdartan derkeve derbas dibe û ji bo şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê xwe eyar dike.

Nîşaneyên grîpa keto

Dema ku hûn nû ji keto re ne û pêşî girtina karbohîdartan kêm bikin, dibe ku hûn bi nîşanên hevpar ên jêrîn re rû bi rû bimînin:

• Westînî.
• Mijê mejî.
• Nexweşî.
• Irritability
• Diarrhea an kapstila
• Kêşanên masûlkeyan.
• Zehmetiya di xew de an jî di xew de dimîne.
• Daxwaza şekir
• Astên enerjiyê yên kêm.

Kengî grîpa keto dom dike?

Nîşan bi gelemperî di roja yekem an du rojên destpêka parêza weya nû de çêdibin. Demjimêra grîpa keto ji kesek bi kesek cûda dibe. Hin kes qet bi grîpa keto nakevin, hinên din jî dibe ku hema hefteyekê wê biceribînin.

Bi her awayî, pêdivî ye ku nîşan ji çend rojan zêdetir nemînin û gava ku laşê we ji bo şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê were adapte kirin divê ji holê rabin.

Tiştek balkêş e ku meriv ji bîr neke: grîpa keto ne xeternak e û tenê di dema derbasbûna weya ketosis de dom dike berî ku her dem winda bibe. Lêbelê, di wê demê de, hûn dikarin bandorên aliyî yên wekî westandin, tengasiya koncentrasyonê, xwestekên şekir, û serêş bibin.

Ger grîpa keto dîsa û dîsa biqewime, dibe ku hûn ketin û ji ketosisê derkevin. Xwarina xwe ji bo karbohîdartên veşartî binihêrin û pê ewle bin ku hûn makroyên xwe bişopînin, nemaze ji bo meha yekem an wusa.

Sedemên grîpa keto

Hin kes ji yên din xwedan nermbûna metabolîk in - ew dikarin di navbera şewitandina glukozê û şewitandina rûnê de bi hêsanî veguherînin.

Lê heke laşê we ji hêla metabolê ve ew qas maqûl nebe, hûn dikarin bi grîpa keto dawî bibin. Gelek kes dikin: sedema sereke ya grîpa keto adaptasyona ji ketosis re ye.

Lêbelê, çend sedemên din hene ku çima mirov bi grîpa keto digirin an sedemên ku nîşanên grîpê keto girantir in.

Dehydration / nehevsengiya elektrolîtê

Dema ku hûn karbohîdartan dixwin, laşê we hin ji wan wekî enerjiya rezervê hilîne. Van firotgehan wekî fonek hêza acîl in heke hûn xwarin xilas bibin.

Di rojên yekem ên keto de, laşê we hemî depoyên karbohîdratên we (depoyên glukozê) dişewitîne. Tenê piştî ku depoyên weya karbohîdartan kêm bûne laşê we dikeve ketosis û dest bi şewitandina rûnê dike.

Karbohîdartan ji bo hilanînê gelek av hewce dike, ji ber vê yekê gava ku hûn di nav depoyên karbohîdartan de dixebitin, hûn pir giraniya avê winda dikin. Pir kes di du hefteyên pêşî yên ketoyê de 1,5 heta 4 lîreyan / 3 heta 8 kg giraniya avê winda dikin.

Dema ku hûn hemî wê avê wenda bikin, ew hêsan e ku meriv bêhêz bibe. Her weha hûn bi wê avê re elektrolîtan winda dikin, ku dibe sedema bêhevsengiya elektrolîtê.

Dehydration û nehevsengiya elektrolîtê ew pir caran westiyan, serêş, û giriftên masûlkeyê yên ku di dema grîpa keto de çêdibin rave dikin.

Têr nexwarin

Dibe ku hûn di destpêkê de ji bo xwarina parêzek kêm-karbohîdar û rûn-rûn neyên bikar anîn. Di du hefteyên pêşîn ên keto de xwarina hindik hêsan e, ku dikare bibe sedema kêm enerjiyê û tengasiyê li balê.

Dema ku hûn derbasî ketoyê dibin, ev ne wextê qutkirina kaloriyan e. Piştrast bikin ku hûn gelek xwarinên rûn zêde bistînin.

Gelek goştê rûn, salmon, rûn, rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, avokado, sebzeyên teze û hwd. Hûn dixwazin laşê xwe bi gelek rûn û proteîn bixwin, nemaze di du hefteyên pêşîn ên keto de.

Gava ku we derbasî ketosisê bû, ger mebesta we windakirina giran e, hûn dikarin kaloriyan qut bikin. Lê ji bo veguheztinê, xwarina pir xweş e. Hûn ê grîpa keto pir hêsantir bikin.

Derman û pêşîlêgirtina grîpa keto

Heke hûn bi grîpa keto re rû bi rû ne, ev gav dê ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir jê xilas bibin, an bi kêmanî nîşanan kêm bikin.

Hidratê bimînin

Di dema veguheztina keto de gelek av vexwin. Gava ku hûn depoyên karbohîdratên xwe dişewitînin, hûn çend kîlo giraniya avê winda dikin, û hûn dixwazin wê avê ji nû ve tijî bikin da ku ji dehydration dûr nekevin.

Di nava rojê de gelek av vexwin da ku bibin alîkar ku nîşanên mîna serêş, westandin, û gêjbûnê kêm bikin.

• Şûşeyek avê ya ku ji nû ve tê bikar anîn li nêzê xwe, tim û tim tije bihêlin, da ku hûn li ku derê bin, wê vexwin.
• Her dem dema ku hûn tî dibin vexwin, lê hewl bidin ku pêşî li tîbûnê bigirin.
• Di nava rojê de piraniya ava xwe vexwin da ku hûn nîvê şevê ji bo gera serşokê şiyar nebin.

Elektrolîtan dagirtin

Di laşê we de ava paqij tune. Hucreyên we di ava şor a ku elektrolîtên wekî kalsiyûm, sodyûm, potassium û magnesium tê de têne şûştin.

Gava ku hûn hemî giraniya avê winda dikin, gurçikên we dest bi derxistina elektrolîtan dikin da ku bi wê re biçin. Wekî encamek, hûn dikarin li ser elektrolîtan kêm bibin. Piştrast bikin ku wan nûve bikin:

• Xwarina sodyûmê zêde bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn windabûna avê ya ku di dema destpêkirina parêzek keto de çêdibe û sodyûmê dadigirin. Xwarina xwe bi giranî xwê bike; Ne hewce ye ku hûn ji bilindbûna tansiyona we bitirsin, ji ber ku dema hûn bi parêzek kêm-karbohîdar in, însulîna we sabît û kêm dimîne, ev jî îşaretek ji gurçikên we re dişîne ku bi berdewamî sodyûm derxînin.
• lêzêdekirina magnesium. Hin çavkaniyên xwarinên dewlemend ên magnesium ev in: avokado, tovên kulîlk, îspenaxê pijandî, salmon, macadamia, û çikolata tarî. ¹ )( ² )( ³ ).
• Hatin xwarinên keto yên bi potasyûmê dewlemend in. Potassium mîneralek din a sereke ye ku divê li ser radara we be, lê dibe ku ne wusa be. Ev elektrolît di birêkûpêkkirina lêdana dil, krampên masûlkan, hilberîna enerjiyê, kontrolkirina mîzdankê û germahiya laş de têkildar e. Ger hûn pirsgirêkên ku bi van deveran re têkildar in, bihesibînin ku bêtir xwarinên dewlemend ên potasyûmê yên mîna avokado, kulîlkên Brukselê, kivark, zucchini, û tovên kulikê li plana xwarina xweya keto zêde bikin.
• Xwarinên keto yên dewlemend ên kalsiyûmê bixwin. Brokolî, sebzeyên bi pelên kesk, tovên chia, sardîn û salmon bi kalsiyûmê ve girêdayî ne. Û tenduristiya hestî ne tenê karê kalsiyûmê ye. Di heman demê de ew ji bo girtina xwînê, girêbestên masûlkeyan, û tenduristiya dil-vaskuler jî girîng e.
• Pêvekek elektrolîtê bistînin: Ger hewcedariya we bi rehetiyek tavilê hebe, pêvekek elektrolîtê bistînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn astên xwe ji xwarinê zûtir dagirtî bikin. Rêbernameyê bibînin lêzêdekirina vîtamîn û mîneral ji bo bêtir agahdarî.

Exercise

Dibe ku performansa weya werzîşê bi demkî kêm bibe ji ber ku laşê we xwe bi girtina zêde ya rûn û karbohîdartan vedigire. Ji ber vê yekê dema ku hûn ê di vê demê de çêtirîn kesane nexin, ev nayê vê wateyê ku hûn di nav nivînan de bimînin.

Werzîşkirina sivik 2-3 caran di hefteyê de dikare depoyên weya karbohîdartan zûtir bişewitîne û nermbûna metabolê ya we zêde bike, û bibe alîkar ku hûn zûtir nîşanên grîpa keto sivik bikin.

Tevgerên aerobîk ên kêm-zêde, wekî meşîn, avjenî, an yoga, di dema veguheztina ketogenîk de vebijarkên baş in. Hilkişîna giran, CrossFit, û temrînên din ên zirav heya ku hûn ketosis nebin dikare dijwar be. Bê guman hûn hîn jî dikarin wan çêbikin, lê ew dikarin ji gelemperî bihatir bin.

Gava ku laşê we di veguheztina keto re derbas dibe, divê hûn karibin rûtina werzîşê ya normal ji nû ve bidin destpêkirin.

Rûn zêde bikin

Ji ber ku laşê we êdî enerjiya xwe ji karbohîdartan û şekir wernagire, ji bo sotemeniyê hewcedariya we bi gelek rûn û proteîn heye.

Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku pê ewle bin ku kaloriyên ku we ji karbohîdartan distînin bi qismî bi xwarinê ve têne guhertin. gelek rûnên keto-dostane.

Hin çavkaniyên baş ên rûnê keto ev in:

• Rûn xwarin bi giya o ghee.
• Krema qalind.
• Rûnê gûzê.
• petrolê MCT.
• Hêk
• Rûnê palmê.
• Kakao kefir.
• Rûnê zeytûnê yê jêzêde.
• Avocados û rûnê avocado.
• Goose qelew.
• Rûnê gurz û bacon.
• Pecan, macadamias.
• Tovê flaxseed, sesame û chia.
• Masiyê rûn.

Zêdekirina girtina rûnê dema ku girtina karbohîdartan kêm bike dê bibe alîkar ku veguheztina we hêsantir bike. Hûn laşê xwe teşwîq dikin ku rûnê ji bo enerjiyê bikar bîne û ji bo vê yekê gelek çavkaniyan didin wê.

Pêvekirin bi petrolê MCT Di heman demê de ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn grîpê keto bi zêdekirina astên xwe yên ketonê, ku dikare veguherîna ji karbohîdartan berbi rûnê kêmtir nerehet bike.

Ger hûn bibînin ku grîpa keto ji hefteyek dirêjtir dimîne, makroyên xwe ji nû ve binirxînin. Dibe ku hûn hîn jî pir karbohîdartan dixwin û têra rûnên tendurist nakin.

Carinan mirov difikirin ku ew di rastiyê de dikevin ketosis karbohîdartan veşartî ew dikarin pêşî li we bigirin ku hûn bigihîjin wê.

Ketonên exogenous bistînin

Bînin bîra xwe, yek ji sedemên ku hûn dikarin grîpa keto bikevin ev e ji ber ku laşê we hewl dide ku ketonan (ji rûnê hatî çêkirin) ji bo enerjiyê biafirîne û bikar bîne, lê hîn bi tevahî jê re nehatiye adaptekirin.

Yek rêyek ji bo kêmkirina nîşanên keto ev e ku meriv lê zêde bike ketonên exogenous ji rûtîniya xwe ya sibê re.

Van molekulên enerjiyê heman laşên ketone ne ku laşê we bi xwezayî, di forma lêzêdekirinê de hildiberîne.

Pêvekek ketonê ya biyanî dê pergala we bi ketonan ve biherike da ku hûn hin ji feydeyên ku di ketosis de ne jî berî ku depoyên glycogenê we bişewitînin bistînin.

Hûn dikarin di dema veguheztina xweya destpêkê de ketonên exogenous bikar bînin an her gava ku hûn bilezek enerjî û zelaliya derûnî dixwazin.

Meriv çawa Keto Flu bi tevahî xwe vedigire

Ger hûn nû dest bi parêza keto dikin û dixwazin ji grîpa keto bi tevahî dûr bikevin, gavên jêrîn bişopînin.

Xwarinek ketogenîk a xurek bişopînin

Yek ji sedemên bingehîn ên ku diparêzên keto yên destpêker dest pê dikin ku di derheqê keto de xirab bibin, nebûna mîkrojenên têr e.

Xwarina ketogenîk ne hemî li ser macronutrientan e. Ji hêla teknîkî ve, hûn dikarin makroyên xwe bixwin ji bilî penîrê penêr bixwin, lê hûn ê di encamê de hevsengiya hem elektrolîtan û hem jî maddeyên din ên xurdemeniyê biqewimin, ku bibe sedema grîpa keto.

Mifteya veguheztina ketoyê bi kêm-zêde bandorên alîgir dest pê dike li ser parêzek ketogenîk-dagirtî ya xurek ku hemî hewcedariyên weya vîtamîn û mîneral pêk tîne.

Li vir navnîşek hemî xwarinên tendurist hene ku hûn dikarin li ser parêzek ketogenîk bixwin. Bûka hestî bi taybetî bi kesên ku derbasî ketoyê dibin populer e.

Ji bo ku jiyana xwe hêsantir bike vê plana xwarinê ya 7 rojan bişopînin ji bo xwarinê keto bikar bînin.

ev jî girîng e ku xwe ji xwarinên nebaş dûr bixin Ew şekirê xwînê, asta însulînê bilind dikin, û we ji ketosis derdixin.

Bi têra xwe razê

Bi kêmanî heft saetan xew di şevekê de ji bo her kesê girîng e, û hêj bêtir ji bo keto diet girîng e. Metabolîzma we bi guheztina çavkaniyên sotemeniyê re tê bikar anîn, ji ber vê yekê têr xew dikare bibe alîkar ku stres û westandinê kêm bike.

Dibe ku laşê we di dema veguheztina keto de bêtir xew hewce bike. Wê luksê bidin; hûn ê li ser wê pir çêtir hîs bikin.

Heke hûn bi şev bi têra xwe xewa we dijwar e, biceribînin ku di nav rojê de an du xewek bi hêz bigirin. Gava ku hûn ketin ketosis, hûn dikarin vegerin bernameya xewê ya normal.

Pêvekên piştgirî bistînin

Awayê herî hêsan ku hûn ji bandorên alîgir dûr bikevin gava ku hûn yekem dest bi keto dikin ev e ku hûn di zû de dermanên rast bistînin.

Pêdivî ye ku parêza weya keto li ser bingeha xwarinên tevahî tendurist be, lê lêzêde dikare bibe alîkar ku her valahiyên xurek dagirtin û jiyana we hêsantir bike.

Li vir çar lêzêde hene ku hûn dikarin ji bo veguheztina keto-ya xwe hêsantir bikin:

• Ji bo nîşanên grîpa keto: Bingeha ketonê ya exogenous.
• Balansa Elektrolîtê: Pêveka Elektrolîtê.
• Zêdetir Mîcronutrients Bistînin: Pêveka Mîkronutrîenta Keskan.
• Piştgiriya hilberîna ketone: MCT Oil Powder.

Xwarina ku diçin

Bînin bîra xwe ku heke hûn nîşanên mîna gripê biceribînin, ew ê di dawiyê de ji holê rabe. Tenê wextê bide. Belê ez heme.

Gava ku beşa dijwar qediya, hûn dikarin ji zêdebûna enerjiyê, windabûna giran, zelaliya derûnî, û hemî feydeyên din ên ketosis.