Hûn çawa dizanin ku hûn di ketosis de ne?
Ev pirsek e ku pir kes dema ku dest bi parêzek ketogenîk dikin ji xwe dipirsin.
Dema ku hûn dest bi xwarina keto dikin, laşê we li şûna karbohîdartan rûnê wekî çavkaniya sereke ya sotemeniyê dişewitîne.
Ew guheztinek metabolîkek mezin e, û ew bi çend kesan re tê bandorên aliyê, hem baş û hem jî xerab.
Ne ku her kes dema ku dest bi parêzek ketogenîk dike bandorên alî dike, û bextewar, bandorên neyînî yên parêza ketogenic bi gelemperî demkî ne. Di pirraniya bûyeran de, ew di hefteya yekem an du hefteyan de ji destpêka parêzê winda dibin.
Li vir nihêrînek li heft bandorên alîgir ên herî gelemperî û feydeyên tenduristiyê yên ketosis heye.
Naveroka naverokê
1. Kêlbûna giran
Bi gelemperî, laşê we li ser glîkozê (şekir) wekî çavkaniya sereke ya sotemeniyê dixebite. Lê gava ku hûn dest bi parêzek kêm karbohîdartan dikin, metabolîzma we dest bi şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê dike.
Berî ku laşê we veguherîne ketosisê, pêdivî ye ku ew depoyên glukozê yên di kezeb û masûlkan de hatine hilanîn bişewitîne. Bi gelemperî, ev şewitandina depoyên karbohîdartan di hefteya yekem a destpêkirina parêzek ketogenîk de pêk tê.
Karbohîdartan ji bo hilanînê gelek av hewce dike, ji ber vê yekê her ku depoyên weya karbohîdartan kêm dibin, hûn pir giraniya avê winda dikin. Nîşanek ketosis kêmbûna giraniya bilez e ku zû piştî destpêkirina parêzek ketogenîk. Berî ku hûn pir bi heyecan bibin, piraniya bitka yekem a ku hûn winda dikin av e, ne rûnê laş.
Lê heke hûn ji bo kêmkirina kîloyan keto dikin, xem neke - parêzên keto rêyek girîng e ku meriv di demek dirêj de giraniya xwe winda bike, ku ji parêzên kêm-rûn bi rêjeyek girîng derbas dibe. Piştî hefteya yekem a keto, gava ku we giraniya avê winda kir û ket rewşek ketosis, windabûna rûnê zû û bi hêsanî tê.
Di vê navberê de, pê ewle bin ku hûn pir av vexwin û elektrolîtên xwe nû bikin da ku hûn dehydrate nebin.
2. Mîzkirin
Dîsa, gava ku hûn yekem car dest bi parêzek kêm-karbohîdar, rûn-zêde mîna keto dikin, hûn pir giraniya avê winda dikin. Kesên ku diparêzin bi gelemperî di hefteyek an du hefteyên yekem de pir caran mîz dikin.
Heya ku hûn avê vedixwin, ev bandorek ne tiştek mezin e. Dema ku metabolîzma we veguherîne şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê ew ê ji holê rabe.
3. Grîpa Ketogenic
Grîpa keto bandora herî gelemperî ya parêzek keto ye. Xweşbextane, grîpa keto demkî ye û divê piştî destpêkirina parêza ketogenîk di nav 7-10 rojan de paqij bibe.
Gava ku hûn karbohîdartan qut dikin, metabolîzma we di serdemek derbas dibe ku hûn hîn jî nebawer in ka meriv çawa rûnê bi bandor bişewitîne, lê dîsa jî hûn negihîjin ketonen ji parêza xwe.
Wekî encamek, hûn dikarin grîpa keto, berhevokek nîşaneyên mîna gripê, di nav de serêş, westandin, kêm enerjiyê, îshal, devê hişk, xwestekên şekir, û mijê mêjî biceribînin.
Grîpa keto bi gelemperî pir zû derbas dibe, û dibe ku hûn bi tevahî jê dûr bikevin. Li vir ez Em nîşanî we didin ka meriv çawa ji grîpa keto xilas dibe.
4. Kûçikên masûlkeyan
Dema ku hûn bi parêzek kêm karbohîdartan in, asta weya însulînê pir caran aram û kêm e, ji ber ku hûn karbohîdartên ku asta şekirê xwîna we zêde dikin naxwin.
Kêmbûna serbestberdana însulînê dibe sedem ku gurçik bi rengek çalak sodyûm derxînin ( 1 ). Her weha hûn elektrolîtên din, tevî magnesium, winda dikin.
Naveroka kêm sodyûm û magnezyûm dikare bibe sedema kêşana masûlkan, ji ber vê yekê girîng e ku hûn depoyên elektrolîtê xwe careke din dagirtin, nemaze di du hefteyên pêşîn ên ketoyê de, dema ku laşê we hîn hîn dibe ka meriv çawa derbasî moda şewitandina rûnê dibe.
Ji ber vê yekê, berevajî şîreta bijîjkî ya standard, hûn naxwazin dema ku hûn li ser parêzek ketogenîk in xwarina xwêya xwe sînordar bikin.
Bawer bikin ku hûn xwarina xwe bi comerdî xwê bikin, û dema ku hûn yekem car dest bi parêza keto dikin, rojê 400 mg magnesium bikar bînin an jî lêzêdekirinek elektrolîtê bikar bînin, nemaze heke we êşên masûlkan hebe.
- METAREYA PAQE BI RÊBIJIYA BÛYÊ-QALITETÊ BI BELBÛL: her yek ji 365 kapsulên dozên bilind 664 mg oksîtê magnesiumê yê pak vedihewîne, 400 mg jê magnesyûm e ...
- 100% BERHEMÊN VEGAN, BÊ ZÊDEKIRINÊN ÇEWARÎ, JI LI LABORATORIKEKE SERBIXWE PÊKIRIN: Bi saya sertîfîkaya laboratîfê ya pejirandî, hate îsbat kirin ku hilbera me ne tenê ...
- LI ALMANYA Û JI LI DINI ŞERTÊN TIRTÊ TAYBETÎ ÇÊKIRIN - Berhemên me bi taybetî û bê îstîsna li Elmanyayê têne hilberandin, ji ber vê yekê em her gav dikarin qalîteya we garantî bikin ...
- JI BO 365 MEHAN DIRÊJ 12 KAPSULAN: Hilbera me ji bo vexwarina birêkûpêk bi tevahî ewle ye. Ji ber dozaja bilind, divê hûn tenê rojane yek kapsulê bigirin; 365 ...
- GARANTIYA RÊBAZ: Ger, berevajî bendewariyan, hûn ji hilbera me ne razî ne, ji kerema xwe dudilî nebin ku bi me re têkilî daynin.
- MAGNESIUM MARINE: Magnesium û vîtamîna me B6 jêvekek vîtamînek ji% 100 eslê xwezayî ye ku îdeal e ku li dijî stresê şer bike, westandin an westandinê kêm bike, girêbestan sist bike ...
- VÎTAMINA B6: Ji Kolagenê bi Magnesium, Kolagenê Hîdrolîzkirî an jî Trîptofanê ya bi Magnesyûmê re tansiyona wê çêtir e. Dij-Stresê ya Hêzdar, vîtamîna B6 beşdarî fonksiyonê dike ...
- HISTÎ Û MÊVAN XWE DIKE: Kapsulên me nebatî ne û bi hêsanî têne daqurtandin. Magnesiuma meya Paqij xwedan formula yekta ye. Ji hêla konsantreyek bilind û pir baş ve ...
- 100% PAZ Û XWEZAYÎ: Magnesium hêmanek şopê ya li her derê ye, ku beşdarî zêdetirî 300 reaksiyonên enzîmatîk dibe. Magnesiuma meya xwezayî ji ava deryayê tê derxistin piştî ku ...
- NUTRIMEA: Pêveka meya Marine Magnesium bi hişkî hate hilbijartin da ku eslê xwe yê xwezayî, rêzgirtina jîngehê û nifûsa herêmî bigire. Ew bi awayê hatî çêkirin ...
5. Tepeserkirina xwarinê
Yek sedemek ku parêza keto ji bo windakirina rûnê ew qas baş e ev e ku keton, sotemeniya rûnê ya ku laşê we di ketosisê de dişewite, ji bo tepisandina birçîbûnê pir girîng e.
Asta bilind a ketonan ghrelin, hormona sereke ya birçîbûna laşê we asteng dike. Encam kêmbûna bîhnfirehiya girîng e, ku tê vê wateyê ku hûn bi kêm xwarinê têr hîs dikin.
Balkêş e, ku hûn di heman demê de, bi gelemperî, rojê 300 kaloriyên din jî dişewitînin dema ku ketosis ( 2 ).
Ev tê vê wateyê ku hûn dema ku kêm dixwin hûn têr hîs dikin, û hûn kaloriyên zêde li ser keto dişewitînin. Ew ji bo windakirina kîloyan reçeteyek mezin e.
6. Zêdebûna asta enerjiyê û zelaliya derûnî
Gava ku hûn ketin ketosisê, hûn dikarin di asta enerjiya xwe de zêdebûnek girîng biceribînin. Ketone ji bo mitochondria-yên we, hêzên hucreyên we, çavkaniyek hêja ya sotemeniyê ne. Mejiyê we bi taybetî li ser ketonan geş dibe ( 3 ).
Gelek kesên ku diçin keto zelaliya derûnî ya çêtir û hêj bêtir, enerjiya domdar di tevahiya rojê de radigihînin.
7. Bêhna nebaş a demkî
Dibe ku we bihîstibe "nefesê keto”- dema ku hûn dest bi parêza ketogenîk dikin, di awayê bêhna we de guherînek demkurt.
Nefesê ketojenîk bi saya acetonê pêk tê, laşek ketone ku dema hûn rûnê dişewitînin çêdibe. Acetone xwedan bîhnek fêkî ye ku dişoxilîne paqijkerê neynûkan.
Gava ku hûn yekem car dest bi hilberîna ketonan dikin, laşê we nizane ku meriv wan çawa bi bandor bikar bîne, û hûn di dawiyê de gelek ji wan derdixin. Aceton bi bêhnê derdikeve, û rêjeyek piçûk a mirovan ew qas acetone berdide da ku bêhna xwe mîna paqijkerê neynûkê bide.
Nefesê ketojenî kêm e, û ew tenê dom dike heya ku laşê we di karanîna ketonan de bikêrtir bibe.
Meriv çawa ji bandorên neyînî yên ketosis dûr dikeve
Hûn dikarin bala xwe bidin ku piraniya bandorên neyînî yên parêza ketogenîk di dema derbasbûna weya destpêkê ya ketosis de çêdibin. Veguherîna rewşek metabolîk a nû ji bo laşê we guhertinek mezin e.
Hefteya yekem an du keto dikare ji bo hin kesan dijwar be. Bi bextewarî, kêmasî demkî ne - hema hema hemî ji holê radibin gava ku metabolîzma we bi rehetî veguherîne şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê.
Wekî din, piraniya bandorên alîgir ên hevpar ên ketosis dikare ji hêla jêrîn ve were kêm kirin an jêbirin:
- Zêdetir avê vexwin
- Vexwarina xwêya xwe zêde bikin.
- Bawer bikin ku hûn têra xwe rûn dixwin.
Ger hûn hîn jî piştî guheztina xweya ketosis bi bandorên aliyî re rû bi rû dimînin, dibe ku parêzek keto ji we re ne vebijarkek baş be. Bi planek xwarinê ya alternatîf re girtina karbohîdartan zêde bikin, wek mînak parêza keto cyclical an jî parêza keto armanckirî.
Bandorên neyînî yên parêza keto bi gelemperî hindik û demkî ne. Pir kes dibînin ku piştî çend rojan, tezmînata adil ji bo gelek feydeyên parêzek ketogenîk Ma hûn dixwazin keto biceribînin? Yên me Temam Rêbernameya Destpêkê ya Keto her tiştê ku hûn hewce ne ku îro dest bi parêzek keto bikin heye.