Keto cream ferskja fitubomba uppskrift

Ertu að leita að einföldum og ljúffengum ketógenískum mataræðissnarli til að bæta við mataráætlunina þína en veistu ekki hvar á að byrja?

Horfðu ekki lengra en þessa ljúffengu og bragðmiklu ketóuppskrift sem sameinar ferskleika ferskjur með rjómabragðinu af smjör og rjómaostur. Meira um vert, það er laust við viðbættan sykur.

Þessi uppskrift er líka frábær valkostur við fitusprengjur sem innihalda oft cashewhnetur, pekanhnetur o makadamíuhnetur, sem henta ekki fólki með hnetuofnæmi. (Og þar sem þú ert að leita að ketó mataræði snakki, ekki missa af þessari einföldu uppskrift frá þriggja innihaldsefna fitusprengju sem verður fljótt í uppáhaldi).

Þegar þú vilt fá að smakka sumarið eru þessar Peach Cream Fat Bombs skapandi leið til að fá ketón og seðja snarlþörfina. Jafnvel fjölskylda og vinir sem ekki eru keto munu elska þessar rjómalöguðu, lágkolvetna frosnu góðgæti.

Ávinningur af ferskjum

Ferskjur eru ekki bara safaríkar heldur eru þær líka stútfullar af næringarefnum, þar á meðal ýmsum vítamínum og steinefnum sem skipta sköpum fyrir góða heilsu. Hér eru nokkrir af heilsufarslegum ávinningi þessa sæta steinávaxta:

• 19% af ráðlögðu daglegu gildi C-vítamíns í stórri ferskju, þekkt fyrir að efla ónæmisvirkni ( ¹ ) ( ² ).
• Lítið í mettaðri fitu og kólesteróli.
• Fjölfenólin í ferskjum vernda gegn offitu og hjartasjúkdómum hjá rottum ( ³ ).
• Ágætis uppspretta örnæringarefna eins og A-, C-vítamín, kalíum og kólín ( ⁴ ).
• Uppspretta beta-karótíns sem er breytt í A-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir sterka sjón ( ⁵ ).
• Nóg af kalíum til að auðvelda meltingu, stjórna hjartslætti og lækka blóðþrýsting ( ⁶ ).
• Inniheldur magnesíum, sem hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða og slakar á taugakerfið ( ⁷ ).
• Það hefur fenólsambönd sem innihalda bólgueyðandi og offitu eiginleika sem hjálpa til við að berjast gegn efnaskiptaheilkennum og stuðla að þyngdartapi ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Fullt af andoxunarefnum sem eru þekkt fyrir bólgueyðandi og öldrunareiginleika ( ¹⁰ ).

Sundurliðun hráefnis í uppskrift

Ketógen mataræðið er þekkt fyrir að draga úr löngun þinni og halda þér fullum í lengri tíma. Hins vegar, þegar kemur að löngum, annasömum dögum, getur verið erfitt að leita ekki að hentugum (og alls staðar nálægum) kolvetnaríkum snakki.

Þess vegna hafa a ketogenic mataráætlun Það er svo mikilvægt fyrir velgengni þína - þegar þú veist hvað þú átt að kaupa og hvernig á að halda ísskápnum þínum fullum af ketóvænni mat, muntu vera ólíklegri til að leita að hlutum sem koma þér út úr ketósu.

Eins og þú heldur áfram að þróa vopnabúr þitt af uppskriftum verður líf þitt mun auðveldara og mataræði þitt fjölbreyttara og huggulegra.

Áður en þú byrjar í eldhúsinu að búa til þessar rjómalöguðu fitubombur geturðu líka fengið smá innsýn í hvers vegna þessi ketogenic mataræðissnarl er mjög gott fyrir þig. Hér er stutt yfirlit yfir allt það góða sem fer í þessa einföldu uppskrift.

Ferskjur

Það er ástæða fyrir því að ferskjur eru þriðji vinsælasti ávöxturinn sem ræktaður er í Ameríku. Ótrúlega safaríkur, sætur og frískandi, þessi loðni sumarávöxtur bragðast ekki bara frábærlega heldur hefur hann líka marga kosti fyrir heilsuna. En eru ferskjur góðar fyrir lágkolvetnamataræði?

Meðalstór ferskja inniheldur ( ¹¹ ):

• 15 grömm af heildarkolvetnum.
• 2 grömm af trefjum.
• 13 grömm af sykri.

Eins og þú sérð inniheldur stök ferskja 13 grömm af hreinum kolvetnum, sem er aðeins meira en þú vilt í einum ávaxtabita. Hins vegar, í hófi, og sem hluti af hollri ketóuppskrift, eru nokkrir bitar af ferskjum í lagi. Lærðu allt um ávexti og ketósa í þessu nauðsynleg leiðarvísir um ávexti ketógenískt.

Fyrir fleiri ketó snakk úr ferskjum, ekki missa af þessum ljúffengu valkostum:

• Frískandi ketógenískt ferskjute.
• Danskur lágkolvetna ferskjuostur.
• Peach Scones með Coconut Peach Drip.

Smjör

Smjörið þarf enga kynningu í keto heiminum. Þessi ketógeníski mataræði er elskaður af ketó megrunarkúrum fyrir að vera fituríkur matur sem bætir rjómalögun við hvaða rétt sem er.

Eins og ólífuolía og kókosolía, Smjör er einn helsti matreiðsluvalkosturinn á ketógenískum mataræði og er talið holl fita. Þegar það er bætt við grænmeti í ketógenískum máltíðum þínum, eykur það frásog fituleysanlegra vítamína úr þessum matvælum.

En ekki eru öll smjör eins. Þegar þú býrð til þessar ferskjukremfitubombur, vertu viss um að nota grasfóðrað smjör.

Rjómaostur

Rjómaostur Það er ekki aðeins frábær uppspretta próteina á ketó, heldur veitir það einnig umtalsvert magn af A-vítamíni ( ¹² ).

Rannsókn sem gerð var af háskólanum í Flórens hefur sýnt að það að borða parmesanostur sem er ríkur af próteini og kalsíum getur hjálpað til við að bæta beinheilsu ( ¹³ ).

Rjómaostur hefur færri hitaeiningar en cheddar ostur og meira A-vítamín en mozzarella ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Frábær viðbót við bæði sæta og bragðmikla rétti, það er engin furða að rjómaostur sé eitt af algengustu hráefnunum í lágkolvetnasnarl og paleo uppskriftir.

Hér eru nokkur dýrindis keto-nammi sem þú getur búið til með rjómaosti:

• Rjómaostapönnukökur með 4 innihaldsefnum.
• Keto rjómaostakex.
• Bestu graskersrjómaostmuffins.

Meira ketógen mataræði snakk

Ásamt þessum frískandi ferskjum og rjómafitusprengjum eru fullt af öðrum auðveldum (og bragðgóðum) uppskriftum.

Ef þú ert með sælgæti máttu ekki missa af þessum:

• Macadamia smjör „Hnetusmjör“ fitusprengjur.
• Lágkolvetna ketógen súkkulaðihristingur með kollageni.

Þegar þig langar í eitthvað bragðgott, þá koma þessir ketógenískar mataræðissnarl á staðinn:

• Stökkir grænkálsflögur.
• Keto Guacamole.
• Bestu keto avókadó fyllt eggin.

 Ferskjufitusprengjur

Kældu þig frá sumarhitanum með þessari ferskjufitusprengjuuppskrift. Eða njóttu þeirra bara hvenær sem þú ert í skapi fyrir sætt og rjómakennt ketó mataræði.

• Undirbúningur tími: 10 mínútur
• Eldunartími: 0 mínútur
• Heildartími: 10 mínútur
• Frammistaða: 24.
• Flokkur: Eftirréttur.
• Eldhús: amerískt.

Hráefni

• 4 matskeiðar ósaltað smjör, mildað.
• 170g / 6oz lífrænn rjómaostur, mildaður.
• 1 bolli frosnar ferskjur, aðeins hitnar
• 3 1/2 matskeiðar af stevíu eða erythritol sætuefni.

instrucciones

1. Blandið saman smjöri, rjómaosti, ferskjum og 3 matskeiðum af stevíu eða erythritol sætuefninu í meðalstórri skál með handþeytara þar til það hefur blandast vel saman.
2. Setjið blönduna í sílikonmót. Hyljið hverja fitusprengju með restinni af sætuefninu.
3. Setjið mótið í frysti og frystið í 4 klst.
4. Þegar þær hafa frosið, takið fitusprengjur úr sílikonforminu og njótið.

Víxlar

Frystitími: 4 klst.

nutrición

• Hitaeiningar: 43.
• Fita: 4.2 g.
• Kolvetni: 1 g (0,9 g nettó).
• Prótein: 0.5 g.