Low Carb Collagen Súkkulaði Keto Shake Uppskrift

Morgunmatur er einn af erfiðustu hlutunum í lágkolvetna ketó lífsstíl. Sérstaklega ef þú getur ekki borðað egg eða ert bara veik fyrir þeim.

Ef þú ert að leita að hugmyndum að eggjalausum keto-morgunverði, þá er þessi lágkolvetna- og próteinríka ketó-súkkulaðishaki fyrir þig.

Þessi súkkulaðipróteinhristingur er stútfullur af næringarefnum og hollri fitu sem heldur þér gangandi í marga klukkutíma.

Helstu innihaldsefnin í þessum keto súkkulaðimjólkurhristingi eru:

• Hnetusmjör.
• Kollagen.
• Þungur rjómi eða ný kókosmjólk.
• Avókadó.
• Ósykrað kakóduft.

Valfrjáls innihaldsefni:

• Vanilludropar.
• Sjó salt.
• Saxaðar hnetur.
• Sykurlausar súkkulaðibitar.

Þessi kollagen-ríka hristingur er:

• Rjómalöguð.
• Með súkkulaði.
• Valhnetur
• Fylling.
• Pakkað með próteini.
• Auðvelt að útbúa á nokkrum mínútum.
• Glútenfrítt, sojalaust og með möguleika á að vera mjólkurlaust.

Hinn fullkomni lágkolvetna „Grab-N-Go“ morgunmatur

Áður en þú byrjar a ketogenic mataræðiMorgunverðarvalkostirnir þínir á ferðinni innihéldu líklega morgunverðarbar, haframjöl eða tilbúinn súkkulaðimjólkurhristing, en enginn þeirra er keto-vænn. Flest innihalda mjög vafasöm hráefni.

Þar sem valkostir þínir (og tími) eru takmarkaðir gætirðu verið að velta fyrir þér, "Hvað get ég borðað á morgnana og samt verið keto?"

Hristingarnir eru keto uppskriftir tilvalið fyrir alla sem hafa lítinn eða engan tíma til að spara á morgnana og þurfa fljótlegan morgunmat til að útbúa. Ef þú ert með bolla eða krukku með snúningi geturðu hellt smoothie úr blandarann ​​í ílátið, stungið því í töskuna þína og farið síðan út um dyrnar. Þessi smoothie er tilvalinn „Grab-N-Go“ morgunverður fyrir fólk á ferðinni.

Gerðu smoothie-gerð enn auðveldari

Rétt eins og að gera mataráætlun vikunnar þinnar, geturðu auðveldlega búið til morgunverðarsmokka. Í stað þess að saxa og þrífa á hverjum morgni skaltu vera með allt hráefnið þitt tilbúið, svo þú eyðir ekki tíma í að undirbúa þau. Hér eru nokkur ráð sem þú getur prófað:

• Á sunnudögum, gefðu þér tíma til að undirbúa, saxa og skammta mörg algeng hráefni. Saxið niður sykurlítið grænmeti eða ávexti og geymið þá í ísskápnum eða frystinum til að nota alla vikuna.
• Skiptið föstu innihaldsefnunum í fimm daga í aðskildar glerkrukkur og sleppið vökvanum. Á hverjum degi er hægt að setja innihald glerkrukkunnar í blandarann ​​og bæta við vökvanum og blanda saman.

Hvernig á að búa til lágkolvetna smoothie

Þegar þú ímyndar þér smoothies geturðu ímyndað þér bjarta suðræna drykki hlaðna ávöxtum. Þó að þessir hristingar geti verið bragðgóður skemmtun, geta þeir einnig valdið eyðileggingu á blóðsykrinum þínum og eru ekki hluti af lágkolvetna ketó mataræði.

Tilvalinn keto hristingur mun innihalda nokkra þætti:

1. Vökvi.
2. Uppspretta próteina.
3. Uppspretta fitu.
4. Eitthvað til að gefa því rjóma áferð.

Fylgdu leiðbeiningunum hér að neðan til að búa til smoothie sem er lítið í kolvetnum og mikið af próteini og hollum fitu.

#1 Byrjaðu með grunn af lágkolvetna grænmeti og ávöxtum

Flestar uppskriftir fyrir smoothie blanda saman eplum, bananum, berjum og næstum öllum öðrum ávöxtum sem hægt er að hugsa sér í sykurríkt samsuða. Til að búa til lágkolvetnana þína skaltu skera út flesta ávexti og einbeita þér að grænmeti. Hér eru nokkur hráefni sem þú getur átt á lager:

• Avókadó: Avókadó bæta við þykkri, rjómalöguðu áferð og bætir við ríkum skammti af hollri fitu. Ekki hafa áhyggjur, avókadó hafa tilhneigingu til að taka á sig bragðið af öðrum innihaldsefnum þínum (eins og súkkulaði), svo smoothie þinn mun ekki bragðast eins og guacamole.
• Ber: Ber eru einn af einu sykurlausu ávaxtavalkostunum sem leyfður er í keto smoothies, og það er samt best að takmarka þau við handfylli eða svo á dag.
• Laufgrænt - Grænkál, spínat og annað grænmeti bæta dýrmætum vítamínum og steinefnum í smoothie og blandast auðveldlega saman við önnur innihaldsefni. Þú getur líka látið þrífa og frysta þetta grænmeti til að gera smoothie-gerðina enn auðveldari.

#2 Bættu við próteini, hollri fitu og fæðutrefjum

Þegar þú hefur valið ávextina og grænmetið fyrir smoothieinn þinn er kominn tími til að bæta við skammti af próteini og hollri fitu. Þetta mun bæta efni við smoothieinn þinn og halda þér saddur fram að hádegismat. Eftirfarandi prótein virka vel á ketógen mataræði:

• Macadamia hnetusmjör: Möndlusmjör, macadamia hnetusmjör og fræsmjör eru frábær leið til að bæta fitu, próteini og bragði við smoothieinn þinn. Hnetusmjör er blanda af hnetum og annarri fitu sem gerir ljúffenga og rjómaða viðbót við hvaða smoothie sem er.
• Próteinduft: Mikilvægt er að neyta á bilinu 15 til 20 grömm af próteini í morgunmat, sem getur verið erfitt að finna í máltíð á ferðinni. Íhugaðu að bæta hágæða kollagenpróteini eða mysupróteini við hristinginn þinn til að mæta próteinþörfum þínum.
• Kókosolía, MCT olía eða kókoshnetusmjör: Eins og hnetusmjör, þykkja kókoshnetusmjör og kókosolía áferð smoothiesins þíns á sama tíma og auka holla fitu.
• Valhnetur, fræ og annað álegg: Ef þú elskar smoothie-álegg skaltu íhuga að bæta við söxuðum hnetum, kakódufti, chiafræjum, ristuðum kókosflögum eða ristuðum sesamfræjum.
• Ef nauðsyn krefur, notaðu ketógen sætuefni: Ef þú vilt að súkkulaðimjólkurhristingurinn þinn bragðist meira eins og súkkulaðimjólkurhristingur skaltu íhuga að bæta við stevia o erýtrítól í mjólkurhristinginn þinn

Í þessari uppskrift muntu sameina möndlusmjör eða macadamia hnetusmjör með kollageni, sem gefur þér næstum 50 grömm af fitu, 14 grömm af próteini og aðeins 2 grömm af hreinum kolvetnum í einu glasi. Og best af öllu, það bragðast eins og bolli af súkkulaði hnetusmjöri!!

#3 Blandið saman við ketógen vökva

Þegar þú hefur valið fast innihaldsefni er kominn tími til að bæta við vökva og ísmolum. Veldu drykk sem er lágur í kolvetnum, sykurlaus og algjörlega náttúrulegur.

Þú getur auðveldlega blandað hristingnum þínum við vatn, en þetta getur gert hristinginn þinn svolítið blíður og rennandi. Til að bæta við smá bragði og rjómalegri áferð skaltu prófa að nota eitt af eftirfarandi hráefnum:

• ósykrað möndlumjólk: Hnetumjólk, eins og ósykrað möndlumjólk, er frábær mjólkurlaus valkostur sem virkar frábærlega í smoothies; vertu viss um að athuga innihaldsefnin og veldu vörumerki án viðbætts sykurs eða bragðefna.
• ný kókosmjólk: Fullt af hollri mettaðri fitu, kókosmjólk og kókosrjómi eru eitt af algengustu innihaldsefnunum í keto smoothies.
• Ketogenic Dairy Options - Ef þú ert ekki viðkvæmur eða með ofnæmi fyrir mjólkurvörum geturðu notað þungan rjóma eða þungan þeyttan rjóma í lágkolvetnahristingum. Hins vegar eru mjólkurafurðir, allt frá undanrennu til fullrar fitu, bönnuð: kolvetni og sykurmagn er of hátt.

Njóttu þessa lágkolvetna smoothie á morgnana

Á annasömum morgni mun þessi smjörkennda súkkulaðimjólkurhristingur bjarga þér. Það mun aðeins taka þig alls fimm mínútur að undirbúa, sem hægt er að stytta í tvær mínútur ef þú undirbýr hráefnin fram í tímann. Auk þess er það þykkt, ríkulegt og rjómakennt, eins og súkkulaðihnetusmjörsmjólkurhristingur, en með hollara, næringarþéttu hnetusmjöri.

Ekki hika við að prófa mismunandi afbrigði af þessari lágkolvetnauppskrift, en mundu alltaf að hafa:

1. Grænmeti eða ávextir með lítið sykurmagn.
2. Heilbrigð fita.
3. Uppspretta próteina.
4. Ketógen vökvi, eins og ósykrað möndlumjólk.

Og nú komum við að uppskriftinni.

Ketogenic Collagen Súkkulaði Shake

Þessi ketógeníski kollagen súkkulaðihristingur er ljúffengur valkostur við morgunkaffið þitt eða orkuuppörvun hvenær sem þú þarft á því að halda. Athugið: Þessi uppskrift gerir 2 skammta, en næringarstaðreyndir eru aðeins fyrir 1 skammt.

• Undirbúningur tími: 5 mínútur
• Heildartími: 5 mínútur
• Frammistaða: 2 bollar.
• Flokkur: Drykkir.
• Eldhús: amerískt.

Hráefni

• 1/2 meðalstórt avókadó, um það bil 45 g.
• 2 matskeiðar af kollageni.
• 1 matskeið af chiafræjum, liggja í bleyti í 3 matskeiðar af vatni í 15 mínútur.
• 1 msk möndlusmjör eða hnetusmjör.
• 3/4 bolli þungur þeyttur rjómi eða ný kókosmjólk.
• 1 1/4 bolli af vatni.
• 1 msk af kakódufti.
• 5 ísmolar.

instrucciones

• Bætið öllu hráefninu í blandarann ​​og blandið þar til það hefur blandast vel saman.
• Berið fram og njótið!

nutrición

• Hitaeiningar: 529.5.
• Fita: 51 g.
• Kolvetni: 8g (Nettó kolvetni: 4g).
• Trefjar: 4 g.
• Prótein: 14,5 g.

Leitarorð: Ketogenic Collagen Súkkulaði Shake.