Heldurðu að keto morgunmatur án eggja sé mögulegur?
Egg eru undirstaða á ketógen mataræði. Með 5 grömm af fitu, 6 grömm af próteini og minna en 1 grömm af kolvetnum í eggi, eiga þessi næringarundur skilið stað á ketógen mataræði þínu ( 1 ).
En ef þú ert þreyttur á að borða egg á hverjum degi, eða ef þú ert með ofnæmi eða næmi, mun þessi uppskriftarsamantekt hafa þig með 18 fljótlegum og auðveldum eggjalausum uppskriftum sem þú munt elska.
Margar af þessum uppskriftum eru jafn girnilegar, ljúffengar og auðvelt að gera eins og egg og hrærð egg, svo hver sem er getur komið þeim fyrir í annasamri dagskrá.
5 Auðveldar og góðar Keto Shake uppskriftir
Shakes eru frábærir til að fella næringargildi máltíðar inn í færanlegan drykk sem þú getur tekið með þér þegar þú ferð að heiman á morgnana.
Þau eru líka fjölhæf, svo þú getur blandað nýjum bragði inn á hverjum degi vikunnar án þess að endurtaka uppskriftir eða leiðast.
Með þessum fyrstu tveimur keto-hristingum geturðu líka innbyrt sykurlítil örnæringarefni úr ávöxtum og grænmeti án þess að breyta bragði eða áferð.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Ef þú átt erfitt með að borða nóg grænmeti yfir daginn skaltu prófa þetta keto grænn sítrus smoothie.
Það er pakkað með spínati og skeið af Micro Greens dufti, sem býður upp á næringarefni úr 26 mismunandi ávöxtum og grænmeti í hverri skeið.
Fullur af sítrusbragði eins og appelsínu, sítrónu og lime, þessi orkugjafi hristingur er ekki bara bragðgóður, hann er mettandi og hækkar ekki blóðsykurinn eins og appelsínusafi gerir.
Heilbrigð fita í MCT olíu mun einnig hjálpa líkamanum að gleypa fituleysanlegu vítamínin og steinefnin í þessum ávöxtum og grænmeti betur.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
þetta Matcha grænn míkrónæringar smoothie Brilliant-toned inniheldur sama græna "Micro Greens" duftið með MCT olíudufti og uppskriftin hér að ofan, en bragðið og næringarsniðið er öðruvísi vegna nokkurra breytinga á innihaldslistanum.
Í stað þess að nota spínat þarf þessi hristingur grænkál, sem er ríkt af andoxunarefnum eins og C-vítamíni og beta-karótíni. Það er einnig bólgueyðandi og hjálpar með náttúrulegum afeitrunarleiðum þínum ( 2 ).
Bláber koma í stað sítrusbragðsins í fyrstu smoothieuppskriftinni, þannig að þú hefur fleiri en einn valmöguleika þegar kemur að ávöxtum með lága blóðsykur.
Skiptu á milli þessara tveggja hristinga til að halda morgunmatnum þínum áhugaverðum og hafa áætlun um fulla inntöku af örnæringarefni.
# 3: Smoothie með lágkolvetna Acai möndlusmjöri
Flestar hefðbundnar acai skálar eru allt annað en "öruggar" á ketógen mataræði.
Acai er venjulega sætt með sykri eða hunangi í smoothies til sölu, en það er líka toppað með fullt af óketo ávöxtum og sætuefnum eins og hlynsírópi.
Þetta gerir þá meira að sykursprengju en hollan morgunmat.
Sem betur fer er leið til að njóta sömu bragðanna og acai skál án þess að skemma keto viðleitni þína: þetta möndlusmjör og acai smoothie keto.
Í því finnur þú ósykrað açaí, kollagen próteinduft, avókadó, MCT olíuduft og möndlusmjör.
Ólíkt venjulegum acai hristingi hefur þessi aðeins 6 grömm af hreinum kolvetnum í stað 60 grömm. Þú finnur ekki 43 grömm af sykri heldur ( 3 ).
Þessi blanda af innihaldsefnum skapar fyllingarhristing sem mun ekki valda mikilli hækkun á blóðsykri eða láta þig þrá klukkutíma síðar.
Ef þú þarft að fara út á morgnana geturðu tekið þennan smoothie í bolla til að taka hann hvert sem er.
En þú getur líka hellt því í skál til að búa til hefðbundna acai skál og toppað það með nokkrum viðbótar keto hráefnum eins og:
- Ósykrað rifin kókos (ristuð fyrir stökkleika).
- Keto hnetur.
- Chia fræ.
- Hampi hjörtu.
# 4: Cinnamon Dolce Latte morgunverðarhristingur
Kanill skipar miðlægan sess í þessu Dolce latte morgunverðarhristingur með kanil.
Til viðbótar við heitt bragðið er kanill hlaðinn andoxunarefnum eins og pólýfenólum, fenólsýru og flavonoids, sem öll hjálpa líkamanum að draga úr skaða af sindurefnum og vernda heilann.
Kanilinn getur einnig bætt insúlínnæmi og hjálpa til við að lækka blóðsykursgildi, heildarkólesteról, „slæmt“ LDL kólesteról og þríglýseríð ( 4 ).
Þessi hristingur inniheldur líka kollagen próteinduft og chiafræ sem halda þér fullum og sterkum í klukkutíma.
Skoðaðu fjölvi í þessum hristingi til að sjá sjálfur:
- 235 hitaeiningar.
- 22 g af fitu.
- 1 g af hreinum kolvetnum.
- 13 g af próteini.
# 6: Rjómalöguð vanillu Chai próteinhristing
Kryddið í chai teEins og kanill innihalda þau öflug pólýfenól, andoxunarefni sem vernda frumur gegn skemmdum og hjálpa til við að berjast gegn öldrun.
Engiferrót styður einnig heilbrigða meltingu og eykur ónæmi ( 5 ). Ekki slæmt fyrir morgunverðarhristing.
Ef þú ert að spá í að breyta ketókaffinu þínu, eða langar í chai latte án alls sykurs og kolvetna, verður þú að prófa þennan Vanilla Chai próteinhristing.
Með 190 hitaeiningar, 1 gramm af hreinum kolvetnum, 15 grömm af fitu og 11 grömm af próteini í bolla, er það mun meira mettandi en nokkur chai latte sem þú finnur á kaffihúsi.
7 keto morgunverðar í stað klassísks kolvetnaríkra morgunverðar
Leitin að „eggjalausum keto-morgunverði“ getur leitt til þrá fyrir uppáhalds kolvetnaríkan morgunverð eins og jógúrt, haframjöl og sætt morgunkorn með mjólk.
En þessar lágkolvetnauppskriftir gera það auðveldara að halda sig við rútínuna þína án þess að eyðileggja möguleika þína á að ná eða halda áfram. ketosis.
# 1: keto kanill stökkt "korn"
Flest börn eru alin upp á morgunkorni og mjólk í morgunmat.
Og þegar þú stækkar og byrjar á ketó mataræði, heldurðu líklega að þú þurfir að hætta þessum bragði að eilífu.
Þangað til núna
þetta keto copycat kanill krassandi „korn“ Það hefur allt: kanil, sætt og stökkt.
Það lítur út eins og morgunkornið sem þú getur ekki borðað, en það notar svínabörkur og fljótandi stevíu til að búa til sama krass og sætleika, en án kolvetna og sykurs.
Hafðu í huga að mjólkin sem þú ættir að nota til að taka með keto "korninu" þínu ætti að vera ósykrað kókos-, möndlu- eða hampimjólk í stað venjulegrar mjólkur. til að forðast kolvetni sem það inniheldur með því síðarnefnda.
# 2: lágkolvetna "haframjöl"
Haframjöl er ein af þessum morgunverðarheftum sem margir hata að gefast upp vegna þess að þeir vita ekki hvernig á að finna ketóvæna staðgengil.
Sem betur fer eru nokkrar lágkolvetnaútgáfur sem munu hjálpa þér að seðja löngun þína í haframjöl í morgunmat á meðan þú dvelur í ketósu:
# 3: Hollur ketógen morgunmatur Polenta
Þökk sé þessu Ketógenic morgunmat grits Uppskrift, þú getur skipt út kolvetnaríkri polentu án þess að fórna bragði eða áferð.
Skreytið keto grynið með rækjum eða einhverju af þessum hráefnum:
- Fituríkur rifinn ostur.
- Beikon, skinka eða soðin pylsa í morgunmat.
- Grænmeti eins og sveppir, graslaukur eða aspas.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Ef þú ert nýr í ketógen mataræði og þráir enn sæta morgunverðarvalkosti, þá er best að borða eins mikið prótein og mögulegt er til að stjórna lönguninni, sérstaklega á morgnana.
þetta Keto Chocolate Chia Pudding Uppskrift, sem inniheldur bæði chiafræ og kollagen prótein, og kakó inniheldur heil 18 grömm af próteini, meira en nóg til að koma þér í gegnum morguninn.
þetta þriggja innihaldsefni mokka chia búðingur Það er annar bragðgóður valkostur ef þú vilt frekar kaffi í morgunverðarbúðingnum þínum.
# 5: Keto reyktur lax og avókadó ristað brauð
Þú þarft ekki að missa af dýrindis tískustraumum í morgunmat bara vegna þess að þú ert í ketósu.
Þetta avókadóbrauð inniheldur holla einómettaða fitu úr avókadó og omega-3 fitusýrur úr villtum veiddum og reyktum laxi.
Og vegna þess að það krefst lágkolvetna ketó brauð sem grunnur fyrir ristað brauð geturðu fengið þetta hressandi reyktur lax og avókadó ristað brauð allan tímann.
Með avókadó, agúrku, reyktum laxi, rauðlauk og kryddi eins og rauðum piparflögum, salti, pipar og fersku dilli, tekur þessi glæsilega uppskrift innan við 10 mínútur að undirbúa og svalar hungrið með fullt af hollri fitu.
3 morgunverðarhugmyndir sem virka vel til að skipuleggja vikulega máltíðarundirbúning
Ertu með annasama morgna í vikunni og finnst ómögulegt að njóta hollan morgunmat vegna tímaskorts?
Reyndu að búa til morgunmat fyrirfram svo þú hafir skammta til að borða á dögum annasamra vinnuvikunnar.
Þessar lágkolvetna morgunverðaruppskriftir virka vel til að skipuleggja vikulega máltíðarundirbúninginn þinn.
#1: Keto chia kókoshnetustangir
Þó að þær séu mjög þægilegar að bera þá eru flestar kökur bara sykur og kolvetni dulbúin sem hollan morgunmatur.
Í stað þess að kaupa bars í búð, bakaðu slatta af þessum Ketogenic Coconut Chia Bars Og þú munt hafa morgunverðarvalkost sem öll fjölskyldan mun elska.
Þessar ketógenísku morgunverðarstangir innihalda holla fitu úr chiafræjum, kókosolíu, rifnum kókoshnetum og kasjúhnetum, sem allt hjálpa til við að bæta daginn þinn.
Þú getur líka sérsniðið þessa keto morgunverðaruppskrift og bætt því sem þér og fjölskyldu þinni líkar við, eins og macadamia hnetum eða stevíu-sætum súkkulaðiflögum.
Verið varkár með börum sem keyptir eru í verslun. Jafnvel þeir sem eru „lágkolvetna“ geta verið skaðleg heilsumarkmiðum þínum með því að bera falin skaðleg innihaldsefni.
Hefurðu ekki tíma til að baka? Í því tilviki skaltu prófa þessa ketóvænu möndlusmjörbrúnkabar, sem er sætt með stevíu og hækkar ekki blóðsykurinn.
# 2: Egglaus lágkolvetnapylsa og paprika morgunverðarsteikt
Þegar löngun þín í sykur byrjar að minnka á ketógenískum mataræði gæti þér liðið eins og að borða bragðgóðari máltíðir á morgnana.
Það er þar sem þetta kemur inn. blanda af pylsum og papriku án eggs .
Byrjaðu daginn á stórri máltíð og eldaðu hana fyrirfram (pottastíl) svo þú getir notið þess út vikuna.
Þessi uppskrift mun ekki aðeins spara þér tíma á morgnana, heldur geturðu líka lagað hana til að innihalda meira árstíðabundið grænmeti, mismunandi bragð af pylsum og hvaða osti sem þú hefur við höndina.
Spyrðu slátrarann þinn alltaf úr hverju pylsan sem þú ert að kaupa er úr, eða athugaðu innihaldsmiðann og næringarupplýsingarnar til að ganga úr skugga um að svo sé ekki. inniheldur falin kolvetni og vafasöm fylliefni sem getur komið þér út úr ketósu.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
þetta brómber og "epli" molna í pönnu Það er villandi uppskrift þar sem það lítur út fyrir að þú sért með svindlmáltíð í morgunmat.
En hér er leyndarmálið: rifinn kúrbít.
Þökk sé hlutlausu bragði sínu býður kúrbít upp á örnæringarefni og trefjar sem eru fullkomlega falin í þessu sæta góðgæti.
Með frosnum brómberjum, kanil og múskati til að dylja falið grænmeti, muntu blekkja alla vandláta matargesti við morgunverðarborðið þitt.
3 morgunverðarvalkostir fyrir fólk sem líkar ekki við morgunmat
Margir ketó megrunarkúrar komast að því að þeir eru ekki svangir á morgnana þegar þeir eru loksins í ketósu.
Annað en æfa hlé á föstu þeir velja líka oft að borða ekki morgunmat og byrja að borða seinna síðdegis.
En ef þú ert svangur á morgnana kl ferð þín til ketósu, eða þú þarft að vekja heilann fyrir frábæra kynningu, treystu alltaf á holla fitu.
Fita mun draga úr hungurverkunum og ýta undir andlega frammistöðu þína. Auk þess er auðvelt að setja þau með í morgunmat með þessum fljótlegu uppskriftum.
# 1: Keto styrkt kaffi uppskrift
Til að fá léttari morgunverð sem gefur þér jafn mikið eldsneyti og fulla máltíð skaltu prófa þetta uppskrift fyrir styrkt kaffi keto pakkað með MCT olíu.
MCT olía er fljótvirkur orkugjafi sem líkami þinn og heili nota nánast strax til að styðja við ( 6 ) ( 7 ):
- Stöðugt orkustig.
- Vitsmunalegur og andlegur skýrleiki.
- Fullnægjandi efnaskipta- og frumustarfsemi.
Þó að þetta líti út eins og meðal kaffibolli, þá er það alveg hið gagnstæða.
# 2: fitudælur
Feitusprengjur þau eru mjög þægileg leið til að fá orku og andlega skýrleika á morgnana eða á milli mála.
Fitusprengja eða tvær á morgnana mun undirbúa þig í marga klukkutíma þökk sé fituríku hráefninu eins og kókosolíu, rjómaosti, grassmjöri og möndlusmjöri.
Alveg sérhannaðar og frekar auðvelt að búa til, skoðaðu þennan lista yfir bestu fitusprengjur fyrir lágkolvetna lífsstíl.
# 3: Fullkomnir Keto bars
Ef þú ert að leita að keto-vingjarnlegum morgunverðarvalkosti á ferðinni, gefa þessar ljúffengu keto-stangir þér 19 grömm af fitu og 10 grömm af próteini á hverja bar.
Þessir ketógena fjölvi koma úr raunverulegum innihaldsefnum, þar á meðal lífrænu möndlusmjöri, grasfóðri kollageni, lífrænum möndlum, kakói og kókosolíu í stað ódýrra efnafylliefna og aukefna.
Taktu upp einn í morgunmat eða hvenær sem þú þarft áfyllandi snarl.
Keto morgunmatur án eggja
Þú þarft ekki að borða egg á hverjum degi ef þú ert á ketogenic mataræði. Ekki hika við að taka þér pásu frá því að borða egg í morgunmat án þess að hlaða kolvetnum eða hætta í ketósu. Með þessum nýju keto uppskriftum bætir þú fjölbreytni og næringu við keto mataráætlunina þína og það verður örugglega auðveldara.