7 nejlepších Keto protizánětlivých potravin

Věděli jste, že hrozbou číslo jedna pro vaše zdraví je? otok a nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je zdravá strava?

Je rozdíl mezi akutním a chronickým zánětem.

Akutní zánět je zarudnutí a otok, ke kterému dochází například po úrazu.

Chronický zánět je druh, který neustále ničí imunitní systém vašeho těla a zvyšuje vaši náchylnost k vážným zdravotním stavům.

Chronický zánět je spojen s většinou onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, obezity, vysokého krevního tlaku, cukrovky, artritidy, syndromu netěsného střeva a duševních chorob.

Naštěstí to nejdůležitější, co můžete udělat pro snížení zánětu, je zcela pod vaší kontrolou: vaše strava.

Vaše strava je jedním z nejvlivnějších faktorů na vaší úrovni zánětu. Dnes se dozvíte, jak začít se snižováním zánětu prostřednictvím vaší stravy, jaké potraviny jíst a recepty, jak začít.

Souvislost mezi vaší stravou a zánětem

Každá buňka ve vašem těle je vyrobena z toho, co jíte.

Některé potraviny mohou vyvolat zánětlivé reakce, které vaše tělo stresují, oslabují imunitní systém a brání vašemu tělu pracovat co nejlépe.

Standardní americká dieta (SAD) je zánětlivá dieta, plné rafinovaných obilovin, cukru a chemických potravinářských přísad.

Nejlepší obranou proti chronickému zánětu je přijmout zdravou nízkosacharidovou dietu. Specifická ketogenní dieta má silný účinek protizánětlivé výhody.

Vyloučení rafinovaných obilovin, cukru a potravinářských přídatných látek z vaší stravy je tou nejlepší zdravotní volbou, kterou můžete udělat. Správným dalším krokem je nahradit je zdravými, protizánětlivými potravinami.

7 nejlepších protizánětlivých potravin na ketogenní dietě

Ať už keto teprve začínáte, nebo keto už nějakou dobu používáte, přidání těchto účinných protizánětlivých potravin do vaší stravy může dramaticky změnit úroveň vašeho vnitřního zánětu:

#1: Kurkuma

Kurkuma září jako protizánětlivá superstar. Jen v posledních dvou desetiletích bylo provedeno více než 6000 XNUMX vědeckých studií, které prokázaly výhody kurkumy kurkuminu, sloučeniny v kurkumě, u které bylo zjištěno, že významně snižuje zánět.

Kari není jen chutné, je to funkční jídlo. ukazuje se kurkumin je o 154 % účinnější v kombinaci s černým pepřem, konkrétně sloučenina piperinu v černém pepři ( ¹ ).

Nejen to, ale když kurkumin a piperin spojí své síly, zánět ustoupí rychleji a kurkumin zůstane v krvi déle, což poskytuje více protizánětlivých výhod ze stejného množství kurkuminu.

Udělejte z kurkumy každodenní základ ve svém životě, abyste maximalizovali její zdravotní přínosy. Od kari po zlaté smoothie, existuje mnoho způsobů, jak si vychutnat tento úžasný kořen. Když si nemůžete vychutnat kurkumu v jídle, stále můžete sklízet výhody s a vysoce kvalitní doplňková směs kurkumy a peperiny.

K provedení: Kurkuma Je to jedna z nejvíce protizánětlivých potravin a její účinky se umocní v kombinaci s černým pepřem.

#2: Kořen zázvoru

Tento kořen je známý především svou schopností uklidňovat podrážděný žaludek, ale také obsahuje výrazné protizánětlivé vlastnosti, ať už čerstvý, sušený, mletý, vařený, ve formě oleje nebo jako doplněk.

Vyšetřování( ² ) zjistí, že extrakt ze zázvoru:

• Může být stejně účinný a mít méně vedlejších účinků než nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Studie zjistily, že může být stejně účinný jako ibuprofen při léčbě těžkých menstruačních křečí a pooperačních bolestí ( ³ )( ⁴ )( ⁵ ), protože snižuje prostaglandiny, které způsobují zánět ( ⁶ ).
• Inhibuje indukci genů zapojených do zánětlivé reakce. To znamená, že zázvor může být schopen modulovat biochemické dráhy aktivované při chronickém zánětu.

Přidejte do svých receptů více zázvoru pro pikantní vzpruhu, která ve skutečnosti snižuje zažívací potíže a výrazně snižuje zánět.

K provedení: Zázvor může potlačit expresi genů zapojených do zánětu a může být dokonce účinnější než NSAID.

#3: Losos

Tučný profil lososa je obzvláště působivý. Jedna 85g porce lososa obsahuje 3 1921 mg omega-3 mastných kyselin bojujících proti zánětu ( ⁷ ).

Losos může být hvězdou, ale jiné tučné ryby také pomáhají snížit zánět. Hledejte volně žijící a udržitelně lovené lososy, ančovičky, sardinky a máslové ryby. Tučná ryba je definována jako ryba, která má více než 5 % hmotnosti tuku.

K provedení: Losos je bohatý na protizánětlivé omega 3 mastné kyseliny.

#4: Makadamové ořechy

Macadamia ořechy jsou to nejtučnější ořechy ze všech a to je jen jeden z mnoha důvodů, proč jsou pro vás zdravé.

Tyto ořechy obsahují až 75 % tuku a velká část tohoto tuku je zdravý mononenasycený tuk, který má protizánětlivé účinky.

Mezi makadamové ořechy patří také některé Hořčík pomoci vypnout signály bolesti a snížit hladinu cukru v krvi, obojí má pozitivní vliv na zánět.

Nedostatek hořčíku může vést k chronickému zánětu nízkého stupně, takže zvýšení denního příjmu pomocí potravin bohatých na hořčík je prospěšné. ( ⁸ ).

K provedení: Makadamové ořechy jsou bohaté na mononenasycené tuky a hořčík, které působí protizánětlivě.

#5: Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají mírně vyšší obsah čistých sacharidů, ale pokud budete držet svůj příjem pod kontrolou, stojí za to.

---

---

Každá 30g/1oz porce vlašských ořechů obsahuje ( ⁹ ):

• 2542 mg omega 3.
• 44.2 mg hořčíku.

Dostatečný příjem hořčíku je nezbytný pro stovky tělesných procesů, zatímco omega 3 mají protizánětlivé vlastnosti.

K provedení: Vlašské ořechy jsou bohaté na omega 3 a hořčík, které společně působí jako prevence chronických zánětů.

#6: Zdravé tuky

Vše rostlinné oleje dnes najdete na regálech supermarketů, jako je např řepkový olej, jsou žluklé a prozánětlivé.

Vyhněte se těmto a vybírejte zdravější tuky, včetně:

• MCT olej.
• Kokosový olej.
• Bílý olej organické z krav krmených trávou.
• Máslo z trávy.
• palmový olej z udržitelných zdrojů.
• Olivový olej.

K provedení: Vyhněte se rostlinným olejům, protože dramaticky zvyšují zánět. Vyberte si zdravější tuky, jako je MCT olej, kokosový olej nebo olivový olej.

#7: Listová zelenina

Existuje něco takového? kale neumím?

La kale, špenát, Mangold,zelená hořčice, římský salát a další zelená listová zelenina je extrémně bohatá na protizánětlivé polyfenoly.

Tato zelenina je také bohatá na antioxidanty, které opravují a zabraňují poškození volnými radikály, jako je beta-karoten a vitamíny C, E a K.

Listová zelená zelenina také poskytuje určité množství hořčíku, který pomáhá předcházet chronickým zánětům.

Množství živin se bude lišit."ze zelené na zelenou"Takže klíčem je získat rozmanitost."

K provedení: Zelená listová zelenina je plná živin, které pomáhají snižovat zánět.

7 protizánětlivých keto receptů, které vám pomohou začít

#1: Zábaly s kuřecím salátem na kari

Salátové zábaly a kuřecí kari

Kari je chutné a funkční jídlo. Využijte synergických a protizánětlivých účinků kurkumy spolu s černým pepřem. Tento recept je vynikající mimo tabulky a skvělý pro snížení zánětu jedno lahodné sousto za druhým. Pro recept klikněte sem.

#2: Losos s křupavou kůží s květákovou rýží pesto

Recept na lososa s křupavou kůží s květákovou rýží pesto

Nyní, když víte, jak je losos výživný, bude chutnat ještě lépe. Tento křupavý losos s květákovou rýží pesto je ideální pro získání vašich omega-3. Podívejte se hlouběji na recept zde.

#3: Tukové bomby z makadamových ořechů

Recept na tukové bomby z makadamových ořechů Keto

Tyto keto tukové bomby z makadamových ořechů obsahují spoustu zdravého tuku a další protizánětlivou sílu: hořkou čokoládu. Vychutnejte si tyto lahodné pochoutky proti zánětům zde.

#4: Pikantní zázvorová miska s lososem Buddha

Recept na misku keto pikantní zázvorový losos s buddhou

Tato kořeněná mísa v sobě ukrývá protizánětlivou sílu lososa a zázvoru bohatého na omega-3. Získejte recept zde.

#5: Osvěžující keto avokádový toast z uzeného lososa

Recept na toast z uzeného lososa Keto Avokádo

Tento keto-friendly toast spojuje avokádo y losos dát vám snídani, oběd nebo večeři. Recept najdete zde.

#6: 4-složkové kokosové tukové bomby s citronem

5 ingrediencí citrónově kokosové tukové bomby

Tyto tukové bomby jsou nabité zdravými tuky z kokosového másla a kokosového oleje a navíc obsahují všechnu tu ránu. Získejte tento recept zde.

#7: Neodolatelné ořechové máslo Keto Fluff

Recept na máslový krém z makadamových ořechů Keto

Ano, dezert může být protizánětlivý. Tato keto pochoutka je plná protizánětlivých výhod makadamových ořechů, protože hlavní složkou je makadamie. máslo z makadamových ořechů, což je krémová směs drcených makadamových ořechů. Získejte recept zde.

Bojujte se zánětem na Keto

Ketogenní dieta eliminuje většinu zánětlivých potravin, rafinované obiloviny a cukr, a nahrazuje je různými tučnými protizánětlivými potravinami.

Mezi další protizánětlivé potraviny, které můžete přidat do své keto stravy, patří kurkuma, zázvor, losos, makadamové ořechy, vlašské ořechy, zdravé tuky a zelená listová zelenina.

Pokud se v současné době potýkáte s onemocněním souvisejícím se zánětem nebo máte tyto stavy v rodinné anamnéze, začněte tyto potraviny zařazovat do svého jídelníčku ještě dnes.