Když vás začne nudit jíst stejná vejce a slaninu k snídani při vaší ketogenní dietě, tyto Keto avokádové toasty s uzeným lososem by měly být první věcí, kterou vyzkoušíte, než hodíte ručník do ringu. Na rozdíl od verzí, které vidíte při procházení sociálních sítí, je tato málo dostupná čisté sacharidybohatý na zdravé tuky a mnohem jedinečnější. To změní způsob, jakým budete každý den snídat.
A s trochou pomoci od mála příprava jídla a pečení si baru keto chléb Na začátku týdne může být tato lahodná snídaně každé ráno připravena během několika minut. To vám pomůže zůstat na správné cestě a zabrání tomu, abyste se odchýlili od plánu. Je skvělé jíst na cestách, je bohaté na zdravé tuky, které dodají vašemu tělu energii, má vysoký obsah vlákniny pro zlepšení trávení a obsahuje to správné množství bílkovin, které vás udrží v chodu.
Mezi hlavní ingredience v tomto receptu patří:
Vejce Jsou jasnou volbou pro ranní proteiny, ale mohou opravdu rychle nudit. Místo natvrdo vařených vajec, míchaných vajec nebo dokonce slunečných vajec si ráno smíchejte s trochou uzeného lososa. Je snadné jej najít na jakémkoli trhu, je všestranný a je dobrým zdrojem rychlého a snadného proteinu. Profitujete také z dalších živin, které poskytuje.
Výhody uzeného lososa:
- Bohaté na zdravé tuky.
- Dobrý zdroj bílkovin.
- Elektrolyty a minerály.
#1: omega 3 mastné kyseliny
Stejně jako čerstvý losos, i uzený losos obsahuje stejné zdravé omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA. Tento typ tuku může snížit vaši šanci na srdeční infarkt a mrtvici, zvýšit kapacitu vašeho mozku, snížit zánět a může dokonce snížit riziko rakoviny.
#2: obsah bílkovin
S lososem je to trochu daleko. Nejen, že má vysoký obsah zdravých tuků, ale malá porce 85 g / 3 oz také poskytuje 15 gramů kvalitních bílkovin. Protein je nezbytný pro optimální zdraví a základní kámen vašeho těla. Protein používá vaše tělo k tomu, aby pomáhal budovat a opravovat tkáň, používá se k tvorbě hormonů a je potřebný pro stavbu svalů, kostí, chrupavek a kůže.
# 3: sodík
Jedna z nejdůležitějších věcí, které je třeba mít na paměti při ketogenní dietě, je dostat dostatek elektrolytů. Většina lidí se učí, že sodík je špatný, ale je to základní minerál, který vaše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Elektrolytová nerovnováha je také nejčastějším problémem mezi těmi, kteří přecházejí na ketogenní dietu. Uzený losos má vysoký obsah sodíku, takže může pomoci doplnit a vyrovnat elektrolyty, které vyhnete se příznakům keto chřipky.
Už žádná závist na všechny ty krásné výtvory avokádových toastů na sociálních sítích. Tento recept je nejen krásný, ale je nabitý mnohem úžasnějšími živinami. Nikdy si nebudete myslet, že snídaně je nudná, když budete mít ve svém jídelníčku na tento týden tento Keto Avokádový Toast s uzeným lososem.
Osvěžující Keto Avokádo Toast s uzeným lososem
- Celkový čas: 5 minut
- Výkon: 2 plátky.
Ingredientes
- 1 lžíce másla z trávy.
- 2 střední plátky chleba z mandlové mouky.
- 60 g / 2 oz uzeného lososa.
- 1/2 středního avokáda.
- 1 malá okurka (nakrájená na tenké plátky nebo tenké proužky).
- 1 špetka vloček červené papriky.
- 1 špetka soli.
- 1 špetka pepře
- 1/4 lžičky čerstvého kopru.
- 1/2 lžíce kaparů (nasekaných).
- 1 polévková lžíce červené cibule, nakrájené na tenké plátky.
Instrukce
- Štědře rozprostřete dva plátky chleba z mandlové mouky a opečte do zlatova.
- Z každého plátku chleba vydlabejte avokádo a rozmačkejte vidličkou. Posypte solí a pepřem. Přidejte plátky okurky a uzeného lososa. Přidejte špetku vloček červené papriky a více soli / pepře. Ozdobte kapary, čerstvým koprem a červenou cibulí.
Výživa
- Velikost porce: 2 plátky.
- Kalorie: 418.
- Tuky: 33 g.
- Sacharidy: 6 g.
- Protein: 22 g.