Myslíte si, že keto snídaně bez vajec je možná?
Vejce jsou základem ketogenní diety. S 5 gramy tuku, 6 gramy bílkovin a méně než 1 gramem sacharidů na vejce si tyto nutriční zázraky zaslouží místo ve vaší ketogenní dietě ( 1 ).
Pokud vás ale nebaví jíst každý den vejce nebo máte alergii či citlivost, v tomto souhrnu receptů se vám bude hodit 18 rychlých a jednoduchých receptů bez vajec, které budete milovat.
Mnohé z těchto receptů jsou stejně vydatné, chutné a snadno se připravují jako vejce a míchaná vejce, takže je do nabitého programu vejde každý.
5 jednoduchých a vydatných receptů na keto koktejl
Koktejly jsou skvělé pro začlenění nutriční hodnoty jídla do přenosného nápoje, který si můžete vzít s sebou, když ráno odcházíte z domova.
Jsou také univerzální, takže můžete každý den v týdnu namíchat novou příchuť, aniž byste museli opakovat recepty nebo se nudit.
S těmito prvními dvěma keto koktejly můžete také přijímat mikroživiny s nízkým obsahem cukru z ovoce a zeleniny, aniž byste změnili chuť nebo strukturu.
#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Pokud máte problém sníst dostatek zeleniny během dne, zkuste toto keto zelené citrusové smoothie.
Je plný špenátu a odměrky prášku Micro Greens, který nabízí živiny z 26 různých druhů ovoce a zeleniny na odměrku.
Tento energizující koktejl plný citrusových příchutí, jako je pomeranč, citron a limetka, je nejen chutný, ale také zasytí a nezvýší hladinu cukru v krvi jako pomerančový džus.
Zdravé tuky v MCT oleji také pomohou vašemu tělu lépe absorbovat vitamíny a minerály rozpustné v tucích v tomto ovoci a zelenině.
# 2: Matcha Green Smoothie s mikroživinami
toto Matcha zelené mikroživinové smoothie Brilantně tónovaný obsahuje stejný zelený prášek „Micro Greens“ s práškem MCT oleje jako výše uvedený recept, ale chuť a nutriční profil se liší kvůli některým změnám v seznamu složek.
Místo použití špenátu vyžaduje tento koktejl kale, který je bohatý na antioxidanty, jako je vitamín C a beta-karoten. Je také protizánětlivý a pomáhá s vašimi přirozenými detoxikačními cestami ( 2 ).
Borůvky nahrazují citrusové příchutě v prvním receptu na smoothie, takže máte více než jednu možnost, pokud jde o nízkoglykemické ovoce.
Střídejte tyto dva koktejly, aby byla vaše snídaně zajímavá a měli plán na plný příjem mikroživiny.
# 3: Nízkosacharidové smoothie s mandlovým máslem Acai
Většina tradičních acai mís je všechno, jen ne „bezpečné“ při ketogenní dietě.
Acai je v komerčních smoothies obvykle slazeno cukrem nebo medem, ale je také doplněno spoustou non-keto ovoce a sladidel, jako je javorový sirup.
To z nich dělá spíše cukrovou bombu než zdravou snídani.
Naštěstí existuje způsob, jak si vychutnat stejné chutě mísy acai, aniž byste sabotovali své úsilí o keto: toto mandlové máslo a acai smoothie keto.
Najdete v něm neslazené açaí, kolagenový proteinový prášek, avokádo, prášek z MCT oleje a mandlové máslo.
Na rozdíl od běžného acai shake má tento pouze 6 gramů čistých sacharidů místo 60 gramů. Nenajdete ani těch 43 gramů cukru ( 3 ).
Tato kombinace ingrediencí vytváří sytý koktejl, který nezpůsobí velký nárůst hladiny glukózy v krvi ani vás o hodinu později nezanechá touhu.
Pokud potřebujete jít ráno ven, můžete si toto smoothie vzít do šálku a vzít si ho kamkoli.
Ale můžete ho také nalít do misky, abyste vytvořili tradiční acai misku a doplnit ji dalšími keto ingrediencemi, jako jsou:
- Neslazený strouhaný kokos (opečený pro křupavost).
- Keto ořechy.
- Chia semínka.
- Konopné srdce.
# 4: Snídaňový koktejl Cinnamon Dolce Latte
Skořice v tomto zaujímá ústřední místo Dolce latte snídaňový koktejl se skořicí.
Kromě své teplé chuti je skořice nabitá antioxidanty, jako jsou polyfenoly, kyselina fenolová a flavonoidy, z nichž všechny pomáhají vašemu tělu snižovat poškození volnými radikály a chránit váš mozek.
Skořice může také zlepšit citlivost na inzulín a pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi, celkového cholesterolu, „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů ( 4 ).
Tento koktejl má také kolagenový proteinový prášek a chia semínka, které vás udrží plné a silné po celé hodiny.
Podívejte se na makra v tomto koktejlu a přesvědčte se sami:
- 235 kalorií
- 22 g tuku.
- 1 g čistých sacharidů.
- 13 g bílkovin.
#6: Krémový vanilkový Chai Protein Shake
Koření v čaji chaiStejně jako skořice obsahují silné polyfenoly, antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a pomáhají v boji proti stárnutí.
Kořen zázvoru také podporuje zdravé trávení a posiluje imunitu ( 5 ). Není to špatné na snídaňový koktejl.
Pokud chcete změnit keto kávu nebo toužíte po chai latte bez veškerého cukru a sacharidů, musíte vyzkoušet tento proteinový koktejl Vanilla Chai.
Se 190 kaloriemi, 1 gramem čistých sacharidů, 15 gramy tuku a 11 gramy bílkovin na šálek je mnohem sytější než jakékoli chai latte, které najdete v kavárně.
7 keto snídaní, které nahradí klasické snídaně s vysokým obsahem sacharidů
Snaha o „keto snídani bez vajec“ může vést k touze po oblíbených snídaních bohatých na sacharidy, jako je jogurt, ovesné vločky a sladké cereálie s mlékem.
Ale tyto recepty s nízkým obsahem sacharidů usnadňují dodržení vaší rutiny, aniž byste zničili vaše šance na dosažení nebo udržení. ketóza.
#1: keto skořicové křupavé "cereálie"
Většina dětí je vychována na cereáliích a mléce k snídani.
A když vyrostete a začnete s keto dietou, pravděpodobně si myslíte, že se těchto chutí musíte navždy vzdát.
Dosud
Tento keto copycat křupavá skořice „cereálie“ Má všechno: skořici, sladké a křupavé.
Vypadá to jako cereálie, které nemůžete jíst, ale chytře využívá vepřové kůže a tekutou stévii k vytvoření stejné křupavosti a sladkosti, ale bez sacharidů a cukru.
Mějte na paměti, že mléko, které byste měli užívat s keto „cereálií“, by mělo být neslazené kokosové, mandlové nebo konopné mléko namísto běžného mléka. abyste se vyhnuli sacharidům které obsahuje s posledně jmenovaným.
#2: nízkosacharidová "ovesná kaše"
Ovesné vločky jsou jednou z těch základních snídaní, kterých se mnoho lidí nerado vzdává, protože nevědí, jak najít náhradu, která je šetrná ke ketolátkám.
Naštěstí existuje několik nízkosacharidových verzí, které vám pomohou uspokojit vaši touhu po ovesné kaši k snídani při pobytu v ketóze:
# 3: Zdravá ketogenní snídaňová polenta
Díky tomu Recept na ketogenní snídani, můžete svou polentu s vysokým obsahem sacharidů nahradit, aniž byste obětovali její chuť nebo texturu.
Ozdobte keto krupici krevetami nebo některými z těchto ingrediencí:
- Strouhaný sýr s vysokým obsahem tuku.
- Slanina, šunka nebo vařená klobása k snídani.
- Zelenina, jako jsou houby, pažitka nebo chřest.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Pokud s ketogenní dietou začínáte a stále toužíte po sladkých snídaních, je nejlepší jíst co nejvíce bílkovin, které vám pomohou kontrolovat chutě, zejména ráno.
Tento Recept Keto Chocolate Chia Puding, který obsahuje jak chia semínka, tak kolagenový protein, a kakao obsahuje neuvěřitelných 18 gramů bílkovin, což je více než dost na to, abyste se dostali do rána.
toto třísložkový moka chia pudink Je to další chutná varianta, pokud dáváte přednost nádechu kávy ve vašem snídaňovém pudinku.
# 5: Keto toast z uzeného lososa a avokáda
Nemusíte přijít o módní trendy lahodných snídaní jen proto, že jste v ketóze.
Tento avokádový toast obsahuje zdravé mononenasycené tuky z avokáda a omega-3 mastné kyseliny z volně uloveného a uzeného lososa.
A protože to vyžaduje keto chléb s nízkým obsahem sacharidů jako základ pro toasty si můžete dát toto osvěžení uzený losos a avokádový toast po celou dobu
Tento působivý recept s avokádem, okurkou, uzeným lososem, červenou cibulí a kořením, jako jsou vločky červené papriky, sůl, pepř a čerstvý kopr, vám zabere méně než 10 minut na přípravu a zažene hlad spoustou zdravých tuků.
3 nápady na snídani, které fungují dobře pro organizaci týdenní přípravy jídel
Máte v týdnu nabitá rána a nedostáváte se na zdravou snídani kvůli nedostatku času?
Zkuste si udělat snídani předem, abyste měli porce k jídlu během dnů vašeho hektického pracovního týdne.
Tyto nízkosacharidové snídaňové recepty dobře fungují pro organizaci týdenní přípravy jídla.
#1: Keto chia kokosové tyčinky
Přestože se velmi pohodlně nosí, většina sušenek je jen cukr a sacharidy maskované jako zdravá snídaně.
Místo tyčinek zakoupených v obchodě upečte várku těchto Ketogenní kokosové chia tyčinky A budete mít snídani s sebou, kterou si zamiluje celá rodina.
Tyto ketogenní snídaňové tyčinky obsahují zdravé tuky z chia semínek, kokosového oleje, strouhaného kokosu a kešu oříšků, které vám pomohou zlepšit váš den.
Tento recept na keto snídani si také můžete přizpůsobit a přidat do něj cokoliv, co vy a vaše rodina máte rádi, jako jsou makadamové ořechy nebo čokoládové lupínky slazené stévií.
Buďte opatrní s tyčinkami zakoupenými v obchodě. Dokonce i ty, které jsou "nízkosacharidové" mohou být škodlivé pro vaše zdravotní cíle tím, že obsahují skryté škodlivé přísady.
Nemáte čas péct? V tom případě vyzkoušejte tuto keto-friendly Brownie tyčinku s mandlovým máslem, která je slazená stévií a nezvedne vám hladinu cukru v krvi.
# 2: Snídaňová pečeně s nízkým obsahem sacharidů bez vajec a paprikou
Když se vaše chutě na cukr při ketogenní dietě začnou snižovat, můžete mít ráno pocit, že toužíte po chutnějších jídlech.
Tady to přichází na řadu. Kombinace bezvaječné klobásy a papriky .
Začněte den velkým jídlem a uvařte si ho předem (kastrolový styl), abyste si to mohli užívat po celý týden.
Nejen, že vám tento recept ušetří ráno čas, ale můžete ho také upravit tak, aby zahrnoval více sezónní zeleniny, různé příchutě klobás a jakýkoli sýr, který máte po ruce.
Vždy se zeptejte svého řezníka, z čeho je kupovaná klobása vyrobena, nebo zkontrolujte etiketu přísad a nutriční údaje, abyste se ujistili, že tomu tak není. obsahuje skryté sacharidy a sporná plniva které vás mohou dostat z ketózy.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
toto ostružina a „jablko“ se rozdrobí na pánvi Je to zavádějící recept, protože to vypadá, jako byste snídali cheat meal.
Ale tady je tajemství: strouhaná cuketa.
Cuketa díky své neutrální chuti nabízí mikroživiny a vlákninu, které se v této sladké pochoutce dokonale skrývají.
S mraženými ostružinami, skořicí a muškátovým oříškem, které pomáhají zamaskovat skrytou zeleninu, oklamete všechny vybíravé jedlíky u vašeho snídaňového stolu.
3 možnosti snídaně pro lidi, kteří nemají rádi snídaně
Mnoho lidí s keto dietou zjistí, že ráno nemají hlad, když jsou konečně v ketóze.
Jiný než praktikovat přerušovaný půst často se také rozhodnou nesnídat a začít jíst později odpoledne.
Ale pokud máte ráno hlad vaše cesta ke ketóze, nebo potřebujete probudit mozek na skvělou prezentaci, vždy spoléhejte na zdravé tuky.
Tuky potlačí vaše návaly hladu a podpoří váš duševní výkon. Díky těmto rychlým receptům je navíc lze snadno zařadit k snídani.
# 1: recept na keto obohacenou kávu
Pro lehčí variantu snídaně, která vám dodá tolik paliva jako plné jídlo, vyzkoušejte toto recept na obohacenou kávu keto s MCT olejem.
MCT olej je rychle působící zdroj energie, který vaše tělo a mozek téměř okamžitě využije k podpoře ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilní hladina energie.
- Kognitivní a mentální jasnost.
- Přiměřená metabolická a buněčná funkce.
I když to vypadá jako průměrný šálek kávy, je tomu právě naopak.
# 2: tukové pumpy
Tukové bomby jsou velmi pohodlným způsobem, jak ráno nebo mezi jídly získat příval energie a duševní jasnosti.
Tuková bomba nebo dvě ráno vás připraví na hodiny díky složkám s vysokým obsahem tuku, jako je kokosový olej, smetanový sýr, máslo z pastvy a mandlové máslo.
Plně přizpůsobitelné a poměrně snadno vyrobitelné, podívejte se na tento seznam nejlepších tukových bomb pro životní styl s nízkým obsahem uhlohydrátů.
# 3: Perfektní keto tyčinky
Pokud hledáte keto-přátelskou snídani na cestách, tyto lahodné keto tyčinky vám poskytnou 19 gramů tuku a 10 gramů bílkovin na tyčinku.
Tato ketogenní makra pocházejí ze skutečných přísad, včetně organického mandlového másla, kolagenu krmeného trávou, organických mandlí, kakaa a kokosového oleje namísto levných chemických plniv a přísad.
Rozbalte si jeden ke snídani nebo kdykoli jindy, když potřebujete svačinu.
Keto snídaně bez vajec
Pokud držíte ketogenní dietu, nemusíte jíst vejce každý den. Neváhejte a udělejte si pauzu od konzumace vajec k snídani, aniž byste museli ládovat sacharidy nebo opouštět ketózu. S těmito novými keto recepty přidáte rozmanitost a výživu do svého keto jídelníčku a určitě to bude jednodušší.