Jak snížit zánět dříve, než vám trvale zničí zdraví

Jak je možné, že zánět může být dobrá věc, ale může být i smrtelný?

Zánět má být krátkodobou reakcí vašeho těla, aby se věci vrátily do starých kolejí poté, co cizí těleso způsobilo zranění. Poraněné místo zčervená a často je vidět otok. Imunitní systém to zvládne během několika hodin nebo několika dní. Jedná se o akutní zánět.

Pokud zánět přetrvává týdny, měsíce a dokonce roky, nazývá se chronický zánět. Jde o vážný problém s dlouhodobými zdravotními dopady.

Příznaky chronického zánětu není tak snadné rozpoznat jako akutní zánět.

Chronický a systémový zánět má vážné následky, pokud není pod kontrolou. Zánět je spojován s autoimunitními poruchami, různými druhy rakoviny, cukrovkou 2. typu, artritidou, syndromem netěsného střeva, srdečními chorobami, onemocněním jater, pankreatitidou, negativními změnami chování a dokonce i neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

• Ve studii z roku 2014 výzkumníci analyzovali data ze studie NHANES z let 2009-2019, která se zabývala souvislostí mezi zánětem, obezitou a metabolickým syndromem u depresivních jedinců. 29 % depresivních jedinců mělo zvýšený C-reaktivní protein, klíčový marker zánětu.
• V roce 2005 vědci dospěli k závěru, že zánět a stres jsou spojeny s inzulinovou rezistencí, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami, obezitou, astmatem a dokonce i ztučněním jater. Tato zjištění byla publikována v Journal of Clinical Investigation a jsou založena na 110 studiích ( ¹ ).

Chcete-li žít dlouhý život, musíte začít provádět aktivní změny, které pomohou snížit a odstranit chronický zánět.

6 způsobů, jak snížit zánět

#1: Změňte svůj jídelníček

Největším faktorem zánětu je vaše strava.

Okamžitě ze svého jídelníčku vyřaďte zpracované, prozánětlivé, chemicky nabité a volnými radikály naplněné potravinářské produkty a nahraďte je přírodními potravinami bohatými na antioxidanty. výživný a skutečné s přínosy pro zdraví.

S rostoucím počtem potravinářských výrobků na světě roste i míra obezity, cukrovky, metabolického syndromu, duševních chorob (úzkost, deprese atd.), rakoviny a dalších chronických onemocnění. Není to náhoda.

Zpracované potraviny nejsou skutečným jídlem a jídlem Produkty místo jídla vede přímo ke zdravotním problémům. Jsou to právě chemikálie vložené do těchto potravin, které způsobují zánět.

Okamžitě zastavte a zdržte se všech prozánětlivých potravin. Největšími viníky zánětu jsou rafinované obiloviny a cukr.

Možná jste už slyšeli pojem protizánětlivá dieta. To znamená, že se rozhodnete nejíst potraviny, které jsou prozánětlivé, a konkrétně jíst zdravé potraviny, které bojují proti zánětu.

Ketogenní dieta to dělá standardně, protože cukr a obiloviny jsou odstraněny a nahrazeny celými potravinami, které jsou nabité výživou. Ketogenní dieta také přirozeně vyrovnává poměr omega 3 mastných kyselin k omega 6 mastným kyselinám způsobem, který snižuje zánět.

Mezi nejznámější potraviny s protizánětlivými účinky patří losos, olivový olej, kurkuma, kořen zázvoru, avokáda a ořechy. Což jsou všechno skvělé keto možnosti, i když některé ořechy jsou mnohem lepší než ostatní.

---

---

#2: Snižte stres

Zánět se také vyskytuje v reakci na fyzický a emocionální stres. Hubnutí, snižování množství chemikálií, kterým jste vystaveni ve svém bezprostředním okolí, a zdravější strava jsou věci, které můžete ovlivnit, abyste snížili fyzický stres.

Zranění a kvalita venkovního vzduchu je obtížnější kontrolovat.

Co můžete výrazně zlepšit, je emoční stres, kterému jste vystaveni. Ano, život na nás hází křiváky, ale v současné době je jisté, že je to naše reakce na křivky, která skutečně ovlivňuje naši pohodu a naše životy.

Najít způsoby, jak okamžitě snížit stres ve vašem životě, stojí za to.

Křížový přehled 2014 studií z roku 34 zjistil, že terapie mysli a těla významně snížily zánět v těle. ( ² ). Terapie mysli a těla jsou věci jako Tai Chi, Qigong, jóga a zprostředkování.

Hledejte ve své komunitě kurzy mysli a těla a také videa online. Pokud jde o meditaci, neexistují pouze online videa a komunitní kurzy, existuje na to aplikace! Ve skutečnosti na to existuje mnoho aplikací. Svůj zánět můžete začít snižovat v 5minutových krocích.

#3: Cvičení

Pohněte se. Všichni víme, že cvičení nám dělá dobře, i když ho neradi. Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv nejen na vaše tělo, ale má také pozitivní dopad na vaši mysl. To je jeden ze způsobů, jak cvičení snižuje zánět.

Zjistily to výsledky 10leté studie zveřejněné v roce 2012 fyzická aktivita byla spojena s nižšími biomarkery zánětu u mužů i žen.

Přemýšlejte o těchto zlepšeních ve svém těle. Pravidelné cvičení pomáhá vytvořit zdravou váhu a složení těla, což snižuje stres na svaly, kosti a orgány. To zase snižuje zánět. Navíc veškerý pot, který se nahromadí během cvičení, pomáhá detoxikovat tělo od toxinů, které by mohly způsobovat zánět.

Ujistěte se, že pijte hodně vody, abyste udrželi krok se svými potřebami během cvičení, doplnili své ztráty vody a nadále pomáhali vyplavovat tyto toxiny.

#4: Hydratace

Kromě toho, že během cvičení pijete hodně vody, zůstat hydratovaný jako celek je skvělý způsob, jak snížit zánět. Pravidelný příjem 8 až 10 šálků tekutin denně je důležitý pro vaše zdraví. Ujistěte se, že vybíráte zdravé nápoje bez přidaného cukru, chemie a jiných nesmyslů.

Voda je a vždy bude zlatým standardem. V závislosti na tom, kde žijete a na zdroji vody, může být doporučeno filtrování vody, aby se odstranily toxiny a mikroby, které mohou způsobit zánět a/nebo infekci.

Slyšeli jsme to milionkrát, ale těla jsou většinou voda. Každá buňka v našem těle má v sobě vodu a předpokládá se, že má kolem sebe nějakou vodu jako extracelulární nebo intracelulární tekutinu. Když máte málo vody, nejen že voda opouští buňky, ale také ubývá vody obklopující buňky, což vytváří tření buněčných membrán o sebe.

Vzpomeňte si na malé bratry v zadní části auta na dlouhé cestě. Život bude určitě lepší, když mezi nimi bude malý prostor, aby se vyhnuli křiku a hádkám o to, kdo je a kdo se toho druhého nedotýká.

#5: Jdeme spát, musíme si odpočinout...

Věděli jste, že nedostatek spánku zhoršuje vaše řízení stejně silně jako alkohol? Pochlubili byste se svým spolupracovníkům tím, že jeli do práce opilí ( ⁴ )? Asi ne. Pokud ano, to je jiné téma a úplně jiný článek.

Spánek je okamžikem, kdy vaše tělo se cura dne a připravuje se na zítřek. Každá minuta spánku, kterou ukrojíte, vás vystavuje riziku zdravotních problémů. Pokud se nemůžete opravit, obnovit a připravit se na další den, začne ve vašem těle řádit zánět.

To je důvod, proč chronický nedostatek spánku souvisí s přibíráním na váze, psychickými problémy, narušeným imunitním systémem, vysokým krevním tlakem a zvýšeným rizikem rozvoje různých onemocnění.

Pokud hledáte bezplatné řešení, jak zhubnout, zlepšit si náladu, zvýšit mentální jasnost a dokonce se ubránit infarktu, přeorganizujte svůj život tak, abyste si trvale dopřáli 7-9 hodin kvalitního spánku.

#6: Koupele s epsomskou solí nebo koupele nohou

Namáčení epsomské soli může být součástí zlepšení vaší výživy, snížení stresu a suplementace. Epsomské soli jsou hořečnaté soli a hořčík je vypínač vašeho těla. Lidé s chronickou bolestí a zánětem mívají nízký příjem hořčíku, hladiny hořčíku v séru a vysokou potřebu hořčíku.

Úkolem akutního zánětu je vyléčit zranění a/nebo odstranit cizorodé látky z těla. Jakmile je mise dokončena. Úkolem hořčíku je říci tělu, aby zastavilo zánětlivý proces: přepne spínač.

Pokud zánět pokračuje a děje se znovu a znovu a znovu (špatná strava, vysoký stres, toxické prostředí atd.), hořčík se rychle vyčerpá a snaží se věci vypnout.

magnézium Snadno se nachází v semenech, ořeších a fazolích. Nachází se také v zelené listové zelenině. Zatímco fazole nejsou keto, semena, většina ořechů a zelená listová zelenina ano. Pravidelná konzumace těchto potravin vám pomůže doplnit zásoby hořčíku a zároveň poskytne další protizánětlivé výhody.

Ale pokud máte nedostatek, budete potřebovat více hořčíku. Doplňujte opatrně a pouze na radu svého zdravotníka, protože nesprávná suplementace může způsobit osmotický průjem a/nebo srdeční problémy, protože hořčík je také elektrolyt.

Po pravdě řečeno, hořčík je nezbytný pro více než 300 enzymových funkcí v lidském těle.

20minutová koupel s epsomskou solí nejenže uvolní vaši mysl a svaly – doslova vypnutím vypínače – pomůže vám to doplnit zásoby hořčíku. Hořčík se může vstřebávat kůží, zvláště pokud ho máte nedostatek.

Pokud koupele nejsou vaše věc nebo vám nejsou k dispozici, můžete si místo toho namočit nohy. V chodidlech máte spoustu receptorů, zhruba stejný počet jako ve zbytku těla.

Zapojte se aktivně do eliminace chronického zánětu ze svého života

Chronický zánět není žádná sranda. Vezměte vše, co jste se zde naučili, a začněte to uvádět do praxe ještě dnes. získejte do rukou epsomské soli a také skutečné zdravé potraviny se skutečnými zdravotními přínosy.

Snažte se dostat svůj stres pod kontrolu. Použijte tyto praktické aplikace v telefonu, které vám pomohou se správou telefonu, naučte se meditovat, sledujte svou fyzickou aktivitu a pokuste se zvýšit počet hodin a kvalitu spánku, pokud máte spánkový deficit.