আসুন সৎ হোন: যদি আপনার খাবার পরিকল্পনার ধারণার অর্থ হয় যে কোনো ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় দ্রুততম ড্রাইভ-থ্রু লেন বেছে নেওয়া, তাহলে কেটোজেনিক ডায়েটে আপনার মোটামুটি সময় কাটাতে হবে।
এর কারণ হল কেটসিসে প্রবেশ এবং পরবর্তীতে থাকার জন্য সর্বোচ্চ দীর্ঘমেয়াদী জয়ের জন্য কিছুটা গণনা এবং আগাম পরিকল্পনার প্রয়োজন।
একটি কেটোজেনিক ডায়েট ভালভাবে অনুসরণ করার জন্য, পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশিকা আপনাকে দেখাবে কিভাবে প্রতিদিন 7 ক্যালোরির নিচে থাকাকালীন আপনার চাহিদা এবং ম্যাক্রো লক্ষ্য পূরণের জন্য একটি 1,900-দিনের কেটো ডায়েট খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে হয়।
আপনার শরীরের জন্য সেরা খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা আমাদের গাইডটিকে চারটি সহজ ধাপে ভাগ করেছি:
এখন আপনি জানেন যে আমরা কী সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, আসুন এখনই এটিতে যাই।
সুচিপত্র
1. আপনার লক্ষ্য সেট করুন
কেন আপনি একটি ketogenic খাদ্য শুরু করতে চান?
আপনি কি সেই একগুঁয়ে অতিরিক্ত শরীরের ওজন হারাতে চান যা আপনি অনেক দিন ধরে বহন করছেন? আপনি কি আরও ভাল মানসিক স্বচ্ছতা এবং আরও শক্তি খুঁজছেন?
আপনি কি আশা করেন যে কম কার্ব ডায়েট আপনার রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে?
আপনি কি শুধুমাত্র চর্বি কাটা এবং পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করছেন নাকি আপনি শুধু সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো চান?
আপনার কারণ এবং উদ্দেশ্য যাই হোক না কেন, কেটোতে আপনি যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এখন সেগুলি লিখুন এবং এমন কোথাও পোস্ট করুন যেখানে আপনি প্রতিদিন দেখতে পারেন।
আপনি কেন শুরু করেছেন তা মনে রাখলে চলতে চলতে আপনার কেটো ডায়েট প্ল্যানে লেগে থাকা সহজ হবে.
2. আপনার ম্যাক্রো গণনা করুন
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত একটি কেটোজেনিক খাদ্যের সবকিছু।
আপনার দৈনিক ম্যাক্রো গণনা করতে আমাদের কিছু অ্যাপ ব্যবহার করে শুরু করুন। কিছু অ্যাপ যেমন:
- সেনজা: কেটো এবং ফাস্টিং – গুগল প্লেতে অ্যাপ.
- myfitnesspal - Google Play তে Android Apps.
- ম্যাক্রো - ক্যালোরি কাউন্টার এবং ডায়েট প্ল্যানার - গুগল প্লেতে অ্যাপ.
- কার্ব ম্যানেজার: কেটো ডায়েট অ্যাপ এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকার - গুগল প্লেতে অ্যাপ.
তারা আপনাকে একটি মোটামুটি অনুমান দেবে যে আপনার খাবারে প্রতিদিন কত গ্রাম ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট কভার করা উচিত। এটি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা সহজ করে তুলবে।
আজকের গাইড আপনার দৈনিক ক্যালোরি 1,900 এ রাখে।
কিন্তু আপনি যদি দেখেন যে আপনার ম্যাক্রোগুলি আলাদা, বা আপনি আপনার ওজন কমানোর গতি আরও বাড়াতে চান, তাহলে কার্বোহাইড্রেটের অধীনে থাকার জন্য আমাদের কেটো মেনু প্ল্যানটি দেখুন। 1,600 ক্যালোরি দৈনিক.
3. আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
আপনার প্রতিদিনের ম্যাক্রোর উপর ভিত্তি করে, বসার জন্য সপ্তাহে একদিন বেছে নিন এবং পরবর্তী সাত দিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।
কী খাবেন তা নিয়ে চিন্তা না করে একবারে করা একটি কাজ প্রতিদিন.
আজ আপনার প্রথম সপ্তাহ একটি কভার কেটো ডায়েটে আছে, কিন্তু তার পরে আপনি আমাদের পরীক্ষা করে দেখতে চাইবেন নতুন রেসিপি এবং সেগুলিকে আপনার সংগ্রহশালায় যুক্ত করুন যাতে আপনি একই জিনিস খেতে কখনই বিরক্ত না হন।
আমরা যে সমস্ত রেসিপি শেয়ার করি সেগুলি ম্যাক্রো ব্রেকডাউনের তালিকা করে তাই আপনাকে জটিল কিছু গণনা করতে হবে না।
আপনি যদি ম্যাক্রো কাউন্ট ছাড়াই একটি রেসিপি দেখতে পান, তাহলে সেনজা বা মাইফিটনেসপালের মতো ডায়েট অ্যাপে উপাদানগুলি প্রবেশ করান এবং আপনার জন্য ম্যাক্রো এবং ক্যালোরি গণনা মোট থাকবে৷
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি প্রতিদিন কি খাবার খাবেন তা নির্ধারণ করতে এটি সাহায্য করে। আপনি যখন তাদের কাগজের টুকরোতে তালিকাভুক্ত করেন, তখন চিন্তা করুন:
- আপনার পরিবারের কতজন লোক খাবার খাবে (অর্থাৎ, আপনাকে কতগুলি পরিবেশন করতে হবে?)।
- আপনি যদি পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করার পরিকল্পনা করেন।
- আপনি প্রতিদিন কীভাবে গঠন করতে চান (আপনি কি প্রতিদিন সকালে নাস্তা খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, নাকি আপনি বেশিরভাগ দিন দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাবেন?)
আপনার খাবারের পরিকল্পনা হয়ে গেলে, একটি কেনাকাটা তালিকা তৈরি করুন আপনার প্রতিটির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে এবং দোকানে যান।
4. রান্না শুরু করুন
আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা আছে. আপনি আপনার উপাদান আছে.
এখন আপনি কি চান সিদ্ধান্ত নিতে হবে প্রস্তুত করুন এবং রান্না করুন আপনার ছুটির দিনে আপনার বেশিরভাগ খাবার এবং আপনার ব্যস্ত কাজের সপ্তাহে সহজে বহনযোগ্যতার জন্য সেগুলি সংরক্ষণ করুন, অথবা আপনি যেদিন এটি খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন সেই দিন প্রতিটি খাবার প্রস্তুত করুন।
আপনার সময়সূচী এবং জীবনধারার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা বিবেচনা করুন এবং এটিকে ঘিরে কাজ করুন। অন্য কিছু খুব কঠিন হবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রতারণা করবে।
যেকোনও নতুন পরিবর্তন করলে প্রথমে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, একটি প্ল্যান তৈরি করা আপনাকে সেট আপ করবে যাতে আপনি দীর্ঘ পথ চলার জন্য আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকতে পারবেন।
তো চলুন দেখে নেওয়া যাক 7 দিনের কিটোজেনিক ডায়েট মেনু পরিকল্পনা।
7 ক্যালোরির অধীনে 1,900-দিনের কেটো মেনু পরিকল্পনার নমুনা
আমরা আপনাকে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং ডেজার্টের সময় অনুপ্রেরণা দিতে সাত দিনের খাবারের পরিকল্পনা কভার করেছি।
একক ব্যক্তি খাওয়ার জন্য উদাহরণ ম্যাক্রো সেট করা হয়েছে:
- প্রতিদিন 1,900 ক্যালোরি।
- 96 গ্রাম প্রোটিন।
- 25 গ্রাম বা তার কম কার্বোহাইড্রেট।
- প্রায় 160 গ্রাম চর্বি।
আপনার ম্যাক্রোগুলি একটু আলাদা হতে পারে, তাই আপনার সাথে মানানসই হওয়ার জন্য বিভিন্ন দিনের খাবার মিশ্রিত করতে এবং মেলাতে নির্দ্বিধায়।.
যদিও আপনাকে এই সংখ্যাগুলিকে প্রতিদিন ঠিকভাবে আঘাত করতে হবে না, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সীমার কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনাকে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে (মনে করুন: 5g এর কম বিচ্যুতি), অন্যথায় আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে কেটোসিস ভেঙে ফেলতে পারেন।
আপনার ফ্যাট ম্যাক্রোর (কারণে) উপর যাওয়া আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দেবে না, তবে এটি দ্রুত ওজন কমানো কঠিন করে তুলবে।
আপনাকে খুব বেশি প্রোটিন খাওয়া নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এটি একটি মিথ যে প্রোটিন আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দেয়। যত খুশি প্রোটিন খান।
আমাদের 7-দিনের মেনু প্ল্যানে আপনি আপনার ম্যাক্রোর উপর না গিয়ে আপনার দিনটি কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা দেওয়ার জন্য কিছুটা নড়বড়ে ঘর পাবেন।
তো চলুন দেখে নেওয়া যাক এক সপ্তাহের খাওয়ার কেটো মেনু প্ল্যানে:
খাবার #1 দিন
ব্রেকফাস্ট
1 কফি:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 31 গ্রাম।
- প্রোটিন: 1 গ্রাম।
- নেট কার্বোহাইড্রেট: 1 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 280।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 31.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 29 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 7 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 421।
বিকেলের নাস্তা
1টি স্মুদি:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 20 গ্রাম।
- প্রোটিন: 15 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 6 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 345।
সেনা
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 32 গ্রাম।
- প্রোটিন: 31 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 437।
ডেজার্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 14 গ্রাম।
- প্রোটিন: 17.5 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 6 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 248।
দিনের জন্য ম্যাক্রো
- চর্বি: 128.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 93.5 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 25 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1731।
খাবার #2 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 38 গ্রাম।
- প্রোটিন: 17 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 3 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 426।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 25.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 35.5 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 9.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 421।
বিকেলের নাস্তা
1টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম প্লাস 30 গ্রাম/1 ওজ। চেডার পনির
ম্যাক্রো
- চর্বি: 14 গ্রাম।
- প্রোটিন: 13 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 0 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 192।
সেনা
1টি পরিবেশন:
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 44 গ্রাম।
- প্রোটিন: 36 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 6 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 506।
ডেজার্ট.
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 48 গ্রাম।
- প্রোটিন: 0 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 4 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 400।
দিনের জন্য ম্যাক্রো।
- চর্বি: 158.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 95 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 26.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1824।
খাবার #3 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 29 গ্রাম।
- প্রোটিন: 20 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 2 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 360।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 31 গ্রাম।
- প্রোটিন: 29 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 5.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 388।
বিকেলের নাস্তা
30 গ্রাম/1 আউন্স ম্যাকাডামিয়া বাদাম।
ম্যাক্রো
- চর্বি: 21 গ্রাম।
- প্রোটিন: 2 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 1.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 204।
ডিনার
1টি পরিবেশন:
সঙ্গে 2 কাপ রোমাইন লেটুস।
ম্যাক্রো
- চর্বি: 30.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 32 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 5.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 422।
ডেজার্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 49 গ্রাম।
- প্রোটিন: 12 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 7.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 517।
দিনের জন্য ম্যাক্রো
- চর্বি: 160.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 95 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 22 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1891।
খাবার #4 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 38 গ্রাম।
- প্রোটিন: 43 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 2 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 437।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
প্লাস 2 কাপ রোমাইন লেটুস 1/2 পরিবেশনের সাথে শীর্ষে কেটো ক্রিমি লেমন ভিনাইগ্রেট এবং 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 23.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 17 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 11 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 400।
বিকেলের নাস্তা
1টি স্মুদি:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 20 গ্রাম।
- প্রোটিন: 3 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 3 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 207।
সেনা
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 24 গ্রাম।
- প্রোটিন: 32 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 7 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 375।
ডেজার্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 1.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 2 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 2 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 155।
দিনের জন্য ম্যাক্রো।
- চর্বি: 120.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 97 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 25 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1574।
খাবার #5 দিন
ব্রেকফাস্ট
1 বাটি আভাকাডো সকালের নাস্তা.
ম্যাক্রো
- চর্বি: 40 গ্রাম।
- প্রোটিন: 25 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 3 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 500।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 25 গ্রাম।
- প্রোটিন: 25 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 9 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 357।
বিকেলের নাস্তা
2টি ফ্যাট বোমা থেকে:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 34 গ্রাম।
- প্রোটিন: 2 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 2 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 198।
সেনা
1 পরিবেশন রোস্ট মুরগির স্তুপ.
1/2 কাপ জুচিনি নুডুলস 1/4 কাপ গ্রেটেড মোজারেলা পনির দিয়ে শীর্ষে।
ম্যাক্রো
- চর্বি: 30 গ্রাম।
- প্রোটিন: 41 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 8 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 461.5।
ডেজার্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 18 গ্রাম।
- প্রোটিন: 5 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 4 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 205।
দিনের জন্য ম্যাক্রো।
- চর্বি: 147 গ্রাম।
- প্রোটিন: 98 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 26 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1721.5।
খাবার #6 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 27 গ্রাম।
- প্রোটিন: 10.5 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 7 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 305।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 23 গ্রাম।
- প্রোটিন: 35 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 359।
বিকেলের নাস্তা
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 7.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 0 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 0 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 65।
সেনা
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 51 গ্রাম।
- প্রোটিন: 34 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 10 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 647।
ডেজার্ট
1টি স্মুদি:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 49.5 গ্রাম।
- প্রোটিন: 14 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 2.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 500।
দিনের জন্য ম্যাক্রো।
- চর্বি: 158 গ্রাম।
- প্রোটিন: 93.5 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 24.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1876।
খাবার #7 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 44 গ্রাম।
- প্রোটিন: 31 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 1 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 584।
মধ্যাহ্নভোজ
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 26 গ্রাম।
- প্রোটিন: 26 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 9 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 356।
বিকেলের নাস্তা
1টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 11 গ্রাম।
- প্রোটিন: 3 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 1.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 122।
সেনা
1 পরিবেশন কেটো চিজবার্গার স্যুপ 2 টেবিল চামচ টক ক্রিম সঙ্গে শীর্ষে.
ম্যাক্রো
- চর্বি: 32 গ্রাম।
- প্রোটিন: 25 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 3.5 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 409।
ডেজার্ট
2টি পরিবেশন:
ম্যাক্রো
- চর্বি: 36 গ্রাম।
- প্রোটিন: 9 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 4 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 382।
দিনের জন্য ম্যাক্রো।
- চর্বি: 149 গ্রাম।
- প্রোটিন: 94 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 19 গ্রাম।
- ক্যালোরি: 1853।
আপনি যদি বর্তমানে আপনার রান্নাঘরটি সটিংয়ের চেয়ে স্টোরেজের জন্য বেশি ব্যবহার করেন তবে এই সমস্ত রেসিপিগুলি ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে। তাদের আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না।
সপ্তাহে এক বা দুটি নতুন রেসিপি তৈরি করা শুরু করুন, অবশিষ্টাংশ খান, তারপরে আপনি কোনটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা দেখতে দুটি নতুন ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি যদি পুরো মাসের জন্য আমাদের 7 দিনের কেটো মেনু প্ল্যান কপি করেন তবে আমরা কাউকে বলব না। কিন্তু আপনি কিছু উপাদান পরিবর্তন করতে চাইবেন যাতে আপনি কখনই সীমাবদ্ধ বা বিরক্ত বোধ করবেন না।
এখন আপনি আপনার কেটো জীবন শুরু করতে প্রস্তুত
একটি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করতে চাওয়ার আপনার কারণ যাই হোক না কেন, আপনি আপনার পিছনের পকেটে আজকের গাইডের সাথে আপনার নতুন কেটো জীবনকে চূর্ণ করার জন্য প্রস্তুত।
একবার আপনি আপনার ম্যাক্রোগুলি বের করে ফেললে, আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে আপনি কম কার্ব খাবারগুলি খুঁজে বের করতে চান৷ শুরু করতে আমাদের 7-দিনের কেটো মেনু প্ল্যান ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনার নিজের সুস্বাদু খাবার তৈরি করতে আমাদের কেটো-অনুমোদিত ফুড হ্যাকগুলির তালিকার সুবিধা নিন।
কিছু কিন উচ্চ মানের সম্পূরক আপনার স্বাস্থ্য এবং চর্বি পোড়ানোর সম্ভাবনা বাড়াতে এবং আপনি দ্রুত ওজন কমানোর এবং উচ্চ শক্তির মাত্রার জন্য কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনার পথে থাকবেন।