আপনি কি মনে করেন ডিম ছাড়া কিটো ব্রেকফাস্ট সম্ভব?
ডিম কেটোজেনিক ডায়েটে একটি প্রধান উপাদান। প্রতি ডিমে 5 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 1 গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেটের সাথে, এই পুষ্টির বিস্ময়গুলি আপনার কেটোজেনিক ডায়েটে স্থান পাওয়ার যোগ্য ( 1 ).
কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন ডিম খেতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, বা আপনার যদি অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা থাকে, তাহলে এই রেসিপি রাউন্ডআপটি আপনাকে 18টি দ্রুত এবং সহজ ডিম-মুক্ত রেসিপি দিয়ে আচ্ছাদিত করবে যা আপনি পছন্দ করবেন।
এই রেসিপিগুলির মধ্যে অনেকগুলি ডিম এবং স্ক্র্যাম্বল ডিমের মতো হৃদয়গ্রাহী, সুস্বাদু এবং সহজে তৈরি করা হয়, তাই যে কেউ তাদের ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে মানানসই করতে পারে।
5টি সহজ এবং হৃদয়গ্রাহী কেটো শেক রেসিপি
একটি পোর্টেবল পানীয়ের মধ্যে খাবারের পুষ্টির মান অন্তর্ভুক্ত করার জন্য শেকগুলি দুর্দান্ত যা আপনি সকালে বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় আপনার সাথে নিতে পারেন।
এগুলি বহুমুখী, তাই আপনি রেসিপিগুলি পুনরাবৃত্তি না করে বা বিরক্ত না হয়ে সপ্তাহের প্রতিটি দিন একটি নতুন স্বাদে মিশ্রিত করতে পারেন।
এই প্রথম দুটি কেটোজেনিক শেক দিয়ে, আপনি স্বাদ বা টেক্সচার পরিবর্তন না করে ফল এবং সবজি থেকে কম চিনির মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও গ্রহণ করতে পারেন।
# 1: কেটো গ্রিন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাইট্রাস স্মুদি
সারাদিন পর্যাপ্ত সবজি খেতে যদি আপনার কষ্ট হয়, তাহলে এটি করে দেখুন কেটো সবুজ সাইট্রাস স্মুদি.
এটি পালং শাক এবং মাইক্রো গ্রিনস পাউডারের একটি স্কুপ দিয়ে পরিপূর্ণ, প্রতি স্কুপে 26টি বিভিন্ন ফল এবং সবজি থেকে পুষ্টি সরবরাহ করে।
কমলা, লেবু এবং চুনের মতো সাইট্রাস স্বাদে ফেটে যাওয়া, এই শক্তিদায়ক ঝাঁকুনি শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, এটি ভরাট করে এবং কমলার রসের মতো আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলবে না।
এমসিটি তেলের স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার শরীরকে সেই ফল এবং শাকসবজিতে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করবে।
# 2: ম্যাচা গ্রিন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট স্মুদি
এস্তে ম্যাচা সবুজ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট স্মুদি ব্রিলিয়ান্ট-টোনডটিতে উপরের রেসিপিটির মতো MCT তেল পাউডারের সাথে একই সবুজ "মাইক্রো গ্রিনস" পাউডার রয়েছে, তবে উপাদান তালিকায় কিছু পরিবর্তনের কারণে স্বাদ এবং পুষ্টির প্রোফাইল ভিন্ন।
পালং শাক ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই ঝাঁকুনি প্রয়োজন পাতা কপি, যা ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এটি প্রদাহ বিরোধী এবং আপনার প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন পথের সাথে সাহায্য করে ( 2 ).
ব্লুবেরি প্রথম স্মুদি রেসিপিতে সাইট্রাস স্বাদ প্রতিস্থাপন করে, তাই কম-গ্লাইসেমিক ফলের ক্ষেত্রে আপনার কাছে একাধিক বিকল্প রয়েছে।
আপনার প্রাতঃরাশকে আকর্ষণীয় রাখতে এই দুটি ঝাঁকুনির মধ্যে বিকল্প করুন এবং এটি সম্পূর্ণ গ্রহণের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস.
# 3: লো কার্ব অ্যাকাই বাদাম বাটার স্মুদি
বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী আকাই বাটিগুলি কেটোজেনিক ডায়েটে "নিরাপদ" ছাড়া অন্য কিছু।
Acai সাধারণত বাণিজ্যিক স্মুদিতে চিনি বা মধু দিয়ে মিষ্টি করা হয়, তবে এটিতে প্রচুর পরিমাণে নন-কেটো ফল এবং ম্যাপেল সিরাপের মতো মিষ্টিও রয়েছে।
এটি তাদের একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের চেয়ে চিনির বোমা বেশি করে তোলে।
সৌভাগ্যবশত, আপনার কেটো প্রচেষ্টাকে নাশকতা না করে অ্যাকাই বাটির একই স্বাদ উপভোগ করার একটি উপায় রয়েছে: এটি বাদাম মাখন এবং acai স্মুদি keto
এতে, আপনি মিষ্টি না করা অ্যাকাই, কোলাজেন প্রোটিন পাউডার, অ্যাভোকাডো, এমসিটি তেলের গুঁড়া এবং বাদাম মাখন পাবেন।
নিয়মিত অ্যাকাই শেক থেকে ভিন্ন, এটিতে 6 গ্রামের পরিবর্তে মাত্র 60 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। আপনি 43 গ্রাম চিনিও পাবেন না ( 3 ).
উপাদানগুলির এই সংমিশ্রণটি একটি ফিলিং ঝাঁকুনি তৈরি করে যা আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় বিশাল স্পাইক ঘটাবে না বা এক ঘন্টা পরেও আপনাকে লোভ দেখাবে না।
সকালে বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে এই স্মুদিটি কাপে নিয়ে যেকোনো জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন।
তবে আপনি এটিকে একটি বাটিতে ঢেলে একটি ঐতিহ্যবাহী অ্যাকাই বাটি তৈরি করতে পারেন এবং কিছু অতিরিক্ত কেটো উপাদানের সাথে উপরে রাখতে পারেন যেমন:
- মিষ্টি না করা নারকেল (খাস্তা করার জন্য রোস্ট)।
- কেটো বাদাম.
- চিয়া বীজ।
- শণ হৃদয়.
# 4: দারুচিনি ডলস ল্যাটে ব্রেকফাস্ট শেক
এর মধ্যে দারুচিনি একটি কেন্দ্রীয় স্থান দখল করে আছে দারুচিনি দিয়ে ডলসে ল্যাটে ব্রেকফাস্ট শেক.
এর উষ্ণ গন্ধ ছাড়াও, দারুচিনি পলিফেনলস, ফেনোলিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড হয়, যা আপনার শরীরকে ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতি কমাতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
দারচিনি এছাড়াও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা, মোট কোলেস্টেরল, "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ( 4 ).
এই শেকটিতে রয়েছে কোলাজেন প্রোটিন পাউডার এবং চিয়া বীজ, যা আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা পূর্ণ এবং শক্তিশালী রাখবে।
নিজের জন্য দেখতে এই ঝাঁকুনির ম্যাক্রোগুলি দেখুন:
- 235 ক্যালোরি।
- চর্বি 22 গ্রাম।
- নেট কার্বোহাইড্রেট 1 গ্রাম।
- 13 গ্রাম প্রোটিন।
# 6: ক্রিমি ভ্যানিলা চাই প্রোটিন শেক
চায়ে মশলাদারুচিনির মতো, এগুলিতে শক্তিশালী পলিফেনল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
আদা রুট স্বাস্থ্যকর হজম সমর্থন করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ( 5 ) একটি ব্রেকফাস্ট ঝাঁকুনি জন্য খারাপ না.
আপনি যদি আপনার কেটো কফি পরিবর্তন করতে চান, বা সমস্ত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যতীত একটি চায়ের ল্যাটে খেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এই ভ্যানিলা চাই প্রোটিন শেকটি চেষ্টা করতে হবে।
190 ক্যালোরি, 1 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট, 15 গ্রাম চর্বি এবং 11 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কাপে, এটি কোনও কফি শপে পাওয়া যে কোনও চাই লাটে থেকে অনেক বেশি ভরাট।
7টি কিটো প্রাতঃরাশ ক্লাসিক উচ্চ-কার্ব ব্রেকফাস্ট প্রতিস্থাপন করতে
"ডিম-মুক্ত কিটো প্রাতঃরাশ"-এর অন্বেষণ প্রিয় কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ যেমন দই, ওটমিল এবং দুধের সাথে মিষ্টি সিরিয়ালগুলির জন্য লোভ সৃষ্টি করতে পারে।
কিন্তু এই লো-কার্ব রেসিপিগুলি আপনার পৌঁছানোর, বা থাকার সম্ভাবনা নষ্ট না করে আপনার রুটিনের সাথে লেগে থাকা সহজ করে তোলে। ketosis.
# 1: কেটো দারুচিনি কুঁচি "শস্য"
বেশিরভাগ শিশু সকালের নাস্তার জন্য খাদ্যশস্য এবং দুধে বড় হয়।
এবং যখন আপনি বড় হন এবং একটি কেটো ডায়েট শুরু করেন, আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনাকে সেই স্বাদগুলি চিরতরে ছেড়ে দিতে হবে।
এখন পর্যন্ত
এই কেটো কপিক্যাট দারুচিনি কুঁচি "শস্য" এটা সব আছে: দারুচিনি, মিষ্টি এবং crunchy.
দেখে মনে হচ্ছে যে সিরিয়াল আপনি খেতে পারবেন না, তবে এটি চতুরভাবে শুয়োরের মাংসের খোসা এবং তরল স্টেভিয়া ব্যবহার করে একই ক্রঞ্চ এবং মিষ্টি তৈরি করতে, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি ছাড়াই।
মনে রাখবেন যে আপনার কেটো "সিরিয়াল" এর সাথে যে দুধ ব্যবহার করা উচিত তা নিয়মিত দুধের পরিবর্তে মিষ্টি না করা নারকেল, বাদাম বা শণের দুধ হওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেট এড়াতে এটি পরেরটির সাথে রয়েছে।
# 2: কম কার্ব "ওটমিল"
ওটমিল হল সেই প্রাতঃরাশের প্রধান খাবারগুলির মধ্যে একটি যা অনেক লোক ছেড়ে দিতে ঘৃণা করে কারণ তারা জানে না কীভাবে একটি কেটো-বান্ধব প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে হয়।
সৌভাগ্যবশত, কিছু কম-কার্ব ভার্সন রয়েছে যা আপনাকে কেটোসিসে থাকার সময় প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলের আকাঙ্ক্ষা মেটাতে সাহায্য করবে:
# 3: স্বাস্থ্যকর কেটোজেনিক ব্রেকফাস্ট পোলেন্টা
এই ধন্যবাদ কেটোজেনিক ব্রেকফাস্ট গ্রিটস রেসিপি, আপনি আপনার উচ্চ কার্বোহাইড্রেট পোলেন্টা এর স্বাদ বা টেক্সচার বলিদান ছাড়াই প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
চিংড়ি বা এই উপাদানগুলির কিছু দিয়ে আপনার কেটো গ্রিটগুলি সাজান:
- উচ্চ চর্বি গ্রেটেড পনির।
- প্রাতঃরাশের জন্য বেকন, হ্যাম বা রান্না করা সসেজ।
- শাকসবজি, যেমন মাশরুম, চিভস বা অ্যাসপারাগাস।
# 4: কেটো চকোলেট চিয়া পুডিং
আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটে নতুন হয়ে থাকেন এবং তারপরও মিষ্টি প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি কামনা করেন তবে আপনার লোভ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য যতটা সম্ভব প্রোটিন খাওয়া ভাল, বিশেষ করে সকালে।
এই কেটো চকোলেট চিয়া পুডিং রেসিপি, যেটিতে চিয়া বীজ এবং কোলাজেন প্রোটিন উভয়ই রয়েছে এবং কোকোতে 18 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে সকালের মধ্যে পেতে যথেষ্ট।
এস্তে তিনটি উপাদান মোচা চিয়া পুডিং আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশের পুডিংয়ে কফির স্পর্শ পছন্দ করেন তবে এটি আরেকটি সুস্বাদু বিকল্প।
# 5: কেটো স্মোকড সালমন এবং অ্যাভোকাডো টোস্ট
আপনি কিটোসিসে আছেন বলেই আপনাকে সুস্বাদু প্রাতঃরাশের ফ্যাশন ট্রেন্ডগুলি মিস করতে হবে না।
এই অ্যাভোকাডো টোস্টে অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং বন্য-ধরা এবং বন্য ধূমপান করা সালমন থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
এবং কারণ এটি প্রয়োজন কম কার্ব কিটো রুটি toasts জন্য একটি বেস হিসাবে, আপনি এই রিফ্রেশ করতে পারেন স্মোকড স্যামন এবং অ্যাভোকাডো টোস্ট সব সময়
অ্যাভোকাডো, শসা, স্মোকড স্যামন, লাল পেঁয়াজ, এবং লাল বেল পিপার ফ্লেক্স, লবণ, গোলমরিচ এবং তাজা ডিলের মতো মশলা সমন্বিত, এই চিত্তাকর্ষক রেসিপিটি প্রস্তুত হতে 10 মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে ক্ষুধা নিবারণ করে।
3টি প্রাতঃরাশের আইডিয়া যা সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতির আয়োজনের জন্য ভাল কাজ করে
আপনার কি সপ্তাহে ব্যস্ত সকাল থাকে এবং সময়ের অভাবে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করা অসম্ভব?
সময়ের আগে সকালের নাস্তা তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ব্যস্ত কর্ম সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনার খাওয়ার জন্য পরিবেশন থাকে।
এই কম কার্বোহাইড্রেটের প্রাতঃরাশের রেসিপিগুলি আপনার সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতির জন্য ভাল কাজ করে।
# 1: কেটো কোকোনাট চিয়া বারস
যদিও এগুলি বহন করা খুব সুবিধাজনক, তবে বেশিরভাগ কুকি বারগুলি কেবলমাত্র চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ছদ্মবেশে থাকে।
দোকানে কেনা বারগুলির পরিবর্তে, এইগুলির একটি ব্যাচ বেক করুন কেটোজেনিক নারকেল চিয়া বার এবং আপনার কাছে একটি টেকওয়ে ব্রেকফাস্ট বিকল্প থাকবে যা পুরো পরিবার পছন্দ করবে।
এই কেটোজেনিক প্রাতঃরাশের বারগুলিতে চিয়া বীজ, নারকেল তেল, টুকরো করা নারকেল এবং কাজু থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা আপনার দিনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও আপনি এই কেটো প্রাতঃরাশের রেসিপিটি কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং আপনি এবং আপনার পরিবারের যা খুশি যোগ করতে পারেন, যেমন ম্যাকাডামিয়া বাদাম বা স্টিভিয়া-মিষ্টি চকোলেট চিপস।
দোকানে কেনা বার থেকে সতর্ক থাকুন. এমনকি যেগুলি "লো কার্বোহাইড্রেট" লুকানো ক্ষতিকারক উপাদানগুলি বহন করে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
বেক করার সময় নেই? সেক্ষেত্রে, এই কেটো-বান্ধব অ্যালমন্ড বাটার ব্রাউনি বারটি ব্যবহার করে দেখুন, যা স্টিভিয়া দিয়ে মিষ্টি করা হয় এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়াবে না।
# 2: ডিম-মুক্ত লো-কার্ব সসেজ এবং বেল পিপার ব্রেকফাস্ট রোস্ট
কেটোজেনিক ডায়েটে চিনির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পেতে শুরু করলে, আপনি সকালে আরও সুস্বাদু খাবার খাওয়ার মত অনুভব করতে পারেন।
যে যেখানে এই আসে. ডিম ছাড়া সসেজ এবং মরিচের সংমিশ্রণ .
একটি বড় খাবার দিয়ে দিন শুরু করুন এবং সময়ের আগে রান্না করুন (ক্যাসেরোল শৈলী) যাতে আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে এটি উপভোগ করতে পারেন।
এই রেসিপিটি শুধুমাত্র সকালে আপনার সময় বাঁচাবে না, তবে আপনি আরও মৌসুমী শাকসবজি, সসেজের বিভিন্ন স্বাদ এবং আপনার হাতে যা কিছু পনির আছে তা অন্তর্ভুক্ত করতে এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন।
সর্বদা আপনার কসাইকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যে সসেজটি কিনছেন তা কী দিয়ে তৈরি, বা উপাদান লেবেল এবং পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে এটি তা নয়। লুকানো কার্বোহাইড্রেট এবং সন্দেহজনক ফিলার রয়েছে যা আপনাকে কেটোসিস থেকে মুক্তি দিতে পারে।
# 3: স্কিললেট লো কার্ব "অ্যাপল" ব্ল্যাকবেরি ক্রাম্বল
এস্তে ব্ল্যাকবেরি এবং "আপেল" কড়াইতে টুকরো টুকরো হয়ে যায় এটি একটি বিভ্রান্তিকর রেসিপি কারণ দেখে মনে হচ্ছে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য প্রতারণামূলক খাবার খাচ্ছেন।
কিন্তু এখানে গোপন: টুকরা টুকরা zucchini.
এর নিরপেক্ষ স্বাদের জন্য ধন্যবাদ, জুচিনি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা এই মিষ্টি সুস্বাদুতার মধ্যে পুরোপুরি লুকিয়ে থাকে।
হিমায়িত ব্ল্যাকবেরি, দারুচিনি এবং জায়ফল লুকানো সবুজ শাকগুলিকে ছদ্মবেশে সাহায্য করার জন্য, আপনি আপনার প্রাতঃরাশের টেবিলে সমস্ত বাছাইকারীদের বোকা বানিয়ে ফেলবেন৷
যারা সকালের নাস্তা পছন্দ করেন না তাদের জন্য 3টি ব্রেকফাস্ট বিকল্প
অনেক কেটো ডায়েটাররা দেখতে পান যে যখন তারা অবশেষে কেটোসিসে থাকে তখন তারা সকালে ক্ষুধার্ত হয় না।
আর অন্যান্য বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করুন তারা প্রায়ই প্রাতঃরাশ না খাওয়া এবং বিকেলের পরে খাওয়া শুরু করে।
কিন্তু সকালে ক্ষুধার্ত থাকলে কিটোসিসের দিকে আপনার যাত্রা, অথবা একটি দুর্দান্ত উপস্থাপনার জন্য আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে হবে, সর্বদা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর নির্ভর করুন।
চর্বি আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবে এবং আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াবে। এছাড়াও, এই দ্রুত রেসিপিগুলির সাহায্যে তারা প্রাতঃরাশের জন্য প্যাক করা সহজ।
# 1: কেটো ফোর্টিফাইড কফি রেসিপি
হালকা প্রাতঃরাশের বিকল্পের জন্য যা আপনাকে পূর্ণ খাবারের মতো জ্বালানী দেয়, এটি চেষ্টা করুন সুরক্ষিত কফি রেসিপি এমসিটি তেল দিয়ে প্যাক করা কেটো।
এমসিটি তেল একটি দ্রুত-অভিনয় শক্তির উত্স যা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক প্রায় অবিলম্বে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করে ( 6 ) ( 7 ):
- স্থিতিশীল শক্তি স্তর.
- জ্ঞানীয় এবং মানসিক স্বচ্ছতা।
- পর্যাপ্ত বিপাকীয় এবং সেলুলার ফাংশন।
যদিও এটি একটি গড় কাপ কফির মতো দেখায়, এটি একেবারে বিপরীত।
# 2: চর্বি পাম্প
ফ্যাট বোমা এগুলি সকালে বা খাবারের মধ্যে শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা পাওয়ার একটি খুব সুবিধাজনক উপায়।
নারকেল তেল, ক্রিম পনির, ঘাস খাওয়া মাখন, এবং বাদাম মাখনের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদানগুলির জন্য সকালে একটি ফ্যাট বোমা বা দুই ঘন্টা আপনাকে প্রস্তুত করবে।
সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য এবং তৈরি করা মোটামুটি সহজ, কম কার্ব লাইফস্টাইলের জন্য সেরা ফ্যাট বোমার এই তালিকাটি দেখুন।
# 3: পারফেক্ট কেটো বার
আপনি যদি একটি কেটো-বান্ধব অন-দ্য-গো প্রাতঃরাশের বিকল্প খুঁজছেন, এই সুস্বাদু কেটো বারগুলি আপনাকে প্রতি বারে 19 গ্রাম চর্বি এবং 10 গ্রাম প্রোটিন দেয়।
এই কেটোজেনিক ম্যাক্রোগুলি আসল উপাদানগুলি থেকে আসে, যার মধ্যে জৈব বাদাম মাখন, ঘাস খাওয়ানো কোলাজেন, জৈব বাদাম, কোকো এবং সস্তা রাসায়নিক ফিলার এবং অ্যাডিটিভের পরিবর্তে নারকেল তেল রয়েছে।
প্রাতঃরাশের জন্য বা অন্য যেকোন সময় আপনার একটি ফিলিং স্ন্যাকের প্রয়োজনে একটি খুলে ফেলুন।
ডিম ছাড়া নাস্তা কেটো
আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে প্রতিদিন ডিম খেতে হবে না। কার্বোহাইড্রেট লোড না করে বা কেটোসিস ছাড়াই সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়া থেকে বিরতি নিন। এই নতুন কেটো রেসিপিগুলির সাথে, আপনি আপনার কেটো খাবার পরিকল্পনায় বৈচিত্র্য এবং পুষ্টি যোগ করবেন এবং এটি আরও সহজ হবে নিশ্চিত।